劉杰楊凱強(qiáng)

（1.北京體育大學(xué) 北京 100084； 2.山西大學(xué) 山西太原 030062）

籃球裁判員體能訓(xùn)練的研究①

劉杰1楊凱強(qiáng)2

（1.北京體育大學(xué) 北京 100084； 2.山西大學(xué) 山西太原 030062）

籃球運(yùn)動(dòng)作為同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，裁判員是比賽中不可缺少的一部分，其臨場(chǎng)執(zhí)行水平的高低直接決定著比賽能否順利進(jìn)行，而裁判員的體能對(duì)其在比賽中執(zhí)行水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，而目前對(duì)籃球裁判員體能訓(xùn)練的研究較少，該文通過大量觀看與總結(jié)比賽影像資料以及查閱文獻(xiàn)，為籃球裁判員在體能訓(xùn)練方面提供一些方法和建議，以期在比賽中促進(jìn)比賽的順利進(jìn)行。

籃球 裁判員 體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已成全國(guó)人民最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，隨著大眾物質(zhì)生活水平的提高，對(duì)精神文化的追求愈發(fā)明顯，觀看籃球比賽已成為公眾的選擇之一，如中國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（CBA）、中國(guó)女子籃球職業(yè)聯(lián)賽（WCBA）、美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽（NBA）、大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）等，在比賽中除球員、教練外，裁判也是非常重要的組成部分，作為籃球比賽中的“法官”，籃球競(jìng)賽規(guī)則的具體執(zhí)行者，其臨場(chǎng)執(zhí)行水平的高低對(duì)比賽的順利進(jìn)行有著舉足輕重的作用，因此，要求籃球裁判員在執(zhí)法中提高執(zhí)裁的質(zhì)量，對(duì)比賽要本著高度負(fù)責(zé)的精神，在掌握必須的裁判規(guī)則和裁判方法外，還必須具備良好的綜合素質(zhì)。其中裁判員自身的體能水平則是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，在美職籃聯(lián)賽中，都可以發(fā)現(xiàn)裁判員的身材體型較強(qiáng)壯，不論籃球裁判員的等級(jí)是國(guó)際級(jí)、國(guó)家一級(jí)、國(guó)家二級(jí)，其自身的體能訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)引起重視。

1 概述

1.1 體能的定義

2012年國(guó)家體育總局科學(xué)項(xiàng)目成果《高水平競(jìng)技選手的科學(xué)訓(xùn)練與成功參賽》[1]認(rèn)為，體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。體能，通稱運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（亦稱身體素質(zhì)）是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏性、柔韌性等要素。人體形態(tài)和機(jī)能是機(jī)體完成基本運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，形態(tài)和機(jī)能水平直接影響著體能水平。

還有學(xué)者認(rèn)為體能應(yīng)分為健康體能和競(jìng)技體能，是指通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的，能滿足一般生活和工作需要，預(yù)防傷病，滿足全過程比賽需求并創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)和表現(xiàn)所必須的各種身體能力的綜合，這些能力包括有機(jī)體的心理心智、身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康、動(dòng)作功能質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

1.2 籃球裁判員

裁判員,通過行使具體裁判權(quán),保證比賽雙方正當(dāng)?shù)臋?quán)利與責(zé)任,是實(shí)現(xiàn)籃球賽場(chǎng)穩(wěn)定、有序的關(guān)鍵。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及我國(guó)籃球裁判員存在的現(xiàn)實(shí)問題,裁判員的職業(yè)化日益受到人們的關(guān)注[2]。

2 裁判體能應(yīng)具備的能力

2.1 下肢爆發(fā)力

裁判在28×15的籃球場(chǎng)上跑動(dòng)的路線雖然大致確定，但是跑動(dòng)速度、距離卻不盡相同，隨著雙方球隊(duì)比賽中技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整與變化，比賽節(jié)奏也會(huì)相對(duì)不同，例如：兩支球隊(duì)都喜歡執(zhí)行炮轟戰(zhàn)術(shù)，會(huì)有跨越整場(chǎng)的長(zhǎng)傳，或者后場(chǎng)搶斷變?yōu)榍皥?chǎng)進(jìn)攻，一節(jié)比賽中回合就會(huì)相對(duì)較多，因此，需要裁判員具備瞬間起動(dòng)加速的能力，下肢爆發(fā)力不可或缺。

2.2 耐力素質(zhì)

毫無(wú)疑問這是最重要的，特別是有氧間歇耐力。一場(chǎng)籃球比賽40 min（以國(guó)際比賽為例），裁判要隨著比賽的進(jìn)行不停地移動(dòng)，有資料顯示,二人執(zhí)裁在一場(chǎng)高水平的籃球比賽中移動(dòng)距離在3 800～10 000 m之間,在這期間,要對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種違犯規(guī)則的行為做出迅速的反應(yīng)和判罰,精神一直要保持高度集中狀態(tài)。

2.3 離心力量

比賽中裁判員隨著比賽的變化有加速、有減速。在賽場(chǎng)上，當(dāng)隊(duì)員在快攻中出現(xiàn)違例或者被犯規(guī)，裁判員需要立即做出判罰，則需要具備一定的制動(dòng)能力，因此，離心力量（制動(dòng)能力）是不可或缺的。

