劉鋒

摘 要：通過對福建省慢射8名運(yùn)動員不同賽前訓(xùn)練時(shí)間安排的研究，為男子手槍慢射運(yùn)動員賽前周期訓(xùn)練時(shí)間安排實(shí)施有效的控制提供理論與實(shí)踐。

關(guān)鍵詞：男子手槍慢射項(xiàng)目 賽前周期計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃劃分

中圖分類號：G871.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）09-0-01

一、引言

通過運(yùn)動訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)，使之在重大比賽中獲勝，從項(xiàng)目理論來區(qū)分射擊屬心智、技能類項(xiàng)目，從周期訓(xùn)練學(xué)理論的角度來比較，由于項(xiàng)目的本質(zhì)特征的差異，射擊項(xiàng)目在訓(xùn)練提高、賽前訓(xùn)練調(diào)控以及比賽發(fā)揮等主要方面與體能類項(xiàng)目有類似的地方，更有其本質(zhì)的區(qū)別。特別是在賽前的調(diào)控方面射擊項(xiàng)目可控性難度較大。

二、賽前訓(xùn)練重要性

在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，不同周期、階段的訓(xùn)練目的、要求都有所不同；一個完整訓(xùn)練周期中，準(zhǔn)備訓(xùn)練期在于提高加強(qiáng)專項(xiàng)力量、專項(xiàng)技能等方面的能力；賽前訓(xùn)練則是提高、保持、調(diào)整其能力狀態(tài)。作為賽前訓(xùn)練，它是基礎(chǔ)準(zhǔn)備訓(xùn)練階段與比賽過程的中間過度環(huán)節(jié)，是把在基礎(chǔ)訓(xùn)練、準(zhǔn)備訓(xùn)練已獲得的專項(xiàng)技能，通過賽前的誘導(dǎo)訓(xùn)練，心態(tài)調(diào)整，動作整理，器械準(zhǔn)備等一系列的調(diào)控訓(xùn)練，使其各方面的綜合能力能夠繼續(xù)延續(xù)保持到比賽，最終發(fā)揮正常水平。

三、賽前訓(xùn)練周期計(jì)劃

1.賽前訓(xùn)練各小周期安排：目的是使整個賽前訓(xùn)練符合訓(xùn)練學(xué)原理，以保證經(jīng)過科學(xué)調(diào)控，以最佳狀態(tài)參加比賽。

2.賽前訓(xùn)練手段：以打好比賽為目的，進(jìn)行對抗性強(qiáng)、刺激性強(qiáng)的實(shí)彈射擊內(nèi)容安排訓(xùn)練，使運(yùn)動員適應(yīng)比賽應(yīng)激刺激的反應(yīng)。安排大強(qiáng)度訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員適應(yīng)比賽應(yīng)激刺激的反應(yīng)能力合理安排。

3.負(fù)荷訓(xùn)練：指示制定要合理，要有一定的難度，達(dá)到強(qiáng)度需要。不可過高要求，要結(jié)合以往訓(xùn)練比賽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

4.體能訓(xùn)練：這個階段的訓(xùn)練手段以中長距離和慢跑和有助于發(fā)展專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段為主。根據(jù)慢射項(xiàng)目運(yùn)動員的特點(diǎn)，平時(shí)2000—2500米，大運(yùn)動量增加到4000—5000米，使運(yùn)動員具備有相當(dāng)?shù)牧α炕A(chǔ)并保證體力充分，目的是適應(yīng)大強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練需要。當(dāng)減少身體訓(xùn)練運(yùn)動量時(shí)，跑步乃要堅(jiān)持。

5.實(shí)彈量安排：實(shí)彈要根據(jù)負(fù)荷和技術(shù)發(fā)展的需要，采取既有計(jì)劃又能靈活掌握的原則，根據(jù)訓(xùn)練狀態(tài)發(fā)展得實(shí)際情況合理安排。在尺度掌握上，要根據(jù)各運(yùn)動員承受負(fù)荷的能力和技術(shù)發(fā)展的態(tài)勢適時(shí)控制。

6.恢復(fù)手段：除體能活動的積極性恢復(fù)手段外，還應(yīng)借助科學(xué)理療儀器設(shè)備進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)。

7.心理調(diào)控：安排要早落實(shí)，要根據(jù)以往比賽中曾出現(xiàn)的情況有針對性的在這個跟那個賽前訓(xùn)練中及時(shí)安排。特別的誘導(dǎo)周期訓(xùn)練中應(yīng)注重模擬體會，有方法、有步驟地反復(fù)體會正確動作概念。運(yùn)動員的比賽方案要從正確的思想活動和思維方式方面進(jìn)行準(zhǔn)備。

四、賽前階段訓(xùn)練安排的時(shí)間調(diào)控

1.達(dá)到最佳競技狀態(tài)所需要的時(shí)間

運(yùn)動員每參加一次比賽都要有一個自身動員的過程和動員內(nèi)容，動員過程的長短與自身的技術(shù)能力大小密切關(guān)系，動員內(nèi)容包括訓(xùn)練條件準(zhǔn)備、目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練內(nèi)容和方法的確定、心理調(diào)整、身體素質(zhì)改善、技術(shù)動作完善、適應(yīng)過程等。通常競技狀態(tài)達(dá)到最佳需要5-7個訓(xùn)練周，開始的3-4個訓(xùn)練周由于連續(xù)的較大訓(xùn)練量刺激所造成的疲勞和不適應(yīng)，競技狀態(tài)不會有大的變化，經(jīng)過適應(yīng)和技術(shù)動作的完善，加之訓(xùn)練減量，后期的1-2個訓(xùn)練周會出現(xiàn)明顯的提高。

