魏麗 張杰 王振

（凱里學院體育學院，貴州 凱里 556011）

板鞋競速訓練要點探討*

魏麗 張杰 王振

（凱里學院體育學院，貴州 凱里 556011）

板鞋競速比賽能夠展現(xiàn)運動員之間團結協(xié)作的精神，競技性較強，具有一定的觀賞價值，受到人們的認可，到目前為止，舉行了三屆國家級少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會板鞋競速比賽，很多省市也開展這個項目的教學與訓練、比賽工作。國家雖然重視少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展，但這個項目重視程度還是不能與國際比賽接軌的一些體育項目相比較，由于板鞋競速項目每年的比賽次數(shù)少，參與的人數(shù)少，獲得的商業(yè)價值不高，也就沒有專業(yè)從事板鞋訓練的教練員和運動員，使得該項目競技水平的提高受到了一定的束縛，沒有統(tǒng)一的技術標準，訓練水平相對較低，存在業(yè)余化、摸索化、個人化發(fā)展階段，板鞋競速和田徑項目的短跑具有相似性，但它也有自己獨特的方面，有聯(lián)系也有區(qū)別，有共性更有個性，不斷探索板鞋競速項目訓練科學化水平，才能不斷提高該項目運動員的競技能力和運動成績。目前研究板鞋競速訓練的文獻資料不少，大部分是參照短跑項目來設計，體現(xiàn)不出個性化、針對性。

1 板鞋競速項目制勝因素分析

訓練工作的主要目的是提高運動員的競技能力和運動成績，要達到此目的，首先得弄清楚項目的制勝因素是什么，這樣才更有針對性的提高該項目運動員的競技能力，從而提高運動成績。板鞋競速項目比賽分為60米跑、100米跑、2× 100米接力、4×100米接力，依據(jù)田麥久先生的項群訓練理論中競技能力的主導因素來分類，板鞋競速項目應該屬于體能主導類速度性項目。該項群運動員競技能力的主導因素是速度，而要提高運動員的速度,最重要的是提高運動員磷酸原系統(tǒng)的供能能力［1］。這種分類標準主要參照田徑的短跑項目也是大部分教練員所認可的項群分類，其實大家往往忽略了板鞋對于該項目運動員的額外做功，從能量供應的角度來分析的話，該項目偏向于糖酵解供能，研究發(fā)現(xiàn)，我國運動員100米跑后血乳酸為9.46±1.33mmol/L［2］，蔡春華等研究發(fā)現(xiàn)男子實驗組大學生板鞋競速100米跑后最大血乳酸濃度14.79±2.29mmol/L［3］。說明板鞋競速項目糖酵解供能比例增多，確切地來分的話板鞋競速應該屬于速度耐力類項目同時兼顧力量性，那么該項目的競技能力制勝因素應該是速度耐力，同時速度力量作支撐。具體的練習手段有30米跑、60米跑、200米跑、400米跑，有氧能力是運動員素質發(fā)展的基礎和支撐，每周應安排一次長距離跑，例如越野跑、法特萊克跑、長時間變速跑。力量練習以速度力量練習為主，同時兼顧力量耐力的發(fā)展。

2 板鞋競速專項化訓練

現(xiàn)代運動競賽中的競爭性和對抗性日益激烈，促使人們把提高專項比賽能力的任務和為提高這一能力的專項訓練放在首要的位置，運動訓練的內容、方法、手段及負荷都表現(xiàn)出鮮明的專項化趨向［4］。任何體育項目都具有專項特性，不同項目采用的訓練方法不同，但專項訓練法是每個體育項目必須要采用的，專項訓練的目的是為了適應比賽，專項訓練能夠把獲得的競技能力集中到專項中去，同時在專項訓練中進一步提高專項競技能力。板鞋競速項目同樣具有專項特性，在訓練中一般采用30米、60米、100米板鞋競速跑，有時候還采用200米甚至300米板鞋競速跑提高速度耐力。

