魏玲玲
(南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215)
平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性①
魏玲玲
(南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215)
隨著我國高爾夫運動的普及化,青少年高爾夫運動漸漸得到了廣泛關(guān)注和認(rèn)可。但是部分專業(yè)學(xué)校更著重于抓青少年高爾夫球員的成績,其訓(xùn)練方法都是以力量訓(xùn)練為主,往往忽略了平衡性訓(xùn)練在青少年體能訓(xùn)練中所起到的重要作用。本研究通過介紹平衡能力的含義和分類,分析了平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性,并針對性的安排其訓(xùn)練任務(wù)。說明高爾夫運動除了要求有精進(jìn)的球技之外,因其復(fù)雜的動作形式,還需要有相關(guān)肌力、柔韌度,特別是平衡性方面的協(xié)調(diào)能力。全方位介紹了平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性。
平衡性訓(xùn)練 青少年高爾夫 體能訓(xùn)練
近年來,隨著我國高爾夫運動的普及化,青少年高爾夫運動漸漸得到了廣泛關(guān)注和認(rèn)可。但是部分專業(yè)學(xué)校更著重于抓青少年高爾夫球員的成績,其訓(xùn)練方法都是以力量訓(xùn)練為主,往往忽略了平衡性訓(xùn)練在青少年體能訓(xùn)練中所起到的重要作用。目前,國外都將平衡能力作為身體素質(zhì)指標(biāo)來評定運動技能及健康水平,例如,高爾夫體能訓(xùn)練中的技能體適能訓(xùn)練中就包含平衡性訓(xùn)練。同時,我國對于體質(zhì)健康研究也將平衡訓(xùn)練列為體質(zhì)測試的指標(biāo)之一,可見其重要性正在得到逐步重視。
從力學(xué)角度來看,影響人體平衡的主要因素有三個:一是人體重心的高低,二是支撐面的面積,三是支撐面的穩(wěn)定性。人體的重心越低,保持平衡時支撐面面積越大,支撐面越穩(wěn)定,平衡就越容易保持。從生理學(xué)角度來看,人體的平衡能力主要與人體的視覺、前庭系統(tǒng)和本體感覺能力有關(guān)。
人體的平衡能力主要分為靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢能力。靜態(tài)姿勢(直立不動姿勢)是指人在站立時盡量保持不動,但事實上人在靜止站立時身體重心始終繞自己的平衡點不停地晃動,它是自我意識無法控制的,這叫做生理性姿勢動搖。動態(tài)平衡能力指在運動狀態(tài)下,對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。人體動態(tài)姿勢平衡功能涉及感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)-骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。
目前多數(shù)中小學(xué)學(xué)生在體育鍛煉、訓(xùn)練、比賽過程中的方法和手段還是較為傳統(tǒng)的。學(xué)生身體基礎(chǔ)素質(zhì)差,也是訓(xùn)練教學(xué)開展困難的一個主要原因。以往對身體協(xié)調(diào)性的研究大多是針對青少年從神經(jīng)生理機(jī)能進(jìn)行的普通協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,對普通人群通過肌體肌肉結(jié)構(gòu)功能和力量的改善,來提高身體平衡性的普通平衡訓(xùn)練研究較少。對青少年高爾夫球員通過核心力量訓(xùn)練來對其身體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響,從而提高體育運動成績的相關(guān)論文資料也甚少。因此在青少年高爾夫球員的體能訓(xùn)練方面,也往往忽略了協(xié)調(diào)性能力的訓(xùn)練,導(dǎo)致其擊球力量不足、揮桿不流暢等問題。
平衡能力是確保人類保持穩(wěn)定的站立、行走,以及完成復(fù)雜動作的基本能力。人體平衡能力發(fā)育在成人以前,隨年齡的增加而得到提高,成人后期的平衡能力隨年齡的增加開始降低。在高爾夫運動中,通過球桿把球擊打出去,上桿、下桿、擊球、收桿整個動作的連貫性對球員的身體平衡能力有著較高的要求。研究認(rèn)為,成人的姿態(tài)穩(wěn)定性隨年齡的增加而降低,20~40歲姿態(tài)穩(wěn)定性逐漸完善,之后開始衰退。而青少年的平衡能力還處于尚未完善的階段,要完成一套完整穩(wěn)定的揮桿動作,需要靠后天結(jié)合體育訓(xùn)練來促進(jìn)其平衡性的提高。
