樂(lè)健民,查滿(mǎn)銀
(江蘇省高郵實(shí)驗(yàn)小學(xué),江蘇 揚(yáng)州 225600)
對(duì)初學(xué)自由泳者上下肢動(dòng)作練習(xí)與糾錯(cuò)教學(xué)
樂(lè)健民,查滿(mǎn)銀
(江蘇省高郵實(shí)驗(yàn)小學(xué),江蘇 揚(yáng)州 225600)
現(xiàn)今很多中小學(xué)已將游泳納入到體育教學(xué)中,由于學(xué)生數(shù)多場(chǎng)地少,學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限,因此使學(xué)生盡快掌握游泳這項(xiàng)技能顯得尤為重要。本文通過(guò)對(duì)中小學(xué)生自由泳教學(xué)的實(shí)踐性研究,分析錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因與糾正方法,筆者結(jié)合游泳動(dòng)作練習(xí)分解,為各位教師介紹自由泳教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程,希望通過(guò)介紹對(duì)各位教師的教學(xué)有所幫助,學(xué)生們可以盡快掌握并學(xué)會(huì)自由泳。
教學(xué)中教師們首先須多花點(diǎn)時(shí)間在打腿練習(xí)上,一定要在初學(xué)階段就打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)生們常常會(huì)誤認(rèn)為自由泳靠打腿前進(jìn),其實(shí)打腿的目的是保持身體在水中的平衡而非推進(jìn),教學(xué)中我們需從以下幾方面著手練習(xí)打腿。
1.1.1 仰臥池邊打腿練習(xí) 學(xué)生仰臥池邊依次排開(kāi),以臀部接觸池邊支撐身體,上體稍后仰,雙臂后撐地,腳面伸直繃緊,不要勾腳尖。打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力,大腿帶動(dòng)小腿,做鞭狀上下打水。練習(xí)中要求學(xué)生始終保持直腿打水,動(dòng)作熟練后在水的壓力下,膝蓋自然會(huì)小幅度彎曲,上下打水幅度控制在30~40厘米,不宜分開(kāi)過(guò)大,頻率一定要快。
1.1.2 扶池邊打腿 練習(xí)時(shí)身體俯臥于水面,憋氣低頭,雙手扶池邊,兩腿做上下交替打水練習(xí)。水下身體位置不對(duì)的學(xué)生,教師可適當(dāng)幫忙,在正確的身體位置基礎(chǔ)之上練習(xí)打腿。練習(xí)時(shí)注意打腿由較為有力的向下打水和相對(duì)放松的向上打水兩部分交替構(gòu)成。
1.1.3 水中推邊打腿練習(xí) 學(xué)生水中打腿練習(xí)熟練以后可嘗試雙手松開(kāi)池邊繼續(xù)漂浮打腿練習(xí),做無(wú)固定支撐打腿練習(xí)。在打腿練習(xí)的過(guò)程中雙手嘗試輕輕推離池邊,依靠打腿的前進(jìn)力身體會(huì)慢慢再回到池邊,讓學(xué)生體會(huì)打腿的前進(jìn)力。
1.1.4 蹬邊滑行打腿練習(xí) 在推邊打腿練習(xí)熟練掌握的基礎(chǔ)上練習(xí)無(wú)支撐的滑行打腿。練習(xí)中要求學(xué)生雙手上下重疊,雙臂伸直。兩手臂伸直的位置正好能夾到自己的耳朵,身體盡量伸展,腰背保持適當(dāng)張力,頭夾于兩臂之間成流線(xiàn)型,滑行后開(kāi)始打水。練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手臂始終處于伸直的狀態(tài),沒(méi)有多余的動(dòng)作。練習(xí)中如果有學(xué)生感覺(jué)身體左右晃動(dòng),可適當(dāng)分開(kāi)雙手并且提醒學(xué)生上體一定要學(xué)會(huì)放松,不斷體會(huì)打腿動(dòng)作。
(1)用小腿打水,人不前進(jìn)。原因分析:動(dòng)作概念沒(méi)有明確,小腿發(fā)力打水。糾正方法:練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生用直腿打水,體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿打水動(dòng)作,同時(shí)結(jié)合教師的示范動(dòng)作模仿練習(xí)。(2)屈膝打水。原因分析:打水時(shí)腿部未充分伸展。糾正方法:陸上練習(xí)時(shí)可俯臥池邊,做直腿打水練習(xí),注意大腿繃直,膝部不觸池邊。(3)打水時(shí)身體前后抖動(dòng)。原因分析:兩腳做的是前后踩水而非上下打水。糾正方法:先讓學(xué)生理解打腿是上下快頻率的擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。(4)勾腳尖打水。原因分析:腳踝不夠放松。糾正方法:多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí),打腿時(shí)繃直腳面練習(xí)。
自由泳手臂劃水才是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?,劃水效果的好壞直接影響前進(jìn)的速度。教學(xué)時(shí)整個(gè)劃手動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂5個(gè)不可分割的部分,它們之間并沒(méi)有明顯的界限。為了方便教學(xué),筆者將這5個(gè)部分分解開(kāi)來(lái)具體講解。
