亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        小心餐桌上的隱形“肥肉”

        2017-11-22 05:50:06成都醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師孟德姣
        飲食科學 2017年12期
        關(guān)鍵詞:血脂

        文 / 成都醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師 孟德姣

        小心餐桌上的隱形“肥肉”

        文 / 成都醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師 孟德姣

        隨著人們健康意識的提高,飲食方式也在慢慢發(fā)生變化,其中最明顯的就是限制油脂攝入,許多油膩食物已逐步淡出餐桌。比如以前不少人最喜歡吃的紅燒肉、燒白、夾沙肉等油膩菜品已少見蹤影。不過,您可別以為這樣就遠離了油脂和膽固醇。餐桌上還有很多食物不是肥肉,看著好像也不油膩,卻含有大量油脂和膽固醇的食物,如動物腦、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚、奶油等,它們就是肥肉的另一種存在形式,同樣要注重控制攝入量。

        蛋黃

        雞蛋是一種營養(yǎng)價值很高的食物,蛋黃的膽固醇含量也比較高,每100克蛋黃含1510毫克膽固醇,遠高于一般食物;每100克雞蛋含585毫克膽固醇,也高于一般食物。中國營養(yǎng)學會推薦,血脂正常的健康成年人每日攝入膽固醇量最好不超過300毫克。因此,心血管疾病或高膽固醇血癥患者須少吃雞蛋。

        雞蛋一方面有較高的膽固醇含量,但另一方面,也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其氨基酸模式與人體最為接近,很容易被人體消化吸收,而且含豐富的維生素與礦物元素,是營養(yǎng)性價比很高的食物。我們不能因為害怕膽固醇而拒絕雞蛋。多項研究表明,血脂正常者每天吃1個雞蛋對正常血膽固醇代謝基本是沒有影響的。因此,每天吃1個雞蛋對大多數(shù)人而言是安全的,但不宜超過1個。如果已患血脂異常,則可以只吃蛋白,待血膽固醇正常后,再根據(jù)自身情況進行改變。

        動物內(nèi)臟

        動物內(nèi)臟制作的菜肴看起來往往并不油膩,比如南方人喜歡吃的豬肝、雞雜、腰片以及北方人冬天喜歡的羊肉湯中的羊雜等,但其中含有較多的膽固醇。如100克豬肝中含288毫克膽固醇,100克雞肝中含356毫克膽固醇,100克腰片中含354毫克膽固醇。經(jīng)常大量攝取這些食物,必將導致血膽固醇含量的升高。因此,日常生活中最好限制動物內(nèi)臟的攝入量,即使正常人也不例外。此外,動物的腦子也含有極高的膽固醇,甚至遠高于蛋黃,建議不吃為妙。

        動物內(nèi)臟雖膽固醇含量高,但并非一無是處。比如最常見的豬肝中,含有豐富的維生素A、維生素B2以及鐵等微量元素,它們對維持視力、增強免疫、預防缺鐵性貧血等均有很好的作用。不過,考慮到較高的膽固醇含量,攝入次數(shù)或量應該加以限制。對于一般人而言,每周吃1~2次動物內(nèi)臟是可以的。攝入動物內(nèi)臟的同時,還可以多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等,以此減少食物中膽固醇的吸收。

        堅果

        花生、瓜子、杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗等堅果是不少人鐘愛的零食。人們認為它們并不油膩,而且味道不錯,因此在看電視、看書、聊天等休閑時間中,往往不知不覺地吃下很多。更有甚者,有些女性減肥時不吃正餐,卻在平時吃大量的堅果,以為這樣有助減肥。殊不知,這樣的做法是錯誤的。

        堅果類食物中的脂肪含量都是比較高的。以最常見的幾類堅果食物為例,100克炒花生含48克,100克腰果含50.9克,而100克核桃含58.8克,脂肪比例接近60%!可見,不加節(jié)制地大量攝入堅果,也就是變相地大量攝取了脂肪,這將直接導致攝入者脂肪與熱能攝入量的增加,從而引起肥胖。

        堅果雖然有較高油脂含量,但也具有豐富的營養(yǎng)價值。堅果中含有的脂肪中,多以不飽和脂肪酸為主,對調(diào)節(jié)血脂等有一定好處。而且,堅果中含有大量維生素與礦物質(zhì),其中維生素E與B族維生素含量是植物性食物中的佼佼者。適當攝入堅果類食物,對血脂的調(diào)節(jié)、心血管疾病的預防等均有一定作用。權(quán)威機構(gòu)提出,每周吃50克堅果類食物是適宜的。這樣,人體既獲得了豐富的營養(yǎng)素,也有利于控制總油脂與能量的攝入。

        責任編輯/劉穎

        猜你喜歡
        血脂
        調(diào)節(jié)血脂要靠有氧運動
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:42:24
        血脂常見問題解讀
        如何利用自灸,控制升高的血糖、血脂
        血脂難降有因?qū)ど普{(diào)飲食效果好
        血糖血脂對骨關(guān)節(jié)炎的影響
        血脂控制水平與冠狀動脈內(nèi)支架術(shù)后再狹窄的關(guān)系
        你了解“血脂”嗎
        血脂與腦小腔隙灶及白質(zhì)疏松的相關(guān)性研究
        SLE患者血清胱抑素C與血脂的相關(guān)性分析
        中西醫(yī)結(jié)合治療老年高血壓患者伴血脂異常49例
        女人和拘做受全程看视频| 狠狠色丁香久久婷婷综合蜜芽五月| 色噜噜久久综合伊人一本| 狠狠综合久久av一区二区| 成年在线观看免费视频| 2017天天爽夜夜爽精品视频| 国产精品美女一级在线观看| 国产精品又爽又粗又猛又黄| 久久不见久久见免费视频6 | 欧美色欧美亚洲另类二区不卡| 久久久久久久99精品国产片| 午夜精品久视频在线观看| 日本91一区二区不卡| 手机久草视频福利在线观看| 亚洲欧美牲交| 亚洲成人小说| 国产免费一区二区三区最新不卡| 国产呦系列视频网站在线观看| 亚洲天堂av在线免费看| 青青草国产在线视频自拍| 国产三级在线观看完整版| 国产在线观看免费观看| 亚洲色AV天天天天天天| 日本加勒比精品一区二区视频 | 亚洲一区二区三区精品久久av| 水蜜桃精品视频在线观看| 精品免费久久久久久久| 国产91中文| 亚洲一区二区三区成人在线| 国产伦奸在线播放免费| 国产精品天干天干| 日韩精品无码一区二区三区视频| 色吧综合网| 亚洲一区二区观看网站| 成人大片在线观看视频| 国精产品一区一区三区有限在线| 无码av一区二区大桥久未| 欧美日韩另类视频| 蜜桃色av一区二区三区麻豆| 亚洲女同同性一区二区| 久久精品99久久香蕉国产|