李月娟

(太原市體育運動學(xué)院 山西太原 140100)

體育運動訓(xùn)練競賽中疲勞類型及其解決途徑①

李月娟

(太原市體育運動學(xué)院 山西太原 140100)

當(dāng)人們在進(jìn)行大量的運動后,會有一種累的感覺,這就是一種運動疲勞的現(xiàn)象。當(dāng)有機(jī)體運動到一定程度的時候,這時人們的運動能力就會下降,身體會產(chǎn)生不適的感覺,呼吸變得急促,運動部位會變得酸軟無力,這是因為在進(jìn)行有氧運動的時候,體內(nèi)的乳酸會隨運動而增長,增長到一定的限度,人體就會產(chǎn)生酸痛無力的感覺。當(dāng)運動進(jìn)行到一定程度,身體便會對這種現(xiàn)象產(chǎn)生抵抗和免疫,從而達(dá)到改變體質(zhì)和增加運動能力的效果。在訓(xùn)練中如何快速的結(jié)束疲勞感,是有機(jī)體超量恢復(fù),是體育運動競賽中需要就缺的問題。

競賽訓(xùn)練 疲勞類型 解決途徑

疲勞是一種正常的身體反應(yīng),當(dāng)人們運動能力達(dá)到身體所受的極限時,疲勞感便會自然的出現(xiàn),而運動員對于這種感覺的抵抗力比較明顯,運動員的運動能力比普通人要好很多,通過平常的隊內(nèi)訓(xùn)練,運動員的身體素質(zhì)會比普通人強(qiáng)很多,并且還會提高自己的呼吸利用率,增強(qiáng)自己的心肺功能,但是運動員也會產(chǎn)生累的感覺,那么疲勞分為什么類型,并且有哪些解決途徑呢？

1 疲勞類型

疲勞類型分為兩大類：第一種是軀體性疲勞;第二種是心理性疲勞。還有人說分為三種,分別是肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。其實這些都可以看作是軀體性疲勞,是由于軀體自身敢?guī)У牟贿m。

1.1 軀體性疲勞

當(dāng)運動員在運動過量時,肌肉達(dá)到疲勞時,肌肉力量便會下降,肌肉的收縮速度和放松速度都會下降。收縮能力會比正常水平下降4～5倍,而放松能力會下降至正常水平的12倍,這種功能性的下降將會嚴(yán)重的影響到肌肉的快速協(xié)調(diào)動作的能力。在肌肉方面會出現(xiàn)肌肉僵硬,肌肉酸痛和腫脹,并可能由于運動量過大產(chǎn)生機(jī)械負(fù)荷是肌纖維發(fā)生細(xì)小的損傷,這可能是由于乳酸等代替產(chǎn)物的積存和水分的積蓄等多種因素引起的。

當(dāng)運動員開始運動訓(xùn)練的時候,神經(jīng)會保持高度的集中狀態(tài),這會大量的消耗運動員的神經(jīng)能力,使神經(jīng)方面產(chǎn)生相應(yīng)的疲勞。神經(jīng)疲勞產(chǎn)生的表現(xiàn)為大腦皮層功能下降,這會產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍,伴讀失誤,注意力沒辦法集中等問題。此時,大腦皮層其他部位及皮層下中樞功能亢進(jìn),膝反射發(fā)生變化,腦干及小腦功能低下,肢體的協(xié)調(diào)性會因神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱受到破壞。

并且過度的運動還會體現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)和心臟的疲勞,呼吸系統(tǒng)的疲勞會使呼吸能力下降,使呼吸變淺。氧氣和一氧化碳的轉(zhuǎn)化率降低,呼吸速度加快,心肺能力受到不平衡的影響,產(chǎn)生不正常的收縮。而對于心臟方面,會使得心電圖發(fā)生變化,心臟的跳動速度加快。在人體方面,中樞神經(jīng)系統(tǒng)是管理其他各部位的關(guān)鍵所在,因此,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的變化是產(chǎn)生疲勞的重要因素。同時,各個內(nèi)臟器官,肌肉及血液中發(fā)生的一系列變化也促進(jìn)疲勞的產(chǎn)生。這些都是軀體性疲勞產(chǎn)生的癥狀,和帶來的不適與危害。軀體性疲勞產(chǎn)生的疲勞持續(xù)時間較長,軀體性疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀

1.2 心理性疲勞

在運動訓(xùn)練和訓(xùn)棟比賽中,軀體性疲勞和心理性疲勞是緊密相連的,因此,運動員因運動產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象是身心上的雙重疲勞。

當(dāng)運動員進(jìn)行運動競賽時,不僅在神經(jīng)上需要保持高度集中,而作為運動員要想取得榮譽(yù),不辜負(fù)隊員之間的希望和教練的寄托,身上所承受的壓力也是非常大的。因奧運會舉例,作為中國女排在半決賽對戰(zhàn)巴西隊的時候,中國隊員必須在比賽的每一個時刻保證自己的注意力高度集中,任何一個疏忽就可能導(dǎo)致組織的進(jìn)攻或者攔網(wǎng)的失敗,在比賽中每一個隊員也都承擔(dān)著十幾億中國人的期望和國家隊教練及其他隊員的希望,這些比賽場上的壓力會帶給隊員們很大的心理性疲勞,所以在比賽結(jié)束后,得到冠軍的隊員們都會有一種解脫的表情,這些壓力比軀體性疲勞還要可怕,心理性的疲勞有可能會摧毀一個運動員的意志。

