方春雷楊運超

(1.安陽師范學(xué)院 河南安陽 455002;2.開封大學(xué)醫(yī)學(xué)部 河南開封 475003)

大學(xué)體育女生“三步上籃”教學(xué)法研究

方春雷1楊運超2

(1.安陽師范學(xué)院 河南安陽 455002;2.開封大學(xué)醫(yī)學(xué)部 河南開封 475003)

隨著國家體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展,籃球作為一項重要的教學(xué)課程,研究如何做好大學(xué)體育女生籃球“三步上籃”的教學(xué),提升大學(xué)體育女生籃球水平,需要傳統(tǒng)教學(xué)與創(chuàng)新模式相結(jié)合,讓學(xué)生在興趣愛好的前提下掌握訓(xùn)練技巧。該文針對大學(xué)女生“三步上籃”的教學(xué)要點、創(chuàng)新方法等進(jìn)行研究與分析,促進(jìn)籃球教學(xué)的整體水平。

大學(xué)體育 女生 三步上籃

隨著籃球運動熱潮的興起,大學(xué)體育女生籃球課程也受到學(xué)生的熱捧與學(xué)校的重視,為了使學(xué)生在接觸籃球時不盲目的進(jìn)行訓(xùn)練,保持持久的興趣感,快速的掌握訓(xùn)練技巧,規(guī)范自己的訓(xùn)練動作,避免肢體受傷,需要提供系統(tǒng)有效的訓(xùn)練方法與教學(xué)。以大學(xué)女生的“三步上籃”為例進(jìn)行教學(xué)探討,分析如何讓大學(xué)女生輕松、快速的在課程訓(xùn)練中掌握動作技巧。

1 “三步上籃”的教學(xué)法研究

在“三步上籃”的教學(xué)過程中需要注意分層式的教學(xué),不能過急的強(qiáng)調(diào)學(xué)生的訓(xùn)練成果,應(yīng)重視學(xué)生對基礎(chǔ)理論、動作技巧的掌握程度,注重腳踏實地的訓(xùn)練成果,理論知識與實戰(zhàn)訓(xùn)練的良好結(jié)合能在不挫敗學(xué)生興趣愛好的前提下提高女生“三步上籃”的整體水平。以下分析大學(xué)女生“三步上籃”的教學(xué)步驟。

1.1 “三步上籃”的基礎(chǔ)知識講解

“三步上籃”的動作知識講解,在學(xué)生實戰(zhàn)訓(xùn)練之前就需要熟練掌握,這樣有利于學(xué)生在訓(xùn)練過程中規(guī)范自我的動作技能,提高訓(xùn)練的效果。將“三步上籃”的理論動作概念編成口訣,即一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準(zhǔn)又妙,學(xué)生在初學(xué)時需要熟練強(qiáng)記,有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。在具體的實戰(zhàn)訓(xùn)練中籃球教練可根據(jù)男女學(xué)生不同身體素質(zhì)進(jìn)行動作改良,創(chuàng)新一套適合大學(xué)女生身體機(jī)能特征的動作,保障學(xué)生有效訓(xùn)練的質(zhì)量。例如在上籃步伐的大小與距離長短進(jìn)行調(diào)整,保障大學(xué)女生能快速、靈活的到達(dá)“三步上籃”要求的位置上。在實訓(xùn)中對于一大二小三跳高的特點,可以根據(jù)女生的身體特點減小動作的幅度為一大二小三抬腿,即在到達(dá)定點投籃時要求女生原地離地抬腿的距離達(dá)到15cm進(jìn)行投籃訓(xùn)練,這樣既能讓女生掌握“三步上籃”的動作技巧,也體現(xiàn)了籃球教學(xué)的靈活性與變通性[1]。

1.2 “三步上籃”的步伐教學(xué)