3 板鞋競速技術訓練關鍵點

板鞋競速訓練技術訓練是個難點，目前該項目技術沒有統(tǒng)一的、規(guī)范的、科學的技術標準，使得該項目技術訓練呈現(xiàn)出各自為戰(zhàn)的狀態(tài)，訓練方法多樣。目前板鞋競速技術訓練以短跑技術為參考標準，缺乏專項特性，體現(xiàn)不出項目特點，板鞋競速項目因為有板鞋來限制三個運動員的動作，步長受到限制，步長和步頻的配合也和短跑不一樣，短跑技術中落地支撐時間和騰空時間的比例一般為1∶1.2［5］。板鞋競速技術中這兩者之間的比例為多少合適？短跑中落地方式為前腳掌落地，那么板鞋競速落地技術也是板的前沿先著地嗎？落地支撐點在哪個位置？板鞋在不同的位置運動員的腳掌和板鞋之間的關系是怎樣的？要弄清楚板鞋競速項目技術，這些都是板鞋競速技術要考慮的基本問題。查閱了大量的板鞋競速方面的參考文獻資料也沒有找到答案，筆者從事兩次州級、一次省級板鞋競速比賽的訓練工作，同時有過200多個學時的板鞋競速教學工作、進行了一次板鞋競速技術試驗對比教學，在此冒昧地對板鞋競速技術幾個技術關鍵點進行剖析，由于個人能力有限，所作分析只是個人經(jīng)驗之談，希望能引起體育方面專家和學者對板鞋競速技術進行探討和爭鳴。板鞋競速落地方式建議采用板的后沿先落地，前沿保持稍微上揚。板鞋離地時以板的后沿先離地，這個是很多板鞋競速教練員所忽視的技術關鍵點，板鞋運動員訓練時會習慣性形成板鞋的前沿先離地，所以會導致很多教練員認為離地是以前沿先離地。板鞋落地時腳踝關節(jié)保持較大的背屈角度，這樣有利于緩沖和蹬地發(fā)力。板鞋競速技術訓練突出步頻的發(fā)展，在適當步幅的前提下，凸顯步頻是板鞋競速競技水平提高的關鍵。

板鞋競速訓練開始時很多教練員包括大部分的參考資料中認為，應該遵循循序漸進地開展技術教學，一般以先三人無板鞋的同步性練習，然后過渡到板鞋上的走，最后到板鞋上的跑，這種練習方式的安排有個最大的缺點是和專項練習容易相沖突，三人板鞋走練習中腳掌對于板鞋的控制和跑時是不一樣的，發(fā)力的部位也不一樣，這種練習多了會形成動力定型，這種技術定型會形成錯誤的跑的感覺和節(jié)奏。建議板鞋競速技術訓練開始時以難點先行，開始訓練就采用完整的跑的技術練習，可以先慢跑然后逐漸加快跑的節(jié)奏。

4 板鞋競速訓練傷病預防

傷病一直是困擾運動員職業(yè)生涯的惡魔，很多優(yōu)秀的運動員在傷病面前運動成績止步不前或一落千丈，甚至選擇及早退役，板鞋競速項目在訓練過程中極易導致運動員受傷，因為它是由三個運動員同穿一雙板鞋快速跑進，以最快的速度通過60米或100米，在配合中如果不能夠協(xié)調用力極易導致摔倒受傷。作為板鞋教練員一定要了解板鞋極易損傷的部位及導致?lián)p傷的原因，最大限度內減少傷病的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)導致運動員損傷的主要原因一般有以下幾種：一、板鞋競速訓練中動作協(xié)調不一致造成受傷；二、運動性疲勞；三、個人原因導致受傷；四、場地器材原因導致受傷。五、板鞋競速訓練中各位置技術動作不利導致受傷。損傷部位主要集中在足部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、大小腿肌肉、髖關節(jié)、腰背、腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)的部位［6］。

