劉博

(咸陽師范學院體育學院 陜西咸陽 712000)

隨著現(xiàn)代運動技術(shù)的不斷提高與革新，體能訓練成為了當代體育工作者的重點研究對象。作為體育教育專業(yè)學生，我們應(yīng)該及時的了解與掌握體能訓練的新動向，這對自我技術(shù)的提升非常重要。本研究運用文獻法、訪談法、邏輯分析法等方法，來探索體育教育專業(yè)學生所應(yīng)具備的體能水平以及當前體能訓練的實際開展情況，力求為體育專業(yè)學生體能訓練提供合理化的建議。

1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

1.1 國外研究現(xiàn)狀

國外在研究體能訓練這方面比較完善，起步時間也相對較早，重視程度也較高，在研究體能訓練的同時還注重科學與實踐相結(jié)合。國外會針對不同的項目制定相應(yīng)的體能訓練的方法，使體能訓練的專業(yè)性、針對性、基礎(chǔ)性更為突出，這樣訓練的效果會更佳。

美國的體能訓練從20世紀40年代就已經(jīng)開始，因此無論是理論研究還是實踐操作都領(lǐng)先于世界其他國家。美國專家每次都是先研究發(fā)現(xiàn)，再運用到實踐中，在實踐中發(fā)現(xiàn)不足和問題，再次進行科學研究，最后廣泛運用到實踐當中。美國專家都會把實踐緊密結(jié)合相關(guān)內(nèi)容，并根據(jù)相關(guān)需求，創(chuàng)造出更加簡單、實用的訓練方法。

1.2 國內(nèi)研究現(xiàn)狀

我國在體能訓練的研究上還沒有達到國外許多體育強國的訓練水準，主要因為我們對體能訓練認識相對較晚，缺少實踐，對體能訓練的概念比較模糊。在對于運動員的訓練模式大多還停留在基礎(chǔ)的模式上，并沒有新的提高和發(fā)展，我國訓練大都是一些簡單的器械練習。訓練理念也處于落后和沒有更新的狀態(tài)，所以導致了我國很多問題的產(chǎn)生，比如運動動員成績無法提高、運動生命短暫、運動效率低，在很大程度上影響了我國體育運動的發(fā)展。導致我國在許多體育項目上落后于其他國家，所以要掌握好體能訓練的方法，學習國外體能訓練的新思路[1]。

自從進入21世紀以來，我國就把重點放在了體能訓練的問題上，開始與國外先進的技術(shù)交流，學習正確有效的體能訓練方法，為我國體能訓練的發(fā)展帶來了長遠的發(fā)展。同時，我國還對體育科研投入了大量的資金，在全國體育院校進行實踐訓練，為我國體能訓練的發(fā)展起到了積極促進的作用。

2 體育教育專業(yè)學生體能訓練的主要內(nèi)容

2.1 力量訓練

力量是人體運動最基本的一種能力，不論是跑速練習還是耐力訓練或者是掌握運動技術(shù)、提高運動成績，都需要力量來做支撐[2]。力量的練習方法有很多種，由于訓練的方便，一般都使用杠鈴，杠鈴可以分為深蹲、臥推等練習。在這種器械練習時，應(yīng)將重量從輕到重，先適應(yīng)輕重量的練習，再慢慢加大重量，是身體完全適應(yīng)和承受重量。所以，力量素質(zhì)是運動員整個素質(zhì)的根基，同時力量訓練可以預(yù)防運動損傷、對長期積累的局部損傷也有積極的康復作用，是體能訓練的重要環(huán)節(jié)之一。

2.2 速度訓練

速度是人體（或人體的某個部位）快速完成動作的能力。速度能力不但直接影響某些運動項目的運動成績，而且對其他素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。速度素質(zhì)主要以下3種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。要提高這3個方面的能力，就必須有相應(yīng)的訓練手段與方法。

2.3 耐力訓練

耐力是人體在較長時間里從事某種運動中，在一定的強度負荷下，克服疲勞，堅持活動的能力。有些運動項目想獲得良好的運動成績必須具備良好的耐力水平，如球類、鐵人三項、登山、自行車、田徑運動中的長跑、競走等，其中馬拉松賽事最能體現(xiàn)耐力水平的項目。良好的耐力水平對超大負荷訓練后的加速回復也有重要的作用。為了能夠在高強度的比賽中取得良好的成績，必須要有良好的耐力作基礎(chǔ)。