2.4 對(duì)抗能力

籃球項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)項(xiàng)群理論中屬于同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，場(chǎng)上激烈的對(duì)抗正是其吸引大眾觀看的原因之一，但是，在賽場(chǎng)上也會(huì)出現(xiàn)打架暴力事件，裁判員作為賽場(chǎng)上的“法官”，上去調(diào)解時(shí)難免會(huì)被誤傷，因此，具備一定的對(duì)抗能力也是必須的。

3 體能訓(xùn)練方法

3.1 下肢力量練習(xí)

可分為前蹲、后蹲、箭步蹲、哈克蹲、左右弓步蹲、單腿前蹲的練習(xí)、單腿后蹲等，選擇性舉例說明如下。

3.1.1 前蹲

身體處于標(biāo)準(zhǔn)位，上臂與地面平行并充分屈肘，將杠鈴桿置于三角肌上面，兩手交叉握住杠鈴桿，在下降過程保持腳跟著地，膝關(guān)節(jié)在腳的正上方，不要前屈軀干或駝背，最后階段仍然軀干保持緊張，向上過程要同步伸髖、伸膝，垂直向上用力，不可借力，容易使腰部出現(xiàn)損傷。

3.1.2 哈克深蹲

兩腳開立，寬度介于肩寬與髖寬之間，腳尖朝前，略微外八字，下蹲，兩手抓住杠鈴，杠鈴離跟腱3 cm左右，肘伸直，背部挺直或略呈弧形，挺胸，頭與軀干成一線或微后伸，目光盯著前方或略上一點(diǎn)。向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，靠伸膝、伸髖將杠鈴提起，保持軀干和地面固定的角度，保持背平直，盡可能靠近小腿后側(cè)拉起杠鈴，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)完全伸展后，形成一個(gè)垂直的站立姿勢(shì)。向下運(yùn)動(dòng)時(shí)讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)緩慢屈曲，將杠鈴放于地面上，保持背部平直軀干不能前屈。

3.1.3 左右弓步蹲

身體保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，兩腳開立，寬度與兩倍肩寬相同，在向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，向右側(cè)蹲，緩慢屈髖、屈膝，軀干保持正直，過程中膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，腳蹬地快速蹬起，并且配合呼吸呼氣，之后換左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力練習(xí)通常分為有氧耐力練習(xí)和無(wú)氧耐力練習(xí)，有氧耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。而無(wú)氧耐力裁判員在比賽中需要較少，因此該文中不多做介紹。

3.2.1 LSD訓(xùn)練方法

長(zhǎng)時(shí)間、慢速度的長(zhǎng)距離訓(xùn)練（Long Slow Distance Training，LSD）的強(qiáng)度約相當(dāng)于70% VO2max，一般練習(xí)距離超過比賽所需距離，或者訓(xùn)練時(shí)間保持在30 min～2 h，適合裁判員體能訓(xùn)練集訓(xùn)中共同練習(xí)。

3.2.2 超長(zhǎng)距離訓(xùn)練

超長(zhǎng)距離訓(xùn)練法其強(qiáng)度非常小，大約為乳酸閾的65%～84%、55%～65%VO2max，或60%～70%HRmax。通常運(yùn)用于恢復(fù)性訓(xùn)練。在連續(xù)吹罰幾場(chǎng)比賽后可以通過此種方法進(jìn)行耐力練習(xí)。

3.2.3 法特萊克訓(xùn)練

法特萊克訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的一個(gè)主要方法，該訓(xùn)練組織形式比較寬松，通常是進(jìn)行越野跑，訓(xùn)練方式較豐富。運(yùn)動(dòng)方式在有一定強(qiáng)度的快跑和恢復(fù)性慢跑之間交替進(jìn)行，包括多個(gè)在斜坡上的輕松跑（70% VO2max強(qiáng)度）和短時(shí)間快速?zèng)_刺（85%～90%VO2max），可以組織裁判員一起進(jìn)行練習(xí)，既有利于耐力素質(zhì)練習(xí)，又能調(diào)動(dòng)大家的積極性。

3.2.4 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法被認(rèn)為是提高耐力水平的最好方法，可以發(fā)展無(wú)氧代謝能力，提高VO2max和比賽速度能力。以間歇訓(xùn)練法進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，訓(xùn)練方案需要考慮的因素有單次運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和重復(fù)組數(shù)，這種訓(xùn)練方法要求運(yùn)動(dòng)員事先具備堅(jiān)實(shí)的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)，適合從事一定年限有經(jīng)驗(yàn)的裁判員。

3.3 功能性力量訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練是指那些涉及到特定目標(biāo)完整運(yùn)動(dòng)鏈中每一個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，且包含符合特定目標(biāo)動(dòng)作特征的多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)加速、減速機(jī)穩(wěn)定性的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作，具體方法有抗阻上劈、下砍練習(xí)，一字弓箭步加抗阻練習(xí)等。

[1] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000：184.

[2] 田麥久.高水平競(jìng)技選手的科學(xué)訓(xùn)練與成功參賽[M].北京:人民體育出版社,2014.

[3] 張凌.淺析中國(guó)籃球裁判的現(xiàn)狀及發(fā)展方向[J].泉州師范學(xué)院學(xué)報(bào),2002,20（4）：109-112.

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2095-2813(2017)07(a)-0032-02

劉杰（1991，10—）男，漢，山西呂梁人，碩士，研究方向：體能訓(xùn)練。

楊凱強(qiáng)（1991，7—），男，漢，山西運(yùn)城人，碩士，研究方向：籃球。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.032