秦雪

（連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術學校 江蘇連云港 222061）

步法不僅在乒乓球訓練中有著非常重要的作用，特別是運動員如果要參與比賽，加強對步法的掌握是非常重要的。步法作為乒乓球擊球環(huán)節(jié)前的一個重要組成部分[1]，并不被運動員看重。部分運動員不重視步法訓練，過分重視手上技術的練習，而不去或很少練習步法，這在很大程度上會影響到運動員對各種擊球技術動作的正確形成和掌握。因此運動員需要在重視步法訓練的基礎上掌握步法的基本知識。運動員不僅要重視步法練習，還需要注重教練在步法教學中教授的各種步法，一步一步打下良好的步法基礎，在這個過程中同時實現(xiàn)手法的練習，有效促進乒乓球技法的提高。

1 乒乓球步法

1.1 步法的基本要求

運動員在步法移動的過程中重心一定要保持平衡，做好準備姿勢，實現(xiàn)即時的判斷和反應。蹬地的力量一定要大，只有這樣才能夠確保身體實現(xiàn)快速移動。一定要在合適的時間跑到合適的位置。找準最佳擊球時間和最佳擊球位置[2]。在保證重心平穩(wěn)的基礎上實現(xiàn)重心的交換，這個過程還需要腰有一定的靈活性。在運用步法的過程中還需要確保步法移動的正確性，只有這樣運動員才能夠從所有的可以選擇的步法中找到最合適的，確保訓練、比賽的順利。

1.2 基本步法

乒乓球中的步法包括單步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步6種。

單步的基本步法用語言描述就是運動員根據(jù)自身情況選擇左腳或者右腳其中一只腳為軸，另外一只腳可實現(xiàn)前后左右各個方向的移動，需要注意的是，在腳步變化的過程中，重心也一定要平穩(wěn)地轉(zhuǎn)移，只要保證重心是平穩(wěn)的狀態(tài)運動員就可以實現(xiàn)靈活地移步。

其他不同的步法需要根據(jù)不同的形勢靈活性的采取，進攻型選手或削球選手在左右移動時會考慮運用并步。運動員在選擇以進攻為主的訓練下使用跨步能夠協(xié)助運動員達到進攻的目的[3]。運動員在采取攻球的狀態(tài)下，為了能夠?qū)崿F(xiàn)快速地左右移動，選擇跳步是一種良好方法。而交叉步由于移動的范圍比較大，不管是在側(cè)身攻擊還是反手攻球都可以采取這種步法。由于運動員在訓練或比賽的過程中，或采取單一步法或采取復式步法，不管是采取哪一種步法，都需要根據(jù)訓練形勢或比賽形勢對步法進行調(diào)整，想要實現(xiàn)快速的步法調(diào)整，就需要利用到小碎步，通過小碎步可以找到更好的擊球點。在實際的訓練或比賽中，每一種步法其實都很關鍵，都需要運動員能夠熟練掌握并應用，但是其中最關鍵的是小碎步，通過對運動員小碎步的觀察可以了解運動員的步法掌握情況。

在實際教學中，針對步法的教學不僅要求運動員掌握，還需要運動員能夠?qū)崿F(xiàn)對各種步法的組合運用。想要運動員熟練掌握各種步法，實現(xiàn)靈活運用，加強乒乓球教學中的步法教學非常重要，教練也需要掌握一定的教學技巧。

2 乒乓球步法教學

某學校在重視乒乓球教學的基礎上采取各種手段強化乒乓球教學。該校不僅制定《乒乓球特色教育組織管理機構(gòu)》《乒乓球特色學校管理制度》、授課計劃、進度表，同時開設乒乓球社團，號召全校學生進行自主報名。乒乓球教學從簡單的握拍基本準備姿勢，移動步法、單步、跨步等步法到正手發(fā)左側(cè)上旋球、左推右攻、發(fā)正手急球等高難度的動作，從最初的乒乓球球性的熟悉到掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球的基本打法以及基本的比賽規(guī)則。經(jīng)過一個學期的學習與訓練，大部分學生都已經(jīng)掌握基本的技巧和步法。根據(jù)不同年級的身體發(fā)育情況以及平時訓練情況，學校進一步完善乒乓球社團的管理制度，增設校乒乓球隊，從每個年級選拔出興趣濃厚、技法較嫻熟的四男四女進入校隊，建立乒乓球梯隊管理制度。

面對有一定難度的步法教學，教練在進行教學的過程中一定要從多個方面考慮，結(jié)合多種教學技巧或者教學手段開展乒乓球教學中的步法教學。

2.1 引導運動員重視步法的學習

乒乓球作為一項要求運動員有一定綜合素質(zhì)的運動項目，對步法的要求是非常高的。因此教練需要在運動員開始接受運動時實現(xiàn)對手法與步法的同步訓練[4]。在這個階段還需要重點引導運動員重視步法。告知運動員步法是實現(xiàn)進攻的一種重要戰(zhàn)術。運動員想要取得理想的訓練成果，其中關鍵一點就是重視步法。

