許勇強(qiáng)

舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙分析

許勇強(qiáng)

本文在開(kāi)展研究的過(guò)程中主要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙進(jìn)行分析，為舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升提供借鑒和幫助。

舉重運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)員 心理障礙分析

我國(guó)是傳統(tǒng)的舉重強(qiáng)國(guó)，舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平在不斷提升。舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽有其自身的特點(diǎn)、對(duì)手和環(huán)境，因其性質(zhì)決定了它的特殊性。從運(yùn)動(dòng)員的心理角度來(lái)說(shuō)，在比賽前由于受到外界的刺激十分容易產(chǎn)生緊張情緒，容易導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并且會(huì)通過(guò)比賽活動(dòng)將不良的心理情緒展現(xiàn)出來(lái)，嚴(yán)重影響到比賽的成績(jī)。由此可見(jiàn)本文對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理進(jìn)行分析具有十分重要的價(jià)值和意義。

一、舉重運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)心理障礙

（一）運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)障礙

運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽效果有著十分重要的影響，運(yùn)動(dòng)的冬季主要是指適宜的動(dòng)機(jī)水平，而冬季障礙是指最適宜冬季水平意外我的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平過(guò)低會(huì)導(dǎo)致無(wú)法充分調(diào)動(dòng)自身的主動(dòng)性和積極性，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。

（二）運(yùn)動(dòng)員情緒障礙

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的程序障礙，其中最為常見(jiàn)的情緒障礙主要有過(guò)分緊張情緒和焦慮情緒。在比賽之前適度的緊張會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性，但是如果過(guò)于看重比賽的結(jié)果就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。同時(shí)比賽前的焦慮會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的失眠影響到動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降，因此在賽前如何處理情緒障礙對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。

（三）運(yùn)動(dòng)員心理飽和障礙

運(yùn)動(dòng)員在賽前，心理飽和障礙是影響競(jìng)技能力的重要因素，在競(jìng)賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的努力，付出極大的體力和心理能量。在訓(xùn)練的過(guò)程中需要高度集中精力、靈活的思維反應(yīng)能力、敏銳的觀察能力，因此在比賽之前十分容易產(chǎn)生心理的飽和狀態(tài)。所謂心理飽和狀態(tài)是指在比賽前會(huì)產(chǎn)生逃避比賽、厭倦比賽的心理狀態(tài)，這種心理裝填會(huì)在比賽的過(guò)程中形成巨大的反作用力阻礙運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。

（四）運(yùn)動(dòng)員激活障礙

舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)由于 過(guò)度訓(xùn)練、生理疲勞、準(zhǔn)備不足、環(huán)境壓力過(guò)大等因素都會(huì)產(chǎn)生激活障礙，影響到運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)激活障礙是，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中會(huì)出冷漠、抑郁、精神渙散、厭惡等不良的情緒特點(diǎn)。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)激活過(guò)度時(shí)會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張、焦慮、慌亂等情緒特點(diǎn)，這也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)和整體的比賽成績(jī)。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的主要方法

（一）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員藥效在比賽前克服心理障礙，需要進(jìn)行相應(yīng)的轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分容易產(chǎn)生緊張和焦慮等不良情緒，需要運(yùn)動(dòng)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方法才能夠進(jìn)行有效的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在比賽之前應(yīng)當(dāng)讓自身的體力和腦力得到充分的休息，運(yùn)動(dòng)員可以在比賽之前讓自己的體力和腦力得到充分的休息，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行短暫的休假，會(huì)見(jiàn)親人或者朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。同時(shí)可以采用心理學(xué)放松訓(xùn)練進(jìn)行放松，這樣才能夠保證在比賽的過(guò)程中達(dá)到更好的效果。

（二）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，需要對(duì)自身的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行充分的回顧，這樣在比賽的過(guò)程中才能夠更好地運(yùn)用相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。在比賽的過(guò)程中有些技術(shù)動(dòng)作無(wú)法有效的形成，往往不是因?yàn)樽陨砑∪獾脑颍谴竽X治理水平低下，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)和相應(yīng)穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等等。因此，應(yīng)當(dāng)在比賽之前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行開(kāi)展回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)靜坐下來(lái)閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練之后再系統(tǒng)地回憶自己所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。這樣才能夠更好地在比賽的過(guò)程中掌握動(dòng)作要領(lǐng)和自身的肌肉感知，在比賽的過(guò)程中獲得更好的效果。

（三）緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽之前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)在比賽之前根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。應(yīng)當(dāng)在比賽之前可以與教練員進(jìn)行談話、進(jìn)行恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)下休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)的心理等等?？傮w上來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)因人而異，采取具體的靈活手段來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種緊張情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練和手段需要貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的緊張情緒進(jìn)行有效的調(diào)整。

（四）增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽之前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行增強(qiáng)信息的自我訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)在自然放松的狀態(tài)下在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回憶最佳的比賽場(chǎng)景，回憶自身的運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)史，回憶自身的優(yōu)點(diǎn)和比賽的優(yōu)勢(shì)。從而提高比賽的欲望，增強(qiáng)競(jìng)賽的信心。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文在開(kāi)展研究的過(guò)程中主要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙進(jìn)行了研究和分析，在研究的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前主要有以下幾種：動(dòng)機(jī)障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙等等，這些心理問(wèn)題會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽效果產(chǎn)生直接的影響。因此，在賽前如何對(duì)心理障礙盡心排除對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮有著重要的影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前應(yīng)當(dāng)從以下方面來(lái)調(diào)整自身的情緒：轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練、回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練、緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練、增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中才能夠更好地保持正常的情緒，取得更好的比賽情緒和效果。

[1]徐艷.安徽省女子舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)查及對(duì)策分析[J].安徽體育科技,2016（05（:43～48.

[2]李劍鋒.音樂(lè)放松對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性心理疲勞恢復(fù)的實(shí)驗(yàn)研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2015.

（作者單位：杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校）