王 帥

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重議“三從一大”訓(xùn)練原則在中國男籃訓(xùn)練及比賽中的意義

王 帥

“三從一大”訓(xùn)練原則最早起源于我國在20世紀(jì)60年代初期在軍隊(duì)中推廣的郭興福教學(xué)法，在此基礎(chǔ)上，在20世紀(jì)60年代中期國家體委提出了在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中實(shí)行“三從一大”訓(xùn)練原則，這個(gè)口號是根據(jù)我國體育發(fā)展中長期累積的經(jīng)驗(yàn)提出的，概括性地指出了訓(xùn)練中的注意要素，在較長的時(shí)間內(nèi)使我國體育事業(yè)得到了發(fā)展。在新的社會形勢下，“三從一大”訓(xùn)練原則又在各個(gè)體育項(xiàng)目中被更加科學(xué)的理解和踐行。本文主要對“三從一大”訓(xùn)練原則在籃球項(xiàng)目中的應(yīng)用以及宮魯鳴指導(dǎo)帶領(lǐng)的中國男籃在備戰(zhàn)2015年亞錦賽和2016年里約奧運(yùn)會背后的訓(xùn)練中“三從一大”的實(shí)施進(jìn)行研究，并提出合理化的建議。

“三從一大”；中國男籃；技戰(zhàn)術(shù)；負(fù)荷

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)用的規(guī)則、對抗強(qiáng)度和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展，籃球比賽的對抗性與觀賞性特征越來越凸顯，這就要求訓(xùn)練要更加的有針對性。從20世紀(jì)60年代初提出“三從一大”訓(xùn)練原則，至今已發(fā)揮了巨大的作用，但隨著競技體育的日益職業(yè)化，目前的一些一線隊(duì)伍逐漸忽視和淡化“三從一大”訓(xùn)練原則，一味的學(xué)習(xí)和模仿西方的一些訓(xùn)練方法，反而喪失了自己原本的優(yōu)勢?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則是被實(shí)踐驗(yàn)證了的適合中國國情的訓(xùn)練方法，所以在新的社會形勢下應(yīng)該更加科學(xué)的理解和踐行。“三從一大”的訓(xùn)練思想包含著四個(gè)不同的元素，“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、大運(yùn)動(dòng)量”這四個(gè)元素之間即是相互獨(dú)立的，又有著密切的聯(lián)系。

1 “三從一大”在籃球訓(xùn)練中的解析

1.1 從難

所謂“從難”，就是在訓(xùn)練中要適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)新技術(shù)，不同的位置，不同的訓(xùn)練水平，不同的基礎(chǔ)，都應(yīng)該有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。難要難的有高度，要根據(jù)個(gè)體差異，防止有些“撐著”，有些“餓著”。競技體育的生命就在于繼承、發(fā)展、突破和創(chuàng)新?；@球運(yùn)動(dòng)更是如此，要敢于掌握別人沒有的高難度技術(shù)，如NBA中一些球員的高難度技術(shù)，雷阿倫的三分球，保羅在球場上快速推進(jìn)的過程中各種眼花繚亂的逼真假動(dòng)作。這就體現(xiàn)在日常訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高難度上，更要加強(qiáng)對立面，提高對抗程度，增加對抗難度。除了與強(qiáng)大的對手訓(xùn)練和比賽外，同時(shí)還要適應(yīng)各種環(huán)境、主客場等因素，訓(xùn)練和比賽要有質(zhì)量，如運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度一對一對抗的情況下完成投籃，同時(shí)要求達(dá)到一定的命中率，才能真正達(dá)到從難的目的。

1.2 從嚴(yán)

“從嚴(yán)”的訓(xùn)練原則在籃球運(yùn)動(dòng)中主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：嚴(yán)在管理、嚴(yán)在質(zhì)量、嚴(yán)在完成。

第一，嚴(yán)在管理

嚴(yán)在管理主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)隊(duì)的紀(jì)律和作風(fēng)，不僅對運(yùn)動(dòng)員的日常生活作息和飲食標(biāo)準(zhǔn)都必須進(jìn)行嚴(yán)格的安排和搭配，而且要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，合理選擇膳食中營養(yǎng)物質(zhì)的比例。同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員體能的消耗和恢復(fù)進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控，定期進(jìn)行體檢，掌握運(yùn)動(dòng)員的各種生理生化指標(biāo)，反饋運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，為訓(xùn)練做好保障工作。

第二，嚴(yán)在質(zhì)量

在比賽過程中，由于攻、守轉(zhuǎn)換和對抗的過程要大量的消耗體能，所以運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和細(xì)節(jié)可能會受到影響。因此，在日常的訓(xùn)練中，所有技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練活動(dòng)都必須嚴(yán)格要求，動(dòng)作要到位，同時(shí)要高質(zhì)量的訓(xùn)練?？茖W(xué)合理的技術(shù)動(dòng)作能夠節(jié)約運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，所以必須提高訓(xùn)練中動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、準(zhǔn)確性、靈活性。

