賀 曉

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

探究跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預(yù)防措施

賀 曉

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

本文以前役和現(xiàn)役共38名業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員為觀察對(duì)象，研究膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預(yù)防損傷的措施。

膝關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，無(wú)論是維持運(yùn)動(dòng)中的姿勢(shì)平衡還是承受力量，都起著重要作用。在周?chē)o助裝置的保護(hù)下，膝關(guān)節(jié)在多數(shù)情況下是穩(wěn)定的，使運(yùn)動(dòng)中的機(jī)體能夠適應(yīng)各種姿勢(shì)和形態(tài)。但從另一個(gè)方面分析，膝關(guān)節(jié)又很脆弱，易受傷。膝關(guān)節(jié)雖然靈活，但超過(guò)了其范圍便會(huì)帶來(lái)?yè)p傷?，F(xiàn)以前役和現(xiàn)役共38名業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員為觀察對(duì)象，對(duì)其結(jié)果進(jìn)行研究分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

探究跳遠(yuǎn)中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與損傷的關(guān)系及預(yù)防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法觀察對(duì)象為安陽(yáng)市各高校高水平跳遠(yuǎn)隊(duì)及安陽(yáng)市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)隊(duì)前役、現(xiàn)役隊(duì)員共38人，年齡18～24歲，訓(xùn)練年長(zhǎng)3～5年，調(diào)查內(nèi)容是在訓(xùn)練和比賽期間，膝關(guān)節(jié)發(fā)生的所有損傷。觀察法即對(duì)每次的訓(xùn)練進(jìn)行觀察，做好詳盡的記錄，內(nèi)容包括訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練效果。

1.2.2 訪(fǎng)談法訪(fǎng)談法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員或家屬進(jìn)行直接交流，詢(xún)問(wèn)受傷情況。

2 結(jié) 果

經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)（表1），發(fā)生傷痛的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分（30.7%）、技術(shù)動(dòng)作不合理（17.6%）、負(fù)荷量過(guò)大（5.2%）、身體疲勞（2.5%）等因素，其中，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，其次為髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

表1 引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因、受傷人數(shù)及所占比例

3 分 析

3.1 從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，膝關(guān)節(jié)易受傷

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，前有髕骨，內(nèi)有半月板、交叉韌帶，兩側(cè)有脛側(cè)副韌帶和副韌帶，來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)在機(jī)體中正常運(yùn)作。因此，有人稱(chēng)膝關(guān)節(jié)是人體中最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。但從另一個(gè)角度來(lái)看，膝關(guān)節(jié)雖然靈活，但如果在運(yùn)動(dòng)中超過(guò)了正?；顒?dòng)范圍，便會(huì)引起損傷。有調(diào)查表明，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，達(dá)到22.37%。

3.2 從生物力學(xué)角度分析起跳環(huán)節(jié)中膝關(guān)節(jié)的承受力量

跳遠(yuǎn)共分4個(gè)過(guò)程，分別為助跑、起跳、騰空、落地。每個(gè)環(huán)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)對(duì)保持身體姿勢(shì)平衡、承受力量起重要作用，特別是在起跳階段，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)緩沖角度為43.5°，國(guó)際優(yōu)秀選手則能達(dá)到40.0°。在起跳瞬間，助跑速度達(dá)到最大，快速完成踏板起跳，這要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)下肢有較強(qiáng)的爆發(fā)力。也就是說(shuō)，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)在短時(shí)間內(nèi)承受著超負(fù)荷的力量，同時(shí)肩、髖、腳跟成一條直線(xiàn)，形成“一木頂千斤”的動(dòng)作，這要求運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)有極強(qiáng)的穩(wěn)定性，否則會(huì)出現(xiàn)重心越來(lái)越低，下肢無(wú)法支撐起身體，從而影響接下來(lái)的動(dòng)作過(guò)程。有研究顯示，在起跳瞬間，地面給人的垂直反作用力可達(dá)自身體重的12～20倍，尤其是在腳觸踏板時(shí)，力量達(dá)到最大。

