徐 建 王在強(qiáng) 史勇生

運(yùn)動鍛煉十大誤區(qū)

徐 建 王在強(qiáng) 史勇生

吳 忠 勇/攝

有些人由于對運(yùn)動和訓(xùn)練安全缺乏了解，或存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運(yùn)動動作和習(xí)慣，不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，而且還會造成了訓(xùn)練傷的發(fā)生。

誤區(qū)一：一開始就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉

蔣德紅/攝

突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會引起嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，使鍛煉很難長期堅持下去。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動量，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二：認(rèn)為空腹運(yùn)動有損健康

研究證明，空腹進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入人體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1～2小時的運(yùn)動。

誤區(qū)三：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則，會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，則應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。

誤區(qū)四：認(rèn)為只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，因此而完全停止運(yùn)動是錯誤的。人如果不運(yùn)動，體能下降，容易患骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。

誤區(qū)五：運(yùn)動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝

運(yùn)動過程中經(jīng)常會有口渴的感覺，這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，因?yàn)橹灰愀杏X到特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)水。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，補(bǔ)溫開水即可。

誤區(qū)六：劇烈運(yùn)動中立即停止休息

劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克。

誤區(qū)七：進(jìn)行力量訓(xùn)練時重復(fù)動作越快越好

力量訓(xùn)練時重復(fù)動作過快，容易使血壓升高、關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險增高，還會使鍛煉效果大減。使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘；回復(fù)原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

誤區(qū)八：柔韌性訓(xùn)練時肌肉拉伸無需熱身

肌肉拉伸動作應(yīng)該放在熱身的最后階段。運(yùn)動一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

誤區(qū)九：邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸過程中，各關(guān)節(jié)最好不要再活動。

誤區(qū)十：晨練比暮練好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，這是因?yàn)辄S昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力處于一天中的最高峰;體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。因此，應(yīng)該是暮練比晨練好。

柯大為/攝