王軒

（河北樂亭第一中學(xué) 河北唐山 063600）

足球運(yùn)動(dòng)員的體能研究范式與體能訓(xùn)練研究

王軒

（河北樂亭第一中學(xué) 河北唐山 063600）

運(yùn)動(dòng)員體能是影響足球比賽結(jié)果的主要因素，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能研究，分析各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)，對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的開展起到了十分重要的作用。文章闡述了當(dāng)前有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)員體能的研究方法，分析了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式。

足球運(yùn)動(dòng)員 體能研究范式 體能訓(xùn)練 方法

眾所周知，足球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是一種考驗(yàn)，我們研究體能有助于運(yùn)動(dòng)員提高競技水平，同時(shí)也是體能訓(xùn)練科學(xué)化、有效化的必要前提。探究體能是一個(gè)透過現(xiàn)象看本質(zhì)的過程，掌握了事物的原理、機(jī)構(gòu)，對(duì)其今后的發(fā)展與變化才能做出有效決策。

1 足球運(yùn)動(dòng)員的體能研究范式

1.1 Time-motion

Time-motion從字面上理解，是運(yùn)動(dòng)員在比賽期間所做出的行為舉止隨著時(shí)間的變化而變化，對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行記錄，從而掌握了運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)方式、活動(dòng)范圍，進(jìn)而了解運(yùn)動(dòng)員體能是怎樣有序變化的。足球比賽往往要進(jìn)行90min以上，其中，運(yùn)動(dòng)員所承受的強(qiáng)度負(fù)荷可通過時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等因素進(jìn)行計(jì)算，得出的數(shù)據(jù)信息將成為足球教練員或相關(guān)研究人員開發(fā)專業(yè)項(xiàng)目的重要條件。Time-motion法可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場上的跑動(dòng)距離、跑動(dòng)位置、負(fù)荷強(qiáng)度、疲勞感進(jìn)行科學(xué)分析，確保接下來的體能訓(xùn)練具有效率意義。筆者以疲勞研究為例分析運(yùn)動(dòng)員的體能變化。

雖然運(yùn)動(dòng)員資質(zhì)不同，然而隨著比賽的深入，各類運(yùn)動(dòng)員所能承受的負(fù)荷能力將逐漸下降，通過全場比賽的數(shù)據(jù)分析表明，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)長度隨著時(shí)間的推移而減少，下半場的跑動(dòng)長度要明顯低于上半場5%左右。特別是臨近比賽的10～15min這一現(xiàn)象更為明顯。而且不僅是跑動(dòng)，如跳躍、對(duì)抗等能力也明顯下滑。目前有關(guān)這一問題的原因還比較模糊，有人認(rèn)為是人體肌糖原損耗致使體能下降，但是部分學(xué)者通過研究否定了這一理論，并且表明臨近賽終時(shí)人體仍具有200mg分子左右的肌糖原可供使用。除此之外，還有一種論點(diǎn)認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)員體能并非固定量，除中場時(shí)間及其他休息時(shí)間以外，即使是處于相對(duì)速度較低的奔跑狀態(tài)中也可逐漸恢復(fù)能量，這種“假疲勞”現(xiàn)象不能僅僅用現(xiàn)實(shí)生活中的“血糖論”來解釋，還應(yīng)該考慮到更多易引發(fā)人體機(jī)能變化的因素。

1.2 生物測試

足球比賽高強(qiáng)度、高負(fù)荷是人所共知的，人體壓力過大時(shí)，自身的生物參數(shù)將會(huì)發(fā)生具體變化，此時(shí)采取相應(yīng)措施檢測參數(shù)的反射力度，便可掌握運(yùn)動(dòng)員目前處于怎樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，該過程即是生物測試法。生物測試一般主要進(jìn)行以下幾個(gè)方面，如運(yùn)動(dòng)員心率、血液以及能量等，下面筆者以心率分析為例探討運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度。

目前有關(guān)心率測試在正規(guī)比賽中比較少見，而現(xiàn)有的心率數(shù)據(jù)成果也基本是對(duì)熱身賽或是訓(xùn)練賽過程中的研究體現(xiàn)，其原因不外乎有兩種：第一，由比賽制度決定；第二，可能造成運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，影響比賽結(jié)果。通過對(duì)現(xiàn)有的數(shù)據(jù)分析得出以下結(jié)論：在男子足球比賽中，隊(duì)員平均心率大約為168次/min；在女子足球比賽中，隊(duì)員平均心率大約為164.3次/min，雖然這些數(shù)據(jù)的客觀性還有待商榷，然而也表明了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中承受的強(qiáng)度如何、負(fù)荷如何。北京奧運(yùn)會(huì)期間，我國女足通過賽前訓(xùn)練的心率檢測，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練心率與實(shí)際比賽心率相差甚遠(yuǎn)，為此根據(jù)相應(yīng)指標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練安排，并取得了不錯(cuò)的成就。