板鞋脫落是急性損傷的主要致因，板鞋訓練過程中板鞋脫落是最常發(fā)生的事情，剛開始訓練時，三個隊員之間配合還不夠默契，脫板頻率最大，這時候速度不是很快，脫板時容易控制，能夠應付過來，受傷的幾率相對較小，經(jīng)過一段時間的訓練，這時候掉板的次數(shù)減少了，但跑的速度越來越快，有時突然的掉板難以控制，導致受傷的幾率反而加大。隨著訓練時間的推移，運動員之間配合的默契感越來越好，對于出現(xiàn)的突發(fā)狀況應付的經(jīng)驗增多，這時候因為板鞋的脫落導致受傷的幾率變小。板鞋脫落也分多種情況，比較典型的有以下幾種情況，首先，跑動中自然的掉板，一般由于運動員之間配合不夠統(tǒng)一，用力大小或擺動幅度不一致導致板鞋容易掉板，這種情況運動員能夠感覺到板的情況變化，一般能夠應付得當。其次，板鞋落地時前擺的板前沿著地導致的支撐點倒地，或當另一板前抬時沒有及時離地，在地上形成一個支點的前翻倒地，這種方式導致的脫板，運動員往往難以預料，無法控制，極易受傷而且往往比較嚴重。再次，兩板之間由于第二、第三板隊員跑步時把兩板帶的太近，板的碰撞有時會引起隊員摔倒，這種情況也往往會導致比較嚴重的受傷。慢性損傷在板鞋訓練中比較典型的有以下兩種情況導致：第一、板鞋皮帶對運動員腳部的摩擦導致的損傷，一般會使第一板位置和第三板位置隊員大拇指內側和上側受傷。第二，由于板鞋有一定的重量，運動員跑步時要克服板鞋重量，同時木質板鞋較硬，地面對板鞋的沖擊力全部反饋到腳掌上，極易導致運動員腳踝和脛骨的慢性損傷，特別是在訓練量度強度安排不合理的情況下產(chǎn)生。

板鞋競速訓練前我們能夠預知多種傷病風險的存在，這樣才能夠采取針對性的措施去預防傷病，盡量減少訓練傷病的發(fā)生。其實、板鞋競速隊員開始訓練時就能意識到這個項目的危險性，往往有思想包袱，此時教練員不能再把自己已知的傷病風險可能告知運動員，而是要多鼓勵隊員，通過訓練來引導運動員，比如針對板鞋前沿先著地所導致受傷的可能，在訓練中要求運動員盡量避免落地時板的前沿先著地。針對板鞋護皮所導致運動員腳部的慢性傷，訓練時盡量采用柔軟有彈性的皮帶做護皮，同時對容易受傷的足部進行防護，可以穿厚點的襪子或佩戴護具。

5 運動員心理默契配合是成功的基石

板鞋競速是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動項目中技術動作最復雜、默契程度要求最高的項目，三人同穿一雙板鞋高速奔跑過程中，三名隊員的技術、步幅和步頻甚至思想意識都需要保持高度一致和協(xié)調，哪怕是千分之一秒的失誤，都會出現(xiàn)脫板、摔倒或者無法進行比賽的情況。人們戲稱板鞋競速運動員是“拴在一根線上的螞蚱”，在高速的奔跑過程中，就必須要求有高度的默契，步幅和步頻都需要保持高度一致。力量大的運動員一般在前面，力量差一點在后面，身高最好一致，因為要求步長需要一致。隊員之間的協(xié)調性、反應的靈活度以及配合的默契程度［7］直接成為決定比賽勝負的關鍵。心理訓練一直是競技比賽、訓練學界關注的重要問題，心理屬于運動員競技能力構成的一部分，專業(yè)運動訓練由專業(yè)的心理學方面的專家來進行心理訓練和指導，可見其具有舉足輕重的作用。板鞋競速訓練要想取得優(yōu)異運動成績也需要重視心理訓練，這個項目的心理訓練有其特殊性，因為是三個運動員共同來完成該項目，同時由于每個運動員的心理方面具有很大的差異性，如何來統(tǒng)一，達到心理配合的默契感才是心理訓練的重點，其實任何一個多人配合的體育項目，優(yōu)異成績的取得一定來自于隊員之間團結一致、心有靈犀、相互協(xié)作。板鞋訓練心理訓練應該貫穿整個訓練比賽的始末，運動員在訓練中需要共同探討訓練的心得體會，探討每次配合時的優(yōu)缺點，由于板鞋競速項目的特殊性，在訓練和比賽中，出現(xiàn)失誤在所難免。任何運動員的失誤都有可能引起整個小組的失誤，并且這種失誤時有發(fā)生。此時若相互指責肯定影響訓練的正常進行。因此特別需要運動員有合作精神。隊友出現(xiàn)失誤時要給予關心和鼓勵，而不是過多的指責［8］。