在“三步上籃”的動作要領(lǐng)中“一大二小三跳”的步伐訓(xùn)練是至關(guān)重要的教學(xué)課程,籃球教練可以根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗,在學(xué)生步伐訓(xùn)練的過程中根據(jù)學(xué)生個人步伐的大小、速度的快慢、上籃的距離等提供具體的指導(dǎo)意見。有的學(xué)生在實戰(zhàn)訓(xùn)練中容易根據(jù)自己的習(xí)慣性動作在“三步”或“兩步”之間混淆,從而導(dǎo)致自己的步伐不穩(wěn)、身體不協(xié)調(diào)、上籃動作也不標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)然也就達(dá)不到訓(xùn)練效果的要求。此時的教練要耐心的教導(dǎo),根據(jù)學(xué)生的可協(xié)調(diào)性進(jìn)行指導(dǎo)學(xué)生改變動作習(xí)慣,或是根據(jù)學(xué)生“兩步上籃”自身的動作特點,規(guī)范分解式教學(xué),鞏固學(xué)生兩步上籃的動作要領(lǐng)。不管三步或是兩步的步伐訓(xùn)練中,學(xué)生都要靠自己日常的訓(xùn)練來慢慢掌握動作技巧,形成穩(wěn)定的上籃步伐技能。在步伐訓(xùn)練中講究的是循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式,不要求學(xué)生快速的達(dá)到上籃要求,如果在訓(xùn)練中學(xué)生的動作都不規(guī)范,在實戰(zhàn)中就容易出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、混亂的現(xiàn)象,形成習(xí)慣后再想改正就不是件容易的事。

1.3 “三步上籃”運球、投球教學(xué)

“三步上籃”的運球、投球過程中除了步伐的要求,身體動作和手部動作都是有要求的,在教學(xué)過程中教師結(jié)合前期對學(xué)生進(jìn)行的步伐訓(xùn)練進(jìn)行動作指導(dǎo)的示范。向?qū)W生講解跳躍投籃技術(shù)要領(lǐng),對于上籃的手部動作進(jìn)行分解講解和演示,讓學(xué)生領(lǐng)悟手部動作的要點,體會在運球或投球的過程中手指的動作、力度與方向的配合。在此過程中教師要放慢講述的速度與動作,保障每個學(xué)生都能清楚的掌握基礎(chǔ)動作要領(lǐng),能將各分解動作連貫起來打好實戰(zhàn)基礎(chǔ),在實踐訓(xùn)練中結(jié)合理論知識提高練習(xí)效果[2]。

1.4 “三步上籃 ”上籃位置教學(xué)

根據(jù)男女身體因素條件的不同,對于女生“三步上籃”位置與角度的確定是上籃成功的關(guān)鍵所在,正常在初學(xué)時大家都會選擇正前方45度向上傾角進(jìn)行投球,雖然效果不錯但是結(jié)合實踐經(jīng)驗角度的定位都是具有隨機(jī)性的。實戰(zhàn)訓(xùn)練中女生在正方位投籃與側(cè)方位投籃都有過訓(xùn)練,但是側(cè)方位進(jìn)行投籃的效果很不理想,大多數(shù)女生不是投不進(jìn)籃筐而是在側(cè)方位將球投到籃筐之上都難。造成這樣原因一是側(cè)方位難度大,二是一般女生的空間距離感不好,在側(cè)方位投籃時容易產(chǎn)生方向性的誤差將球投歪了,偏離了正確的軌跡。因此對于全方位定點投籃都需要進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中遵循由簡到難即由正方位到側(cè)方位訓(xùn)練,逐步提高女生上籃的能力與水平,使得訓(xùn)練有成果,學(xué)生也能提高自我的自信心。

1.5 “三步上籃”的整體節(jié)奏把握

結(jié)合前期的分步驟練習(xí),在“三步上籃”的整體運行中節(jié)奏的把握有利于身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展,身體運動節(jié)奏的適應(yīng)性與動作的時間特征、空間特征和動力學(xué)特征都有關(guān)系。例如從時間特征上看“三步上籃”步伐大小、速度的快慢在整體上都影響著上籃的時機(jī),因此可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整動作的快慢,做到收放自如的效果。從動力學(xué)特征分析,可根據(jù)女生身體特征將上籃的高挑改為抬腿不僅能降低學(xué)生訓(xùn)練動作的難度,也有減少女生訓(xùn)練時受傷的次數(shù),所以整體節(jié)奏的把握有利于實戰(zhàn)訓(xùn)練中的張弛有度、收放自如的調(diào)整自己的動作[3]。

