成明霞 王鋒

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215）

青少年高爾夫體能訓(xùn)練之功能性訓(xùn)練①

成明霞 王鋒

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215）

功能性訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的研究,越來越受到運(yùn)動(dòng)員、教練員及運(yùn)動(dòng)專家的青睞,在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中被廣泛采用。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是通過每一個(gè)練習(xí)可以使青少年球手更加主動(dòng)，動(dòng)機(jī)更加明確。訓(xùn)練活動(dòng)不再被認(rèn)為是一種脫離高爾夫球技術(shù)的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),而是體能訓(xùn)練中的每次練習(xí)都直接有助于高爾夫球員競技能力的提高。

功能性訓(xùn)練 青少年高爾夫 體能訓(xùn)練

我國青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)還處于剛剛發(fā)展的初級階段。在高爾夫球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上，日常訓(xùn)練的方法、內(nèi)容、手段上還存在許多需要反思的地方。美國的青少年高爾夫球運(yùn)動(dòng)員在10歲以前參與高爾夫球運(yùn)動(dòng)僅僅是作為眾多體育項(xiàng)目中的一項(xiàng)而已，他們還積極參與包括跑、跳、投擲、擊打等一系列的體育運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目會(huì)全面提升青少年的身體素質(zhì)，并且他們的專項(xiàng)體能訓(xùn)練比較普及和科學(xué)，讓他們能夠達(dá)到具備掌控身體的能力[1]。國內(nèi)許多的青少年雖然從小就開始接觸高爾夫球運(yùn)動(dòng)，可是大部分的時(shí)間都用在了高爾夫球運(yùn)動(dòng)教學(xué)上，其他的體育運(yùn)動(dòng)幾乎沒有參與，更沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練，這與美國的青少年高爾夫球員存在很大的差別。所以在我國發(fā)展青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該注重青少年的體能發(fā)展與訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的研究，越來越受到運(yùn)動(dòng)員、教練員及運(yùn)動(dòng)專家的青睞，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中被廣泛采用。高爾夫揮桿是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，重視的是整個(gè)身體的協(xié)調(diào)一致和配合，尤其是核心穩(wěn)定性和專項(xiàng)力量，對揮桿距離有著較大的影響。

1 功能性訓(xùn)練的起源

功能性訓(xùn)練起源于對運(yùn)動(dòng)員損傷的康復(fù)，研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生損傷的似乎總是相同的部位，薄弱環(huán)節(jié)常常存在于較深層次的腹?。ǜ箖?nèi)斜肌和腹橫?。?、肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┖腕y穩(wěn)定肌群（臀中肌、腰方肌和髖關(guān)節(jié)外旋肌群）之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員受傷是由于穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家便開始鍛煉那些對功能性欠佳的肌肉，以保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的力量和避免傷害的情況下完成專項(xiàng)動(dòng)作。功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用于日常專項(xiàng)體能訓(xùn)練，是一個(gè)康復(fù)治療和體能訓(xùn)練都接受的理念，是使運(yùn)動(dòng)員重返賽場的有效訓(xùn)練方法。

2 功能性訓(xùn)練的概念

對于功能性訓(xùn)練的概念，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，Gary(1997)首次提出了功能性訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體力矩鏈的作用，盡量避免重復(fù)訓(xùn)練某一部位的力量，將人體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)力矩鏈[2]，如高爾夫揮桿中的擊球動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員重心轉(zhuǎn)移時(shí)加大速度和爆發(fā)力，就能產(chǎn)生更快的速度，運(yùn)動(dòng)員將地面反作用力轉(zhuǎn)移至腳，從腳轉(zhuǎn)移到下肢，從下肢轉(zhuǎn)移到臀部，從臀部轉(zhuǎn)移到軀干，再從軀干轉(zhuǎn)移到手臂，這一過程被稱為運(yùn)動(dòng)鏈。

3 高爾夫運(yùn)動(dòng)揮桿力學(xué)分析

在高爾夫運(yùn)動(dòng)中主要是利用大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，并將各部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致地傳遞到桿頭，使桿頭獲得最大動(dòng)力，速度最大；青少年高爾夫選手在揮桿時(shí)動(dòng)作和職業(yè)選手區(qū)別還是比較大的，但他們都是充分利用身體各部位的協(xié)調(diào)一致，使能量最大程度傳遞到球上。有研究表明，高爾夫運(yùn)動(dòng)員揮桿擊球的動(dòng)作中，核心部位的用力占整個(gè)擊球力量的70%。通過功能性力量訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員把人體各部位調(diào)節(jié)成一個(gè)整體，各運(yùn)動(dòng)由里及外，由近端到遠(yuǎn)端，動(dòng)能通過運(yùn)動(dòng)鏈的逐級加速加大，達(dá)到桿頭獲得最大速度。

