王晴 張琦
(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)
靈敏素質(zhì)是人體在各種突然變換的條件下,能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向,以適應(yīng)外環(huán)境變化的能力,它分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的提高在很大程度上能減少和避免意外傷害事故的發(fā)生,最突出的特點(diǎn)是當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生意想不到的變化時(shí),運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)、準(zhǔn)確地面對(duì)突然事件去完成技術(shù)動(dòng)作,并能在緊急情況下創(chuàng)造出新的技術(shù)動(dòng)作。例如:在體操項(xiàng)目中,可能會(huì)發(fā)生一些不科學(xué)、不規(guī)范的落地姿勢(shì),但如果靈敏性較好,可以很快地從不正確的姿勢(shì)中調(diào)整過(guò)來(lái),盡快以安全的姿勢(shì)落地。因此,科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì),對(duì)其在練習(xí)和訓(xùn)練中起到至關(guān)重要的地位。
大腦是人體運(yùn)動(dòng)的指揮官,是接受、分析、處理人體各種感覺(jué)信息的中樞,當(dāng)大腦的神經(jīng)中樞處于一個(gè)事宜興奮的狀態(tài)下,通過(guò)外周神經(jīng)進(jìn)行傳遞,對(duì)外部環(huán)境狀況和動(dòng)作的變化做出了準(zhǔn)確的分析和判斷,能快速地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成能力,使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適宜的準(zhǔn)備活動(dòng),能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌肉處于適宜的狀態(tài),也能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。
青少年的心理狀態(tài)變化會(huì)直接影響到靈敏素質(zhì)的發(fā)揮。比如:在比賽時(shí),對(duì)于準(zhǔn)備充分、思路清晰的青少年能夠表現(xiàn)出良好的靈敏性,相反則表現(xiàn)出較弱的靈敏性,從而影響比賽成績(jī)的發(fā)揮。因此,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)掌握必要的心理調(diào)整方法具有重要意義。
與年齡、性別、體重等有關(guān)。在成年以前,靈敏素質(zhì)隨著年齡增長(zhǎng)不斷的提高,在青春期這個(gè)年齡階段發(fā)展的更加迅速;另外靈敏素質(zhì)與力量、協(xié)調(diào)、速度、柔韌等關(guān)系密切。
由于靈敏素質(zhì)主要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下,將力量、爆發(fā)力、速度、柔韌等素質(zhì)綜合的表現(xiàn)出來(lái)。大腦神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng),因此,青少年在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中,要著重根據(jù)青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質(zhì),為其創(chuàng)造良好的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。
一般情況下,青少年處于良好機(jī)能狀態(tài)之下,具有良好的靈敏性。因此,在安排青少年進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)選擇在練習(xí)者精力比較旺盛的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉,大多數(shù)應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課或體育課的前半部分進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的精力比較旺盛,很適宜進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)。
青少年掌握更多的、更精確的技術(shù)動(dòng)作有助于建立良好的運(yùn)動(dòng)反射,對(duì)靈敏素質(zhì)的提高具有積極地意義,但對(duì)于練習(xí)動(dòng)作的難易程度來(lái)說(shuō),先練習(xí)相對(duì)簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作,再練習(xí)相對(duì)復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作。比如:在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中聽(tīng)到1做轉(zhuǎn)身動(dòng)作,聽(tīng)到2做挺胸運(yùn)動(dòng)等屬于單一的技術(shù)動(dòng)作。相對(duì)比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作它是由一個(gè)接著一個(gè)的反射活動(dòng)構(gòu)成的,比如:走、跑、跳、投、蹦等動(dòng)作。
靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏,一般靈敏素質(zhì)適應(yīng)一般活動(dòng)的敏捷性、協(xié)調(diào)性,專項(xiàng)靈敏要符合運(yùn)動(dòng)員所從事的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練著手,結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作的特點(diǎn),設(shè)計(jì)一些符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等。
靈敏素質(zhì)是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)去分析、接受完成的,而大腦皮層在神經(jīng)肌肉活動(dòng)的過(guò)程中有很強(qiáng)的可塑性和靈活性。在社會(huì)實(shí)踐中,如果對(duì)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有濃厚的學(xué)習(xí)興趣和明確目標(biāo)后,就會(huì)全身心的投入。因此,在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),必須注重娛樂(lè)性、趣味性等快樂(lè)屬性的開(kāi)發(fā),讓他們?cè)谳p松快樂(lè)的訓(xùn)練氛圍中提高靈敏素質(zhì)。
在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),首先對(duì)反應(yīng)判斷的練習(xí),在口令練習(xí)法中是要求按照預(yù)定有效口令完成相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)。例如:當(dāng)練習(xí)者聽(tīng)到1時(shí),迅速舉手,聽(tīng)到2時(shí)就抬腿等一些口令練習(xí)方法,口令靈敏訓(xùn)練法趣味性強(qiáng)、很容易組織、具有很強(qiáng)的實(shí)際操作性。
徒手練習(xí)法是指運(yùn)動(dòng)員在各種跑、跳過(guò)程中準(zhǔn)確、靈活、協(xié)調(diào)的做出各種動(dòng)作,例如:各種方向追逐跑、各種躲閃訓(xùn)練、連續(xù)的起跳練習(xí)、擊掌俯臥撐等,對(duì)于此類練習(xí)方法,重復(fù)次數(shù)不能太多,要注意間歇時(shí)間和放松練習(xí)。
根據(jù)項(xiàng)群分類進(jìn)行不同的器械練習(xí),在難美性項(xiàng)目中,主要是利用該專項(xiàng)的器械進(jìn)行練習(xí),比如:體操項(xiàng)目的練習(xí)者在單雙杠、鞍馬上進(jìn)行練習(xí);在同場(chǎng)對(duì)抗或隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目中,如籃球項(xiàng)目,利用籃球進(jìn)行傳接球練習(xí)等,這些都可以有效地提高靈敏素質(zhì)。
表象法指運(yùn)動(dòng)員對(duì)過(guò)去已經(jīng)完成的技術(shù)動(dòng)作在大腦中的回憶和再次顯現(xiàn)出來(lái)。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),通過(guò)表想法去調(diào)整技術(shù)動(dòng)作。此外,在進(jìn)行高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),表象法使練習(xí)者獲得一部分肌肉用力感覺(jué),并對(duì)技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生調(diào)控能力,也很大程度上減少了練習(xí)者出現(xiàn)意外傷害的事故。因此,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表象能力的培養(yǎng),更有效的提高靈敏素質(zhì)。
靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分,對(duì)學(xué)習(xí)和完成技術(shù)動(dòng)作有重要的意義。具備良好的靈敏素質(zhì)不僅有助于青少年快速學(xué)習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的掌握各種技術(shù)動(dòng)作,同時(shí)也能將已經(jīng)具有的速度、力量、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)綜合有效地運(yùn)用到學(xué)習(xí)、生活、運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中去。因此,科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì),對(duì)其功能性訓(xùn)練方法有較高要求。我們應(yīng)根據(jù)青少年的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn),設(shè)計(jì)和實(shí)施出具有針對(duì)性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法和內(nèi)容,充分提高青少年靈敏素質(zhì),為青少年的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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