徐盛嘉，黃強(qiáng)年，金 洋，王 巍，牛 潔

解放軍理工大學(xué)指揮軍官基礎(chǔ)教育學(xué)院教育教學(xué)研究課題(項(xiàng)目編號(hào)：J2016005)

徐盛嘉(1990-)，男，江蘇揚(yáng)州人，助教，碩士研究生，研究方向：軍事教育訓(xùn)練。

解放軍理工大學(xué)指揮軍官基礎(chǔ)教育學(xué)院軍事體育教研室, 江蘇 南京 211101

Military Sport Section, Basic Education College, the Army Engineering University of PLA, Nanjing 211101, Jiangsu, China.

陸軍女性從業(yè)人員身體方面的訓(xùn)練研究概述

徐盛嘉，黃強(qiáng)年，金 洋，王 巍，牛 潔

由于男女之間身體的生理差異，以及苛刻的陸軍職業(yè)需求，使得女性陸軍士兵處于明顯劣勢(shì)。這種情況可以通過有效而全面的身體訓(xùn)練方案實(shí)施而得到顯著的改善。然而，目前仍然過度強(qiáng)調(diào)有氧能力作為訓(xùn)練和考核的主要內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，極大限制了科學(xué)身體訓(xùn)練方案的實(shí)施，這可能會(huì)對(duì)全面提升陸軍女性從業(yè)人員身體能力產(chǎn)生負(fù)性作用。本文將簡(jiǎn)要概述目前陸軍女性從業(yè)人員身體訓(xùn)練方面的主要發(fā)現(xiàn)和研究成果，總結(jié)出陸軍女性從業(yè)人員身體訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，并根據(jù)當(dāng)前的信息提出若干建議。

陸軍女性從業(yè)人員；身體訓(xùn)練；職業(yè)需求；訓(xùn)練內(nèi)容

1 前言

男性與女性(特別是上身強(qiáng)壯程度和力量之間)有著極大的生理差異，與男性相比，女性肌肉骨骼損傷的發(fā)病率更高，陸軍軍事任務(wù)的嚴(yán)格要求(例如負(fù)重訓(xùn)練)，為參加地面作戰(zhàn)的女性士兵設(shè)置了相當(dāng)大的障礙。

但通過有效的身體訓(xùn)練計(jì)劃，可以顯著降低女性在戰(zhàn)斗時(shí)面臨的潛在風(fēng)險(xiǎn)[1]。目前，文獻(xiàn)中有大量的科學(xué)證據(jù)指導(dǎo)女性士兵應(yīng)如何進(jìn)行身體訓(xùn)練，以使她們的身體能力得到加強(qiáng)，確保與職業(yè)需求相匹配。目前各國(guó)軍隊(duì)由于實(shí)際情況和某些限制，尚未全面運(yùn)作科學(xué)的身體訓(xùn)練方案。目前普遍的做法在有限資源，設(shè)備，專業(yè)人才的條件下培養(yǎng)大批士兵，但這無(wú)法實(shí)現(xiàn)力量和爆發(fā)力發(fā)展所必需的負(fù)荷，且不能充分利用個(gè)性化或適當(dāng)超負(fù)荷的訓(xùn)練原則，此外，也不會(huì)使用到最新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備，資源和設(shè)施[2,3]。研究證明，即使是最常見的軍事任務(wù)，也需要力量和爆發(fā)力[4]。因此，這種身體訓(xùn)練并不能使陸軍女性從業(yè)人員的身體能力達(dá)到職業(yè)的要求。本文將簡(jiǎn)要概述陸軍身體訓(xùn)練方面研究的主要發(fā)現(xiàn)和研究成果，并根據(jù)當(dāng)前的信息提供建議。

2 陸軍女性從業(yè)人員身體訓(xùn)練方面的研究成果

Knapik[5]研究了為期14周的訓(xùn)練對(duì)13名女兵產(chǎn)生的影響，其中包括每周3天(星期一，星期三和星期五)的抗阻訓(xùn)練，每周2天(星期二和星期四)的心肺耐力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)1小時(shí)?？棺栌?xùn)練動(dòng)作包括高翻，硬拉，半蹲，臥推，提杠鈴，三頭肌延伸，臂部彎曲，側(cè)舉，前平舉，仰臥起坐，進(jìn)行1-3組。耐力訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)同組奔跑(能力相近的一起訓(xùn)練)，要求所有女兵負(fù)荷量達(dá)到4.8公里。在第5周，受試者單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，納入間歇訓(xùn)練。結(jié)果評(píng)估包括體力測(cè)試，身體成分和搬運(yùn)物資任務(wù)，這些任務(wù)所需要的體力和力量可能同樣為執(zhí)行軍事任務(wù)所需要。結(jié)果發(fā)現(xiàn)除了體力身體條件的改善外，搬運(yùn)物資任務(wù)完成效率也增長(zhǎng)了16-19%。

