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        不同海拔高度訓練模式下對足球運動員機能指標變化分析

        2017-11-27 11:15:01石曉宇
        體育科技 2017年2期
        關鍵詞:機能血氧高原

        石曉宇

        (南京體育學院研究生部,江蘇 南京 210014)

        不同海拔高度訓練模式下對足球運動員機能指標變化分析

        石曉宇

        (南京體育學院研究生部,江蘇 南京 210014)

        在不同海拔高度下,足球運動員的各項身體機能會出現(xiàn)變化,對各項機能進行科學的檢查與分析,才能制定出最佳的訓練方案,確保足球訓練的質量。通過對不同海拔高度下足球運動員訓練模式的介紹,分析出運動員機能各項指標變化情況,希望能夠為足球訓練者業(yè)帶來一定的啟示。

        海拔高度;足球運動員;訓練模式;身體機能

        足球的戰(zhàn)術戰(zhàn)略以及訓練方式是各國關注的焦點。各國為了提升自身的足球水平,不僅對足球投入了物力、人力以及財力方面的支持,同時也在對足球運動員的訓練方面,使用了科學化的檢測手段。這些手段可以準確掌握運動員的身體機能變化情況,對運動員的身體狀況作出科學評定,以免過度訓練對運動員身體機能造成影響。

        1 不同海拔高度下,足球訓練環(huán)境模式

        1.1 平原環(huán)境

        平原地區(qū)海拔相對較低,海拔高度為0米到500米左右,不僅氣壓較高,而且含氧量較為充沛,極為適合運動員進行戰(zhàn)術訓練以及參與各項比賽【1】。但由于平原環(huán)境氣候存在著一定的差異,所以在不同環(huán)境下進行訓練時,運動員的身體機能也會發(fā)生一定的變化。如果處于干燥、寒冷的環(huán)境之中,運動員內分泌系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)的工作效率都會出現(xiàn)下降趨勢,運動員很難完成教練所制定的各項訓練任務,整體訓練結果水平相對較低。而且在這種環(huán)境中,由于運動員身體機能適應性不足,也極易發(fā)生感冒等疾病。而在高濕、高溫環(huán)境中進行訓練時,運動員不僅會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)工作效率降低的問題,同時其機體營養(yǎng)成分也會出現(xiàn)流失的情況,運動員的訓練狀態(tài)始終達不到理想的標準。

        1.2 高原環(huán)境

        高原屬于高海拔地區(qū),通常海拔高度都已經超過了一千米。由于海拔較高,所以高原地區(qū)的氧氣含量相對較少,而且整體氣氣壓始終處于較低狀態(tài)。足球教練員通常會利用這種低壓缺氧的環(huán)境,來對運動員的耐力以及體力進行鍛煉,以確保運動員在比賽場中的狀態(tài)。國內常用的足球訓練基地主要有兩個地區(qū),一個是青海多巴地區(qū),該地海拔高度有2366米之高,另一個在云南昆明,海拔高度比多巴地區(qū)相對低,為 1850 米【2】。

        1.3 高適高訓環(huán)境

        這種訓練模式也是高原訓練模式的一種。在進行這種模式訓練之前,教練員會統(tǒng)一安排足球運動員到海拔高度相對較高的地區(qū)展開48小時的適應環(huán)境訓練活動,之后會返回海拔將對降低的地區(qū)再次展開系統(tǒng)性的訓練,以保證運動員對環(huán)境的適應能力。

        2 測試指標

        2.1 晨脈測試指標

        所謂“晨脈”就是人體基礎心率,指的是清晨未起床之前,人體空腹狀態(tài)下的臥位心率數(shù)值【3】。如果運動員個人基礎心率數(shù)值平時一直處于平穩(wěn)狀態(tài),突然出現(xiàn)減慢或者加快的情況就表明個體有疾病或者過度勞累的情況。在經過一段時間的訓練之后,如果運動員晨脈出現(xiàn)了下降的情況,就表明運動員自身的身體機能得到了顯著強化。通過檢測可以發(fā)現(xiàn),當運動員處于高原環(huán)境時,其晨脈數(shù)值會出現(xiàn)明顯的起伏,如果還是采用與平原環(huán)境下相同的訓練方式以及訓練量,就會直接導致運動員心率增加,會對遠動員的身體造成負面影響。所以,對不同海拔環(huán)境下運動員晨脈數(shù)值進行測試,能夠幫助訓練者明確運動員身體變化情況,以便及時對訓練方案進行調整,保障運動員不同環(huán)境中的身體機能。

        2.2 血氧飽和度

        通過對血氧飽和度的測試,訓練人員能夠準確了解到遠動員的機體供養(yǎng)程度,明確運動員的身體機體和氧氣結合能力水平【4】。由于血氧飽和度測能夠精準測試出個體動脈血樣濃度,因此也是足球訓練必須要進行的一項測試。

