黃金玲

高校跆拳道教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究

黃金玲

柔韌素質(zhì)在跆拳道的學(xué)習(xí)中占據(jù)十分重要的地位，直接影響學(xué)習(xí)跆拳道水平的高低。本文主要研究柔韌素質(zhì)在跆拳道教學(xué)中的重要作用、注意事項(xiàng)、訓(xùn)練方法，試圖為提高跆拳道的教學(xué)水平提供建議，促進(jìn)跆拳道教學(xué)水平的提高。 關(guān)鍵詞：高校；跆拳道；柔韌素質(zhì) Abstract: Flexibility in taekwondo quality of learning occupies a very important position, which has a direct impact on the level of learning Taekwondo level. This article mainly studies the important role, the precautions and the training methods of the flexible quality in taekwondo teaching, and tries to provide suggestions for improving the teaching level of Taekwondo and promote the teaching level of taekwondo. Key words: colleges and universities; Taekwondo; flexibility quality

跆拳道是一項(xiàng)以腿為主，以手為輔的格斗技術(shù)，跆拳道運(yùn)動(dòng)在全國(guó)范圍內(nèi)都非常流行，尤其是在高校中這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常受大學(xué)生的喜愛(ài)。但是，要想學(xué)好跆拳道這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必須有良好的柔韌素質(zhì)，柔韌素質(zhì)對(duì)跆拳道的學(xué)習(xí)是非常重要的，直接決定學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道水平的高低。

柔韌素質(zhì)是指用力做某一動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。動(dòng)作幅度的增大，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度相應(yīng)增大，對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量是非常重要的。在一定的程度之內(nèi)，柔韌性越好，動(dòng)作就會(huì)越優(yōu)美，在跆拳道訓(xùn)練中，柔韌性越好，打擊的距離和范圍就會(huì)越大。柔韌素質(zhì)與關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、關(guān)節(jié)周?chē)M織體積以及胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展等生理狀況有關(guān)。

1 跆拳道中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所必須的一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中對(duì)柔韌素質(zhì)的要求還是比較高的，比如說(shuō)武術(shù)、體操、游泳等運(yùn)動(dòng)中都要求有很高的柔韌素質(zhì)。跆拳道項(xiàng)目也是毫不例外的，對(duì)柔韌素質(zhì)的要求是極高的。跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)鍛煉學(xué)生意志力和身體素質(zhì)的項(xiàng)目，在跆拳道的教學(xué)中有著非常重要的作用。因?yàn)橹挥蟹浅：玫娜犴g性才能進(jìn)一步進(jìn)行跆拳道其他比較高難度的訓(xùn)練，良好的柔韌性才能使跆拳道動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

1.1 有助于強(qiáng)化學(xué)生柔韌性

跆拳道無(wú)論是在比賽中還是基礎(chǔ)訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求是非常高的，尤其是髖部和腿部的柔韌性。柔韌性決定了跆拳道訓(xùn)練中每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，對(duì)學(xué)生是否能完全學(xué)好跆拳道這一項(xiàng)目有非常重要的影響。柔韌素質(zhì)長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)優(yōu)化學(xué)生的柔韌性，為學(xué)生完成更高的跆拳道動(dòng)作提供了保障，能過(guò)有效強(qiáng)化高校跆拳道的教學(xué)質(zhì)量。

高校大學(xué)生通過(guò)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)化各個(gè)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性，使自身的韌帶彈性、肌肉收縮的效果更好，同時(shí)還優(yōu)化了學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性。由此可見(jiàn)，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可以有效降低在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外的可能性，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練不光能提高跆拳道的教學(xué)質(zhì)量，而且能夠保護(hù)學(xué)生避免發(fā)生意外事故，而對(duì)學(xué)生身體身體造成傷害。