我們知道高爾夫體能訓(xùn)練的作用,一方面是可以有效地預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生,同時還可以幫助提高揮桿效率,提高球場上的整體運動表現(xiàn)。因青少年還處于生理發(fā)育期,骨骼、身體機(jī)能發(fā)育都不夠完全,這樣則會導(dǎo)致他們在揮桿過程中擊球力量不足。即使如此,也并不建議青少年高爾夫球員們進(jìn)行大量的大肌群力量訓(xùn)練,因為這樣會減少青少年高爾夫球員的運動壽命。通常建議的是采取小肌群體能訓(xùn)練為主,例如平衡性、核心力量的訓(xùn)練。青少年在進(jìn)行高爾夫體能訓(xùn)練的過程中,良好的定位與穩(wěn)定的平衡性是揮桿的基礎(chǔ)。平衡性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、核心靜態(tài)與動態(tài)平衡訓(xùn)練,以及不良身體姿勢的矯正,是實現(xiàn)上述目標(biāo)的有效方法。要想提高青少年高爾夫球技,就要進(jìn)行專門的平衡性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,主要可以從以下幾個方面進(jìn)行。
平衡性訓(xùn)練過程中,不要僅僅只關(guān)注核心力量的訓(xùn)練,雖然它對于維持身體軀干的穩(wěn)定性、重心以及力量傳導(dǎo)有極大意義。但平衡力不僅僅靠核心集群一部分決定,需要關(guān)注更多對平衡力有直接影響的部位,例如四肢。在訓(xùn)練過程中安排相應(yīng)的依靠手部或腳步支撐以保持平衡的訓(xùn)練動作。
與柔韌性訓(xùn)練中被動柔韌訓(xùn)練是基礎(chǔ)一樣,靜態(tài)平衡訓(xùn)練是整個平衡力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一些我們熟悉的平板支撐、金雞獨立等都是訓(xùn)練靜態(tài)平衡很好的方法。
而動態(tài)平衡又是平衡性訓(xùn)練的核心,畢竟我們擁有的平衡力是需要將它運用到實際揮桿中,把它與力量訓(xùn)練相結(jié)合,以達(dá)到自身成績的最大值。很多訓(xùn)練者將靜態(tài)平衡時的一些訓(xùn)練方法直接套用到動態(tài)平衡上,導(dǎo)致訓(xùn)練水平遲遲不見提高。為了避免這種情況的出現(xiàn),我們需要根據(jù)動態(tài)平衡的使用環(huán)境,安排些類似的訓(xùn)練,以確保動態(tài)平衡力以及身體控制能力的提高,如進(jìn)行單腿獨立下蹲、單腿站立轉(zhuǎn)體(揮桿)、波速球上空揮桿,以及瑞士球上跪姿揮桿等訓(xùn)練方法。
一些力量訓(xùn)練,如爆發(fā)力、動力鏈的練習(xí)都要求訓(xùn)練者具備一定的平衡性,否則不足以保證相應(yīng)負(fù)荷下動作的完成情況。力量水平對于平衡力本身的加成也是非常明顯的,當(dāng)高爾夫揮桿過程中需要釋放動態(tài)平衡力時,需要保持下肢軀干依然可以屹立不倒。此外,力量訓(xùn)練中對于神經(jīng)性控制能力的提高,可以很好地幫助改變重心不穩(wěn)的現(xiàn)象,加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對于肢體的控制能力,突破平衡性訓(xùn)練時所可能遇到的瓶頸或障礙。如進(jìn)行轉(zhuǎn)體動力鏈練習(xí)以增加轉(zhuǎn)體動力鏈的力量;進(jìn)行轉(zhuǎn)體拋球練習(xí),以增加轉(zhuǎn)體動力量的爆發(fā)力;另外,進(jìn)行弓步蹲起以及側(cè)步跳的練習(xí),以增加下肢以及下肢側(cè)向蹬伸的爆發(fā)力。
如今,越來越多的優(yōu)秀年輕高爾夫球手走向國際舞臺,因此對于怎樣提高我國青少年高爾夫球手的體能訓(xùn)練水平研究需要得到高度重視。針對青少年高爾夫球員,為其建立專門的平衡能力量化評價體系與標(biāo)準(zhǔn),有助于為其擊球、揮桿等技術(shù)動作所要求的動態(tài)、靜態(tài)平衡能力提供有力的量化評價依據(jù)。在現(xiàn)階段的青少年高爾夫體能訓(xùn)練中,對平衡性訓(xùn)練的研究才剛剛起步,其研究范圍與應(yīng)用的成熟性與國外相比還有很大的差距。但高爾夫成績中很大一部分因素是與球員的身體平衡能力密切相關(guān)的,平衡能力是人體多個系統(tǒng)功能共同協(xié)作的表現(xiàn),而平衡性訓(xùn)練對高爾夫技術(shù)的提高有著重要的作用,加大對該領(lǐng)域的研究力度,無疑對提高青少年高爾夫球員的運動成績具有決定性的意義。
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G808
A
2095-2813(2017)09(a)-0058-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.058
魏玲玲(1989,2—),女,江蘇連云港人,碩士研究生,講師,研究方向:體育教育、高爾夫運動。