2.最佳競技狀態(tài)的保持時(shí)間

每個賽前訓(xùn)練階段一般只會出一次最佳的競技狀態(tài)高峰，這個峰值的維持時(shí)間長短是有個體的差異性，它是因人、因訓(xùn)練水平的高低、因技術(shù)動作完善程度、因準(zhǔn)備是否充分、因身體素質(zhì)強(qiáng)弱、因技術(shù)動作基本功是否扎實(shí)等素質(zhì)決定的，一般規(guī)律是越高的、越強(qiáng)的、越好的，他的保持時(shí)間就越長。如果訓(xùn)練安排的科學(xué)合理，最佳的競技狀態(tài)保持時(shí)間一般能在10天左右。

3.賽前階段訓(xùn)練周期時(shí)間結(jié)構(gòu)和階段安排

賽前訓(xùn)練周期時(shí)間結(jié)構(gòu)要和訓(xùn)練階段對應(yīng)起來，做為一個訓(xùn)練中周期至少不能小于4個訓(xùn)練周，最好安排5-7個訓(xùn)練周，這個中周期應(yīng)安排三個訓(xùn)練階段，即基礎(chǔ)整理和完善、綜合能力提高和賽前調(diào)養(yǎng)三個階段。根據(jù)實(shí)際情況和需要，可在基礎(chǔ)整理和完善階段安排2-3個訓(xùn)練周，在綜合能力提高階段安排3-4個訓(xùn)練周，在調(diào)養(yǎng)階段安排1周左右時(shí)間，每個訓(xùn)練周為5-6個訓(xùn)練日。

五、賽前訓(xùn)練周期劃分

1.準(zhǔn)備適應(yīng)期

對前一場比賽進(jìn)行總結(jié)，通過恢復(fù)性訓(xùn)練，明確下一個加量小周期訓(xùn)練任務(wù)，做好思想方面準(zhǔn)備，實(shí)彈量占訓(xùn)練時(shí)數(shù)50%。

2.加量小周期

增加專項(xiàng)訓(xùn)練，提高據(jù)槍相對穩(wěn)定水平和動作定型程度及用力協(xié)調(diào)能力。通過空槍和密度結(jié)合訓(xùn)練，逐步增加實(shí)彈量，從而達(dá)到專項(xiàng)持久耐力。這一階段負(fù)荷（專項(xiàng)訓(xùn)練）和負(fù)荷強(qiáng)度（實(shí)彈要求）。

3.減量期

通過專項(xiàng)訓(xùn)練量，提高據(jù)槍相對穩(wěn)定水平和動作定型程度及用力協(xié)調(diào)能力。通過空槍和密度結(jié)合訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)實(shí)彈量，從而達(dá)到專項(xiàng)持久耐力。這一階段負(fù)荷量（專項(xiàng)訓(xùn)練）和負(fù)荷強(qiáng)度（實(shí)彈要求）恢復(fù)手段有理療、按摩。

4.加強(qiáng)度小周期

這一階段的主要任務(wù)，通過實(shí)彈負(fù)荷強(qiáng)度，提高運(yùn)動員心理負(fù)荷承受能力，心理活動控制能力和綜合技術(shù)協(xié)調(diào)反應(yīng)能力。根據(jù)各運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，通過有效的思想工作，用積極的思維方式，樹立動作信心。訓(xùn)練內(nèi)容主要有：對抗性、要求性、達(dá)標(biāo)式實(shí)彈射擊，最后以比賽方式考核練習(xí)，結(jié)束本周期訓(xùn)練任務(wù)，同時(shí)，做好單發(fā)動作規(guī)范率、10命中率、遠(yuǎn)彈（9環(huán)外）控制能力的監(jiān)控工作。

5.調(diào)整期

主要任務(wù)，做好大強(qiáng)度訓(xùn)練后的體能和心理放松工作。運(yùn)動員完成比賽方案，教練員做好比賽預(yù)案。

6.誘導(dǎo)訓(xùn)練期

運(yùn)動員樹立正確的知道思想，建立比賽心理定向和臨戰(zhàn)心理引導(dǎo)工作，以激發(fā)比賽情緒和斗志為目的，注意控制好他們的情緒，一步完善比賽方案和比賽預(yù)案，監(jiān)控工作通過思想交流和觀察其精神狀態(tài)，判斷運(yùn)動員的自信心和比賽欲望是否達(dá)到最佳狀態(tài)，如不對要及時(shí)采取措施。

7.比賽階段

在有限的賽前訓(xùn)練時(shí)間里，盡快適應(yīng)賽區(qū)氣候和比賽場地環(huán)境。教練要控制好運(yùn)動員的活動，保持平時(shí)生活規(guī)范，保證運(yùn)動員的活動，保持平時(shí)生活主。教練員準(zhǔn)備的比賽預(yù)案要落實(shí)到位。

六、論述

手槍慢射項(xiàng)目賽前訓(xùn)練要周密設(shè)計(jì)，細(xì)心安排，賽前周期的訓(xùn)練是調(diào)控競技狀態(tài)的最關(guān)鍵訓(xùn)練練階段，訓(xùn)練的安排和設(shè)計(jì)是使運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段出現(xiàn)最佳的競技狀態(tài)，之以便在比賽時(shí)創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久等.運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化唐所.Remington體育出版社.1989年.

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