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        淺析如何有效緩解中學(xué)生心理壓力

        2017-11-11 20:50:29褚彩玲
        速讀·中旬 2017年11期
        關(guān)鍵詞:心理壓力高中生對策

        褚彩玲

        摘 要:近年來,中學(xué)生心理問題越來越多,而中學(xué)生的心理壓力過高的問題表現(xiàn)得尤為突出,這引起了社會各界的普遍關(guān)注。造成中學(xué)生心理壓力過高的原因非常復(fù)雜,探討其成因與對策對減輕中學(xué)生的心理壓力,維護(hù)中學(xué)生的心理健康,促進(jìn)中學(xué)生的正常發(fā)展具有重要意義。

        關(guān)鍵詞:高中生;心理壓力;對策

        適當(dāng)?shù)男睦韷毫τ兄谥袑W(xué)生的學(xué)業(yè)成功,但過度的心理壓力則貽害中學(xué)生的身心健康。但當(dāng)前中學(xué)生心理壓力之大不容小覷,本文在詳盡把握中學(xué)生心理壓力狀況的基礎(chǔ)上,探尋當(dāng)前中學(xué)生心理壓力的特點(diǎn)和規(guī)律,以期有助于緩解中學(xué)生心理壓力。

        一、中學(xué)生心理壓力形成的原因

        (一)不穩(wěn)定的自我評價

        每位中學(xué)生都有自己心目中“理想自我”,當(dāng)“現(xiàn)實(shí)自我”與這種“理想自我”相差不大時,就能使中學(xué)生更好地適應(yīng)生活,給其帶來一種滿足感。相反,“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”差距較大時,則會給中學(xué)生帶來一些挫敗感,導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生一些心理壓力。中學(xué)生的自我評價不夠客觀,往往會將失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ蛔?、自己努力不夠,這種歸因方式會打擊中學(xué)生的自信心,從而使中學(xué)生背上沉重的心理壓力。

        (二)不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式

        望子成龍、望女成鳳是家長們共同的愿望,家長們都希望自己的孩子將來能有出息,因此他們想盡各種辦法讓自己的孩子學(xué)更多的知識,這無形中加大了孩子的學(xué)習(xí)壓力。中學(xué)生的心理壓力堆積的多了,超出了他們的承受能力,而又無處釋放時,就會導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生過高的心理壓力。

        (三)過高的考試焦慮

        中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)緊張,這都會使中學(xué)生考試焦慮增加。進(jìn)入畢業(yè)班后,各種考試接踵而至。隨著中學(xué)生年齡的增長,他們往往會把考試成績與個人理想聯(lián)系起來,因此他們非??粗乜荚嚦煽儯斐煽荚嚱箲]過高,心理壓力過大。

        (四)青春發(fā)育期帶來的困惑

        中學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期,由于他們的身體的發(fā)育變化快,身體特征與小學(xué)時有明顯的不同,這會給中學(xué)生帶來諸多的困惑。尤其是,中學(xué)生的性發(fā)育和性成熟必然給他們的心理、情緒、行為帶來極大影響,如果不認(rèn)真、適時地給以正確的解釋、引導(dǎo),這些影響就會給中學(xué)生造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。

        二、中學(xué)生舒緩心理壓力的策略研究

        (一)引導(dǎo)正確自我評價

        首先,中學(xué)生在做自我評價時,教師或家長要對其進(jìn)行正確的引導(dǎo),引導(dǎo)中學(xué)生把自我評價與他人對自己的評價結(jié)合起來,這樣才能使中學(xué)生形成一個較為客觀、較為全面的自我評價。此外,教師或家長要幫助中學(xué)生樹立恰當(dāng)?shù)摹袄硐胱晕摇?,適時對他們的期望水平進(jìn)行調(diào)整,以使中學(xué)生的“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”之間的差距保持在一個合理的水平,減輕中學(xué)生的心理壓力。

        其次,教師或家長要對中學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練教育,使中學(xué)生真正理解“人無完人,金無足赤”的含義。教師可以創(chuàng)設(shè)特定的情境,讓中學(xué)生在這一情境中取得成功,然后讓他們對取得成功這一事件進(jìn)行歸因,教師要及時對中學(xué)生的歸因結(jié)果進(jìn)行反饋,對于恰當(dāng)?shù)臍w因予以表揚(yáng),對不恰當(dāng)?shù)臍w因,及時予以正確的引導(dǎo)。正確的歸因方式,能幫助中學(xué)生形成正確的自我評價,減輕中學(xué)生心理負(fù)擔(dān),降低中學(xué)生的心理壓力。