2 訓(xùn)練的注意事項

2.1 熱身活動

籃球訓(xùn)練作為一項激烈、高強(qiáng)度的運動項目且“三步上籃”又是動作要領(lǐng)極強(qiáng)的課程,在正式訓(xùn)練前需要做足熱身運動以保障在練習(xí)上籃動作時避免身體拉傷,首先提前10 min安排學(xué)生進(jìn)行身體拉伸、活絡(luò)脛骨的熱身運動,使得學(xué)生的身體調(diào)適到運動的狀態(tài)。此后把學(xué)生分成兩組進(jìn)行交叉式運球練習(xí),來回運球4次或者繞著籃球場邊緣運球,這樣有利于訓(xùn)練學(xué)生的運球手感、不至于在上籃的整體帶球跨步時出現(xiàn)掉球、腳步錯亂的現(xiàn)象,保障上籃時有穩(wěn)有序的節(jié)奏感,提高投籃率。或是在練習(xí)女生投籃命中率時可以安排女生定點投籃,如在籃筐下一米的位置進(jìn)行正方位的投籃訓(xùn)練,原地結(jié)合抬腿的動作投籃,體會掌握身體平衡,最后出手投籃的感覺。

2.2 教師的指導(dǎo)與評價

在“三步上籃”的課程練習(xí)過一段時間后,教師要對學(xué)生的動作進(jìn)行全面的檢查與指導(dǎo),教師的及時糾正和對學(xué)生動作的指導(dǎo)與學(xué)生能否規(guī)范自己的上籃動作有密切關(guān)系。在訓(xùn)練的過程中教師需要全程的觀察學(xué)生的上籃動作,找出學(xué)生不規(guī)范的動作,進(jìn)行糾正與講解,幫助學(xué)生改正不規(guī)范之處。也可以安排學(xué)生之間進(jìn)行相互切磋學(xué)習(xí),讓學(xué)生相互之間發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正,這樣對于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)動作的積極性很有幫助。在教師指導(dǎo)的過程中要注意女生的心理特征因素,女生是比較敏感的,因此教師在評價用語方面需要謹(jǐn)慎,多用鼓勵性的話語和積極性的評價。在學(xué)期末進(jìn)行成績評價時教師不應(yīng)只注重學(xué)生最后的測評成績,要結(jié)合學(xué)生上課時的訓(xùn)練態(tài)度、努力程度和上課的考勤率,運用形成性評價,多鼓勵勤學(xué)上進(jìn)、善于思考的同學(xué)。

3 結(jié)語

大學(xué)女生“三步上籃”整體動作可總結(jié)為“一大二小三抬腿”,結(jié)合女生的自身情況分為兩步或三步法訓(xùn)練,采用靈活性教學(xué),再者訓(xùn)練女生上籃的整體節(jié)奏感,做到穩(wěn)中不亂,動作規(guī)范的效果?！叭缴匣@”動作技能的形成是通過反復(fù)努力的練習(xí),形成印象深刻的記憶動作才能鞏固技能動作,因此對于學(xué)好“三步上籃”的動作要領(lǐng),反復(fù)練習(xí)對“三步上籃”實踐課程學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的。

[1]王飛.大學(xué)體育女生“三步上籃”教學(xué)法研究[J].體育教育訓(xùn)練學(xué),2012(4):50-51.

[2]馬浩林, 大學(xué)籃球教學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)講解與實戰(zhàn)訓(xùn)練分析[J].體育教育,2014,3(85):93-94.

[3]吳永存,分析大學(xué)籃球教學(xué)中的要點[J].學(xué)校體育學(xué),2014(16):73-75.

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