第三，嚴(yán)在完成

訓(xùn)練過程中的每一節(jié)訓(xùn)練課都要有明確的完成指標(biāo)要求，不管是體能訓(xùn)練還是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都可以在不同程度上進(jìn)行量化要求。比如體能訓(xùn)練有重量、次數(shù)、時(shí)間、距離、高度、遠(yuǎn)度、強(qiáng)度和密度等要求；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有時(shí)間、數(shù)量、次數(shù)、命中率、成功率等量化指標(biāo)。根據(jù)指標(biāo)，嚴(yán)格要求高質(zhì)量的完成既定目標(biāo)，才能極大的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和最大限度的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。

1.3 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)

從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是“三從一大”訓(xùn)練原則的核心，目前我國運(yùn)動(dòng)隊(duì)練戰(zhàn)分離和脫節(jié)現(xiàn)象普遍存在，嚴(yán)重影響訓(xùn)練水平?！皬膶?shí)戰(zhàn)出發(fā)”必須使訓(xùn)練和高水平比賽相結(jié)合，在高水平的攻守轉(zhuǎn)換和對抗中查找自己的不足，從而彌補(bǔ)有些隊(duì)員在訓(xùn)練中和一般比賽中都表現(xiàn)出良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，可是一到關(guān)鍵比賽或者國際大賽中往往就發(fā)揮失常，不能表現(xiàn)出穩(wěn)定水平的現(xiàn)象。這種往往歸結(jié)于“心理因素”，加之沒有把訓(xùn)練和比賽有機(jī)結(jié)合，同時(shí)日常訓(xùn)練中的心理壓力、動(dòng)作質(zhì)量、對抗程度、環(huán)境干擾都沒有達(dá)到高水平比賽所要求的強(qiáng)度，所以不能在高水平的比賽中保證技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。如剛結(jié)束的里約奧運(yùn)會，中國男籃小組賽對陣最有可能戰(zhàn)勝的委內(nèi)瑞拉隊(duì)時(shí)，全場罰籃33中22，命中率只有67%，最后四分惜敗。就拿罰球來說，在最近兩年的CBA選秀測試中的罰球模擬實(shí)戰(zhàn)是練習(xí)折返跑之后的罰籃，但是跑的疲勞程度對于他們這種級別的球員來說是很低的，他們的疲勞主要產(chǎn)生于進(jìn)攻和防守時(shí)跟對手在肌肉和肢體上的對抗，防守時(shí)要緊繃發(fā)力，投籃時(shí)要放松柔和，所以在訓(xùn)練中要充分考慮比賽中實(shí)際出現(xiàn)的情況，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

1.4 大運(yùn)動(dòng)量

自2014年宮魯鳴執(zhí)教中國男籃，中國男籃在經(jīng)歷了幾任洋教練之后，由本土教練重新執(zhí)教，宮指導(dǎo)人稱“宮大量”，以大訓(xùn)練量著稱，并由來自北京體育大學(xué)的核心力量專家王衛(wèi)星教授擔(dān)任中國男籃的體能教練。在集訓(xùn)期間大膽啟用新人，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)體能和投籃，同時(shí)嚴(yán)格治軍，并根據(jù)專項(xiàng)比賽的訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練量，最后帶領(lǐng)中國男籃榮獲2015年長沙亞錦賽的冠軍。