2.2 培養(yǎng)運動員乒乓球步法意識

教練在認識到運動員已經(jīng)重視步法的基礎上可進一步培養(yǎng)運動員的步法意識。針對步法意識的培養(yǎng)主要從兩個方面進行，一個方面是培養(yǎng)運動員的提前意識，要求運動員能夠根據(jù)對方來球的位置實現(xiàn)提前預估，根據(jù)預測的情況采取相應的步法實現(xiàn)盡快的移動，提前進入到可實現(xiàn)完美擊球的位置。培養(yǎng)運動員的提前意識，主要是在教學中引導運動員根據(jù)自己的出球線路預測對方大概的回球位置，在這種日常教學中不斷培養(yǎng)運動員的這種意識，從而達到不斷提升運動員意識的效果。另一方面要求運動員不能養(yǎng)成原地不動擊球的習慣，只要球沒有變成“死球”，就不能停下腳步，要考慮重心平衡、重心交換以及步法移動，特別是在擊球的連續(xù)性以及步法移動的連續(xù)性方面，要重視其教學。

2.3 重視與加強準備姿勢的教學

在引導運動員重視步法以及培養(yǎng)運動員步法意識的基礎上采取各種教學手段才能夠確保教學工作的順利進行。準備姿勢作為開展步法教學的基礎，教練在教學的過程中一定要重視并關注運動員的準備姿勢練習。如果運動員在練習準備姿勢中有錯誤的地方需要及時矯正。

在教學的過程中，一方面注意對運動員兩腳站立的開立訓練。告知運動員需要通過訓練有效調(diào)整身體的重心，實現(xiàn)身體重心的低穩(wěn)度訓練。在教學的過程中，注意運動員開立過寬或者過窄的問題。如果運動員出現(xiàn)過寬的問題，可以采取靈活的教學方式，例如將2人作為一組，相互訓練，相互監(jiān)督，及時糾正錯誤。針對過窄的問題要求運動員強化腿部練習。

2.4 關于乒乓球單一步法的教學

在訓練的初始階段，教練需要加強運動員單步、并步、跨步等的反復練習。運動技巧的掌握，很大程度是沒有竅門的，只能依靠運動員反反復復地練習。教師可以采用無球訓練的方式[5]，慢慢地在這個過程中加入跳步等的練習。在針對運動員的訓練中，教練還可以采用多球訓練的方式。隨著教學的不斷延伸，教學進度的不斷推后，教練可以在運動員的基本步法練習中適當性地加入一些難度較大的步法，逐步提高運動員在步法上的掌握能力。

2.5 關于乒乓球復式步法的教學

復式步法是乒乓球步法訓練中的難點與重點。這個方面的教學要求教練采取循序漸進的方式，千萬不可操之過急。可以讓運動員先進行徒手練習，在掌握了步法的要領之后可加強訓練難度。運動員在訓練復式步法的過程中，比較難的就是實現(xiàn)不同步法的有機結(jié)合。目前教學中常用到的訓練方式是死球活練、無規(guī)律步法練習和應急步法練習。不同的訓練方式其鍛煉與培養(yǎng)運動員的能力也不同[6]。教練在靈活運用這3種訓練方式的基礎上還可以適當性增加擊球的難度，有效鍛煉運動員的步法應變能力，例如要求運動員加快移動速度等，提高其訓練效果。

3 結(jié)語

目前我國乒乓球在國際賽事取得的成績非常值得驕傲，但是，每一個運動員都需要認識到最終的成功都是靠每日一點一滴的訓練成就的。乒乓球中的步法作為乒乓球教學中的核心，加強其教學是非常有必要的。特別是國際乒聯(lián)在改變乒乓球大小后有可能又采取改變乒乓球顏色的一系列動作來看，其中稍微一點的改變就會對乒乓球運動員的步法產(chǎn)生影響。面對這種形勢乒乓球教練需要在開展對運動員的步法教學的同時還需要時刻關注乒乓球項目的新發(fā)展趨勢，積極實現(xiàn)教學方案的調(diào)整，確保為我國的乒乓球運動事業(yè)輸送高質(zhì)量人才。

[1]胡延.論高校乒乓球步法教學的現(xiàn)狀及對策[J].當代體育科技，2014，4(19)：86，88.

[2]鄭重.高校乒乓球教學中的步法教學與訓練[J].科教文匯，2014(6)：165-166.

[3]鄭麗敏.淺談長春市實驗中學乒乓球教學中步法教學的重要性[J].才智，2015(5)：196.

[4]王俊龍.乒乓球步法教學與練習方法[J].運動，2015(10)：79-80.

[5]鄭宏偉.高校乒乓球步法教學發(fā)展研究[J].體育世界：學術版，2016(10)：112.

[6]田斌.普通高校乒乓球步法教學初探[J].河套大學學報，2010，7(4)：95-98.