        (二)加強(qiáng)學(xué)生挫折教育

        在解決中學(xué)生的心理健康問題的時候,教師更多的應(yīng)該采取的是防范,而不是事后的治療,要讓學(xué)生主動去抵御可能給他們的心理帶來傷害的因素,提高學(xué)生心理的免疫系統(tǒng),培養(yǎng)學(xué)生堅韌的品格。這就要求我們加強(qiáng)學(xué)生們的挫折教育,提高學(xué)生面對挫折時的自信心以及自我調(diào)節(jié)和鼓勵的能力,這樣的心理健康教育才能夠讓學(xué)生在漫長的學(xué)習(xí)道路上不斷地克服困難,走向勝利。在培養(yǎng)學(xué)生堅韌性格的同時,也要教育學(xué)生時常保持一種平和的心態(tài),這樣不但能夠幫助學(xué)生消除學(xué)習(xí)的壓力,同時也能夠?yàn)閷W(xué)生心智的發(fā)育提供一個良好的保障,因?yàn)閷W(xué)習(xí)的任務(wù)不可能減輕,學(xué)習(xí)的內(nèi)容不可能減少,所以由此產(chǎn)生的壓力在客觀上來講也不可能減少,但是唯一能改變的就是學(xué)生面對壓力時候的心態(tài),平和的心態(tài)和堅韌的性格必然能夠讓學(xué)生在巨大的壓力面前顯得更加從容。

        (三)提高學(xué)生情緒商數(shù)

        “情緒商數(shù)”又稱“情緒智力”,簡稱“情商”,內(nèi)涵包括五個方面:①“自我認(rèn)識、自我激勵、控制情緒、眼光放遠(yuǎn)和人際關(guān)系”,幫助學(xué)生學(xué)會正確認(rèn)識自我,樹立良好的自我形象,一個人的自我形象是人格的核心,會影響人的行為;②讓學(xué)生始終不要放棄自我激勵,在壓力面前,不斷地自我激勵是走出壓力陰影的有效方法,向前看才是出路,相信自己具有無限潛能;③教給學(xué)生一些控制情緒的方法。學(xué)生一般不善于控制自己的情緒,卻可以通過“宣泄”來緩解自己的心理壓力,老師應(yīng)主動做學(xué)生“精神宣泄”的對象;④為學(xué)生撥開前途的迷霧,心理壓力常使學(xué)生失去前進(jìn)的目標(biāo),老師的心理輔導(dǎo)就在于為其重新設(shè)定一個可行的目標(biāo),撥開前進(jìn)路上的迷霧,為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)去努力;⑤為學(xué)生建立良好的班級氛圍,良好的班級氛圍是建立良好同學(xué)關(guān)系的基礎(chǔ),一旦產(chǎn)生心理壓力,來自于同學(xué)的安慰、幫助是能有效緩解心理壓力的。作為教育者要幫助學(xué)生學(xué)會“調(diào)適五覺的感受,平衡六欲的取值,控制七情的抒發(fā),保持八方的和合”。

        (四)克服考試緊張心理

        要敢于正視考試,正視壓力,放下“考分就是學(xué)習(xí)的一切”這一個沉重的包袱,把考試作為自己掌握知識情況的一次檢查,如果掌握不好的話,也不是世界末日,可以在日后的學(xué)習(xí)中補(bǔ)上。要認(rèn)識到學(xué)習(xí)成績不會從天而降,只要努力就一定會有收獲,要相信自己的學(xué)習(xí)能力,樹立成功的信心。考前保持輕松愉快的心情,堅持有規(guī)律的生活,不要把考試看得太重,學(xué)會自我暗示,經(jīng)常提醒自己:“我會考好的”,“沒有什么大不了的”,形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后,可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神,轉(zhuǎn)移大腦的興奮,試卷發(fā)下來以后,萬一頭腦出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象,一定不要過于緊張,合上試卷做幾次深呼吸,使自己盡快平靜下來。

        三、結(jié)語

        只要學(xué)生調(diào)整好心態(tài),掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法,必定能以輕松愉悅的心情,飽滿向上的精神,度過美麗的高中時光,走向燦爛的明天。

        參考文獻(xiàn):

        [1]滕清群.中學(xué)生心理壓力調(diào)查分析及教育對策研究[J].中學(xué)教學(xué)參考,2010(21):99-100.

        [2]鄭日昌.心靈綠茶:中學(xué)生心理壓力與性壓力解讀[M].中國文聯(lián)出版社,2005.endprint

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