2.4 靈敏訓練

靈敏性是指人體在相對復雜、多變的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體在空間的位置或方向的能力。靈敏素質(zhì)訓練就是在一些快速改變方向的運動中練習，以非常規(guī)姿勢完成練習。靈敏素質(zhì)練習可以維持平衡，更具有了隨機應(yīng)變的能力，還能把身體的其他素質(zhì)全面的表現(xiàn)出來[3]。運動員在練習靈敏素質(zhì)的時候，一定要做到全身放松，不能有緊張的表現(xiàn)，否則就達不到練習的效果。還有就是根據(jù)個人身體素質(zhì)，合理安排訓練時間，使得高效率的達到訓練目的。

2.5 柔韌訓練

柔韌素質(zhì)就是運動員在運動時身體各部位伸展的一種能力。柔韌性的訓練對運動員十分重要，它有助于運動員在其它方面素質(zhì)的訓練效果。柔韌性是身體素質(zhì)中必不可少的，例如:一名跳遠運動員，在每次比賽前都會進行長時間的熱身練習，尤其是雙腿，充分的壓腿，使柔韌性打開，只有柔韌性拉伸開了，才能取得良好的運動成績，減少運動中的肌肉拉傷[4]。在許多運動項目中都對柔韌性有較高要求，柔韌性也是人體完成大幅度動作所必需的能力之一，也會直接影響到運動成績。

2.6 協(xié)調(diào)性訓練

協(xié)調(diào)能力是一種時間和空間配合完成的一種能力，具有一個好的協(xié)調(diào)能力，可以完美展現(xiàn)技術(shù)動作，充分發(fā)揮肌肉群[5]。柔道運動員大多數(shù)人忽視了這方面的練習，把更多的精力放在力量和耐力上，這樣是完全不正確的。協(xié)調(diào)能力的訓練方法很豐富，單是一個跳躍的動作就有多種，例如:縱跳、前后跳、方行跳、跳躍轉(zhuǎn)向等。移動練習協(xié)調(diào)能力的方法也有多種，比如:變向跑、快速轉(zhuǎn)體跑、障礙跑等。一個具有好的協(xié)調(diào)能力的運動員，訓練時會相對于很輕松，一些技術(shù)動作出現(xiàn)的問題不是很多。所以具有好的協(xié)調(diào)能力是運動員必不可少的。

3 體育教育專業(yè)學生體能訓練問題的分析

3.1 體育教育專業(yè)學生體能訓練的普及狀況

從調(diào)查結(jié)果中得出，體能訓練的重要性已經(jīng)被認可。有些院校開設(shè)了體能訓練實踐課，但是種種原因?qū)е虏糠衷盒Ｖ两癫o開設(shè)這門課程。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然有些院校開設(shè)了此課程，但上課的效果不盡如人意。而沒有開設(shè)此課程的院校，代課老師只是在下課前留很少的時間進行簡單的身體素質(zhì)練習，根本達不到體能訓練的效果。

3.2 體育教育專業(yè)學生體能訓練的教學現(xiàn)狀

體能訓練教學內(nèi)容單一，是現(xiàn)在體育教學中比較普遍的一種現(xiàn)象。例如:做一些常見的高抬腿、小步跑，這些訓練內(nèi)容不容易激發(fā)學生的興趣，導致學生的學習積極性不高。而且這種模式鍛煉時間也比較固定，一般都是在課堂上進行訓練，忽視了課后的自覺練習。

教學方法陳舊也是目前體能訓練必須要解決的。課堂上大部分時間處于一種老師簡單的講解和示范動作，然后學生簡單的模仿，沒有進行重點練習。老師只是單一的教會學生動作，對于動作的應(yīng)用、細節(jié)和重點并沒有很好地融入到自己的講解和示范中，課堂氣氛沉重呆板沒有活力，使學生只是機械地、死板的練習，并沒有真正地激發(fā)學生的興趣，使學生不能夠更好地展現(xiàn)自我。

3.3 體育教育專業(yè)學生體能指導老師的基本情況分析

地方高校體育教師年齡出現(xiàn)分層現(xiàn)象，年輕和年齡大兩個階段占主要部分。年齡大的老師每個人都有豐富的體能訓練經(jīng)驗，通過幾十年的教學，他們通過觀察能夠精確地掌握每一位學生的體能狀況，針對個人身體狀況布置相應(yīng)的體能任務(wù)。而年輕老師們雖然缺乏教學經(jīng)驗，但是他們有豐富的理論基礎(chǔ)和接受新事物快的能力。通過調(diào)查顯示，現(xiàn)在從事體能教學的老師絕大多數(shù)并未真正受過體能訓練專業(yè)培訓。老師們只是在教學過程中不斷的提高自己的教學、訓練水平。然后就是賽教、公開課等，賽教是對自己的一種能力檢驗，公開課可以讓其他人發(fā)現(xiàn)自己的缺點，針對不足進行改正；短期培訓是現(xiàn)在許多老師樂意接受的方式，時間短又可以學到最新的知識。

