施延昭
心率訓(xùn)練對絕大多數(shù)中國人來說,也許還是一個新名詞,但在歐美,隨著運(yùn)動心率表的普遍使用,這種有氧鍛煉方式早已被人們認(rèn)識并接受。
早在上世紀(jì)七、八十年代,運(yùn)動科學(xué)研究就表明,心率與運(yùn)動強(qiáng)度是對應(yīng)的,運(yùn)動強(qiáng)度越大,心率越快,而且最好的運(yùn)動心率是應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)的,被稱為目標(biāo)心率。通過心率表來控制運(yùn)動強(qiáng)度,能很方便地進(jìn)行減體重和心肺功能的鍛煉。
鍛煉者可以使用運(yùn)動心率表對自己進(jìn)行指導(dǎo)。有了心率表,你可以通過熱身運(yùn)動對自己的運(yùn)動能力進(jìn)行測試,從而確定自己的目標(biāo)心率,然后有針對性地設(shè)定鍛煉時間進(jìn)行心率訓(xùn)練。當(dāng)你的心率超過目標(biāo)心率范圍時,心率表會自動“報(bào)警”,這樣,你的運(yùn)動強(qiáng)度就能始終保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。
心率訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個方面:一是室內(nèi)健身設(shè)備都是用年齡來估算目標(biāo)心率,同年齡的人不管是男是女、是胖是瘦,器械可參照的目標(biāo)心率都是一樣的,而心率表則與之不同,它一般是根據(jù)運(yùn)動逐級遞增過程中的心率變化曲線來確定目標(biāo)心率的,比先前的標(biāo)準(zhǔn)更細(xì)致,更具科學(xué)性和可參照性;二是心率表是在低強(qiáng)度運(yùn)動中測試人的目標(biāo)心率區(qū)域的,安全性好,而跑臺、功率車等是在人達(dá)到運(yùn)動極限強(qiáng)度后才給出目標(biāo)心率的,體質(zhì)差或有心臟病隱患的人很容易發(fā)生危險(xiǎn);三是運(yùn)動心率表在運(yùn)動后可以很準(zhǔn)確地顯示出本次運(yùn)動所消耗能量和脂肪的百分比,這對我們了解自己的運(yùn)動效果是非常有幫助的。endprint