1.3 產(chǎn)生疲勞的主要表現(xiàn)

產(chǎn)生心理性疲勞時,ATP濃度會適度的下降,腦中有些氧化酶的活性強(qiáng)度收到抑制。血液中色氨酸和支鏈氨基酸的比值會減少,這種減少會影響腦中5-羥色氨水平上升,造成對大腦的印制,運動是造成體內(nèi)氨基酸和嘌呤核苷酸 循環(huán)加強(qiáng),增加腦中胺含量。

1.4 疲勞的產(chǎn)生過程

急性疲勞一期的產(chǎn)生過程,從肌肉能降低的初期或長距離跑正常狀態(tài)的末期,都可以明顯的看出運動能力的下降,這種初期的疲勞是可以通過意志力進(jìn)行克服的,到急性疲勞產(chǎn)生的第二期,會出現(xiàn)局部癥狀,通過充分的休息,并進(jìn)行身體上的營養(yǎng)補(bǔ)充和充足睡眠,在一周后可以恢復(fù)。

慢性疲勞是因為運動訓(xùn)練不系統(tǒng),再加之運動訓(xùn)練過多,或者強(qiáng)度過大時變回產(chǎn)生慢性疲勞,這種疲勞是因為疲勞的不斷積累而產(chǎn)生的,器官組織技能下降無法恢復(fù)。這會影響到運動員的身體健康和職業(yè)年齡,但是打不分的運動員都會有正規(guī)系統(tǒng)的訓(xùn)練措施和恢復(fù)保養(yǎng)計劃,慢性疲勞發(fā)生幾率并不大。

2 對于運動疲勞的解決途徑

疲勞對于運動員是經(jīng)常發(fā)生并且無法避免的事情。在遇到疲勞狀況時如何快速姐卻快速恢復(fù)是需要很多方法和技巧的

2.1 對于疲勞的預(yù)防

對于疲勞的預(yù)防是一個非常重要的對策。平時合理的安排訓(xùn)練計劃,訓(xùn)練過程中要注意循序漸進(jìn)的計劃方式。在運動員傷病恢復(fù)時,有很多運動員都會進(jìn)行強(qiáng)化型訓(xùn)練,突然強(qiáng)化型訓(xùn)練會使肌肉的疲勞程度增大,對肌肉的損傷程度也更深。訓(xùn)練進(jìn)度最好的方式也呈波浪式,將充分的恢復(fù)和機(jī)能的改善作為重要的一個環(huán)節(jié),并且訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀態(tài)進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排。在平常的訓(xùn)練后,應(yīng)為運動員進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督,進(jìn)行正規(guī)的檢查,防止銀運動過量而造成的機(jī)體損傷。

2.2 對于疲勞的恢復(fù)

按摩是在運動后消除疲勞的重要手段之一,簡單有效的按摩可以使肌肉得到舒展放松,在一定程度上盡量減輕肌肉的疲勞程度,按摩的主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推磨等。在放松時,膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等容易出現(xiàn)磨損的關(guān)鍵部位。在按摩上要注意一些穴位的按摩,有活血化瘀疏通筋骨的療效。按摩的手段不僅僅適用于軀體性疲勞,也適用于心理性疲勞。簡單的頭部按摩,可以有效的放松心神,減輕壓力。

2.3 及時補(bǔ)充運動消耗的營養(yǎng)

運動是非常消耗體能的,因此在運動結(jié)束后應(yīng)該進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充,尤其是水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,其次還有維生素和鹽分的補(bǔ)充,前者是對身體的損耗的補(bǔ)充,后者可以提高運動員的身體狀況。

2.4 放松

運動后應(yīng)躺在舒適的海綿墊休息片刻,身體躺平,注意不可以著涼,在血液流通后,進(jìn)行適當(dāng)按摩。

2.5 保證充足的睡眠

運動員睡眠時應(yīng)有良好的睡眠環(huán)境,人體在睡眠狀態(tài)下會自動解除疲勞,使身體放松,緩和心神,運動員在進(jìn)行大量的運動訓(xùn)練后,應(yīng)進(jìn)行充足睡眠。

3 結(jié)語

當(dāng)人們在進(jìn)行大量的運動后,會有一種累的感覺,這就是一種運動疲勞的現(xiàn)象。當(dāng)有機(jī)體運動到一定程度的時候,這時人們的運動能力就會下降,身體會產(chǎn)生不適的感覺,呼吸變得急促,運動部位會變得酸軟無力,運動員的訓(xùn)練更加繁重,因此,能否得到有效的恢復(fù)和運動能力的增長是非常關(guān)鍵的 ,希望該文所寫內(nèi)容可以為運動員帶來一定的用處。

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G808.1

A

2095-2813(2017)05(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.015

李月娟(1982,1—),女,漢,山西聞喜人,本科,體操中級,研究方向：體操、健美操。