王振培

(上海體育學(xué)院 上海 200082)

羽毛球愛(ài)好者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析及預(yù)防措施研究

王振培

(上海體育學(xué)院 上海 200082)

羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、趣味性強(qiáng)，已經(jīng)被越來(lái)越多的人們所喜愛(ài)。但羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷也頻頻發(fā)生。本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料、專業(yè)老師咨詢、觀察訪問(wèn)等方法總結(jié)出羽毛球愛(ài)好者常見的運(yùn)動(dòng)損傷，并提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策，希望能夠給羽毛球愛(ài)好者一些建議和幫助。

羽毛球；損傷；預(yù)防

隨著時(shí)代社會(huì)的高速發(fā)展，對(duì)精神生活要求也愈發(fā)增高，尤其是體育運(yùn)動(dòng)廣泛推廣，如高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的普及，越來(lái)越多的學(xué)生參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中。但大多數(shù)人因缺乏專業(yè)的運(yùn)動(dòng)護(hù)理知識(shí)和專業(yè)的指導(dǎo)，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象頻發(fā)，希望通過(guò)本人的調(diào)查研究及收集高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷原因，總結(jié)出相應(yīng)的對(duì)策。希望在其正確指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

1 造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1羽毛球愛(ài)好者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)程度不夠。羽毛球運(yùn)動(dòng)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不夠，殊不知身體傷害是日積月累的。所以羽毛球愛(ài)好者要從心理上真正的重視運(yùn)動(dòng)損傷，要做到預(yù)防在前，小心在中，恢復(fù)在后。

1.2運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)的易上手的特性，往往忽略運(yùn)動(dòng)前熱身。羽毛球運(yùn)動(dòng)是集力量與速度于一身的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者身體的肌肉必須處于放松狀態(tài)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，全身肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)，機(jī)體動(dòng)作跟不上思維頻率就會(huì)出現(xiàn)受傷情況所以羽毛球很要求關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動(dòng)。

1.3羽毛球愛(ài)好者自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平低。我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者很多但是專業(yè)訓(xùn)練場(chǎng)所較少，動(dòng)作不規(guī)范等動(dòng)作是造成損傷的很重要原因。且本身技術(shù)的不足，身體沒(méi)有相應(yīng)的動(dòng)作記憶，在運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)性的事件運(yùn)動(dòng)者會(huì)做出過(guò)分大的動(dòng)作，這也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的又一大很重要的原因。

1.4運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材不夠?qū)I(yè)。羽毛球是一項(xiàng)傳統(tǒng)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地器材的要求很高。但我國(guó)很多硬件設(shè)施暫時(shí)達(dá)不到要求，所以我們大眾羽毛球愛(ài)好者對(duì)場(chǎng)地和器材的要求就普遍不高，球拍的選擇也很重要，過(guò)重的球拍會(huì)使我們的手腕和肘部受到積累性損傷。

1.5羽毛球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)時(shí)不能合理把握運(yùn)動(dòng)量。對(duì)羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)把握合適運(yùn)動(dòng)量意識(shí)缺乏，在機(jī)體透支情況下由于缺少氧和必要的能量導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡等情況，所以運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也是造成隱性運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)因素。

1.6羽毛球愛(ài)好者自身身體狀態(tài)不佳。羽毛球愛(ài)好者往往忽視掉自身體能與運(yùn)動(dòng)所需體能不成正比，打球的過(guò)程中就會(huì)受到限制，這些都是由于自己的身體不在最佳狀態(tài)造成的

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)者主要的損傷部位

2.1手腕部位的損傷。羽毛球愛(ài)好者當(dāng)中，腕關(guān)節(jié)受傷很常見。羽毛球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球、殺球、吊球都是通過(guò)手腕帶動(dòng)手臂內(nèi)旋發(fā)力，還有左右的鞭打動(dòng)作，上網(wǎng)的勾、撲、推、搓、挑等動(dòng)作都是要求手腕的完美控制，若動(dòng)作做的不到位，很容易會(huì)使手腕三角骨受傷。

2.2肌肉和韌帶的損傷。肘關(guān)節(jié)損傷是我們常見的網(wǎng)球肘，肘關(guān)節(jié)損傷的主因是發(fā)力方式不正確，違背身體的發(fā)力規(guī)律，或是長(zhǎng)時(shí)間肘關(guān)節(jié)重壓，過(guò)于疲勞承受重力。

