■ 扇 貝（原創(chuàng)）

仰臥起坐悠著點

■ 扇 貝（原創(chuàng)）

許東是他們班上最瘦弱的一個，被同學們戲稱為“豆芽菜”。為了擺脫這個外號，許東給自己列了張鍛煉表，早上跑步，下午舉啞鈴，晚上做仰臥起坐。跑步和舉啞鈴還好，仰臥起坐讓他很頭疼，每次做得很費力不說，第二天小腹還會疼得不行，許東感到很苦惱。

這天下了體育課，許東沒有立刻走，而是在軟墊上練習仰臥起坐，正費力地自我抗爭著，一雙手突然按住了他的胳膊。許東扭頭一看，是體育老師胡老師。胡老師搖搖頭，笑著問：“是不是特費力？”“是我太弱了?！痹S東不好意思地說。胡老師嚴肅地說：“不是弱，是你這姿勢不對。不要兩手交叉枕在腦后，你這樣做仰臥起坐對脊椎的壓力很大，也容易造成損傷，而且不好使力，應該兩手搭在耳朵后側(cè)再往里一點的位置。”說著，胡老師為許東示范了一下，許東趕緊學著做了一下，卻很快悶哼一聲，是酸痛的腹部在抗議。

胡老師了然地說：“你這是用力過猛了吧？做仰臥起坐不要急于求成，悠著點，循序漸進，慢慢增加個數(shù)。”

胡老師針對許東的情況幫他修改了鍛煉計劃。每天下午，許東跟著體育特長生到操場進行訓練。從10個到20個，再到30個，隨著鍛煉的日子增多，胡老師漸漸給許東加了數(shù)量。這個數(shù)量是根據(jù)許東的身體狀態(tài)逐漸增加的，這樣可以保證許東在不受傷的情況下得到鍛煉。

堅持了一個學期，許東腹部的肌肉力量果然增強了很多，雖然沒有像體育特長生一樣有腹肌，但是他對自己的狀態(tài)滿意極了，這可多虧了胡老師科學的指導。