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        水果啥時吃才最好

        2017-11-14 21:46:31蝌蚪君
        37°女人 2017年11期
        關(guān)鍵詞:吃水果胃部胃酸

        蝌蚪君

        各色水果紛紛上市的季節(jié),不少“水果食用指南”也隨之出現(xiàn)。今天,我們先分析一下指南中常見的幾種謠言。

        謠言1:飯后立即吃水果,會影響營養(yǎng)的吸收

        這個謠言稱:飯后食用的水果被先前的食物擋住了,因此不能被胃壁所吸收。這句話里存在著多個誤區(qū)。首先,食物不會在胃部排隊掛號,飯后攝入的水果和前面吃的食物進入胃里后,會一起被攪拌、混勻,所以飯后食用的水果并不會被前面的食物擋住。另外,十二指腸和小腸才是消化吸收營養(yǎng)的主力場所。胃會將攪拌好的食物一點點推進到腸道里。腸道的消化能力非常強大,就更不存在先來后到消化不了的問題了。

        謠言2:飯后立即吃水果,水果會在胃中滯留導(dǎo)致發(fā)酵、腐敗

        謠言聲稱:飯后打嗝就是食物發(fā)酵腐爛后產(chǎn)生的氣體形成的。有研究表明,水果中豐富的纖維雖然可以延緩胃排空食物的時間,但是并不能讓食物在胃部腐爛。另外,打嗝是由膈肌不自主的痙攣造成的。也就是說,打嗝只跟外界的空氣有關(guān)。為什么我們會打嗝?這是由于胃邊的膈神經(jīng)被刺激造成的,最有可能的原因是吃太飽了。

        謠言3:飯前吃水果會導(dǎo)致消化不良

        這個謠言給出了貌似科學(xué)的理由:水果是堿性,會中和胃酸,令胃的消化能力下降,最終導(dǎo)致消化不良。水果之所以被歸為“堿性食物”,是因為在腸道被消化吸收后,能讓我們補充鈣、鐵、鎂、鋅、鈉等堿性元素。但這些堿性的元素并不會在胃部與胃酸發(fā)生酸堿中和反應(yīng)。另外,胃酸是源源不斷分泌的,就算水果消耗掉了其中一部分,還是會有新的胃酸分泌出來消化其他的食物。不過,糖尿病患者需要避免空腹吃水果。因為血糖會上升得比較快,所以最好和別的食物搭配食用,可以減緩血糖上升的速度。

        謠言4:上午的水果是“金”,下午的水果是“銀”,晚上的水果是“鋁”

        這個謠言認(rèn)為,上午是吃水果的黃金時間,下午次之,而晚上吃水果則對身體有害。其實,我們的消化系統(tǒng)可以工作24小時,所以任何時間吃水果,效果都一樣。水果是一種營養(yǎng)、健康、美味的食物,在任何時候吃都可以被消化系統(tǒng)消化吸收,獲取其中的營養(yǎng)物質(zhì)。

        (劉振摘自《羊城晚報》2017年8月19日)

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