石曉宇

（南京體育學院研究生部，江蘇 南京 210014）

不同海拔高度訓練模式下對足球運動員機能指標變化分析

石曉宇

（南京體育學院研究生部，江蘇 南京 210014）

在不同海拔高度下，足球運動員的各項身體機能會出現(xiàn)變化，對各項機能進行科學的檢查與分析，才能制定出最佳的訓練方案，確保足球訓練的質量。通過對不同海拔高度下足球運動員訓練模式的介紹，分析出運動員機能各項指標變化情況，希望能夠為足球訓練者業(yè)帶來一定的啟示。

海拔高度；足球運動員；訓練模式；身體機能

足球的戰(zhàn)術戰(zhàn)略以及訓練方式是各國關注的焦點。各國為了提升自身的足球水平，不僅對足球投入了物力、人力以及財力方面的支持，同時也在對足球運動員的訓練方面，使用了科學化的檢測手段。這些手段可以準確掌握運動員的身體機能變化情況，對運動員的身體狀況作出科學評定，以免過度訓練對運動員身體機能造成影響。

1 不同海拔高度下，足球訓練環(huán)境模式

1.1 平原環(huán)境

平原地區(qū)海拔相對較低，海拔高度為0米到500米左右，不僅氣壓較高，而且含氧量較為充沛，極為適合運動員進行戰(zhàn)術訓練以及參與各項比賽【1】。但由于平原環(huán)境氣候存在著一定的差異，所以在不同環(huán)境下進行訓練時，運動員的身體機能也會發(fā)生一定的變化。如果處于干燥、寒冷的環(huán)境之中，運動員內分泌系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)的工作效率都會出現(xiàn)下降趨勢，運動員很難完成教練所制定的各項訓練任務，整體訓練結果水平相對較低。而且在這種環(huán)境中，由于運動員身體機能適應性不足，也極易發(fā)生感冒等疾病。而在高濕、高溫環(huán)境中進行訓練時，運動員不僅會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)工作效率降低的問題，同時其機體營養(yǎng)成分也會出現(xiàn)流失的情況，運動員的訓練狀態(tài)始終達不到理想的標準。

1.2 高原環(huán)境

高原屬于高海拔地區(qū)，通常海拔高度都已經超過了一千米。由于海拔較高，所以高原地區(qū)的氧氣含量相對較少，而且整體氣氣壓始終處于較低狀態(tài)。足球教練員通常會利用這種低壓缺氧的環(huán)境，來對運動員的耐力以及體力進行鍛煉，以確保運動員在比賽場中的狀態(tài)。國內常用的足球訓練基地主要有兩個地區(qū)，一個是青海多巴地區(qū)，該地海拔高度有2366米之高，另一個在云南昆明，海拔高度比多巴地區(qū)相對低，為 1850 米【2】。

1.3 高適高訓環(huán)境

這種訓練模式也是高原訓練模式的一種。在進行這種模式訓練之前，教練員會統(tǒng)一安排足球運動員到海拔高度相對較高的地區(qū)展開48小時的適應環(huán)境訓練活動，之后會返回海拔將對降低的地區(qū)再次展開系統(tǒng)性的訓練，以保證運動員對環(huán)境的適應能力。

2 測試指標

2.1 晨脈測試指標

所謂“晨脈”就是人體基礎心率，指的是清晨未起床之前，人體空腹狀態(tài)下的臥位心率數(shù)值【3】。如果運動員個人基礎心率數(shù)值平時一直處于平穩(wěn)狀態(tài)，突然出現(xiàn)減慢或者加快的情況就表明個體有疾病或者過度勞累的情況。在經過一段時間的訓練之后，如果運動員晨脈出現(xiàn)了下降的情況，就表明運動員自身的身體機能得到了顯著強化。通過檢測可以發(fā)現(xiàn)，當運動員處于高原環(huán)境時，其晨脈數(shù)值會出現(xiàn)明顯的起伏，如果還是采用與平原環(huán)境下相同的訓練方式以及訓練量，就會直接導致運動員心率增加，會對遠動員的身體造成負面影響。所以，對不同海拔環(huán)境下運動員晨脈數(shù)值進行測試，能夠幫助訓練者明確運動員身體變化情況，以便及時對訓練方案進行調整，保障運動員不同環(huán)境中的身體機能。

2.2 血氧飽和度

通過對血氧飽和度的測試，訓練人員能夠準確了解到遠動員的機體供養(yǎng)程度，明確運動員的身體機體和氧氣結合能力水平【4】。由于血氧飽和度測能夠精準測試出個體動脈血樣濃度，因此也是足球訓練必須要進行的一項測試。