2.3腰部肌肉的損傷。很多運(yùn)動(dòng)都與腰部密不可分。羽毛球愛(ài)好者大多有腰部勞損。羽毛球運(yùn)動(dòng)中扣殺、高運(yùn)球等都會(huì)出現(xiàn)脊柱的過(guò)分?jǐn)U張，增加腰部的受力，使腰部出現(xiàn)勞損。所以要適當(dāng)?shù)姆潘裳考∪狻?/p>

2.4膝關(guān)節(jié)構(gòu)造的損傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)中兩腿經(jīng)常出現(xiàn)身體的各種變向，使膝關(guān)節(jié)不斷的承受劇烈拉力，一旦某個(gè)動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)、過(guò)度用力就會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力或活動(dòng)時(shí)疼痛。

3 預(yù)防損傷的措施

3.1動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分。運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行一般性熱身活動(dòng)，降低機(jī)體肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)能夠更好的發(fā)揮作用。對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)熱身訓(xùn)練是非常有必要的，針對(duì)性的熱身使肌肉溫度升高減輕肌肉粘滯性，是關(guān)節(jié)囊分泌關(guān)節(jié)滑液，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

3.2運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要自己把握合適的度。羽毛球運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)消耗的運(yùn)動(dòng)，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種身體變向，在過(guò)程中是非常消耗體能。運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行多次的重復(fù)跑動(dòng)，手臂要進(jìn)行多次鞭打動(dòng)作，而作為連接四肢的軀干部位更是要承擔(dān)發(fā)出核心力量穩(wěn)定身體的重任，更易疲勞，所以要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)間歇需要適當(dāng)休息。控制好運(yùn)動(dòng)量能給機(jī)體帶來(lái)更好訓(xùn)練的同時(shí)也能帶來(lái)很好的安全保障。

3.3學(xué)習(xí)正確科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。很多羽毛球運(yùn)動(dòng)員缺乏完整專業(yè)訓(xùn)練，是造成運(yùn)動(dòng)損傷很重要的原因。技術(shù)動(dòng)作的專業(yè)性，能使我們的動(dòng)作看起來(lái)漂亮舒服，還能夠在根本上減少我們運(yùn)動(dòng)損傷的概率。相反的技術(shù)動(dòng)作不合理更易致機(jī)體損傷。

3.4運(yùn)動(dòng)前保證自己身體狀態(tài)良好。當(dāng)身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)所需體能不匹配。此時(shí)如果繼續(xù)勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體很可能會(huì)出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前和過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體各部位肌肉的反應(yīng)，一旦機(jī)體發(fā)出疲勞信號(hào)就應(yīng)適當(dāng)休息。

3.5挑選合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材。運(yùn)動(dòng)的環(huán)境、場(chǎng)地、器材等都對(duì)運(yùn)動(dòng)安全有著非常重要的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的依賴性更是非常高的。首先羽毛球運(yùn)動(dòng)要在室內(nèi)進(jìn)行，如果在室外就對(duì)天氣要求很高，不能有風(fēng)，不能太冷，也不能太熱。其次羽毛球不適宜在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行，左右跨步、前后交替步、上步等都會(huì)對(duì)膝蓋有很大的反震力，如果在較硬的地面上打球長(zhǎng)此以往膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損害是很大的，所以我們?cè)谶x擇球鞋的時(shí)候要注意選擇鞋底厚而且有彈性的。

4 結(jié)論建議

綜上所述：有效的預(yù)防損傷發(fā)生的方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，采用科學(xué)合理的鍛煉方法，進(jìn)行量身制定的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇較為專業(yè)的場(chǎng)地以及裝備，適當(dāng)?shù)男菹⒑驼_處理運(yùn)動(dòng)損傷。

[1] 荊字霆，畢雅玲．對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J]少年體育訓(xùn)練，2009，(2)：59．

[2] 尹勤操．羽毛球運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值的研究[J]中學(xué)英語(yǔ)之友(教育研究與實(shí)踐)，2008，(11)：16-17．

[3] 劉京．探討羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防[J]內(nèi)江科技，2009，(3)：147-147．

王振培(1992.10-)，男，漢，河南省林州市，碩士，上海體育學(xué)院，方向：大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與普及。

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