3.4 體育教育專業(yè)學生對體能訓練的認知情況分析

體能訓練是體育教育專業(yè)學生在學習過程中必不可缺的一個重要部分。它不僅可以提高運動成績，而且可以減少在運動中不必要的能量消耗，提高運動者在運動過程中的經(jīng)濟性和實效性，有利于對運動技能的掌握。但是，通過調(diào)查顯示，多數(shù)體育教育專業(yè)學生都認為，運動技能是關(guān)鍵，而體能訓練可有可無。還有部分學生認為，畢業(yè)以后從事教學工作，對體能訓練的要求不高，只需要有一定的教育理論知識，有一定的教學經(jīng)驗就行。在調(diào)查過程中還發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學認為，體能訓練時的負荷量和負荷強度太大，于是產(chǎn)生了抵觸心理，導致體能訓練效果不明顯。

3.5 場地器材及具體執(zhí)行情況對學生體能訓練的影響分析

目前部分高校的體育場地、器材和設(shè)施較之前已經(jīng)有了明顯的改善，但針對于現(xiàn)在擴招的實際情況，人均比例還差的很遠。但是，還有部分院校教學設(shè)施比較落后，缺少必要的器材或者是有一些器材因缺乏維護而破損不能正常使用，這也直接影響到體育課的正常教學。另外，學校還缺乏科學的體育器材管理制度，造成了器材管理混亂。場地與設(shè)施的缺失，對學生體能訓練帶來了負面影響，如學生在進行深蹲力量訓練的時候只能用扛人深蹲的方式來練習，這樣的方式效果差，而且存在安全隱患。所以，完善場地器材，提高使用效率，是保證力量訓練的重要措施之一。

4 體育教育專業(yè)學生體能訓練應(yīng)對措施

(1)積極引導學生改變對體能訓練的認識，強調(diào)體能訓練的重要性，從思想上改變學生的態(tài)度。增加體育教育專業(yè)學生體能訓練課程，建議每個星期安排一到兩節(jié)課，使學生能夠自我主動地投入到體能訓練之中。嚴格要求學生文化課知識，使學生能夠更清楚的了解體能訓練。

(2)體能訓練指導老師應(yīng)該對每一位學生的心理和身體狀況有充分的了解，從而為學生制定合理有效的訓練內(nèi)容，變換多種訓練方式，使學生在訓練時保持對運動項目的新鮮感。在體能訓練時，指導老師要掌握好運動時間，運動數(shù)量，不能盲目的訓練，要做出詳細訓練計劃，根據(jù)訓練計劃一步一步的來。如果覺得現(xiàn)有計劃已經(jīng)完全適應(yīng)了，就可以重新制定一份負荷量大一些的新的計劃表，循序漸進，這樣可以使人體體能得到充分發(fā)揮。

(3)指導老師應(yīng)該從自身做起，不斷的豐富自己的知識技能，提高自己的教學水平。在上課時積極的指導學生體能訓練動作，為學生做完整的示范。在課堂中積極與學生互動，與學生做到亦師亦友。

(4)學生首先要對自身情況有充足的了解，對自己在體能訓練出現(xiàn)的狀況、自己身體條件的不足都應(yīng)該有清楚的認識，針對自己的不足進行專項訓練。每種訓練進行到一段時間以后，都要對自己進行測驗，看看取得的效果。根據(jù)自身訓練情況及時改變訓練計劃。除了自己制定的訓練計劃外，還可以尋找更多有效的訓練手段，從而取得更好的訓練效果。

(5)學校應(yīng)該最大限度地為學生優(yōu)化訓練場地與器材，為體能訓練提供最為基礎(chǔ)的保證。對已有訓練器材進行隨時維修，保證場地與器材的完整。對學生多而器材少的問題因該進行分組分散練習，提高器材的使用效率。嚴格管理與學校不相關(guān)人員的出入，在學生上課期間，保證訓練場地無其他人員干擾，確保課程順利進行。

[1]吳佳偉.略論籃球青少年體能訓練現(xiàn)狀和存在的問題[J].青年與社會，2014,9(4):25-26.

[2]袁運平,王衛(wèi).運動員體能結(jié)構(gòu)與分類體系的研究[J].首都體育學院學報,2003,10(2):24-28.

[3]黃濱.體能訓練理論探析[J].體育文化導刊,2012,2(4):64-68.

[4]楊華,李宗浩,池建.運動訓練學導論[M].北京:人民體育出版社,2007.

[5]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2008.