        在進行訓練時,如果轉換訓練環(huán)境,相關人員就會對運動員的血氧飽和度進行重新測試,尤其是在高原地區(qū)更是會經常會運動員的該項指標進行測試。通常在平原進行訓練時,很少會將測試數(shù)值和高原地區(qū)數(shù)據(jù)進行比較與分析,都會直接按照運動員的實際表現(xiàn)以及測試數(shù)值情況,來做出最終的訓練判斷;而在高海拔地區(qū),由于當?shù)睾趿勘旧砭吞幱谳^低的狀態(tài),加之高原反應的影響,運動員很容易會出現(xiàn)一系列的不良反應,這時需要訓練者按照測量情況,作出科學的體能恢復訓練以及足球專業(yè)訓練,以降低對遠動員身體的影響程度。

        3 不同訓練模式下,足球運動員的技能指標變化

        3.1 高適高訓環(huán)境下,運動員機能指標的變化情況

        相關人員要對足球運動員在訓練期間的晨脈、血氧飽和度以及精神緊張度和反應這四項指標分別進行檢測與監(jiān)控,從而找到高適高訓環(huán)境下,運動員身體機能變化規(guī)律,準確分析出每位運動員的疲勞狀態(tài)以及恢復程度等指標數(shù)值,從而根據(jù)運動員機能狀態(tài),制定出更加科學的訓練規(guī)劃。

        以血氧飽和度數(shù)值變化為例,作為人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)的主要參考數(shù)值,血氧飽和度也是運動員身體機能的主要監(jiān)測內容。所謂血氧飽和度其實就是人體動脈血中的血氧飽和數(shù)值,通常人類在平原環(huán)境中的血氧飽和度都在98%左右【5】。而此次訓練中,在海拔2150米時,運動員血氧飽和度平均值在92.40士1.50%左右,在海拔2300米時,該機能數(shù)值在91.87士1.30%左右,出現(xiàn)了較為明顯的差異。通過這個變化可以分析出,人體的血氧飽和度與環(huán)境海拔高度有著直接的關系,如果訓練員想要帶領運動員進行低氧適應訓練,就要根據(jù)環(huán)境海拔中,運動員血氧飽和度數(shù)值,來選擇適合的高原環(huán)境。根據(jù)監(jiān)測結果可以看出,海拔較高的地區(qū)由于空氣稀薄、氣壓較低,導致人的呼吸也相對較為困難,這時運動員人體內部的紅血蛋白結合氧能力會隨之降低,需要引起教練員的足夠關注。

        3.2 高原環(huán)境下,運動員機能指標的變化情況

        國內某足球隊在6月到11月之間,前后共開展了六次高原訓練,我們取5月、6月、8月以及11月的訓練監(jiān)測數(shù)值,進行了本次的研究。以 5月、6月的晨脈數(shù)值為例。5月運動員的晨脈平均數(shù)值在每分鐘53.27士2.46次左右,而6月份的晨脈數(shù)值平均數(shù)在51.73士2.55次/分左右,兩次數(shù)據(jù)值有著較為明顯的差異【6】。通過分析,造成這一現(xiàn)象的原因主要有三個方面:一方面,運動員參加高原訓練的次數(shù)有限。國內運動員參加高原集訓的次數(shù)相對減少,且每次訓練的時間相對較短,運動員長時間不接受高原訓練,就會導致其適應能力逐漸下降,在訓練過程中很容易出現(xiàn)訓練不足以及有高原反應等方面的問題,運動員始終處于疲憊的狀態(tài),訓練效果自然可想而知;另一方面,高原環(huán)境較為特殊。正如前文所述高原有著氧氣含量低以及空氣稀薄等方面的特征,運動員在高原進行訓練時,很容易在夜間出現(xiàn)失眠多夢等方面的情況,會對運動員睡眠質量造成直接的影響,運動員的晨脈數(shù)值當然會處于較高的狀態(tài)。訓練員應從分析結果中得到啟示,不僅要加大高原訓練次數(shù),同時也要采用科學的方式,來幫助運動員提高自身適應性。

        3.3 平原環(huán)境下,運動員機能指標的變化情況

        平原因為海拔較低、氧氣充足,所以運動員在進行訓練時并不會受到過多的環(huán)境限制。但卻容易因溫度而出現(xiàn)身體機能變化的情況,例如在3月份時,運動員晨脈平均都在每分鐘52.53士2.79次左右,而在夏季時,晨脈數(shù)值出現(xiàn)了一定的下降的趨勢,平均值在48.73士1.58次/分左右,差異性相對較大【7】。通過分析可以發(fā)現(xiàn),之所以會出現(xiàn)數(shù)值差異,不僅是因為運動員個人體質差異的問題,訓練時的氣候以及天氣也有著一定的關系。

        以冬訓為例,根據(jù)對運動員身體機能的監(jiān)測發(fā)現(xiàn),冬訓結束之后,運動員體能與運動能力都處于“波谷位置”,并會隨著不斷的調整而恢復到最佳的狀態(tài)【8】。在冬訓第二天以及第四天時,運動員的晨脈指數(shù)最高,其他時間數(shù)值并沒有過多差異,直到訓練第六天之后,運動員晨脈數(shù)值才達到穩(wěn)定的情況。所以可以得出結論,在平原訓練模式過程中,平均六天之后運動員才能適應平原環(huán)境需求,其身體機能才能達到理想的水平。這時是訓練員安排運動員進行負荷訓練的最佳時間,可以保證訓練的質量。