所謂“大運(yùn)動(dòng)量”并不是一味的追求大負(fù)荷和高強(qiáng)度，生物適應(yīng)理論表明，在機(jī)體適應(yīng)的基礎(chǔ)上，適時(shí)、適量的增大訓(xùn)練負(fù)荷，對機(jī)體施加更強(qiáng)烈的刺激，有助于機(jī)體打破原有的平衡，獲得更高的適應(yīng)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)競技水平的提高。大運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)，是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和普通愛好者的區(qū)別，但是大運(yùn)動(dòng)量并不是全部，“大”要大的科學(xué)、合理，而不是一味的追求“持久戰(zhàn)”和“消耗戰(zhàn)”。如籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃練習(xí)，要想達(dá)到動(dòng)作定型和自動(dòng)化的程度就必須不斷練習(xí)，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷刺激大腦皮層中的運(yùn)動(dòng)中樞。前著名NBA球星科比·布萊恩特每天要命中將近2000個(gè)投籃，由此可見要想達(dá)到動(dòng)力定型的結(jié)果，就要通過不斷的練習(xí)。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)由于項(xiàng)目特點(diǎn)，如果說沒有體能作基礎(chǔ)，就是再高的技戰(zhàn)術(shù)水平也都無法展現(xiàn)出來。所以自2014年2月宮魯鳴指導(dǎo)重新執(zhí)教中國男籃后，重拾“三從一大”訓(xùn)練原則，通過集訓(xùn)，對體能提出了很高要求。最終在2015年亞錦賽上九戰(zhàn)全勝奪冠，但在接下來的里約奧運(yùn)會上小組賽五戰(zhàn)全負(fù)，遺憾出局。縱觀長沙和里約的表現(xiàn)，首先是亞錦賽對手的水平有限，中國在各個(gè)位置上相對都有優(yōu)勢，再加上中國隊(duì)通過宮指導(dǎo)的執(zhí)教，在體能和投籃方面都有所提高。然而到了里約，比賽完全高了幾個(gè)檔次，各個(gè)位置都不占優(yōu)勢，中國男籃雖然年輕、身體好、拼勁足，可是基本功不過關(guān)，本次奧運(yùn)會一直為人詬病的鋒線投籃命中率，以及關(guān)鍵時(shí)刻的罰球，都讓中國男籃付出了代價(jià)。中國籃球在學(xué)歐洲沒學(xué)透的情況下，反而喪失了自己亞洲球隊(duì)“小、快、靈”的特點(diǎn)，成了四不像，如何建立自己的技術(shù)風(fēng)格，并且能在國際上有自己的一席之地，成為目前的首要問題。中國男籃在國際賽場上身高有明顯的優(yōu)勢，但是對抗和速度方面都略遜一籌，“后姚明時(shí)代”的弊端顯露無疑。

2.2 建議

“三從一大”訓(xùn)練原則是被實(shí)踐驗(yàn)證了的適合中國國情的訓(xùn)練方法，這四個(gè)部分表面上看是相互獨(dú)立的，但彼此之間相輔相成且密不可分的?；@球運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)類中同場對抗的項(xiàng)目，所謂技能就是體現(xiàn)“從難”“從嚴(yán)”，而對抗就要“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)在比賽過程中有大量的攻守轉(zhuǎn)換，這就需要充沛的體能作基礎(chǔ)，也正是體現(xiàn)了“大運(yùn)動(dòng)量”，所以也可以證明籃球運(yùn)動(dòng)與“三從一大”原則的訓(xùn)練宗旨是非常契合的。而隨著時(shí)代的發(fā)展，在具體實(shí)施過程中就要做到“從難”要難的有一定的高度，“從嚴(yán)”要嚴(yán)的有嚴(yán)格的質(zhì)量，“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”要做到模擬各種實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的各種不可控因素，“大運(yùn)動(dòng)量”要做到大的適當(dāng)、合理且科學(xué)?？偟膩碚f，“三從一大”訓(xùn)練原則并非是一成不變的，而是隨著時(shí)代和科學(xué)的發(fā)展，不斷豐富和充實(shí)其內(nèi)容和實(shí)質(zhì)。

[1] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2] 董志權(quán).緊密結(jié)合籃球項(xiàng)目特點(diǎn)深刻認(rèn)識和理解“三從一大”科學(xué)訓(xùn)練原則[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(11):655-657.

[3] 鐘秉樞.“三從一大”訓(xùn)練原則的再認(rèn)識[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2006(29):9.

[4] 龔江南.“三從一大”訓(xùn)練原則在籃球項(xiàng)目中運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(31)：20-31.

[5] 鐘秉樞.正確認(rèn)識和貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則[N].中國體育報(bào),2003-11-27(7).

Re-discussion on the Significance of Applying “Three Requirements and Heavy Load” Training Principle in Chinese Men’s Basketball Team

Wang Shuai

“Three Requirements and Heavy Load” training principle is originated from “Guo Xingfu Teaching Methodology” promoted in military in early 1960s.Based on this, National Sport Committee called up sport teams to execute this principle from mid 1960s.The slogan is based on the long-term experience in China sport development, which figured out the important factors in training and made great contribution for sport.In recent years, the principle are understood and practiced in different sport more scientifically.This paper focuses on the application of the principle in basketball, especially for its application on national basketball team in preparing 2015 Asian Championship and 2016 Rio Olympics led by Gong Luming, and offers scientific suggestions.

“Three Requirements and Heavy Load”; China Men’s Basketball Team; technique and tactic; load

王帥(1992-)，男，河南南陽人，在讀碩士，研究方向：學(xué)校體育。

蘭州理工大學(xué)，甘肅 蘭州 730000 Sport Teaching and Researching Department of Lanzhou University of Technology, Lanzhou 730000, Gansu, China.

G841

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1005-0256(2017)07-0058-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.025