3.3 從心理學(xué)分析

很多隊(duì)員都是從小就開(kāi)始接觸跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部分損傷都是發(fā)生在青少年時(shí)期。這個(gè)時(shí)候身體正處于發(fā)育期，自我意識(shí)還不成熟，心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)正趨于完善，訓(xùn)練易情緒化，容易沖動(dòng)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)也不穩(wěn)定，因此這個(gè)時(shí)期是損傷發(fā)生的高峰期。當(dāng)成人以后，生理、心理都已接近完善，動(dòng)作結(jié)構(gòu)也基本定型，其錯(cuò)誤動(dòng)作也較難更改，這時(shí)也存在損傷的危險(xiǎn)。

4 討 論

4.1 熱身活動(dòng)與損傷

為了保證訓(xùn)練的正常進(jìn)行，首先是要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)整自身的情緒，使肌肉處于興奮狀態(tài)，減少肌肉拉傷。在訓(xùn)練期間，難免會(huì)出現(xiàn)較為活潑的隊(duì)員按自己的意愿來(lái)練習(xí)，想怎么練就怎么練，高估了自己的能力，或與隊(duì)友之間進(jìn)行較量，麻痹大意，疏忽了對(duì)自身的保護(hù)，防范意識(shí)低下，而引起不必要的損傷。另一種情況是，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)高原期，運(yùn)動(dòng)成績(jī)止步不前，甚至?xí)禄?。到了這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)心不在焉，無(wú)心訓(xùn)練，即使訓(xùn)練也是疏忽大意。

4.2 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤與損傷

跳遠(yuǎn)中，助跑與起跳結(jié)合銜接而成，形成踏跳技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要在瞬間完成此動(dòng)作，若在其中出現(xiàn)動(dòng)作不合理，或起跳角度出現(xiàn)偏差，都會(huì)把力量聚集在膝關(guān)節(jié)，這顯然超過(guò)了膝關(guān)節(jié)承重范圍，因而導(dǎo)致肌肉或軟組織損傷。

4.3 訓(xùn)練計(jì)劃與損傷

在引起損傷的幾個(gè)原因中，教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練方法不合理占一定的比例。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想取得理想的成績(jī)，教練員也迫切的希望提高他們的運(yùn)動(dòng)水平，因而會(huì)采取高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練方式。例如，在訓(xùn)練中，要求隊(duì)員不停地跑、跳，直到力竭；負(fù)重已超過(guò)隊(duì)員承受范圍等。這些手段不但不會(huì)提高成績(jī)，反而會(huì)促使膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心疲憊，引起消極情緒，不能全身心投入現(xiàn)階段的訓(xùn)練中。

4.4 其他因素

引起損傷除了主觀原因之外，還有客觀原因。例如，惡劣、極端的天氣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒低迷，無(wú)法激起訓(xùn)練斗志；當(dāng)場(chǎng)地有雜物時(shí)，切記要及時(shí)清理，以防阻礙了訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

5 預(yù)防措施與建議

5.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)

開(kāi)始訓(xùn)練前，務(wù)必要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，良好的熱身活動(dòng)會(huì)給機(jī)體提供重要的保障。它可以提高中樞神經(jīng)的興奮性，以適應(yīng)機(jī)體承受大負(fù)荷強(qiáng)度刺激的需要，同時(shí)使各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)還可以升高體溫，克服肌肉群的惰性，增加肌肉彈性，防止損傷。

