蔣潔瑩

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

淺析跆拳道品勢基本步法與訓(xùn)練

蔣潔瑩

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

近年來,我國對于大眾體育的發(fā)展不斷提高，跆拳道在我國的發(fā)展也在不斷擴(kuò)大。跆拳道品勢對動作的規(guī)范性、表現(xiàn)力要求的逐步提高，即使是學(xué)習(xí)了幾年的品勢練習(xí)者如果沒有掌握要領(lǐng)也難以達(dá)到完美。本文通過分析品勢的基本步法為品勢初學(xué)者的訓(xùn)練提供可參考的理論依據(jù)。

跆拳道 品勢 步法 訓(xùn)練

跆拳道品勢是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類、表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目，體現(xiàn)了靜態(tài)與動態(tài)之間的和諧，內(nèi)部力量與外部力量表現(xiàn)的結(jié)合。品勢根據(jù)基本動作，把防御和攻擊編成套路的訓(xùn)練體系，假設(shè)真實(shí)格斗中對方攻擊時(shí)反擊的技法，一般可由20～30個技術(shù)動作組成。隨著跆拳道的快速發(fā)展和普及，越來越多的大眾群體也開始接觸并熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，由于跆拳道競技比品勢普及更為廣泛，許多跆拳道練習(xí)者往往在一開始就已經(jīng)接觸了競技訓(xùn)練，容易對品勢的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

1 品勢的基本步法特點(diǎn)

步法控制著品勢的節(jié)奏、平衡性和協(xié)調(diào)性，也與腿法的表現(xiàn)息息相關(guān)。品勢步法的節(jié)奏快慢決定了整套品勢演練的節(jié)奏，在練習(xí)連接步法的過程中應(yīng)當(dāng)要充分了解步法相互之間的變化，掌握剛與柔、快與慢、急與緩的步法結(jié)合才能掌握整套品勢的節(jié)奏，使人內(nèi)心體會到節(jié)奏感帶來的美；平衡性與協(xié)調(diào)性跟自身身體重心的控制關(guān)系密切。步法的重心是一直在變化中的，要隨時(shí)調(diào)整站立姿勢，動作表現(xiàn)應(yīng)自然流暢，身體重心平緩移動。

(1)走步。左(右)腳向前邁出一個半腳掌距離時(shí)，后腳腳前掌同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)30°角的范圍內(nèi)。容易出現(xiàn)的錯誤：前腳尖沒有正對前方、雙腳間隔過長或過短、后腳腳尖角度大于30°角。

(2)弓步。前后腳相距4個半腳掌長的距離，左右腳之間的寬度為一拳的距離，上身立直端正，前腳膝關(guān)節(jié)彎曲。低頭下看時(shí)，膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條直線上；后腳腳尖向外形成30°～45°角范圍內(nèi)，后腿膝關(guān)節(jié)伸直，將2/3的重心放在前腳。容易出現(xiàn)的錯誤：前腳尖沒有正對前方、雙腳間隔過長或過短、身體重心過多向前或向后、后腿膝關(guān)節(jié)彎曲或腳后跟翹起、動作完成后上身向前后或兩側(cè)傾斜。

(3)三七步。兩腳相距為3個半腳掌長距離，腳跟并攏時(shí)腳尖形成90°角，兩膝彎曲臀部自然下坐，70%的重心在后腳，30%的重心在前腳。上身斜對前方30°～45°角。容易出現(xiàn)的錯誤：前腳尖沒有正對前方、雙腳間隔過長或過短、身體重心過多向前或向后、臀部向后翹起、前腿彎曲角度過寬或過窄、后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或向外。

(4)虎步。前后腳相距一個半腳掌長的距離，身體中正，后腳尖與正前方形成30°～45°角范圍內(nèi)，前腿膝關(guān)節(jié)與前腳尖在一條直線上。前腳跟離地，前腳掌輕輕點(diǎn)地，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，90%～100%的重心放在后腿。容易出現(xiàn)的錯誤：前腳尖沒有正對前方、雙腳間隔過長或過短、身體重心過多向前或向后、臀部過于向后翹起、后腳腳尖角度大于30°角。

(5)馬步。雙腳間寬度為兩腳長距離，兩腿膝蓋彎曲，膝關(guān)節(jié)正向前方，上身中正，低頭看時(shí)膝關(guān)節(jié)與腳尖在一條直線上。容易出現(xiàn)的錯誤：腳尖沒有正對前方、兩腳距離過寬或過窄、動作完成后身體向前后或兩側(cè)傾斜。

2 品勢基本步法訓(xùn)練方法

對于初學(xué)者的步法訓(xùn)練應(yīng)由簡到繁、由易到難，首先掌握好步法的基本動作結(jié)構(gòu)，初步形成正確的固定動作，再進(jìn)行步法連接動作的練習(xí)，確保步法動作不變形、不走樣、穩(wěn)定且準(zhǔn)確。教師應(yīng)本人示范或指定具有代表性的學(xué)生做出示范，使學(xué)生明確了解所學(xué)動作基本概念、動作要領(lǐng)、動作路線、動作需要注意和容易出現(xiàn)錯誤的地方。品勢一般的步法訓(xùn)練模式通常是行進(jìn)間步法練習(xí)和原地步法練習(xí)，主要抓住步法動作的準(zhǔn)確性、熟練性、平衡性、節(jié)奏性進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)練習(xí)者不同的水平層次做出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，如果能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，靈活調(diào)整訓(xùn)練方式，一定能收獲到良好的訓(xùn)練成果。

