薛振 高琳琳
(撫順市少兒游泳業(yè)余體校 遼寧撫順 110179)
游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)分析與恢復(fù)方法①
薛振 高琳琳
(撫順市少兒游泳業(yè)余體校 遼寧撫順 110179)
在游泳訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員身體疲勞的情況經(jīng)常會(huì)發(fā)生,這對(duì)游泳訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性都十分不利。游泳訓(xùn)練本身是一個(gè)訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練—再疲勞—再恢復(fù)的過程,這個(gè)過程是周而復(fù)始不斷循環(huán)的,其目的就是保證游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞健康科學(xué)恢復(fù),提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。因此,如何結(jié)合游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn),正確判斷游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度,分析游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞原因和疲勞部位,制定行之有效的身體恢復(fù)方案以及恢復(fù)措施,對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成效的提升、運(yùn)動(dòng)成績的提高以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的保持和優(yōu)化具有重要的指導(dǎo)意義。文章針對(duì)游泳訓(xùn)練中身體疲勞的產(chǎn)生、訓(xùn)練疲勞的特征和影響因素、恢復(fù)活動(dòng)在游泳訓(xùn)練過程中的作用以及對(duì)于游泳訓(xùn)練有效的恢復(fù)途徑和恢復(fù)措施,做出了詳細(xì)的研究和闡述。
游泳訓(xùn)練 訓(xùn)練疲勞 疲勞特點(diǎn) 恢復(fù)措施
游泳運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)人體勝生理心理方面具有綜合性促進(jìn)作用的體育運(yùn)動(dòng),對(duì)人體健康具有非常廣泛的積極影響。在生理方面,游泳運(yùn)動(dòng)首先可,以直接作用于人體體質(zhì),有利于提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì);其次,由于游泳屬于水中運(yùn)動(dòng),相對(duì)于常溫較低的水溫更有利于熱量和脂肪消耗,水中移動(dòng)的阻力也更有利于與脂肪消耗和強(qiáng)健肌肉。在心理方面,水中的浮力環(huán)境和水流的質(zhì)感有助于消除運(yùn)動(dòng)者緊張感,緩解心理壓力。正是由于這些積極作用的存在,游泳運(yùn)動(dòng)在越來越廣泛的范圍內(nèi)推廣開來,在這樣的趨勢下,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的健康科學(xué)的調(diào)節(jié)也就具備了更重要的意義。在針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練中,不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成過大的身體負(fù)擔(dān),導(dǎo)致過度的疲勞強(qiáng)度的產(chǎn)生。游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度疲勞的時(shí)候,主要表現(xiàn)為機(jī)體內(nèi)部環(huán)境平衡狀態(tài)的失衡,造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的工作能力惡化和工作狀態(tài)下降。具體體現(xiàn)在4個(gè)主要方面。第一,過度疲勞產(chǎn)生時(shí),機(jī)體能量消耗過大,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)易產(chǎn)生能源衰竭;第二,機(jī)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過多的乳酸,造成運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的工作能力下降;第三,過度疲勞的產(chǎn)會(huì)造成機(jī)體內(nèi)分泌的失衡,機(jī)體組織的穩(wěn)定性被破壞;第四,過度疲勞的狀態(tài)下,機(jī)體會(huì)通過大腦皮層的控制作用產(chǎn)生保護(hù)性抑制的反饋調(diào)節(jié),降低機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。
游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞在分類范疇上屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞,是一種自然的生理現(xiàn)象。生物科學(xué)領(lǐng)域?qū)\(yùn)動(dòng)性疲勞的定義是機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在某一特定水平或者各器官不能持續(xù)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理狀態(tài)。因此,運(yùn)動(dòng)性疲勞的實(shí)質(zhì)是機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的下降。通常情況下,機(jī)體出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞是由于機(jī)體內(nèi)物質(zhì)能量的過度消耗以及物質(zhì)能量無法及時(shí)補(bǔ)充造成的。運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生時(shí),機(jī)體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,包括肌球蛋白的ATP活性降低,ATP在骨骼肌中再合成作用降低以及骨骼肌細(xì)胞的鈣離子濃度減小,同時(shí),腦部神經(jīng)會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的保護(hù)性抑制作用,導(dǎo)致肌肉組織的收縮能力和放松能力弱化。根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的特征可以判定,游泳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)性疲勞主要受到3個(gè)主要因素的影響。
第一,運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體內(nèi)環(huán)境。游泳運(yùn)動(dòng)由于是水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,相同距離或時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量會(huì)相對(duì)陸上運(yùn)動(dòng)多消耗將近四倍的能量,長期的高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練極易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,血糖濃度降低,新陳代謝產(chǎn)物增加,機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)環(huán)境失衡,人體的呼吸、代謝、各器官組織的生理功能受到限制,機(jī)體因此產(chǎn)生疲勞。
第二,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。游泳運(yùn)動(dòng)員的體能、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)能力因素的加強(qiáng)往往對(duì)游泳訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的抑制作用。完成相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、相同運(yùn)動(dòng)量的游泳訓(xùn)練,體能較差的運(yùn)動(dòng)員通常更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力另外一方面也體現(xiàn)在精神意識(shí)方面,運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠有效影響大腦皮層細(xì)胞的興奮感,進(jìn)而通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)機(jī)體器官做出調(diào)節(jié),降低機(jī)體的疲勞感。