1.3 有助于強(qiáng)化高校大學(xué)生的堅(jiān)定意志

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練不是一天兩天就可以訓(xùn)練完成的，這是一個(gè)長(zhǎng)期的并且是非常困難的訓(xùn)練過(guò)程,訓(xùn)練過(guò)程中由于韌帶的拉伸會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的疼痛感，學(xué)生只有擁有足夠強(qiáng)大的意志力才能堅(jiān)持下去。高校大學(xué)生必須克服心理和身體上帶來(lái)的疼痛，不斷堅(jiān)持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提高了大學(xué)生的意志力，還提高了大學(xué)生的抗壓能力。

1.4 有助于大學(xué)生提高靈活性

在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，比如說(shuō)在對(duì)打的過(guò)程中，需要有良好的反應(yīng)能力和超高的靈活性，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的韌帶和肌肉彈性都有良好的提高，肌肉的收縮狀況也比較好，所以學(xué)生的反應(yīng)更快靈活性更好。

2 跆拳道柔韌性教學(xué)注意事項(xiàng)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道教學(xué)中不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練，高校大學(xué)生在進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練的時(shí)候一定對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練堅(jiān)持到底。對(duì)于跆拳道教學(xué)老師而言，在上課的時(shí)候要注意在柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，以防學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)消極情緒或者訓(xùn)練方法不適合導(dǎo)致身體損傷情況的出現(xiàn)。

2.1 大學(xué)生在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候有堅(jiān)定的耐心

定干能減少樹(shù)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和水分的消耗，能集中營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)剪口下芽子的萌發(fā)，明顯提高成活率。蘋(píng)果樹(shù)根據(jù)樹(shù)形要求及苗木質(zhì)量進(jìn)行定干，一般高度為80～100厘米。選擇迎風(fēng)方向，并且在飽滿(mǎn)芽位置上方適當(dāng)距離定干，剪口距離飽滿(mǎn)芽0.5厘米，定干之后應(yīng)注意剪口的保護(hù)，可以涂抹愈傷膏等藥劑保護(hù)傷口。

高校大學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道基本是18到22歲間的年紀(jì)，這樣的年齡，身體發(fā)育已經(jīng)結(jié)束了，包括關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性是非常僵硬了，要想進(jìn)行改變可能會(huì)比較難。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，大學(xué)生們要有堅(jiān)定的耐心，畢竟沒(méi)有什么事情是一蹴而就的，大學(xué)生在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。不光學(xué)習(xí)的大學(xué)生具有相當(dāng)大的耐心，對(duì)于教學(xué)的教師而言，耐心教學(xué)，會(huì)對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道有良好的影響。在教學(xué)中，大學(xué)生一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒(méi)有，老師要從基礎(chǔ)開(kāi)始教學(xué)，有耐心有方法的，為學(xué)生提供柔韌性訓(xùn)練的一些實(shí)用技巧。在訓(xùn)練中盡量多多的鼓勵(lì)大學(xué)生，激勵(lì)大學(xué)生的上進(jìn)心，教學(xué)老師的耐心是大學(xué)生柔韌性訓(xùn)練提高的重要影響因素。

2.2 大學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練要有持之以恒的決心

柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練但是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，發(fā)展是比較緩慢的，但是柔韌性素質(zhì)的消退是非?？斓?，一天不練習(xí)可能就會(huì)有所體會(huì)，這樣一個(gè)長(zhǎng)期的持之以恒的練習(xí)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)。柔韌性訓(xùn)練是貫穿跆拳道訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程的，每天進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練有效提高大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練的效率。

2.3 大學(xué)生在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)采用合適的方法

大學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不像專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練可以每天都進(jìn)行，大學(xué)中的跆拳道課程是有教學(xué)時(shí)數(shù)限制的。對(duì)于跆拳道授課老師來(lái)說(shuō)，為保證大學(xué)生柔韌素質(zhì)的有效訓(xùn)練，授課老師可以在教學(xué)的同時(shí)，發(fā)明一些柔韌性訓(xùn)練的有效方法，可以讓大學(xué)生能夠在課下的時(shí)候自己進(jìn)行正確的有效的柔韌性練習(xí)。這樣的方法對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)對(duì)跆拳道的教學(xué)是有積極促進(jìn)意義的，并且大學(xué)生在離開(kāi)大學(xué)校園以后，還可以利用這樣的方法進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練和鍛煉。