        4 訓練分析與建議

        4.1 分析

        (1)當運動員處于高適高訓環(huán)境中時,根據(jù)血氧飽和度以及晨脈數(shù)值可以分析出,遠動員在完成四天集訓之后,身體各項機能才會對環(huán)境有所適應,身體機能才會處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

        (2)當運動員處于平原環(huán)境或者高原環(huán)境中時,其整體身體狀態(tài)是完成六天的訓練任務之后,逐漸恢復的。訓練員必須要注意到這一點,當環(huán)境進行轉換時,就需要及時對訓練內容以及訓練量進行調整,以達到理想的訓練效果。

        (3)處于高適高訓環(huán)境中運動員,整體身體機能在完成四天之后,會達到較為理想的狀態(tài),會對高原環(huán)境達到一個適應的程度。這時訓練人員應適當加大運動量,并要密切對運動員的身體各項指標進行關注,合理對訓練強度進行增加,以保證最終的訓練質量。

        (4)借助科學技術對運動員身體情況進行的監(jiān)管,能夠幫助訓練人員準確掌握不同海拔下,運動員機能指標變化情況。在此數(shù)據(jù)的支持下,訓練人員能夠對運動員實施科學化的管理,降低運動員因訓練強度不當而發(fā)生損傷。這是不同海拔訓練高質量開展的重要保障,也是確保運動員能夠保持健康體魄的重要前提。

        (5)在高適高訓環(huán)境中,運動員的精神緊張程度以及踢球的反應速度,是在完成四天的培訓之后到達穩(wěn)定狀態(tài)。而在平原環(huán)境以及高原環(huán)境中,也同樣是經歷四天后到達平穩(wěn)狀態(tài)的。訓練人員也應按照這一特點,采取一些適當?shù)姆绞?,幫助運動員精神進行放松,從而使其能夠快速適應訓練環(huán)境。

        (6)由于在不同訓練環(huán)境中,運動員身體適應情況并不相同,所以訓練人員要按照不同的訓練環(huán)境,制定出不同的訓練方案以及訓練標準,并要通過抗缺氧訓練以及其他環(huán)境適應方式,來對運動員身體機能進行強化,使其能夠在短時間內適應當?shù)丨h(huán)境,以保證各項訓練活動的順利開展。

        4.2 建議

        鑒于不同海拔訓練對于足球運動員訓練的優(yōu)勢,相關人員應從身體檢測入手,準確對運動員身體機能各項指標的變化情況進行監(jiān)控。并要建立身體機能變化數(shù)字檔案,保證能夠長期對運動員身體情況進行檢測與記錄,并及時對檔案信息進行更新,以便訓練人員能夠按照此信息,精準根據(jù)運動員身體狀態(tài)來進行訓練方案的制定,切實提升運動員的訓練水平,以達到預期訓練值。同時還應加大在高原地區(qū)的訓練次數(shù),由于高原主場屬于我國的獨特優(yōu)勢,所以我們應將這一優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。要通過不斷的實踐,逐漸探索出與我國運動員情況相符的高原訓練方式。并要在訓練過程中,不斷對運動員成長方式進行總結,制定出科學化的高效訓練方案,并要對高原足球訓練地點進行不斷完善,進而為運動員打造出更加理想的足球項目訓練環(huán)境。

        [1]張冰,趙剛,李強.高原訓練對我國優(yōu)秀男子足球運動員身體機能的影響[J].中國體育科技,2012(4):52-56.

        [2]苗士澤.足球運動員高原訓練身體機能基本指標的評定[J].才智,2009(17):267-268.

        [3]王芳,楊慈洲,劉軍占.模擬3000米海拔高度高住高練低訓對足球運動員 T淋巴細胞總數(shù)及其亞群的影響[J].山東體育學院學報,2010(2):45-49.

        [4]王政.利用高原訓練提高運動員Hbmass的時間特征研究[J].中國體育科技,2016(3):69-73-145.

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        [6]宋濤,袁春平,沈友青,等.心率變異性應用于運動訓練監(jiān)控研究進展[J].中國運動醫(yī)學雜志,2016(4):400-404.

        [7]朱歡,高炳宏.高原訓練期間經皮氧分壓及經皮二氧化碳分壓變化特點[J].中國組織工程研究,2016(20):2985-2991.

        [8] 曲牧.不同海拔高度環(huán)境訓練模式下優(yōu)秀男子足球運動員部分機能狀態(tài)指標的變化分析[D].首都體育學院,2012.

        Analysis on the Change of Football Players' Performance under Different Altitude Training Mode

        SHI Xiaoyu
        (Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

        石曉宇(1992-),江蘇淮安人,研究生,研究方向:體育教學。

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