夏勒洪·庫完

摘要：跳繩是體育教學(xué)中最普通的一種體育器材之一，又是一項趣味性很強(qiáng)的體育活動。跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)性、靈活性，對學(xué)生的身心發(fā)展有著不可估量的作用。

關(guān)鍵詞：跳繩；體育課；體育教學(xué)；學(xué)生彈跳力；協(xié)調(diào)性；靈活性

跳繩是體育教學(xué)中最普通的一種體育器材之一，又是一項趣味性很強(qiáng)的體育活動。跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)性、靈活性，對學(xué)生的身心發(fā)展有著不可估量的作用。但是在教學(xué)中如果組織不當(dāng)，學(xué)生練習(xí)的積極性降低，就會影響教學(xué)效果。我在教學(xué)中采用由易到難、由簡單到復(fù)雜的練習(xí)方法，起到了很好的效果[1]。

一、單人跳、雙人跳的練習(xí)方法

第一步、單人跳。每人一條小繩，采用交換腿跳或雙腿跳。方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。第二步、雙人跳。兩人一條繩，采用雙腳跳。方法分為以下三種：

1、一人搖繩另一人從前面或后面跳進(jìn)同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。

2、一人輔助搖繩，一人跳。

3、兩人站在繩子的里面，由外側(cè)手搖繩子同時跳。

二、跳單長繩的練習(xí)方法

跳長繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：

1、從正面一側(cè)依次跳進(jìn)反面跳出。同學(xué)們每次跳相同或不同的數(shù)。

2、從正面中間兩隊同時進(jìn)或依次進(jìn)，在反面同側(cè)跳出。

3、從正面兩側(cè)進(jìn)的“8”字練習(xí)。

4、從正面進(jìn)反面出，反面進(jìn)正面出的“8”字練習(xí)。

5、從正面一側(cè)依次跳進(jìn)，同學(xué)們可以唱歌或做動作，如手摸地、轉(zhuǎn)圈、拍手等等。

三、跳雙長繩的練習(xí)方法

1、跳雙長繩是跳繩教材中較難練習(xí)之一，學(xué)生開始練習(xí)時很難將兩根繩子搖起來，搖繩也就成為跳雙長繩首先解決的問題。首先選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩位學(xué)生搖繩，其次選兩根等長較粗的長繩（約5-6米線繩較好），方法分四步進(jìn)行。

第一步：搖繩兩名學(xué)生面對站好，直臂下垂手持兩條平行拉直的長繩；第二步：兩名學(xué)生同側(cè)臂側(cè)平舉，另一臂不動，使一根繩高，一根繩低，兩繩距離加大；第三步：搖繩時，低繩由外向上后向內(nèi)向下?lián)u繩，當(dāng)?shù)屠K搖過高繩時，搖高繩臂由處向上搖繩，使繩形成一上下兩個橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩；第四步，兩人面對面站立，直臂握繩兩端，當(dāng)一根繩搖起向上到高點時，另一根繩由外慢擺向上搖，開始搖繩的幅度較小，以后逐漸加大搖繩的幅度。同學(xué)搖繩時，跳繩的學(xué)生可觀察雙繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。

2、選擇跳繩的地點、上下繩時機(jī)。雙繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳雙繩學(xué)生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。當(dāng)離學(xué)生近的繩在下，遠(yuǎn)繩在上時，學(xué)生可反上繩跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩，這時就要指導(dǎo)學(xué)生選擇適宜的時機(jī)。跳繩的同學(xué)眼看著搖繩的同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點時跳起連續(xù)跳繩。跳雙繩節(jié)奏比單繩快，練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。當(dāng)跳過近端繩后，遠(yuǎn)端繩恰好在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)跑出繩。學(xué)生也可數(shù)數(shù)，當(dāng)跳完單數(shù)次時（1、3、5等）向異側(cè)跑出繩。

為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生跳繩的興趣，在自我挑戰(zhàn)與合作競爭中使學(xué)生主動進(jìn)行練習(xí)，我在教學(xué)中通常會使用三種短繩計算練習(xí)法：

第一，勝X次法。方法規(guī)定甲、乙兩人或兩隊在跳繩機(jī)會均等時，誰先勝對方X次，則對方失敗。如規(guī)定單搖跳繩累計“欠100”次為勝。甲先跳繩，一次性跳繩50次，乙一次性跳繩60次（中、高年級可倒計數(shù)：50、49、48……0、欠1、欠2、……），則甲欠乙10次，甲從“欠10”數(shù)起進(jìn)行下一次跳繩。雙方在跳繩次數(shù)相等的情況下，迫使對方累計“欠”100次為勝。在“欠”與“還”的過程同步中，斗智斗勇，若邊跳同伴邊說欠1、欠2、欠3……還1、還2、還3……時可活躍練習(xí)氣氛，對調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)潛能作用明顯。

第二，定時計數(shù)法。方法：在規(guī)定的時間內(nèi)，甲、乙兩人（或兩隊）按練習(xí)內(nèi)容的要求進(jìn)行跳繩，最后計總數(shù)，多者為勝。如甲乙雙方人數(shù)相等，在相同的時間內(nèi)，每方第一人完成一種跳法，計跳繩的次數(shù)，然后雙方第二人進(jìn)行另一種跳法，以此進(jìn)行，在相同的時間內(nèi)看哪組跳繩的總次數(shù)多。計數(shù)時也可參考第一種計數(shù)方法。

第三，定時定數(shù)法。方法：跳繩人在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的跳繩次數(shù)，不管時間是否到，即刻停止跳繩。如規(guī)定10秒內(nèi)進(jìn)行15次雙搖跳，隨著學(xué)生水平的逐漸提高，規(guī)定10秒內(nèi)進(jìn)行20次雙搖跳。在進(jìn)行一種跳繩方法練習(xí)時，時間越短，規(guī)定跳繩的次數(shù)越多。如10秒單搖跳繩30次，則5秒規(guī)定單搖跳繩20次。此法適用于競速跳繩練習(xí)，也可作為衡量跳繩技術(shù)水平的指標(biāo)[2]。

教無定法，貴在得法。只要能激發(fā)學(xué)生興趣，又能促進(jìn)學(xué)生的身心健康，符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，我們就應(yīng)該大膽去嘗試、實踐。

參考文獻(xiàn)

[1] 中國學(xué)校體育.

[2] 體育教學(xué).endprint