殷妍妍

（徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 徐州 221000）

表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響研究

殷妍妍

（徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 徐州 221000）

從表象訓(xùn)練法的基本概念出發(fā)，指出表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中所需要注意的事項(xiàng)，研究認(rèn)為表象訓(xùn)練有利于激發(fā)學(xué)生健美操學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)其養(yǎng)成正確的健美操動(dòng)作，并通過心理調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)健美操與音樂的配合，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步強(qiáng)化對(duì)健美操動(dòng)作的記憶，鞏固練習(xí)提高健美操練習(xí)效果。

表象訓(xùn)練；健美操；訓(xùn)練效果；影響

體育教學(xué)改革不斷深入，學(xué)生心理學(xué)研究得到了越來越多的關(guān)注。相關(guān)研究表明，在競技體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，可以顯著提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績。表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中也得到了廣泛地應(yīng)用，主要是通過心理因素活躍學(xué)生的思維，進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)作記憶，構(gòu)建一個(gè)完整的健美操動(dòng)作體系，從而有效地促進(jìn)促進(jìn)健美操技術(shù)的提高。在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)和提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣，實(shí)現(xiàn)健美操與強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美的節(jié)奏伴奏的配合，潛移默化引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行復(fù)雜系數(shù)和強(qiáng)度較高的動(dòng)作，并從心理因素出發(fā)協(xié)調(diào)好學(xué)生的速度、力量、控制等，不僅促進(jìn)了訓(xùn)練者增進(jìn)健康、塑造形體，也實(shí)現(xiàn)了健美操娛樂的目的。

1 表象訓(xùn)練法概述

表象是人腦對(duì)過去感知事物形象的反映，運(yùn)動(dòng)表象是視覺、動(dòng)覺相互聯(lián)系的綜合表象。借助表象進(jìn)行訓(xùn)練，是充分挖掘和發(fā)揮教師暗示語提示的作用，以動(dòng)作表象為基礎(chǔ)，以肢體語言為表象，所進(jìn)行的有意識(shí)地指導(dǎo)過程。主要是對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)行分析、綜合、比較、概括等，實(shí)現(xiàn)了“由淺入深、從現(xiàn)象到本質(zhì)、逐步深入理解”的一個(gè)完整的過程。表象需要借助大腦，重現(xiàn)學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作形象，將動(dòng)作形象與身體肌肉動(dòng)作聯(lián)系起來。一般包括“視表象、聽表象、運(yùn)動(dòng)表象”等。其中，運(yùn)動(dòng)表象主要是在一定時(shí)間和空間范圍內(nèi)有意識(shí)地通過大腦所呈現(xiàn)出的動(dòng)作和力量的形象，需要回顧已經(jīng)學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作或動(dòng)作情景，并重復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合自身的情況豐富發(fā)展，喚起訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)感覺與肌肉本體感覺，從而提高運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技能。因此，表象訓(xùn)練常常被應(yīng)用于競技性體育項(xiàng)目中，比如健美操等，要求學(xué)生“集中注意力、排除雜念、及時(shí)調(diào)整呼吸、在頭腦里詳細(xì)描繪將要做的動(dòng)作”。學(xué)習(xí)者不僅僅是看這個(gè)動(dòng)作如何形成的，也不是單純地模仿，而是在頭腦里要形成完成該動(dòng)作的動(dòng)覺表象，再通過對(duì)這種運(yùn)動(dòng)表象的回憶與練習(xí)，就可以實(shí)現(xiàn)鞏固動(dòng)作記憶和改進(jìn)動(dòng)作的目的。

表象訓(xùn)練法與傳統(tǒng)的教學(xué)存在著顯著的優(yōu)勢，它強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作的回憶，需要學(xué)習(xí)者把握好一系列“學(xué)習(xí)內(nèi)容和任務(wù)、熱身、徒手操、柔韌練習(xí)、整體示范講解、想象練習(xí)、回憶技術(shù)動(dòng)作、實(shí)際練習(xí)、觀察、重點(diǎn)表象練習(xí)、學(xué)生自練、總結(jié)”等，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作想象和動(dòng)作練習(xí)的結(jié)合，在教練員做完動(dòng)作示范后，學(xué)生需要高度集中注意力，深入領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)并反復(fù)想象和練習(xí)動(dòng)作，極大程度上增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

2 表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 借助恰當(dāng)語言對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行提示

在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，主要是借助語言集中進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。健美操教練員需要利用恰當(dāng)簡練的語言，準(zhǔn)確描述和表達(dá)出健美操動(dòng)作的特點(diǎn)與要點(diǎn)，明確指出健美操訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作，并指出其出錯(cuò)點(diǎn)，增強(qiáng)特定語言的使用含義，切實(shí)強(qiáng)化健美操動(dòng)作的正確性，提升健美操動(dòng)作的準(zhǔn)確度。

2.2 立足于訓(xùn)練者個(gè)體差異找準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)