訓練中不是經(jīng)過幾次配合就確定哪個隊員在哪個位置，位置的確定除了考慮技術需求、競技能力、身高等方面的問題，運動員心理特點是應該考慮的重要問題，訓練初期一般讓隊員通過不同的位置感受來理解其他隊員的價值貢獻，這樣能夠達到相互理解，相互支持的狀態(tài)，第一板位置隊員應該具備領導能力，心理素質過硬，能夠把三個隊員心連接在一起，凝結成一個團隊，第二板位置隊員一般具有奉獻精神，服從團隊意愿，第三板隊員一般具有大無畏的精神，敢于挑戰(zhàn)。

小結

以上對于板鞋競速訓練理論的探索大部分來自于訓練經(jīng)驗的總結，有些理論可能還不夠成熟，也不一定合理。板鞋競速項目屬于我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的一部分，單從傳承少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化、弘揚民族精神的角度出發(fā)，值得我們去探索，值得我們去創(chuàng)新。當前，訓練理論方面還有很大的空白區(qū)，系統(tǒng)化、科學化訓練還有很長的路要走，板鞋競速項目訓練研究參與的人數(shù)少，關注度不夠，板鞋競速項目由于是三人同穿一雙板鞋，在訓練和比賽中高速跑狀態(tài)下更容易傷出現(xiàn)病情況。所以板鞋競速訓練更應該凸顯個性化、專項化，如何在訓練成績不斷突破的情況下，讓運動員保持身心健康，這才是該體育項目訓練的最終目的。

［1］ 鄭杰政.廣西高校公共體育課中板鞋競速教學方法與手段的探討［J］.三峽大學學報(人文社會科學版),2010, 8∶219.

［2］ 王瑞元.運動生理學［M］.北京∶人民體育出版社,2002∶276.

［3］ 蔡春華,肖國強,梁文敏.大學生板鞋運動員身體形態(tài)及體能特征［J］.體育學刊,2007,14(8)∶57.

［4］ 田麥久.高水平競技選手的科學訓練與成功參賽［M］.北京∶人民體育出版社,2014∶20.

［5］ 國家體育總局.田徑中國體育教練員崗位培訓教材［M］.北京∶人民體育出版社,2001∶564.

［6］ 王猛.板鞋競速訓練中極易損傷部位及其原因探析［J］.貴州民族大學學報,2014,6∶172-174.

［7］ 唐大桂.三人板鞋競速運動訓練分析［J］.南昌高專學報,2012,1∶160

［8］ 史航晏,柴國榮.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育競技項目“板鞋競速”運動員選材研究［J］.中國學校體育,2014,3：74-75.

Discussion on The Training of Racing Shoes

WEI Li,etal.

(Kaili college,Kaili 556011,Guizhou,China)

在2007年第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動上正式開始了板鞋競速競技比賽，這極大地促進了各省市對于該項目的重視，開展了板鞋競速的教學、訓練、科研、比賽工作，三個隊員在板鞋上高速跑動極易導致運動員受傷，訓練的科學化探索顯得尤為重要，文章試圖從板鞋競速制勝因素、技術訓練、專項化訓練、傷病預防、心理默契配合幾方面探討板鞋競速的訓練要點，以期為板鞋競速訓練工作提供理論指導和智力支持，豐富板鞋競速的訓練理論。

板鞋競速；訓練；民族傳統(tǒng)體育

2015年凱里學院民族傳統(tǒng)體育學專項課題“板鞋競速技術訓練要點研究”（項目編號：ZX1404）。

魏麗（1984-），貴州凱里人，研究生，講師，研究方向：少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。