倪靜

俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，習(xí)以為常的不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能造成運(yùn)動(dòng)傷。如果你有以下幾個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，要及時(shí)改掉。

蹲著擇菜、洗衣、擦地：傷膝蓋

研究發(fā)現(xiàn)，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍，因此，臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。因此盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。

長(zhǎng)期背單肩包：傷脊椎

經(jīng)常單肩背包的人，易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因?yàn)闉榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至出現(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。

窩在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”：傷腰椎

窩在沙發(fā)里或床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，這種“葛優(yōu)躺”雖然舒服，但對(duì)腰椎卻是一種摧殘。因?yàn)榘肱P位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。想坐得更舒服？換個(gè)姿勢(shì)一樣可以，半臥時(shí)，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐住腰椎。

趴著午睡、低頭玩手機(jī)：傷頸椎

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎負(fù)擔(dān)大，易出現(xiàn)肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。此外，趴著午睡也毀頸椎。建議低頭族經(jīng)常起身活動(dòng)，可雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作。

蹺二郎腿：毀遍全身骨頭

蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均。人若常蹺二郎腿，就會(huì)給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷，時(shí)間長(zhǎng)了易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人，還會(huì)加重病情。人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿易導(dǎo)致彎腰駝背，久之引起腰痛。蹺二郎腿還會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

爬樓梯、爬山：毀膝蓋

上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3～5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。因此，上下樓時(shí)一定要抓穩(wěn)扶手。推薦快步走、游泳、騎自行車(chē)、練太極拳等對(duì)關(guān)節(jié)傷害小的鍛煉方法。

（暮春摘自《康頤·活過(guò)100歲》

2019年1期）