文 / 曾穎

健步走
——首選的健身方法

文 / 曾穎

為什么健步走是首選的有氧運(yùn)動？行走安全、簡單，鍛煉強(qiáng)度容易控制，是首選的健身方式。

?比跑步安全

跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2～7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

?保持優(yōu)美體態(tài)

人過30歲，體內(nèi)新陳代謝開始減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩衰老過程。

?增強(qiáng)心肺功能

戶外行走是一種有氧運(yùn)動，能促使心臟輸送更多的血液，滿足全身各器官和組織因行走所消耗的氧氣，增強(qiáng)了心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合癥的發(fā)病率。

?增加骨質(zhì)強(qiáng)度

對于脊柱、下肢關(guān)節(jié)來講，行走是自身負(fù)重運(yùn)動。在陽光照射下有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)強(qiáng)度，故能夠減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。

?減輕精神壓力

戶外行走，被稱為天然鎮(zhèn)靜劑，可使人保持平和的心理狀態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

?改善思維狀態(tài)

戶外行走能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，增強(qiáng)記憶和思維能力。

?適合各個年齡段的人群

籃球、足球、登山等運(yùn)動項目運(yùn)動強(qiáng)度大，耗費(fèi)體力多，技巧性強(qiáng)，較適合中青年人；而行走動作比較和緩、安全、易于掌握、體力消耗小，適合各個年齡段人群。

行走時如何增加樂趣?

健步走屬于周期性運(yùn)動，不斷重復(fù)一個動作，或總是按一條路線行走，難免讓人感到枯燥、單調(diào)，產(chǎn)生厭煩情緒，甚至使得行走計劃半途而廢。但如果能用多種充滿樂趣的方式行走，效果會大不一樣。

?配樂行走

帶上MP3，邊走邊欣賞自己平時最喜愛的樂曲，行走就有趣多了。

?邊走邊收聽新聞

常看到一些老年人帶著小收音機(jī)遛彎，一邊行走，一邊收聽早間新聞。

?攜寵物行走

帶上您的寵物狗一起行走，狗在前面撒歡地奔跑，您在后面疾步緊追。有了狗狗的陪伴，行走變得樂趣無窮，您再也不會感到行走枯燥無味、無法堅持了。

?逛商場

逛商場尤其受女性喜愛，進(jìn)入商場的女性，兩眼放光，盯著琳瑯滿目的商品，欣賞著，比較著，逛三四個小時一點(diǎn)也感覺不到累。但逛商場很難達(dá)到要求的行走速度，商場內(nèi)的空氣質(zhì)量也很難保證，這是它的不足之處。

?結(jié)伴行走

尋找一個或幾個伙伴一起行走，邊走邊聊天，不知不覺就走了很多路；夫妻或父子、母子一起行走，還能起到增進(jìn)感情的作用；有的居民小區(qū)的居民還自發(fā)結(jié)成行走團(tuán)隊，在約定的時間里，幾十個人喊著口號一起行走，場面十分壯觀，行走者士氣高昂，哪還會感到枯燥和勞累呢!

責(zé)任編輯/鄒佳璇