劉博

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712000)

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷提高與革新，體能訓(xùn)練成為了當(dāng)代體育工作者的重點(diǎn)研究對(duì)象。作為體育教育專業(yè)學(xué)生，我們應(yīng)該及時(shí)的了解與掌握體能訓(xùn)練的新動(dòng)向，這對(duì)自我技術(shù)的提升非常重要。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)法、訪談法、邏輯分析法等方法，來(lái)探索體育教育專業(yè)學(xué)生所應(yīng)具備的體能水平以及當(dāng)前體能訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展情況，力求為體育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練提供合理化的建議。

1 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

1.1 國(guó)外研究現(xiàn)狀

國(guó)外在研究體能訓(xùn)練這方面比較完善，起步時(shí)間也相對(duì)較早，重視程度也較高，在研究體能訓(xùn)練的同時(shí)還注重科學(xué)與實(shí)踐相結(jié)合。國(guó)外會(huì)針對(duì)不同的項(xiàng)目制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練的方法，使體能訓(xùn)練的專業(yè)性、針對(duì)性、基礎(chǔ)性更為突出，這樣訓(xùn)練的效果會(huì)更佳。

美國(guó)的體能訓(xùn)練從20世紀(jì)40年代就已經(jīng)開(kāi)始，因此無(wú)論是理論研究還是實(shí)踐操作都領(lǐng)先于世界其他國(guó)家。美國(guó)專家每次都是先研究發(fā)現(xiàn)，再運(yùn)用到實(shí)踐中，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)不足和問(wèn)題，再次進(jìn)行科學(xué)研究，最后廣泛運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中。美國(guó)專家都會(huì)把實(shí)踐緊密結(jié)合相關(guān)內(nèi)容，并根據(jù)相關(guān)需求，創(chuàng)造出更加簡(jiǎn)單、實(shí)用的訓(xùn)練方法。

1.2 國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀

我國(guó)在體能訓(xùn)練的研究上還沒(méi)有達(dá)到國(guó)外許多體育強(qiáng)國(guó)的訓(xùn)練水準(zhǔn)，主要因?yàn)槲覀儗?duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相對(duì)較晚，缺少實(shí)踐，對(duì)體能訓(xùn)練的概念比較模糊。在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式大多還停留在基礎(chǔ)的模式上，并沒(méi)有新的提高和發(fā)展，我國(guó)訓(xùn)練大都是一些簡(jiǎn)單的器械練習(xí)。訓(xùn)練理念也處于落后和沒(méi)有更新的狀態(tài)，所以導(dǎo)致了我國(guó)很多問(wèn)題的產(chǎn)生，比如運(yùn)動(dòng)動(dòng)員成績(jī)無(wú)法提高、運(yùn)動(dòng)生命短暫、運(yùn)動(dòng)效率低，在很大程度上影響了我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。導(dǎo)致我國(guó)在許多體育項(xiàng)目上落后于其他國(guó)家，所以要掌握好體能訓(xùn)練的方法，學(xué)習(xí)國(guó)外體能訓(xùn)練的新思路[1]。

自從進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，我國(guó)就把重點(diǎn)放在了體能訓(xùn)練的問(wèn)題上，開(kāi)始與國(guó)外先進(jìn)的技術(shù)交流，學(xué)習(xí)正確有效的體能訓(xùn)練方法，為我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展帶來(lái)了長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。同時(shí)，我國(guó)還對(duì)體育科研投入了大量的資金，在全國(guó)體育院校進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，為我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展起到了積極促進(jìn)的作用。

2 體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1 力量訓(xùn)練

力量是人體運(yùn)動(dòng)最基本的一種能力，不論是跑速練習(xí)還是耐力訓(xùn)練或者是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，都需要力量來(lái)做支撐[2]。力量的練習(xí)方法有很多種，由于訓(xùn)練的方便，一般都使用杠鈴，杠鈴可以分為深蹲、臥推等練習(xí)。在這種器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重量從輕到重，先適應(yīng)輕重量的練習(xí)，再慢慢加大重量，是身體完全適應(yīng)和承受重量。所以，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員整個(gè)素質(zhì)的根基，同時(shí)力量訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、對(duì)長(zhǎng)期積累的局部損傷也有積極的康復(fù)作用，是體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。

2.2 速度訓(xùn)練

速度是人體（或人體的某個(gè)部位）快速完成動(dòng)作的能力。速度能力不但直接影響某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。速度素質(zhì)主要以下3種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。要提高這3個(gè)方面的能力，就必須有相應(yīng)的訓(xùn)練手段與方法。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力是人體在較長(zhǎng)時(shí)間里從事某種運(yùn)動(dòng)中，在一定的強(qiáng)度負(fù)荷下，克服疲勞，堅(jiān)持活動(dòng)的能力。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須具備良好的耐力水平，如球類(lèi)、鐵人三項(xiàng)、登山、自行車(chē)、田徑運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)跑、競(jìng)走等，其中馬拉松賽事最能體現(xiàn)耐力水平的項(xiàng)目。良好的耐力水平對(duì)超大負(fù)荷訓(xùn)練后的加速回復(fù)也有重要的作用。為了能夠在高強(qiáng)度的比賽中取得良好的成績(jī)，必須要有良好的耐力作基礎(chǔ)。