2.1.1 入 水 劃水是一套完整動(dòng)作,學(xué)生在完成空中移臂后,指尖向前,自然入水,入水點(diǎn)一般在身體縱軸線(xiàn)和肩關(guān)節(jié)的前方延長(zhǎng)線(xiàn)之間。入水時(shí)五指并攏前伸,臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高,當(dāng)肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)時(shí)手外翻,指尖朝下,使手指先觸水,接著是小臂,最后是大臂自然入水。
2.1.2 抱 水 臂入水后,在積極前伸的過(guò)程中,手掌由斜外下方慢慢轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘,肘高于手抱水。抱水結(jié)束,整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大皮球,為下一步劃水做準(zhǔn)備。
2.1.3 劃 水 劃水是手臂動(dòng)作中最重要的部分,是體現(xiàn)推進(jìn)作用的階段。劃水動(dòng)作過(guò)程可細(xì)分為拉水和推水兩個(gè)部分。抱水結(jié)束隨即進(jìn)入拉水,拉水階段要始終保持高肘,并使大臂內(nèi)旋、屈肘,使手臂動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,讓劃水動(dòng)作發(fā)揮最大效益。劃水過(guò)程中,手的軌跡開(kāi)始于肩前,接著劃至腹下,最后到大腿旁,整個(gè)劃水路線(xiàn)呈“S”形。
2.1.4 出 水 劃水時(shí),臂借助推水后的速度慣性,利用肌肉的收縮及身體的轉(zhuǎn)動(dòng),將肘部高抬,由上臂帶動(dòng),肘部帶前臂和手出水面,掌心隨即轉(zhuǎn)向后上方。手臂的出水動(dòng)作必須迅速連貫,同時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)柔和、放松。
2.1.5 空中移臂 手出水后隨即進(jìn)入空中移臂階段,移臂時(shí),肘部位置要明顯高于手??罩幸票凼鞘直墼谡麄€(gè)劃水周期中的放松階段。移臂時(shí)稍屈肘,保持高肘的位置,不要直臂側(cè)擺或者以手來(lái)帶動(dòng)移臂,這會(huì)導(dǎo)致手臂動(dòng)作緊張且不正確,達(dá)不到放松的目的。
(1)手臂入水后壓水動(dòng)作夸張,身體上下起伏大。原因分析:手入水不是插入動(dòng)作而是拍水動(dòng)作。解決辦法:要求學(xué)生先站立于水中,做俯身入水動(dòng)作。(2)手掌抓不到水,感覺(jué)劃空了。原因分析:沉肘劃水,膀臂的力量差。解決辦法:學(xué)生練習(xí)時(shí)注意高肘、屈臂劃水。小臂要盡量做到與水平面垂直,掌心向后。在平時(shí)的訓(xùn)練中,多加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。(3)手臂劃水在肩外側(cè),劃水距離短。原因分析:入水點(diǎn)位置太靠外。解決辦法:多做劃水最后的推水動(dòng)作,加長(zhǎng)劃水距離;強(qiáng)調(diào)手臂入水時(shí)要大臂貼近耳朵前伸;劃水時(shí)屈臂做“S”形劃水;整個(gè)過(guò)程注意發(fā)力要從輕到重,速度從慢到快。 (4)劃水后,身體下沉和手出水困難。原因分析:手臂劃水結(jié)束缺少推水動(dòng)作;打腿走水效果差。解決辦法:強(qiáng)調(diào)手的推水動(dòng)作;提肘帶動(dòng)手臂出水;多做蹬邊滑行打 腿練習(xí)。(5)手的入水點(diǎn)超過(guò)了身體中線(xiàn),身體左右晃動(dòng)劇烈。原因分析:入水點(diǎn)不對(duì);手臂入水沒(méi)有充分前伸。解決辦法:手臂要放松,入水時(shí)手臂帶動(dòng)肩部盡量往前伸。
自由泳由于動(dòng)作簡(jiǎn)單、游進(jìn)速度快,很多學(xué)生都想學(xué)習(xí),但是游泳作為一個(gè)新的體育課程還需要各位教師不斷完善、不斷改進(jìn)。針對(duì)不同年齡、不同特點(diǎn)的學(xué)生要制訂練習(xí)計(jì)劃。作為教師應(yīng)不斷摸索,總結(jié)行之有效的教學(xué)技能,簡(jiǎn)便實(shí)用的教學(xué)方法,不斷提高教學(xué)效率。同時(shí)學(xué)校和教師都應(yīng)充分重視游泳教學(xué),因?yàn)橛斡窘虒W(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)能力的提升是其他學(xué)科無(wú)法比擬的,同時(shí)游泳技能的掌握可以大大降低學(xué)生溺水事故的發(fā)生。
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1674-151X(2017)11-119-02
投稿日期:2017-09-15
樂(lè)健民(1989~),小教初級(jí),本科。研究方向:小學(xué)體育教育。