4 我國青少年高爾夫現(xiàn)狀

目前，我國青少年高爾夫球員大多不參與教練安排的體能訓(xùn)練，更注重于單一的高爾夫揮桿練習(xí)，體能訓(xùn)練可有可無。相反，美國的大部分青少年高爾夫球員習(xí)慣于將高爾夫體能訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練不可缺少的一項(xiàng)，有的美國青少年球員甚至認(rèn)為體能訓(xùn)練是高爾夫訓(xùn)練最重要的部分。究其原因，我國大部分青少年球員從小沒有配套的體能訓(xùn)練，更沒有高爾夫體能訓(xùn)練這一理念。

具體來講，在一場完整的高爾夫球比賽中，中國的青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員在比賽的前半程發(fā)揮較好，但到了后半程卻經(jīng)常打不出好成績，又或是在最后關(guān)鍵的幾個(gè)洞總是出現(xiàn)錯(cuò)誤。這時(shí)球員往往責(zé)備自己關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)低級錯(cuò)誤或者發(fā)揮不好，但從沒有想過這些失誤并不是偶然，而是由于體能的欠缺造成的失誤。我國的青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)員并不是動(dòng)作錯(cuò)誤或是練球不如國外球員努力，而是他們沒有選擇如何訓(xùn)練的權(quán)利，或是因?yàn)槟挲g尚小并不清楚自己處于什么狀態(tài)，加上沒有真正科學(xué)系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，例如運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中并沒有安排正確的體能訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)等方面的訓(xùn)練。作為一名專業(yè)的高爾夫體能教練，首先應(yīng)從一開始給青少年球員灌輸體能訓(xùn)練的重要性，讓青少年球員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性、和揮桿訓(xùn)練的不可分割性，督促他們養(yǎng)成體能訓(xùn)練的習(xí)慣。

5 功能性訓(xùn)練特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練除了練習(xí)肌肉力量和穩(wěn)定性，它還涉及整個(gè)揮桿運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。其特點(diǎn)為：(1)人體的大部分肌群是縱向排列的，如四肢肌肉和背肌，還有一小部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌。這種復(fù)雜的排列結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生側(cè)屈、屈伸和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。功能性訓(xùn)練注重多角度和多空間平面訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在各運(yùn)動(dòng)鏈的協(xié)調(diào)練習(xí)；(2)功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡，如何將不同部位的肌肉收縮和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，形成符合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的肌肉“記憶鏈”，為肢體末端釋放力量創(chuàng)造良好條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都必須解決的問題；(3)功能性訓(xùn)練將核心部位的肌肉穩(wěn)定性作為重要訓(xùn)練部位，因?yàn)槠鋵\(yùn)動(dòng)員身體的整合工作以及協(xié)同用力起著重要的銜接樞紐作用，而且核心肌群控制著四肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)，有了較好的核心力量基礎(chǔ)，軀干才能得到穩(wěn)固的支持，四肢的承受力也能夠隨之減弱，使四肢能夠更協(xié)調(diào)地完成各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

6 結(jié)語

功能性訓(xùn)練是在肌肉力量增長的同時(shí)兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方式，是在揮桿技術(shù)提高的同時(shí)兼顧全身的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性相統(tǒng)一的專項(xiàng)訓(xùn)練。其優(yōu)點(diǎn)就是通過每一個(gè)練習(xí)可以使青少年球手更加主動(dòng)，動(dòng)機(jī)更加明確。功能性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練活動(dòng)中不是一種脫離高爾夫球技術(shù)的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，而是訓(xùn)練中的每次練習(xí)都直接有助于高爾夫球員競技能力的提高，可以很好地為青少年高爾夫體能訓(xùn)練服務(wù)。

[1]楊華峰.對開展青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和反思[J].青少年體育，2016(5)：113-114.

[2]Cook，Gray，Keith.Functional training for the torso.[J].Strength ＆ Conditioning，1997，19(2)：129-132.

[3]尹承昊.體能增長與健身訓(xùn)練[M].山東科學(xué)技術(shù)出版社，2013：217-218.

[4]毛雨生，汪黎明.健康高爾夫：高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷防治[M].湖南文藝出版社，2011：58-75.

G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.062

成明霞(1984，5—)，女，江蘇連云港人，碩士研究生，講師，研究方向：高爾夫普拉提、瑜伽。

王鋒(1980，11—)，男，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：高爾夫教育、游泳。