2.4 靈敏訓(xùn)練

靈敏性是指人體在相對(duì)復(fù)雜、多變的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體在空間的位置或方向的能力。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練就是在一些快速改變方向的運(yùn)動(dòng)中練習(xí)，以非常規(guī)姿勢(shì)完成練習(xí)。靈敏素質(zhì)練習(xí)可以維持平衡，更具有了隨機(jī)應(yīng)變的能力，還能把身體的其他素質(zhì)全面的表現(xiàn)出來(lái)[3]。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)靈敏素質(zhì)的時(shí)候，一定要做到全身放松，不能有緊張的表現(xiàn)，否則就達(dá)不到練習(xí)的效果。還有就是根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使得高效率的達(dá)到訓(xùn)練目的。

2.5 柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位伸展的一種能力。柔韌性的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員十分重要，它有助于運(yùn)動(dòng)員在其它方面素質(zhì)的訓(xùn)練效果。柔韌性是身體素質(zhì)中必不可少的，例如:一名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在每次比賽前都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的熱身練習(xí)，尤其是雙腿，充分的壓腿，使柔韌性打開(kāi)，只有柔韌性拉伸開(kāi)了，才能取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，減少運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷[4]。在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都對(duì)柔韌性有較高要求，柔韌性也是人體完成大幅度動(dòng)作所必需的能力之一，也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.6 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是一種時(shí)間和空間配合完成的一種能力，具有一個(gè)好的協(xié)調(diào)能力，可以完美展現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，充分發(fā)揮肌肉群[5]。柔道運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)人忽視了這方面的練習(xí)，把更多的精力放在力量和耐力上，這樣是完全不正確的。協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法很豐富，單是一個(gè)跳躍的動(dòng)作就有多種，例如:縱跳、前后跳、方行跳、跳躍轉(zhuǎn)向等。移動(dòng)練習(xí)協(xié)調(diào)能力的方法也有多種，比如:變向跑、快速轉(zhuǎn)體跑、障礙跑等。一個(gè)具有好的協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)會(huì)相對(duì)于很輕松，一些技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)的問(wèn)題不是很多。所以具有好的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員必不可少的。

3 體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練問(wèn)題的分析

3.1 體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的普及狀況

從調(diào)查結(jié)果中得出，體能訓(xùn)練的重要性已經(jīng)被認(rèn)可。有些院校開(kāi)設(shè)了體能訓(xùn)練實(shí)踐課，但是種種原因?qū)е虏糠衷盒Ｖ两癫o(wú)開(kāi)設(shè)這門(mén)課程。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然有些院校開(kāi)設(shè)了此課程，但上課的效果不盡如人意。而沒(méi)有開(kāi)設(shè)此課程的院校，代課老師只是在下課前留很少的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)練習(xí)，根本達(dá)不到體能訓(xùn)練的效果。

3.2 體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的教學(xué)現(xiàn)狀

體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容單一，是現(xiàn)在體育教學(xué)中比較普遍的一種現(xiàn)象。例如:做一些常見(jiàn)的高抬腿、小步跑，這些訓(xùn)練內(nèi)容不容易激發(fā)學(xué)生的興趣，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高。而且這種模式鍛煉時(shí)間也比較固定，一般都是在課堂上進(jìn)行訓(xùn)練，忽視了課后的自覺(jué)練習(xí)。

教學(xué)方法陳舊也是目前體能訓(xùn)練必須要解決的。課堂上大部分時(shí)間處于一種老師簡(jiǎn)單的講解和示范動(dòng)作，然后學(xué)生簡(jiǎn)單的模仿，沒(méi)有進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。老師只是單一的教會(huì)學(xué)生動(dòng)作，對(duì)于動(dòng)作的應(yīng)用、細(xì)節(jié)和重點(diǎn)并沒(méi)有很好地融入到自己的講解和示范中，課堂氣氛沉重呆板沒(méi)有活力，使學(xué)生只是機(jī)械地、死板的練習(xí)，并沒(méi)有真正地激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生不能夠更好地展現(xiàn)自我。

3.3 體育教育專業(yè)學(xué)生體能指導(dǎo)老師的基本情況分析

地方高校體育教師年齡出現(xiàn)分層現(xiàn)象，年輕和年齡大兩個(gè)階段占主要部分。年齡大的老師每個(gè)人都有豐富的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)幾十年的教學(xué)，他們通過(guò)觀察能夠精確地掌握每一位學(xué)生的體能狀況，針對(duì)個(gè)人身體狀況布置相應(yīng)的體能任務(wù)。而年輕老師們雖然缺乏教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，但是他們有豐富的理論基礎(chǔ)和接受新事物快的能力。通過(guò)調(diào)查顯示，現(xiàn)在從事體能教學(xué)的老師絕大多數(shù)并未真正受過(guò)體能訓(xùn)練專業(yè)培訓(xùn)。老師們只是在教學(xué)過(guò)程中不斷的提高自己的教學(xué)、訓(xùn)練水平。然后就是賽教、公開(kāi)課等，賽教是對(duì)自己的一種能力檢驗(yàn)，公開(kāi)課可以讓其他人發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，針對(duì)不足進(jìn)行改正；短期培訓(xùn)是現(xiàn)在許多老師樂(lè)意接受的方式，時(shí)間短又可以學(xué)到最新的知識(shí)。