第三,游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境。影響游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的另一方面因素在于訓(xùn)練環(huán)境。游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境包括地理環(huán)境、設(shè)施環(huán)境以及有關(guān)制度規(guī)則的人文環(huán)境。訓(xùn)練環(huán)境的作用原理在于能夠在客觀條件上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理產(chǎn)生作用,從而影響訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)恒或者緩解。
游泳訓(xùn)練本身是一個(gè)訓(xùn)練-疲勞-恢復(fù)-再訓(xùn)練-再疲勞-再恢復(fù)的過程,這個(gè)過程是周而復(fù)始不斷循環(huán)的,其目的就是保證游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞健康科學(xué)恢復(fù),提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。對(duì)于恢復(fù)活動(dòng)在游泳訓(xùn)練中的作用,可以總結(jié)為以下三點(diǎn)。
2.1 優(yōu)化游泳運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)
游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和體能狀態(tài)的水平并不是單純依靠加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就可以增強(qiáng)的,游泳運(yùn)動(dòng)員需要在機(jī)體疲勞時(shí)得到充分高效的休息,使得機(jī)體能夠重新獲得運(yùn)動(dòng)能力并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性記憶,從而保持并提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一味地加大游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理和心理上都產(chǎn)生較大的負(fù)擔(dān),甚至有可能造成過度的運(yùn)動(dòng)性損傷,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害。因此,通過科學(xué)有效的恢復(fù)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到有效放松,有助于保持運(yùn)動(dòng)員最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.2 提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競技成績
游泳訓(xùn)練中,沒有運(yùn)動(dòng)疲勞就很難讓運(yùn)動(dòng)成績有所提高為了提高游泳運(yùn)動(dòng)的競技成績,將疲勞標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練強(qiáng)度與科學(xué)有效的恢復(fù)活動(dòng)有機(jī)結(jié)合,幫助運(yùn)動(dòng)員獲得超量恢復(fù),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形成運(yùn)動(dòng)記憶,對(duì)于游泳成績的提高具有重要的促進(jìn)作用。
3.1 訓(xùn)練方式恢復(fù)
在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中,應(yīng)當(dāng)充分考慮訓(xùn)練的間歇時(shí)間以及有效的恢復(fù)活動(dòng)方式,根據(jù)游泳訓(xùn)練的周期以及目的針對(duì)性的設(shè)計(jì)游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時(shí)間,并指導(dǎo)進(jìn)行與之匹配的訓(xùn)練恢復(fù)運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練方式的恢復(fù)手段有助于緩解長時(shí)間訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬,加速消除新陳代謝產(chǎn)物等,能夠有效緩解甚至避免過量的訓(xùn)練強(qiáng)度造成的游泳運(yùn)動(dòng)員心理或者生理上的疲勞。
3.2 醫(yī)學(xué)方式恢復(fù)
醫(yī)學(xué)方式恢復(fù)主要有營養(yǎng)方式和按摩方式兩種。營養(yǎng)方式的機(jī)體恢復(fù)是通過合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和能源物質(zhì),改善機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài),從而加速機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)的手段。經(jīng)過一定強(qiáng)度的有游泳訓(xùn)練后,由于新陳代謝以及汗液排出等生理活動(dòng),人體機(jī)體的內(nèi)部環(huán)境會(huì)有所不足,適當(dāng)補(bǔ)充缺失的電解質(zhì)以及能源物質(zhì)等,有利于加速肌肉組織運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)。按摩恢復(fù)的作用機(jī)理是通過外界施加機(jī)械刺激從而影響神經(jīng)中樞系統(tǒng),改變機(jī)體的內(nèi)分泌狀況,促進(jìn)機(jī)體內(nèi)部的血液循壞和淋巴循環(huán),加速疲勞組織的血液供應(yīng),大大改善營養(yǎng)條件,同時(shí)促進(jìn)新陳代謝產(chǎn)物的消除,從而快速消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)疲勞,加速恢復(fù)肌肉組織的運(yùn)動(dòng)能力。
3.3 心理學(xué)方式恢復(fù)
心理學(xué)方式的恢復(fù)方法的目的不僅僅是為了緩解游泳運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體的運(yùn)動(dòng)疲勞,減輕生理壓力,還是為了調(diào)節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員放松自然的心理狀態(tài)的形成,有利于游泳運(yùn)動(dòng)員主觀上緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,保持較高水平的抗壓心理狀態(tài)。心理學(xué)方恢復(fù)主要有心理暗示、心理調(diào)節(jié)、催眠休息等,使得機(jī)體在主觀意識(shí)的控制下,針對(duì)性的對(duì)自己做出心理引導(dǎo),達(dá)到心理放松從而緩解壓力消除疲勞的目的。
游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)疲勞是較為常見的問題,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、競技成績甚至是身體健康都有著重要的影響,游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)活動(dòng)的重要意義,并采用包括放松訓(xùn)練活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)、按摩緩解疲勞以及心理暗示調(diào)節(jié)等在內(nèi)的科學(xué)有效的訓(xùn)練疲勞恢復(fù)途徑,促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)競技成績的提升。
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G806
A
2095-2813(2017)07(a)-0017-02
薛振(1965—),男,漢,遼寧撫順人,研究生,高級(jí)教練員,研究方向:游泳教學(xué)與訓(xùn)練。
高琳琳(1989—),女,漢,遼寧沈陽人,研究生,中級(jí)教練員,研究方向:游泳教學(xué)與訓(xùn)練。
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.017