2.4 在課堂中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練安排要合理、靈活

在跆拳道課堂教學(xué)中，最開(kāi)始的教學(xué)課堂對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練可以多一些，包括課前的熱身活動(dòng)可以跟柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的柔韌性練習(xí)，時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，十五分鐘到二十分鐘左右，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)一定要注意對(duì)身體的各個(gè)部分進(jìn)行充分的柔韌性訓(xùn)練。當(dāng)在整個(gè)課程內(nèi)容教學(xué)完成以后，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候的柔韌性訓(xùn)練基本是放松和恢復(fù)，所以在這個(gè)的時(shí)候一般是采用靜力拉伸作為柔韌性的練習(xí)，能夠更好的起到對(duì)機(jī)體的放松作用。合理的安排柔韌性的訓(xùn)練可以有效的節(jié)約時(shí)間，提高跆拳道課程中柔韌性訓(xùn)練的效果，同時(shí)也能提高大學(xué)生對(duì)于柔韌性訓(xùn)練的興趣。

2.5 大學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練是采用多種方法相結(jié)合的方式

柔韌性訓(xùn)練的方法一般采用靜力拉伸、動(dòng)力拉伸、PNF拉伸等，在針對(duì)高校大學(xué)生在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的課程時(shí)，可以根據(jù)訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練目的、練習(xí)的機(jī)體部位等各種條件的不同，將這幾種拉伸方法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。一般的教學(xué)課程中開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)采用靜力拉伸和PNF拉伸的方法，之后再采用動(dòng)力拉伸的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在柔韌性的訓(xùn)練中，靜力拉伸訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉韌帶的訓(xùn)練能力，動(dòng)力拉伸訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉快速收縮的能力。所以在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候采用多種方法相結(jié)合的方式，對(duì)跆拳道的動(dòng)作和速度都有非常大的貢獻(xiàn)，可以有效的提高跆拳道的技術(shù)。

2.6 柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是只依靠柔韌性這一項(xiàng)技術(shù)的，要想學(xué)好跆拳道在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的同時(shí)也要進(jìn)行力量的訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練是保持動(dòng)作的柔軟，力量的訓(xùn)練是提高肌肉的質(zhì)量。柔韌性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的相結(jié)合，既增長(zhǎng)了肌肉的力量又有效提高了柔韌性，對(duì)兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展有良好的作用，可以使肌肉達(dá)到柔而不瀉，韌而不僵的效果。

3 跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

跆拳道教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練過(guò)程，柔韌性訓(xùn)練不僅會(huì)帶來(lái)各種的疼痛，訓(xùn)練的過(guò)程需要大學(xué)生生耗費(fèi)很大的精力，更不用說(shuō)訓(xùn)練過(guò)程的單調(diào)了，很容易就導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒。所以教學(xué)老師一定要讓大學(xué)生們認(rèn)識(shí)到柔韌性訓(xùn)練對(duì)學(xué)習(xí)跆拳道的重要性和必要性，培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)柔韌性訓(xùn)練的興趣。柔韌性的訓(xùn)練質(zhì)量的提高，可以給跆拳道打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)，對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練眼非常重視，當(dāng)然也要講究合理的方式方法進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。接下來(lái)我們對(duì)跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法進(jìn)行詳細(xì)的分析。

