莊光鋒

(日照市體育運動學(xué)校 山東日照 276800)

女子鐵餅運動員的核心力量訓(xùn)練及其效果分析①

莊光鋒

(日照市體育運動學(xué)校 山東日照 276800)

核心力量訓(xùn)練在體育運動中得到關(guān)注,在近年來的競技體育訓(xùn)練中,受到體育教練和科研人員的歡迎,從奧運會等各種體育賽事的訓(xùn)練中重視核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法在女子鐵餅運動員的訓(xùn)練中同樣得到重視,體育動作以中心肌群為核心,核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著重要的作用。核心力量訓(xùn)練對提高鐵餅運動員競技能力有著重要作用,該文通過分析女子鐵餅運動員的核心力量訓(xùn)練,探討其訓(xùn)練效果對與動員訓(xùn)練能力提升的作用。

核心力量訓(xùn)練 女子鐵餅運動員 效果

在國際體育賽事中,核心力量訓(xùn)練在運動員訓(xùn)練中得到推廣應(yīng)用,運動員核心力量訓(xùn)練主要是由核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練及核心專門性訓(xùn)練組成,核心穩(wěn)定性是核心肌群在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼韌帶系統(tǒng)以及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)的協(xié)同作用下穩(wěn)定身體姿勢和重心、產(chǎn)生和傳遞上下肢力量的能力。現(xiàn)代體育運動訓(xùn)練重視對科學(xué)理論的運用,在體能訓(xùn)練中,對人體自身認(rèn)知的逐漸深化,訓(xùn)練理念也由發(fā)展力量為主向如何使用力量為主轉(zhuǎn)變,在近年來奧運會、亞運會、全運會等體育競技中進(jìn)行理論研究和實踐探索的積累,在核心力量訓(xùn)練的研究中仍存在一些不同的意見分歧。女子鐵餅運動項目中的訓(xùn)練中同樣運用到核心力量訓(xùn)練,我國女子鐵餅取得的成績是訓(xùn)練技術(shù)和方法的綜合作用。在女子鐵餅運動員的核心力量訓(xùn)練中掌握訓(xùn)練理論和方法規(guī)律,對提高訓(xùn)練效果和水平有重要幫助。在鐵餅運動的專項訓(xùn)練中對速度、力量的訓(xùn)練有著很高的要求,女子鐵餅運動在力量上雖不及男子鐵餅的發(fā)展,但在技術(shù)上可以進(jìn)行提高訓(xùn)練技巧,在核心力量上提高綜合素質(zhì)水平。現(xiàn)代體育運動理念在不斷更新,時代發(fā)展對體育運動的發(fā)展也有不同的要求,人們對體育運動看法的改變也在影響著體育運動的發(fā)展,女子鐵餅運動也在發(fā)展中不斷探索新的技術(shù)水平和訓(xùn)練理念。

1 女子鐵餅運動員核心力量訓(xùn)練概述

女子鐵餅運動在體育項目中有著一定歷史發(fā)展過程,正式成為奧運項目在1928第九屆年阿姆斯特丹奧運會上。不斷刷新世界紀(jì)錄的女子鐵餅運動在歷屆奧運會中有新的突破,我國女子鐵餅運動發(fā)展較晚,隨著女子鐵餅運動在奧運會中的關(guān)注度越來越大,運動項目的重視和運動技術(shù)的提高都對我國女子鐵餅運動的發(fā)展起到推動作用。投擲鐵餅運動在技術(shù)上較為復(fù)雜,鐵餅預(yù)加速階段采用獨特的旋轉(zhuǎn)發(fā)力方式,動作的協(xié)調(diào)一致性極強(qiáng),結(jié)合速度、力量、技術(shù)于一體。在投擲時要求運動員以最大的力量、最快的速度結(jié)合最合理的技術(shù)動作將鐵餅投擲出去?，F(xiàn)代鐵餅運動追求鐵餅出手時的最大初速度,動作銜接自然,技術(shù)動作達(dá)到最佳。

女子鐵餅運動的發(fā)展受到男子鐵餅運動技術(shù)的影響,在借鑒吸收男子鐵餅投擲技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,先后發(fā)展出“側(cè)身轉(zhuǎn)體投擲、跳躍旋轉(zhuǎn)”等技術(shù),通過奧運會實踐的積累,不斷出現(xiàn)新的技術(shù)動作,在技術(shù)動作上的發(fā)展是女子鐵餅運動跨越式的發(fā)展,經(jīng)歷不同時期的發(fā)展,不斷創(chuàng)新探索新的技術(shù)動作。在完整的鐵餅投擲技術(shù)動作中分為五個階段,分別是預(yù)擺、第一圈旋轉(zhuǎn)、騰空、過渡、最后用力。在核心力量訓(xùn)練中核心肌群的力量提高,使整體軀干的運動能力增強(qiáng),對鐵餅運動員能力的提高是非常有利的。