在進行訓練時，如果轉換訓練環(huán)境，相關人員就會對運動員的血氧飽和度進行重新測試，尤其是在高原地區(qū)更是會經常會運動員的該項指標進行測試。通常在平原進行訓練時，很少會將測試數(shù)值和高原地區(qū)數(shù)據(jù)進行比較與分析，都會直接按照運動員的實際表現(xiàn)以及測試數(shù)值情況，來做出最終的訓練判斷；而在高海拔地區(qū)，由于當?shù)睾趿勘旧砭吞幱谳^低的狀態(tài)，加之高原反應的影響，運動員很容易會出現(xiàn)一系列的不良反應，這時需要訓練者按照測量情況，作出科學的體能恢復訓練以及足球專業(yè)訓練，以降低對遠動員身體的影響程度。

3 不同訓練模式下，足球運動員的技能指標變化

3.1 高適高訓環(huán)境下，運動員機能指標的變化情況

相關人員要對足球運動員在訓練期間的晨脈、血氧飽和度以及精神緊張度和反應這四項指標分別進行檢測與監(jiān)控，從而找到高適高訓環(huán)境下，運動員身體機能變化規(guī)律，準確分析出每位運動員的疲勞狀態(tài)以及恢復程度等指標數(shù)值，從而根據(jù)運動員機能狀態(tài)，制定出更加科學的訓練規(guī)劃。

以血氧飽和度數(shù)值變化為例，作為人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)的主要參考數(shù)值，血氧飽和度也是運動員身體機能的主要監(jiān)測內容。所謂血氧飽和度其實就是人體動脈血中的血氧飽和數(shù)值，通常人類在平原環(huán)境中的血氧飽和度都在98%左右【5】。而此次訓練中，在海拔2150米時，運動員血氧飽和度平均值在92.40士1.50%左右，在海拔2300米時，該機能數(shù)值在91.87士1.30%左右，出現(xiàn)了較為明顯的差異。通過這個變化可以分析出，人體的血氧飽和度與環(huán)境海拔高度有著直接的關系，如果訓練員想要帶領運動員進行低氧適應訓練，就要根據(jù)環(huán)境海拔中，運動員血氧飽和度數(shù)值，來選擇適合的高原環(huán)境。根據(jù)監(jiān)測結果可以看出，海拔較高的地區(qū)由于空氣稀薄、氣壓較低，導致人的呼吸也相對較為困難，這時運動員人體內部的紅血蛋白結合氧能力會隨之降低，需要引起教練員的足夠關注。

3.2 高原環(huán)境下，運動員機能指標的變化情況

國內某足球隊在6月到11月之間，前后共開展了六次高原訓練，我們取5月、6月、8月以及11月的訓練監(jiān)測數(shù)值，進行了本次的研究。以 5月、6月的晨脈數(shù)值為例。5月運動員的晨脈平均數(shù)值在每分鐘53.27士2.46次左右，而6月份的晨脈數(shù)值平均數(shù)在51.73士2.55次/分左右，兩次數(shù)據(jù)值有著較為明顯的差異【6】。通過分析，造成這一現(xiàn)象的原因主要有三個方面：一方面，運動員參加高原訓練的次數(shù)有限。國內運動員參加高原集訓的次數(shù)相對減少，且每次訓練的時間相對較短，運動員長時間不接受高原訓練，就會導致其適應能力逐漸下降，在訓練過程中很容易出現(xiàn)訓練不足以及有高原反應等方面的問題，運動員始終處于疲憊的狀態(tài)，訓練效果自然可想而知；另一方面，高原環(huán)境較為特殊。正如前文所述高原有著氧氣含量低以及空氣稀薄等方面的特征，運動員在高原進行訓練時，很容易在夜間出現(xiàn)失眠多夢等方面的情況，會對運動員睡眠質量造成直接的影響，運動員的晨脈數(shù)值當然會處于較高的狀態(tài)。訓練員應從分析結果中得到啟示，不僅要加大高原訓練次數(shù)，同時也要采用科學的方式，來幫助運動員提高自身適應性。

