王程

摘 要：在跳水訓練的過程中，壓水花技術訓練有著至關重要的作用，其不僅僅決定了訓練者的最終成績，同時對于訓練者跳水能力的提升也至關重要。為了強化相關教職人員的認識，這里就少兒跳水運動員壓水花技術訓練的教學體會展開探究，希望能夠起到積極的參考作用。

關鍵詞：少兒跳水 壓水花 訓練 教學體會 分析

跳水是一項展現訓練者優(yōu)美動作的運動項目，在比賽過程中，跳水運動員的成績，也與水花大小有著極為緊密的聯(lián)系，對于少兒跳水運動員來水，教練更應該幫助其在基礎訓練階段，掌握相應的壓水花技巧，深化其訓練成效，并在教學引導的過程中，幫助少兒跳水運動員養(yǎng)成良好的訓練習慣，這樣既能夠提升少兒運動員的訓練水平，同時也可以促進我國跳水運動的發(fā)展。

1.水花形成的力學因素分析

水屬于是流體，其具備流體所具備的所有物理特性，但是由于水也是液體，所以具備一定的粘滯性和不可壓縮性。跳水運動員在入水的過程中，根據阿基米德原理，運動員會將與其身體同體積的水擠出水面，而被擠出的水，將會以水花的形式濺出，這也就是水花形成的根本原因。當然，形成的水花，其大小、高度，主要和以下這四項內容有關，分別是：運動員身體體積、運動員入水的速度、運動員擊水的面積，還有運動員的身體形狀。

2.少兒跳水運動員壓水花訓練的內容分析

2.1上肢力量

2.1.1靜止倒立

在靜止倒立的過程中，少兒運動員需要開展面向墻壁。背靠墻壁、正反扶墻倒立和拼手倒立等幾種不用的訓練形態(tài)。在訓練過程中，教練需要制定相應的要求：首先，扶墻、靠墻的時候，運動員都要發(fā)揮最大的力量強度，也即是在一分鐘之內，身體不能放松。對于這項內容，教練不妨讓運動員進行雙腳尖夾樹，或者夾海綿的訓練內容，提升其用力方法；其次，少兒運動員可以兩腿拼緊、雙腳腳尖繃直、外開，雙膝關節(jié)繃直，臀部肌肉緊縮，微微含胸，抬頭，雙肩膀放松，肘關節(jié)伸直到兩耳旁邊。

在訓練強度的選擇上，教練可以將時間控制在一分鐘以內，而訓練的時間，可以在一分鐘內設定不停的訓練節(jié)奏，避免長時間的訓練，會對兒童的眼睛造成不良影響。

2.1.2拼手倒立

拼手倒立的訓練難度、運動強度較大，少兒運動員很難在獨立的狀態(tài)下完成訓練，所以，教練在訓練的過程中，不妨讓運動員采取兩人協(xié)作的手扶訓練方法。在倒立的過程中，完善彼此的伸肩動作，并互相監(jiān)督彼此的訓練狀況，達到理想的訓練狀態(tài)，尤其是背部三夾骨，要爭取再往上鎖緊。

2.1.3其它訓練

當然，為了進一步強化少兒跳水運動員的訓練能力，教練針對上肢力量的訓練，可以引入一些更為有效的訓練手段。爬倒立的內容，可以要求運動員在15米、30米的距離內，完成兩到三組的訓練；推倒立，在20米的距離內，訓練一到兩組；爬樓梯，教練可以根據樓梯的實際情況，安排10×3組和10×5組的訓練任務。

2.2模仿訓練

模仿訓練也是概念訓練中的一個關鍵性內容，教練員在訓練的初期，可以全面發(fā)揮引導作用，一邊講解，一邊教學。

2.2.1快速拼手分手模仿

在快速拼手分手模仿訓練的過程中，教練可以要求訓練者以站立的姿態(tài)，雙手放置與胸前，身體與手臂呈現45°夾角，雙肩放松，兩肘關節(jié)用力伸直，反掌，快速度的連續(xù)用手腕拼手、分手。

針對抓手的內容，如果是右手抓左手，左手可以攤平，右手的食指、中指、無名指和小拇指勾住左右，同時兩個拇指以勾緊的狀態(tài)連接。對于抓手訓練的內容，教練要做出必要的強調，像左手抓右手，或者是抓取不同的位置，通過反復訓練，爭取能夠達到熟練的應用水平。

2.2.2站立拍打入水模仿

在站立拍打入水模仿訓練的過程中，首先，針對向前入手的內容，少兒運動員在站立狀態(tài)下，其雙腳要并攏，伸直膝關節(jié)，夾緊臀部肌肉，兩手要微微高于肩部，微微含胸，做快速拼手的動作；其次，在向后入水的過程中，在站立狀態(tài)下，運動員的雙腳拼緊，伸直膝關節(jié)，夾緊臀部肌肉，雙手垂直放置于大腿前面，脖子輕微向后抬升，在拉肩膀的過程中，手要一直放在胸前、下巴的地方。

2.3專項訓練

在專項訓練的過程中，主要是少兒運動員在完成模仿訓練后，在跳臺上進行專項訓練。首先，在池邊向前頭入水的內容中，剛開始的時候，少兒運動員可以在兩角的拇指處，夾緊一塊小海綿，起跳后，膝關節(jié)和腳尖，要處在伸直，繃緊的狀態(tài)，雙手觸及水面后，要在第一時間分開；其次，在一米臺上進行向前倒下的時候，剛開始也可以利用夾海綿的方法展開訓練，在倒下的過程中，掌心要對準水點，眼睛看著水點，腰部及時向后移動，移動到定住腳尖后，雙手要快速分開；然后，在三米臺上進行向前倒下訓練的時候，少兒運動員需要掌握入手的基本概念，了解運動的流程性，教練在訓練中，剛開始可以負責扔入水點的工作，后來可以讓運動員自己進行練習，主要是為了幫助其找到正確的入水點。

3.心理訓練

當然，不同的訓練員，其接受訓練要求的能力也會存在著差異性，教練在訓練的過程中，應該根據少兒運動員的個性、學習興趣和接受能力，展開不同的訓練引導，尤其是在心理訓練的過程中。首先，是語言引導的方法。教練在對一些技術動作進行講解的時候，要采用相應的語言技巧，多用生活化的語言向大家進行傳授，不要過度使用專業(yè)術語，以免少兒運動員產生畏難情緒；其次，要對運動員的注意力展開訓練。在訓練過程中，教練要不時向運動員進行提問，像“入水動作怎么樣”、“入水感覺如何”等，強化運動員的專心精神。

4.結語

總而言之，針對少兒運動員壓水花技術的訓練，教練應該根據實際情況，分析少兒運動員的生理特點、心理特點，提出具有針對性的訓練方法，切實提升其跳水能力，深化其跳水訓練的整體意識。

參考文獻：

[1] 柯紫丹. 少兒跳水運動員壓水花技術訓練的教學體會[J]. 游泳，2014（03）：66-67.

[2] 李玥.少年兒童“壓水花”訓練方法研究[D].成都體育學院，2013.