Harman等人[6]審查了針對(duì)女性士兵學(xué)員訓(xùn)練計(jì)劃的影響，每周訓(xùn)練5天，每天持續(xù)長(zhǎng)達(dá)90分鐘，每天進(jìn)行21至53組訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練內(nèi)容包括最大的提舉能力(提舉一個(gè)24公斤的箱子到不同的高度)，重復(fù)提舉能力，搬運(yùn)能力，負(fù)重能力和有氧能力。學(xué)員的最大提舉能力提高了30-47%，重復(fù)提舉能力提高了18-32%，負(fù)重能力提高了24%，有氧能力提高了14%，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員的比例從24%提高到了78%。這項(xiàng)研究認(rèn)為，在正常的訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行的量身定制和實(shí)施的身體訓(xùn)練計(jì)劃可以非常有效地提高女兵的身體能力。

Kraemer 等人[7,8]研究了83名女性士兵進(jìn)行不同訓(xùn)練計(jì)劃后的影響，實(shí)驗(yàn)為期6個(gè)月，每周3次交替進(jìn)行，包括訓(xùn)練上半身和下半身的2個(gè)方案和僅訓(xùn)練上半身的2個(gè)方案。這2組中的每一個(gè)訓(xùn)練了肌力和肌肉肥大(8-12RM)，而另一組訓(xùn)練了力量和爆發(fā)力(3-8RM)。另外有將1RM箱子從地面提升至1.32米的任務(wù)，10分鐘反復(fù)提舉任務(wù)，以及2英里75磅負(fù)重任務(wù)的職業(yè)能力測(cè)試。研究發(fā)現(xiàn)：(1)上，下身和僅上身的訓(xùn)練改善了其在類似的職業(yè)任務(wù)中的表現(xiàn)，說明了上身體能訓(xùn)練對(duì)女兵的重要性；(2)訓(xùn)練后，身體性能的性別差異顯著減弱，特別是在負(fù)重過程中；(3)為期6個(gè)月的適應(yīng)性訓(xùn)練表明更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練將會(huì)帶來(lái)更多收益。此外，Kraemer等人[7,8]還將訓(xùn)練前后的女兵與一批100名未經(jīng)訓(xùn)練的男性進(jìn)行了比較。據(jù)觀察，用較重負(fù)荷訓(xùn)練的組(即用3-8RM訓(xùn)練組，旨在最大化力量和爆發(fā)力收益)在縮小未經(jīng)訓(xùn)練的男性和受過訓(xùn)練的女性之間的性別差距方面表現(xiàn)出優(yōu)異的結(jié)果。這項(xiàng)研究中經(jīng)歷了6個(gè)月力量和爆發(fā)力訓(xùn)練的女性，表現(xiàn)出與未經(jīng)訓(xùn)練的男子相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能力。3-8RM組中這些突出反應(yīng)的生理原理可能在于運(yùn)動(dòng)單位和肌肉纖維增加和激活的“大小原則”，導(dǎo)致II型運(yùn)動(dòng)單位和肌肉纖維增強(qiáng)，從而產(chǎn)生最大的力量。這些數(shù)據(jù)可能意味著未經(jīng)訓(xùn)練的女性需要最少6個(gè)月的時(shí)間，或者更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練優(yōu)化，從而讓她們達(dá)到軍事任務(wù)的嚴(yán)格的身體要求。這些研究為女性士兵的身體訓(xùn)練提供了強(qiáng)有力的實(shí)證數(shù)據(jù)。

3 陸軍女性從業(yè)人員身體訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1 負(fù)重能力訓(xùn)練

負(fù)重能力是士兵的必備能力，是作戰(zhàn)時(shí)的主要身體挑戰(zhàn)[9]。負(fù)重量由任務(wù)需求所決定，不會(huì)因性別、體重、身高或身體素質(zhì)而改變。女性士兵在負(fù)重方面存在相當(dāng)大的缺點(diǎn)，在進(jìn)行負(fù)重時(shí)，男性和女性姿勢(shì)調(diào)整存在不同，女性可能會(huì)有更大的損傷發(fā)生率[10]。為了最有效地減輕女兵的損傷風(fēng)險(xiǎn)，必須重視陸軍女性從業(yè)人員的負(fù)重能力訓(xùn)練。