3.3 平原環(huán)境下，運動員機能指標的變化情況

平原因為海拔較低、氧氣充足，所以運動員在進行訓練時并不會受到過多的環(huán)境限制。但卻容易因溫度而出現(xiàn)身體機能變化的情況，例如在3月份時，運動員晨脈平均都在每分鐘52.53士2.79次左右，而在夏季時，晨脈數(shù)值出現(xiàn)了一定的下降的趨勢，平均值在48.73士1.58次/分左右，差異性相對較大【7】。通過分析可以發(fā)現(xiàn)，之所以會出現(xiàn)數(shù)值差異，不僅是因為運動員個人體質差異的問題，訓練時的氣候以及天氣也有著一定的關系。

以冬訓為例，根據(jù)對運動員身體機能的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，冬訓結束之后，運動員體能與運動能力都處于“波谷位置”，并會隨著不斷的調整而恢復到最佳的狀態(tài)【8】。在冬訓第二天以及第四天時，運動員的晨脈指數(shù)最高，其他時間數(shù)值并沒有過多差異，直到訓練第六天之后，運動員晨脈數(shù)值才達到穩(wěn)定的情況。所以可以得出結論，在平原訓練模式過程中，平均六天之后運動員才能適應平原環(huán)境需求，其身體機能才能達到理想的水平。這時是訓練員安排運動員進行負荷訓練的最佳時間，可以保證訓練的質量。

4 訓練分析與建議

4.1 分析

（1）當運動員處于高適高訓環(huán)境中時，根據(jù)血氧飽和度以及晨脈數(shù)值可以分析出，遠動員在完成四天集訓之后，身體各項機能才會對環(huán)境有所適應，身體機能才會處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

（2）當運動員處于平原環(huán)境或者高原環(huán)境中時，其整體身體狀態(tài)是完成六天的訓練任務之后，逐漸恢復的。訓練員必須要注意到這一點，當環(huán)境進行轉換時，就需要及時對訓練內容以及訓練量進行調整，以達到理想的訓練效果。

（3）處于高適高訓環(huán)境中運動員，整體身體機能在完成四天之后，會達到較為理想的狀態(tài)，會對高原環(huán)境達到一個適應的程度。這時訓練人員應適當加大運動量，并要密切對運動員的身體各項指標進行關注，合理對訓練強度進行增加，以保證最終的訓練質量。

（4）借助科學技術對運動員身體情況進行的監(jiān)管，能夠幫助訓練人員準確掌握不同海拔下，運動員機能指標變化情況。在此數(shù)據(jù)的支持下，訓練人員能夠對運動員實施科學化的管理，降低運動員因訓練強度不當而發(fā)生損傷。這是不同海拔訓練高質量開展的重要保障，也是確保運動員能夠保持健康體魄的重要前提。

（5）在高適高訓環(huán)境中，運動員的精神緊張程度以及踢球的反應速度，是在完成四天的培訓之后到達穩(wěn)定狀態(tài)。而在平原環(huán)境以及高原環(huán)境中，也同樣是經歷四天后到達平穩(wěn)狀態(tài)的。訓練人員也應按照這一特點，采取一些適當?shù)姆绞?，幫助運動員精神進行放松，從而使其能夠快速適應訓練環(huán)境。

（6）由于在不同訓練環(huán)境中，運動員身體適應情況并不相同，所以訓練人員要按照不同的訓練環(huán)境，制定出不同的訓練方案以及訓練標準，并要通過抗缺氧訓練以及其他環(huán)境適應方式，來對運動員身體機能進行強化，使其能夠在短時間內適應當?shù)丨h(huán)境，以保證各項訓練活動的順利開展。

4.2 建議

鑒于不同海拔訓練對于足球運動員訓練的優(yōu)勢，相關人員應從身體檢測入手，準確對運動員身體機能各項指標的變化情況進行監(jiān)控。并要建立身體機能變化數(shù)字檔案，保證能夠長期對運動員身體情況進行檢測與記錄，并及時對檔案信息進行更新，以便訓練人員能夠按照此信息，精準根據(jù)運動員身體狀態(tài)來進行訓練方案的制定，切實提升運動員的訓練水平，以達到預期訓練值。同時還應加大在高原地區(qū)的訓練次數(shù)，由于高原主場屬于我國的獨特優(yōu)勢，所以我們應將這一優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。要通過不斷的實踐，逐漸探索出與我國運動員情況相符的高原訓練方式。并要在訓練過程中，不斷對運動員成長方式進行總結，制定出科學化的高效訓練方案，并要對高原足球訓練地點進行不斷完善，進而為運動員打造出更加理想的足球項目訓練環(huán)境。

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Analysis on the Change of Football Players' Performance under Different Altitude Training Mode

SHI Xiaoyu
(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

石曉宇（1992-），江蘇淮安人，研究生，研究方向：體育教學。