2 足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

2.1 耐力訓(xùn)練

目前，有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)數(shù)據(jù)成果已經(jīng)見世，除雙方門將以外，所有在場運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離大約在9000～11000m不等，門將跑動(dòng)距離在3000～5000m范圍內(nèi)，可以看出，良好的耐力素質(zhì)對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員來說是多么可貴，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練是非常必要的。

相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，“勞逸結(jié)合”仍然適用于足球耐力訓(xùn)練中，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無氧訓(xùn)練為輔的形式確保訓(xùn)練科學(xué)有效。數(shù)據(jù)表明在有氧訓(xùn)練過程中，如果只是一味地采用平地訓(xùn)練幾乎無法達(dá)到最大心率值的85%，而跑斜坡的方式又比較枯燥，容易適得其反，為此，一種新式的跑步法被開發(fā)出來，它要求運(yùn)動(dòng)員在帶球的前提下，完成加速跑、直跑、倒跑以及跨障礙等方式，有研究認(rèn)為帶球跑的耗能量要高于無球跑動(dòng)的7%，因此這種方法比較科學(xué)。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也有高低之分，建議體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，如處于常規(guī)訓(xùn)練期，體能訓(xùn)練可適當(dāng)減少強(qiáng)度；如處于賽季休息期可適當(dāng)加大強(qiáng)度,提高心率輸出，一般認(rèn)為休賽期的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)高于人體最大心率值的80%～90%。

此外，進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，一般要求時(shí)間為30min以上，強(qiáng)度基本符合休賽期特征，并且應(yīng)著重提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧能力和力量訓(xùn)練。

2.2 速度訓(xùn)練

目前有關(guān)速度訓(xùn)練方面的成果經(jīng)驗(yàn)相對(duì)來說較少，然而通過僅有的數(shù)據(jù)資料也可進(jìn)行分析。相關(guān)學(xué)者在有氧運(yùn)動(dòng)方面提出了關(guān)于有氧速度提升的建設(shè)性指導(dǎo)意見，認(rèn)為70天的加速短距離跑動(dòng)是提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力的重要措施。資料顯示，在間歇性耐力測試過程中，某運(yùn)動(dòng)員一周進(jìn)行3次有氧強(qiáng)化訓(xùn)練和3次短距離跑動(dòng)，在為期2個(gè)半月的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的沖刺水平較之前相比提高了4%，而且這一份數(shù)據(jù)單中也明確告之速度訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合后產(chǎn)生的體能效益值要高于單純的間歇性耐力測試，已經(jīng)有多位研究人員給予論證。如果教練能夠在賽季即將到來的前3個(gè)月布置該訓(xùn)練措施，將完全有助于提高足球運(yùn)動(dòng)員的速度能力和速度耐力，促使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能容錯(cuò)率得以提升，并加速新陳代謝，以便能夠應(yīng)付高強(qiáng)度的訓(xùn)練或是比賽。但是有氧速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群、瞬間爆發(fā)力或是跳躍能力均會(huì)造成一定的影響，應(yīng)給予一定的重視。

2.3 力量訓(xùn)練

無論哪個(gè)體育項(xiàng)目來說，力量都是運(yùn)動(dòng)員必不可少的重要能力，足球運(yùn)動(dòng)員更需要強(qiáng)健的體魄以適應(yīng)場上的形勢變化。像點(diǎn)球、任意球，包括守門員大腳傳中等，都需要足夠的爆發(fā)力、加速度才能完成，因此,力量訓(xùn)練從某種意義上來說即是爆發(fā)力訓(xùn)練。有關(guān)力量訓(xùn)練目前主要有單純的力量增肌和神經(jīng)增肌。

力量增肌主要是通過肌肉體積的變化而實(shí)現(xiàn)目的，建議一種比較科學(xué)的訓(xùn)練方式，既有速度(低速),又有阻力，要求運(yùn)動(dòng)員首先保持慢速，比如：擴(kuò)胸是逐漸從心口向外打開，隨著角度越來越大,速度越來越低，形成自然阻力，最終達(dá)到效果。一般要求每7天進(jìn)行2～4次，用力為8成左右即可。然而并非適用于所有足球運(yùn)動(dòng)員，包括那些身體條件已經(jīng)非常成熟的運(yùn)動(dòng)員，本身個(gè)人體重就是一種“負(fù)擔(dān)”，再采用這種方式便會(huì)加重壓力。

神經(jīng)增肌可以理解為人體大腦發(fā)射信號(hào)時(shí)途經(jīng)“運(yùn)動(dòng)通道”，信號(hào)發(fā)射頻率越高，肌肉增長越快。相關(guān)學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合自己能夠承受的強(qiáng)度重量，使9成力每組進(jìn)行4～6次，并保證最大速度運(yùn)動(dòng)，個(gè)人加速度能力將會(huì)明顯提高，從而實(shí)現(xiàn)增肌效果。

3 結(jié)語

綜上所述，通過介紹Time-motion和生物測試兩種方式，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能及體能訓(xùn)練進(jìn)行分析研究。體能是足球運(yùn)動(dòng)員的生命之源，掌握運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力是了解體能的重要前提，為科學(xué)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.038

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