在健美操表象訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性，應(yīng)分階段、分層次立足于訓(xùn)練者個(gè)體差異引導(dǎo)學(xué)習(xí)者找準(zhǔn)健美操動(dòng)作要點(diǎn)。一方面，對(duì)于基本掌握正確動(dòng)作的學(xué)習(xí)者來說，需要借助表象訓(xùn)練鞏固和豐富他們的動(dòng)作，進(jìn)一步提高動(dòng)作的正確性。另一方面，對(duì)于才開始接觸健美操的學(xué)習(xí)者來說，要借助表象訓(xùn)練法引導(dǎo)他們樹立正確動(dòng)作的概念，找準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)，在掌握正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，反復(fù)體會(huì)正確動(dòng)作的要領(lǐng)，力爭健美操訓(xùn)練效果實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化。

2.3 充分挖掘和發(fā)揮教練員的引導(dǎo)作用

在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，必須充分挖掘和發(fā)揮教練員的引導(dǎo)作用，確保學(xué)習(xí)者明確所采用方法訓(xùn)練的原理，正確領(lǐng)會(huì)健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)要點(diǎn)和方法。當(dāng)然，在健美操授課過程中，需要教練員合理搭配重點(diǎn)和難點(diǎn)動(dòng)作，保持學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)興趣的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生回憶學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行分解，促進(jìn)學(xué)生深入領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

3 表象訓(xùn)練對(duì)健美操訓(xùn)練效果的影響研究

3.1 強(qiáng)化動(dòng)作與音樂的配合、促進(jìn)健美操正確動(dòng)作的形成

在健美操訓(xùn)練中需要強(qiáng)化動(dòng)作與音樂的配合，這也一直是學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)健美操的重點(diǎn)和難點(diǎn)，健美操的學(xué)習(xí)過程也是學(xué)習(xí)動(dòng)作與音樂節(jié)奏的過程。因此，應(yīng)強(qiáng)化健美操動(dòng)作與音樂的配合、促進(jìn)健美操正確動(dòng)作的形成。其一，發(fā)揮教練員的引導(dǎo)作用根據(jù)學(xué)習(xí)者個(gè)體差異將學(xué)習(xí)者科學(xué)分組，每組配有音樂強(qiáng)化小組動(dòng)作練習(xí)，根據(jù)音樂節(jié)奏變化把握好健美操動(dòng)作，從而協(xié)調(diào)好健美操動(dòng)作與音樂的配合。其二，通過表象訓(xùn)練法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者對(duì)健美操動(dòng)作的感知力，加深對(duì)正確的健美操動(dòng)作的理解和學(xué)習(xí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的形成都是神經(jīng)中樞所發(fā)揮作用的，通過運(yùn)動(dòng)指令發(fā)送，傳達(dá)到學(xué)習(xí)者相應(yīng)的肌肉，才能使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)感覺。因此，在學(xué)習(xí)健美操新的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，學(xué)習(xí)者必須在頭腦中建立正確、清晰的動(dòng)作圖像，借助大腦將正確的動(dòng)作信息進(jìn)行貯存，在休息的時(shí)間就可以集中注意力反復(fù)記憶和想象動(dòng)作，進(jìn)一步鞏固健美操運(yùn)動(dòng)技能，強(qiáng)化正確動(dòng)作在大腦中的痕跡，從而有效地激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)健美操的積極性。再者引導(dǎo)學(xué)習(xí)者把握好健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)的要點(diǎn)和難點(diǎn)，通過教練員一系列動(dòng)作技術(shù)講解、示范，給予一定的空間讓學(xué)習(xí)者領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)，并通過想象和理解對(duì)健美操動(dòng)作圖像進(jìn)行分析，從而發(fā)揮表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的作用，在大腦中反復(fù)描述和記憶高難度動(dòng)作的要點(diǎn)，促使學(xué)習(xí)者大腦儲(chǔ)存動(dòng)作信息的基礎(chǔ)上強(qiáng)化健美操技術(shù)動(dòng)作的正確性，確保學(xué)習(xí)者主動(dòng)思考、反復(fù)記憶并掌握健美操技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)者的健美操訓(xùn)練效果。

3.2 調(diào)節(jié)心理、鞏固健美操動(dòng)作技術(shù)

思維、心理與健美操動(dòng)作關(guān)系密切，在一定程度上，心理、思維對(duì)鞏固健美操動(dòng)作技術(shù)具有至關(guān)重要的作用。表象訓(xùn)練法，強(qiáng)調(diào)了心理、思維與動(dòng)作之間的關(guān)系，在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，需要把握好學(xué)習(xí)者的心理與思維能力，對(duì)健美操一系列動(dòng)作進(jìn)行深入的分析、理解和比較，才能引導(dǎo)學(xué)習(xí)者樹立正確的動(dòng)作概念，并建立正確的健美操動(dòng)作。其一，有利于促進(jìn)學(xué)習(xí)者形成良好的動(dòng)作思維，借助表象訓(xùn)練法鍛煉和發(fā)展學(xué)習(xí)者的思維能力，并結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練情況培養(yǎng)學(xué)習(xí)者問題分析和解決的能力。因此，從實(shí)質(zhì)上來說表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中是以心理訓(xùn)練方法來發(fā)揮作用的，可以通過教練員的語音提示和指導(dǎo)提升他們的心理抗壓能力，引導(dǎo)他們集中精力和注意力，強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作的記憶。其二，有利于鞏固健美操動(dòng)作技術(shù)。因?yàn)樵诮∶啦儆?xùn)練中一般都是將表象訓(xùn)練和實(shí)踐練習(xí)結(jié)合交叉進(jìn)行的，將所想、所練結(jié)合強(qiáng)化身體的練習(xí)，深入掌握健美操技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反復(fù)練習(xí)中結(jié)合學(xué)習(xí)者的視覺、動(dòng)覺及大腦思維，強(qiáng)調(diào)迅速的動(dòng)作記憶與要點(diǎn)回憶，通過訓(xùn)練增強(qiáng)健美操動(dòng)作的連貫性與銜接性，從而提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