女子鐵餅運動員在訓(xùn)練中分階段進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,首先是基礎(chǔ)的穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練,這一階段的練習(xí)是一些簡單動作,鍛煉肢體的力量控制能力,在練習(xí)過程中運動員的呼吸調(diào)整要控制在最佳狀態(tài)。接著進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力動作訓(xùn)練,動作進(jìn)行時在球、平衡板等不穩(wěn)定的物體上進(jìn)行,通過訓(xùn)練調(diào)動深層肌肉和神經(jīng)的參與度,提高核心部位的穩(wěn)定性。非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓(xùn)練在前兩個階段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,也是非常重要的轉(zhuǎn)變期。在狀態(tài)和速度之間,追求更好的表現(xiàn),對運動員的核心力量要求更高,站立斜拉,單腿撐球、單腿撐球擺動等更復(fù)雜的動作,可以深刻刺激深層核心肌群,對運動員的深層肌肉刺激明顯。到核心部位的爆發(fā)式力量訓(xùn)練階段,利用器械進(jìn)行核心力量練習(xí),平衡球上轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、球的側(cè)身運動、平衡球上做仰臥舉腿等。幾個階段的訓(xùn)練在周期上有一定要求,在訓(xùn)練強(qiáng)度上要結(jié)合女子運動員的運動規(guī)律,適當(dāng)安排運動強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。

2 女子鐵餅運動員核心力量訓(xùn)練效果分析

通過核心力量訓(xùn)練,在女子鐵餅運動員的訓(xùn)練效果上會有明顯的提高,科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練對訓(xùn)練水平的提升有很大作用,在女子鐵餅運動上在實踐訓(xùn)練中不斷總結(jié)出的理論經(jīng)驗是非常有利的指導(dǎo)。核心力量訓(xùn)練在提高女子鐵餅運動員的出手速度上的效果比較顯著,在肢體動作的訓(xùn)練上也有一定效果,同時通過核心力量訓(xùn)練能夠減少運動損傷,延長運動壽命,在鐵餅專項能力的訓(xùn)練發(fā)展上有明顯的效果。

2.1 提高運動員練習(xí)的興趣,調(diào)動運動員主觀能動性

鐵餅運動訓(xùn)練本身需要重復(fù)單一動作的練習(xí)時間內(nèi)會比較枯燥,運動員容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)消極情緒,對訓(xùn)練目的的達(dá)成是非常不利的。在核心力量訓(xùn)練中,分階段進(jìn)行動作練習(xí),運動員能夠在訓(xùn)練中感受到自身力量訓(xùn)練的點滴變化,在訓(xùn)練中多種形式的訓(xùn)練內(nèi)容,減少了單一重復(fù)動作的枯燥感,對調(diào)動身體各部分的運動神經(jīng)有很大幫助。同時通過訓(xùn)練,運動員能夠積極參與到核心力量訓(xùn)練中,主動完成訓(xùn)練要求,對提高訓(xùn)練效果、改善女子鐵餅運動員的動作水平有很大效果。

2.2 提高運動員出手速度

在鐵餅投擲過程中,出手速度影響著鐵餅投擲結(jié)果,在軀干轉(zhuǎn)動的各環(huán)節(jié)配合下,肌群收縮的鍛煉在爆發(fā)式投擲訓(xùn)練上可以提高速度水平,幫助運動員在投擲動作上更加主動,克服投擲中手臂擺動因為身體轉(zhuǎn)動出現(xiàn)的錯誤動作。核心力量訓(xùn)練通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力,在鐵餅最后用力時核心力量參與到撥球動作中,協(xié)調(diào)下肢和軀干力量集中到上肢,完成最后動作的用力。穩(wěn)定性訓(xùn)練更好地提高了穩(wěn)固動作的完成,鍛煉肌肉的運動強(qiáng)度支撐能力,提高了鐵餅投擲出手速度。

2.3 延長運動壽命

鐵餅運動中對身體關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷極大,稍有出錯都會影響到運動員的訓(xùn)練。女子運動員在訓(xùn)練中更易受到高強(qiáng)度項目練習(xí)的損傷,尤其是膝關(guān)節(jié),周圍肌肉保護(hù)少,更易成為運動中損傷的關(guān)節(jié)部位。核心力量訓(xùn)練中核心部位參與控制軀干穩(wěn)定的肌群對關(guān)節(jié)損傷的減少有很大改善,穩(wěn)定性加強(qiáng),下肢關(guān)節(jié)能力及上肢關(guān)節(jié)都有進(jìn)一步的改善,下肢力量能夠快速做出動作傳遞,減少了在運動中的損傷,延長了運動壽命,這是在鐵餅運動中重要的保證,對保持訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練內(nèi)容的持續(xù)進(jìn)行都有著重要意義。

3 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在女子鐵餅運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐效果還需要有更多的探索實踐來不斷完善,運動中速度和穩(wěn)定性控制能力得到明顯提高,力量的產(chǎn)生、傳遞和控制能夠達(dá)到最佳化。在鐵餅專項訓(xùn)練中對提高技術(shù)動作水平有著重要作用,在未來鐵餅運動的發(fā)展中不斷拓展新技術(shù)中結(jié)合核心力量訓(xùn)練的實踐進(jìn)行更加深入的研究和實踐,為女子鐵餅運動的更好發(fā)展提供技術(shù)實踐和研究指導(dǎo)。

[1]孫文倩. 中國少年女子鐵餅運動員形態(tài)、機(jī)能和專項素質(zhì)特征的研究[D].北京體育大學(xué),2016.

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G8

A

2095-2813(2017)05(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.027

莊光鋒(1971—),男,漢,山東日照人,本科,中學(xué)一級教師,研究方向：投擲項目。