Knapik等人[11]使用負(fù)重作為結(jié)果變量，統(tǒng)計(jì)匯總了不同訓(xùn)練模式與負(fù)重能力之間的關(guān)系(表1)，得出以下結(jié)論：(1)當(dāng)進(jìn)行每周至少3次，持續(xù)4周的耐力與有氧的組合訓(xùn)練時(shí)，可以有效提高負(fù)重能力; (2)每周1次的負(fù)重專項(xiàng)訓(xùn)練可以最大化提高負(fù)重能力; (3)周期性訓(xùn)練相對(duì)線性訓(xùn)練可能會(huì)提供更大的負(fù)重能力改進(jìn);(4)上肢耐力和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合與上下肢抗阻訓(xùn)練一樣有效(5)單獨(dú)的有氧或耐力訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練相比，獲得的收益較小。研究表明，單一訓(xùn)練(單獨(dú)進(jìn)行力量或耐力訓(xùn)練)提高負(fù)重能力的功效不如組合訓(xùn)練。

表1 不同形式的身體訓(xùn)練對(duì)負(fù)重能力的影響[11]

3.2 力量耐力組合訓(xùn)練

結(jié)合力量訓(xùn)練(增加肌肉力量，爆發(fā)力和肥大程度)和有氧訓(xùn)練(提高心血管耐力)被稱為組合訓(xùn)練，進(jìn)行負(fù)重和軍事任務(wù)的表現(xiàn)同時(shí)取決于力量和耐力[12]。因此，對(duì)陸軍女兵進(jìn)行力量耐力組合訓(xùn)練非常必要。然而，由于“干擾效應(yīng)”，力量和耐力組合訓(xùn)練會(huì)削弱一些力量訓(xùn)練的效果[13]。由于骨骼肌的可塑性，在不同運(yùn)動(dòng)形式，持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度都會(huì)引起不同的適應(yīng)。例如，Wilson等[14]在組合訓(xùn)練研究的薈萃分析中報(bào)道，單獨(dú)力量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的影響為0.91，組合訓(xùn)練為0.55，單獨(dú)耐力訓(xùn)練為0.11。單獨(dú)力量訓(xùn)練對(duì)爆發(fā)力的影響為1.76，組合訓(xùn)練為1.44，耐力訓(xùn)練為0.78。力量訓(xùn)練的肌肉肥大的影響為1.23，組合訓(xùn)練為0.85，耐力訓(xùn)練為0.27。力量訓(xùn)練的有氧能力的影響為0.11，組合訓(xùn)練為1.41，耐力訓(xùn)練為1.37。這些數(shù)據(jù)表明，在力量訓(xùn)練中增加耐力訓(xùn)練有可能減弱神經(jīng)肌肉的適應(yīng)性。

另外，相關(guān)性分析發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間與力量，爆發(fā)力，肥大程度之間存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。現(xiàn)有的證據(jù)表明“干擾效應(yīng)”使得組合訓(xùn)練中力量，爆發(fā)力和肌肉肥大受到影響，但有氧能力并不受影響。增加組合訓(xùn)練的頻率，每周進(jìn)行4次的組合訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度超過最大攝氧量80%似乎加劇了干擾效應(yīng)，這可能是由于超量或過度訓(xùn)練的結(jié)果。[12]為了避免并發(fā)訓(xùn)練在強(qiáng)壯性、力量和肌肉膨脹程度上產(chǎn)生的干擾效應(yīng)，建議在訓(xùn)練中避免高頻(每周3天以上)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)(30分鐘以上)。

一項(xiàng)由Hendrickson等人[15]進(jìn)行了比較組合訓(xùn)練與單一訓(xùn)練的研究，旨在更深入地了解其對(duì)軍事職業(yè)任務(wù)績(jī)效的影響。訓(xùn)練每周進(jìn)行3天，共8周，每次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間不少于1小時(shí)，其結(jié)果變量包括力量，爆發(fā)力，有氧能力和軍事職業(yè)任務(wù)表現(xiàn)(負(fù)重，重復(fù)提舉，超越障礙和傷員救護(hù))。結(jié)果表明，組合訓(xùn)練對(duì)力量和爆發(fā)力具有潛在的干擾作用，但與單獨(dú)的忍耐力和耐力訓(xùn)練相比，組合訓(xùn)練在更大程度上提高了所有軍事職業(yè)任務(wù)的績(jī)效。因此，組合訓(xùn)練可以使女兵在身體要求較高的作戰(zhàn)任務(wù)中有更好的表現(xiàn)。