2.1 固定步法訓(xùn)練方法

固定步法的訓(xùn)練就是由教師掐表計(jì)時(shí)，練習(xí)者原地保持正確步法固定不動，一般為3～4min，以練習(xí)步法準(zhǔn)確性為主。在模仿學(xué)習(xí)和自身不斷糾正下進(jìn)行動作的定型，充分理解步法動作，初步形成肌肉記憶。這樣的單一步法練習(xí)對于初學(xué)者來說，可以加深動作的理解和掌握，強(qiáng)化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。但是長時(shí)間的步法固定練習(xí)會在練習(xí)連貫步法和套路步法時(shí)使得身體很難掌握好剛?cè)峋徏钡募记汕疫\(yùn)動量較大，容易導(dǎo)致身體與心理的疲勞使得練習(xí)效果不佳，更可能影響初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣，降低他們的積極性。

2.2 整體連貫的訓(xùn)練方法

由于品勢的步法是一直處于活動當(dāng)中的，固定單一的步法練習(xí)會讓初學(xué)者體會不到動作變化之間的細(xì)節(jié)，容易出現(xiàn)明顯的重心起伏、小碎步、身體左右晃動等情況。連貫的訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練學(xué)生在步法變換中控制好重心的變化，掌握“站”“蹲”“走”中步法重心變化的技巧和移動時(shí)的細(xì)節(jié)。練習(xí)主要針對兩種不同或相同步法間的變化，根據(jù)不同的步法變化要求可以是原地的變化也可以是行進(jìn)間上步的變化。對于已經(jīng)熟練掌握好品勢的練習(xí)者來說，這種訓(xùn)練非常適合在準(zhǔn)備活動時(shí)進(jìn)行，以便讓接下來的套路動作做好肌肉準(zhǔn)備。

2.3 套路代入式的訓(xùn)練方法

由于品勢套路基本上不會出現(xiàn)較大變化，可以直接練習(xí)品勢套路中的步法進(jìn)行練習(xí)，還能與表象訓(xùn)練法相結(jié)合。表象訓(xùn)練突出體現(xiàn)在頭腦與肢體之間的協(xié)調(diào)搭配，它不受場地、器材的制約，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，這樣也加深了練習(xí)者對品勢套路動作的熟練度，為練習(xí)者在品勢套路的學(xué)習(xí)與鞏固上提供了一個很好的訓(xùn)練方法，同時(shí)還能增強(qiáng)練習(xí)者的注意力，進(jìn)而擴(kuò)展了他們的想象能力，發(fā)散思維能力，提高觀察和認(rèn)知能力，使練習(xí)者能夠更好地發(fā)揮主觀能動性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性，訓(xùn)練效果隨之提高。

2.4 關(guān)于步法的發(fā)力

品勢步法發(fā)力的正確對套路演練中的表現(xiàn)力能產(chǎn)生非常積極的影響。有的練習(xí)者花費(fèi)了大量且不必要的精力過分糾結(jié)與品勢的準(zhǔn)確度中，忽視了表現(xiàn)力的練習(xí)。而我國目前的品勢打分標(biāo)準(zhǔn)是4(動作的準(zhǔn)確度)∶6(表現(xiàn)力),可見表現(xiàn)力在套路演練中的重要性，在確定了準(zhǔn)確性不會發(fā)生大的錯誤后，練習(xí)者就應(yīng)該把更多的時(shí)間放在力量的掌握也就是表現(xiàn)力上。同時(shí)，還要考慮到核心力量對跆拳道品勢套路的影響。步法的力度著重體現(xiàn)在腰部、髖部和胯部。發(fā)力的幾點(diǎn)重要因素有質(zhì)量、速度。品勢的動作是由緩慢到快速的過程，即使練習(xí)者自身體重輕、質(zhì)量小，但最終發(fā)力時(shí)如果加大加速度仍然能發(fā)揮出巨大的力量。(1)反作用力。反作用力的方向是作用力相反的方向，物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。例如：練習(xí)者用一定的力量出擊，反彈回來的力量會與它的出擊力度一樣，因?yàn)榱κ俏矬w與物體之間的相互作用。(2)平衡。無論是半蹲還是直立的步法，練習(xí)者都要保持身體平穩(wěn)，還要能隨時(shí)調(diào)整自身重心保證步法順利移動,如果失去了平衡，力量會難以發(fā)揮出。(3)呼吸。在品勢演練時(shí)，不應(yīng)緊閉嘴唇，要微微張開，使呼吸與肌肉的放松和發(fā)力結(jié)合。同時(shí)注意最后發(fā)力時(shí)，氣如果吐出過多會影響發(fā)力效果，最好保持在20%左右。

3 結(jié)語

在品勢套路中，如果步法基礎(chǔ)不扎實(shí)是難以出現(xiàn)重大水平突破的。沒有正確、熟練、穩(wěn)定的步法容易導(dǎo)致品勢整體看起來重心不穩(wěn)、身體搖晃、沒有章法。只有打好步法的基礎(chǔ)，在比賽中才能打出有力且穩(wěn)重的感覺。堅(jiān)持不斷地練習(xí)，一步一個腳印的打好基本功底，品勢的技術(shù)才會達(dá)到自己期望的水平。發(fā)展跆拳道品勢不僅要高層管理者自身的努力，也需要各大道館俱樂部的共同努力，協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)我國民間大眾體育的健康發(fā)展。在練習(xí)者出現(xiàn)錯誤時(shí)除了教師的糾正，自身也要有意識地去發(fā)現(xiàn)錯誤的地方，不能只依賴教練員的監(jiān)督進(jìn)行改正，被動地接受學(xué)習(xí),也可以利用身邊的許多資源自己糾錯。例如：自我糾正評價(jià)、通過鏡子修正誤差動作、隊(duì)友之間相互學(xué)習(xí)相互糾正等。

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