5.2 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

教練員要制訂有效的訓(xùn)練方案，不能一味的追求成績(jī)，更多的是要注重訓(xùn)練效果。每個(gè)人的素質(zhì)能力都不一樣，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)采用個(gè)體化，因人、因時(shí)而異，尊重個(gè)體差異，考慮到每個(gè)隊(duì)員的特殊需求和能力，不能要求所有的隊(duì)員都要有相同的進(jìn)步幅度。前面我們提到了有的教練員要求隊(duì)員不停地跑跳，這不符合漸進(jìn)超負(fù)荷原則。例如，運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績(jī)，就必須加強(qiáng)力量練習(xí)，肌肉群必然要承受超負(fù)荷的重量，但要按比例來(lái)增加阻力，循序漸進(jìn)，最大效果的刺激肌肉。訓(xùn)練中要采用難易結(jié)合原則，把強(qiáng)度集中在訓(xùn)練周期中的幾天、幾周甚至幾個(gè)月，注意事后的放松調(diào)整，達(dá)到最佳效果。最后要采用的是周期性原則，這是指跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、強(qiáng)度與訓(xùn)練量的結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到峰值，這要求訓(xùn)練量和強(qiáng)度在一個(gè)訓(xùn)練大周期里變化，大周期也可以更細(xì)的分為小周期，每個(gè)周期都有自身特點(diǎn)，都應(yīng)遵循以下原則，為運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)提供保障。

5.3 處理好訓(xùn)練強(qiáng)度與休息的關(guān)系

教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)明白訓(xùn)練要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，確保有充分休息恢復(fù)的時(shí)間，否則一切努力都是徒勞的。訓(xùn)練時(shí)要注意組與組之間的休息時(shí)間，不能過(guò)久也不能太短，過(guò)久將會(huì)導(dǎo)致刺激肌肉的效果減弱，時(shí)間太短會(huì)導(dǎo)致正處于疲勞恢復(fù)狀態(tài)下的身體無(wú)法進(jìn)行下一步訓(xùn)練，最終都會(huì)削弱訓(xùn)練效果。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是否可以開(kāi)始下一組的訓(xùn)練，是根據(jù)其心率是否下降到預(yù)先設(shè)定的水平而進(jìn)行判斷。相對(duì)于較為年輕的運(yùn)動(dòng)員（通常指30歲以下），在開(kāi)始下一組的練習(xí)時(shí)，心率通常下降到130～150次/min之間就可以了。

5.4 運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)和心理準(zhǔn)備工作

作為一名運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)上或是賽場(chǎng)上，都應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻注意自我保護(hù)。良好的防范意識(shí)是避免受傷的重要環(huán)節(jié)。有調(diào)查證明，有28.57%的運(yùn)動(dòng)員都是由于疏忽自我保護(hù)意識(shí)而受傷的。因此，在訓(xùn)練中，身體感覺(jué)不適，無(wú)法完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，及時(shí)匯報(bào)教練，到陰涼的地方充分休息，待進(jìn)一步查看。教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)工作，培養(yǎng)他們的活潑、外向、機(jī)智和富于競(jìng)爭(zhēng)力的性格；運(yùn)用恢復(fù)手段及文化娛樂(lè)等措施；培養(yǎng)堅(jiān)定、沉著和充滿(mǎn)信心的品質(zhì)；另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于傷痛期時(shí)，要注意意志毅力的培養(yǎng)，教育其要相信并且能夠度過(guò)難關(guān)，建立戰(zhàn)勝損傷的信念。

5.5 注意場(chǎng)地器材等影響

在訓(xùn)練開(kāi)始之前，先要檢查場(chǎng)地上是否有障礙物，是否有影響訓(xùn)練的雜物，一旦發(fā)現(xiàn)立即清除。例如，有些訓(xùn)練場(chǎng)地上的雜物較多，像刀片、鞋釘?shù)任ｋU(xiǎn)物品屢見(jiàn)不鮮。另外，還要檢查塑膠跑道是否有坑洼的現(xiàn)象，以防止運(yùn)動(dòng)員崴腳、摔倒等現(xiàn)象的發(fā)生。

6 結(jié) 語(yǔ)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)爆發(fā)力極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)動(dòng)作的要求本身就存在著損傷的可能。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)防范意識(shí)。但只要教練員和運(yùn)動(dòng)員做好了充分的保障措施，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，便可在一定程度上避免損傷的發(fā)生。

[1]鄧樹(shù)勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M ].北京：高等教育出版社，2015.

[2]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M ].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

G823.3

A

1674-151X（2017）17-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.017

投稿日期：2017-06-10

賀曉（1996—），本科。研究方向：體育教育。