3.1 靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

靜態(tài)拉伸訓(xùn)練可以使學(xué)生的韌帶和肌肉被拉伸到一定的程度，在拉伸的過(guò)程中大學(xué)生會(huì)感覺(jué)到疼痛、酸脹的情況。靜態(tài)拉伸是肌肉拉伸到一定程度的時(shí)候，需要保持靜止不動(dòng)，這樣做的目的是對(duì)韌帶、肌肉形成長(zhǎng)時(shí)間的刺激，可以有效的促進(jìn)學(xué)生韌帶和肌肉完全適應(yīng)這樣的強(qiáng)度。靜態(tài)拉伸的目的是讓大學(xué)生們了解自身肌肉和韌帶的拉伸極限，然后慢慢的超越這個(gè)極限。在進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行分組訓(xùn)練，小組中的兩個(gè)人進(jìn)行無(wú)疼痛感的拉伸，然后慢慢的循序漸進(jìn)的加大拉伸的程度，直到有疼痛感的出現(xiàn)。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練一般分為兩種訓(xùn)練方式，一種是被動(dòng)拉伸訓(xùn)練，一種是主動(dòng)拉伸訓(xùn)練。被動(dòng)拉伸訓(xùn)練是依靠外力的拉伸，主動(dòng)拉伸訓(xùn)練方法是借助自身的重力或力量拉伸。

3.2 動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

動(dòng)力拉伸訓(xùn)練是指有節(jié)奏地通過(guò)多次重復(fù)有規(guī)律的某一動(dòng)作的拉伸方法。動(dòng)力拉伸訓(xùn)練也是分為被動(dòng)拉伸與主動(dòng)拉伸的兩種形式。動(dòng)力拉伸的訓(xùn)練是在靜力拉伸訓(xùn)練之后進(jìn)行的，在進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練的時(shí)候切忌動(dòng)作的過(guò)快和過(guò)猛，因?yàn)閯?dòng)作的太快或者太猛，有可能會(huì)導(dǎo)致韌帶的拉傷。在人的身體中有兩種保護(hù)機(jī)能，當(dāng)人的肌肉拉伸過(guò)度時(shí)，一種神經(jīng)細(xì)胞會(huì)把危險(xiǎn)信號(hào)傳遞到大腦的中樞神經(jīng)中，另一種細(xì)胞，就會(huì)產(chǎn)生反射條件對(duì)人的身體進(jìn)行保護(hù)。如果拉伸動(dòng)作太快的話，大腦中的中樞神經(jīng)會(huì)反射性的收縮拉伸過(guò)快的肌肉，在肌肉有可能會(huì)被拉傷之前使動(dòng)作停止。所以，在進(jìn)行動(dòng)力拉伸訓(xùn)練之前，要做好靜力拉伸訓(xùn)練，做到有效的放松，然后以合適的速度和程度進(jìn)行緩慢的韌帶拉伸。

3.3 PNF拉伸方法

PNF拉伸法就是神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，既然這種方叫做促進(jìn)療法那么就會(huì)有一定的治療作用，神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法在醫(yī)學(xué)上講可以對(duì)人的肌肉損傷有顯著的優(yōu)化作用。這種訓(xùn)練方法主要是指一次靜態(tài)拉伸方法接著對(duì)抗一次次外力的等比例強(qiáng)度的肌肉收縮，這樣的拉伸方式，可以使人的肌肉被拉伸的更多一點(diǎn)。當(dāng)進(jìn)行多次的PNF拉伸法以后可以使學(xué)生的韌帶逐漸穩(wěn)定并慢慢增強(qiáng)。

結(jié)束語(yǔ)

柔韌性素質(zhì)的好壞直接決定著大學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道項(xiàng)目的質(zhì)量，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的柔韌性，持之以恒和堅(jiān)持不懈的柔韌性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的耐心和信心有直接的幫助。另外大學(xué)生的年齡相對(duì)比較集中，這樣也加大了對(duì)柔韌性訓(xùn)練的難度，所以在高校進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，教師要開(kāi)展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)，改進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的方式方法。正確的練習(xí)方法可以促進(jìn)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高，對(duì)高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量也有重要影響。

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Research on Flexibility Training in Taekwondo Teaching in Colleges and Universities

Huang Jinling

黃金玲(1981-)，女，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)。

南京工業(yè)大學(xué)浦江學(xué)院，江蘇 南京 210000 Pujiang Institute of Nanjing Tech University, Nanjing 210000, Jiangsu, China.

G807

A

1005-0256(2017)02-0068-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.030