3.3 強(qiáng)化健美操動(dòng)作記憶、提高練習(xí)質(zhì)量

表象訓(xùn)練法有利于健美操學(xué)習(xí)者強(qiáng)化動(dòng)作記憶，因?yàn)楫?dāng)學(xué)習(xí)者集中精力回憶動(dòng)作要領(lǐng)、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的時(shí)候，就可以增強(qiáng)動(dòng)作的正確性，通過大腦和想象力將所接收的健美操動(dòng)作信息進(jìn)行加工和處理，不僅可以有效地縮短學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練時(shí)間，還可以加深健美操動(dòng)作在大腦中的印象，進(jìn)一步提高健美操動(dòng)作練習(xí)的質(zhì)量。其一，有利于學(xué)習(xí)者在健美操訓(xùn)練過程中及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，根據(jù)大腦中儲(chǔ)存的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與動(dòng)作要領(lǐng)，通過訓(xùn)練增強(qiáng)各動(dòng)作之間的連貫性的基礎(chǔ)上，加深學(xué)習(xí)者所學(xué)健美操動(dòng)作之間的關(guān)系，從而可以根據(jù)音樂節(jié)奏準(zhǔn)確把握健美操動(dòng)作的節(jié)奏，進(jìn)一步提升健美操練習(xí)質(zhì)量。其二，表象訓(xùn)練法可以實(shí)現(xiàn)健美操動(dòng)作的自動(dòng)化運(yùn)用，有利于引導(dǎo)他們獨(dú)立思考、集中注意力，進(jìn)一步鞏固和自動(dòng)化應(yīng)用正確的動(dòng)作。在教練員講解動(dòng)作時(shí)就已經(jīng)促使學(xué)習(xí)者形成了高度集中的思維，當(dāng)動(dòng)作講解和傳授完成后，學(xué)習(xí)者就可以利用練習(xí)時(shí)間在大腦中反復(fù)記憶和琢磨，當(dāng)領(lǐng)會(huì)到一定要領(lǐng)后便開始練習(xí)，這不僅可以增強(qiáng)健美操訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性，也可以使學(xué)習(xí)者熟練練習(xí)和完成動(dòng)作，并可以根據(jù)相關(guān)音樂節(jié)奏靈活運(yùn)用動(dòng)作。再者，不斷重復(fù)和改進(jìn)健美操動(dòng)作，就會(huì)進(jìn)一步提高動(dòng)作的熟練程度與自動(dòng)化程度，學(xué)習(xí)者在后期練習(xí)中可以反復(fù)觀看動(dòng)作錄像，加深大腦中動(dòng)作的清晰度與準(zhǔn)確度，從而在教練員反復(fù)講解動(dòng)作后突破健美操動(dòng)作的難點(diǎn)，逐漸配合音樂形成一系列連貫的動(dòng)作，逐漸加快健美操的自動(dòng)化進(jìn)程，協(xié)調(diào)好各個(gè)動(dòng)作，提升練習(xí)質(zhì)量。

4 結(jié)束語

綜上所述，表象訓(xùn)練法是以動(dòng)作表象為基礎(chǔ)、以肢體語言為表象，進(jìn)行地有意識(shí)的動(dòng)作分析、綜合、比較、概括等的一個(gè)過程，需要借助大腦重現(xiàn)學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作形象，將動(dòng)作形象與身體肌肉動(dòng)作聯(lián)系起來，有利于提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。因此，表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中借助恰當(dāng)語言對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行提示、立足于訓(xùn)練者個(gè)體差異找準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)和充分挖掘教練員的引導(dǎo)作用，有利于強(qiáng)化動(dòng)作與音樂的配合、促進(jìn)健美操正確動(dòng)作的形成，也有利于調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)者的心理、鞏固健美操動(dòng)作技術(shù)和強(qiáng)化健美操動(dòng)作記憶，總體上有利于提高健美操練習(xí)質(zhì)量與訓(xùn)練效果。

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On the Influence of Imagery Training on Aerobics Training effect

YIN Yanyan
(Xuzhou bioengineering Career Technical College,Xuzhou 221000,Jiangsu,China)

殷妍妍（1978-），江蘇徐州人，本科，研究方向：健美操。