3.4 體育教育專業(yè)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知情況分析

體能訓(xùn)練是體育教育專業(yè)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中必不可缺的一個(gè)重要部分。它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且可以減少在運(yùn)動(dòng)中不必要的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。但是，通過(guò)調(diào)查顯示，多數(shù)體育教育專業(yè)學(xué)生都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)技能是關(guān)鍵，而體能訓(xùn)練可有可無(wú)。還有部分學(xué)生認(rèn)為，畢業(yè)以后從事教學(xué)工作，對(duì)體能訓(xùn)練的要求不高，只需要有一定的教育理論知識(shí)，有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)就行。在調(diào)查過(guò)程中還發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為，體能訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度太大，于是產(chǎn)生了抵觸心理，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不明顯。

3.5 場(chǎng)地器材及具體執(zhí)行情況對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的影響分析

目前部分高校的體育場(chǎng)地、器材和設(shè)施較之前已經(jīng)有了明顯的改善，但針對(duì)于現(xiàn)在擴(kuò)招的實(shí)際情況，人均比例還差的很遠(yuǎn)。但是，還有部分院校教學(xué)設(shè)施比較落后，缺少必要的器材或者是有一些器材因缺乏維護(hù)而破損不能正常使用，這也直接影響到體育課的正常教學(xué)。另外，學(xué)校還缺乏科學(xué)的體育器材管理制度，造成了器材管理混亂。場(chǎng)地與設(shè)施的缺失，對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練帶來(lái)了負(fù)面影響，如學(xué)生在進(jìn)行深蹲力量訓(xùn)練的時(shí)候只能用扛人深蹲的方式來(lái)練習(xí)，這樣的方式效果差，而且存在安全隱患。所以，完善場(chǎng)地器材，提高使用效率，是保證力量訓(xùn)練的重要措施之一。

4 體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)對(duì)措施

(1)積極引導(dǎo)學(xué)生改變對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性，從思想上改變學(xué)生的態(tài)度。增加體育教育專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練課程，建議每個(gè)星期安排一到兩節(jié)課，使學(xué)生能夠自我主動(dòng)地投入到體能訓(xùn)練之中。嚴(yán)格要求學(xué)生文化課知識(shí)，使學(xué)生能夠更清楚的了解體能訓(xùn)練。

(2)體能訓(xùn)練指導(dǎo)老師應(yīng)該對(duì)每一位學(xué)生的心理和身體狀況有充分的了解，從而為學(xué)生制定合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容，變換多種訓(xùn)練方式，使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)保持對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的新鮮感。在體能訓(xùn)練時(shí)，指導(dǎo)老師要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)數(shù)量，不能盲目的訓(xùn)練，要做出詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃一步一步的來(lái)。如果覺(jué)得現(xiàn)有計(jì)劃已經(jīng)完全適應(yīng)了，就可以重新制定一份負(fù)荷量大一些的新的計(jì)劃表，循序漸進(jìn)，這樣可以使人體體能得到充分發(fā)揮。

(3)指導(dǎo)老師應(yīng)該從自身做起，不斷的豐富自己的知識(shí)技能，提高自己的教學(xué)水平。在上課時(shí)積極的指導(dǎo)學(xué)生體能訓(xùn)練動(dòng)作，為學(xué)生做完整的示范。在課堂中積極與學(xué)生互動(dòng)，與學(xué)生做到亦師亦友。

(4)學(xué)生首先要對(duì)自身情況有充足的了解，對(duì)自己在體能訓(xùn)練出現(xiàn)的狀況、自己身體條件的不足都應(yīng)該有清楚的認(rèn)識(shí)，針對(duì)自己的不足進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。每種訓(xùn)練進(jìn)行到一段時(shí)間以后，都要對(duì)自己進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，看看取得的效果。根據(jù)自身訓(xùn)練情況及時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃。除了自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃外，還可以尋找更多有效的訓(xùn)練手段，從而取得更好的訓(xùn)練效果。

(5)學(xué)校應(yīng)該最大限度地為學(xué)生優(yōu)化訓(xùn)練場(chǎng)地與器材，為體能訓(xùn)練提供最為基礎(chǔ)的保證。對(duì)已有訓(xùn)練器材進(jìn)行隨時(shí)維修，保證場(chǎng)地與器材的完整。對(duì)學(xué)生多而器材少的問(wèn)題因該進(jìn)行分組分散練習(xí)，提高器材的使用效率。嚴(yán)格管理與學(xué)校不相關(guān)人員的出入，在學(xué)生上課期間，保證訓(xùn)練場(chǎng)地?zé)o其他人員干擾，確保課程順利進(jìn)行。

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