3.3 低量高強(qiáng)度訓(xùn)練

低量高強(qiáng)度訓(xùn)練的主要特征是：間歇進(jìn)行短時(shí)爆發(fā)性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇時(shí)間進(jìn)行休息或低強(qiáng)度訓(xùn)練。Burgomaster等人[16]論證了兩周的短跑間隔訓(xùn)練(訓(xùn)練時(shí)間總計(jì)15分鐘)訓(xùn)練后檸檬酸合成酶，肌糖原及耐力明顯增加，表明了肌肉氧化的可觀潛能。Gibala等人[17]報(bào)告了短期的短跑循環(huán)間歇訓(xùn)練項(xiàng)目與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練使肌肉氧化能力有相同程度的增長(zhǎng)，但這些項(xiàng)目需要的總時(shí)長(zhǎng)不同，如短跑間歇訓(xùn)練需要2.5小時(shí)，而耐力訓(xùn)練需要10.5小時(shí)。低量高強(qiáng)度訓(xùn)練與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練相比需要的訓(xùn)練時(shí)間更少，在女兵的身體訓(xùn)練計(jì)劃中加入低量高強(qiáng)度訓(xùn)練可以起到事半功倍的效果。

3.4 非線性周期化訓(xùn)練

周期化訓(xùn)練(基于時(shí)間設(shè)計(jì)訓(xùn)練量和強(qiáng)度)是為了使訓(xùn)練最佳適應(yīng)任務(wù)需要以及防止訓(xùn)練過度。[18,19]但在軍事環(huán)境中，由于任務(wù)的不可預(yù)測(cè)性和對(duì)完成任務(wù)時(shí)間的要求[20,21]，需要制定彈性的非線性周期訓(xùn)練計(jì)劃。周期化訓(xùn)練由大周期(通常是一年，或者根據(jù)軍事部署時(shí)間決定)，小周期(6-12周)和微周期(一天)構(gòu)成。而非線性周期訓(xùn)練根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行更多變的訓(xùn)練，以提供與大量運(yùn)動(dòng)單元補(bǔ)充交叉的生理刺激。例如，線性的周期化訓(xùn)練設(shè)定進(jìn)行一周三次的10RM的力量訓(xùn)練，分別安排在周一、周三和周五。而彈性的非線性周期訓(xùn)練將根據(jù)實(shí)際情況設(shè)定在不同的時(shí)間范圍內(nèi)，以提高訓(xùn)練效率，上述的計(jì)劃可以根據(jù)實(shí)際情況變?yōu)橹芤?次5RM，周三3次10RM，周五3次15RM。由于軍隊(duì)嚴(yán)格的時(shí)間管理和女性生理周期，非線性周期化訓(xùn)練對(duì)女性士兵來(lái)說更加靈活和有效。

4 結(jié)論與建議

根據(jù)上述研究?jī)?nèi)容，為使陸軍女性從業(yè)人員在軍隊(duì)生涯中保持最好的身體狀態(tài)，提出如下建議：(1)在軍人職業(yè)化訓(xùn)練中，建議對(duì)未經(jīng)訓(xùn)練的陸軍女性從業(yè)人員進(jìn)行至少6個(gè)月的周期化力量和耐力組合訓(xùn)練；(2)重視陸軍女性從業(yè)人員的負(fù)重能力，全面的身體訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)包含和強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)的負(fù)重能力訓(xùn)練；(3)對(duì)于陸軍女性從業(yè)人員而言，需要更多地強(qiáng)調(diào)上肢力量和爆發(fā)力訓(xùn)練；(4)高負(fù)荷強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練應(yīng)納入訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)II型運(yùn)動(dòng)單位和快肌纖維(產(chǎn)生最大力量并促使肌肉肥大)；(5)低負(fù)荷量高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練應(yīng)是一種有效的訓(xùn)練方法，以提高女兵有氧能力，同時(shí)防止下肢肌肉骨骼損傷；(6)應(yīng)考慮彈性的非線性周期訓(xùn)練計(jì)劃，以最佳化適應(yīng)軍事任務(wù)的不可預(yù)測(cè)性和提高訓(xùn)練的效率; (7)改革軍事人員身體準(zhǔn)備訓(xùn)練考核內(nèi)容，重新確定陸軍女性從業(yè)人員身體訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。

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ResearchOverviewonPhysicalTrainingofFemaleArmySoldiers

Xu Shengjia,Huang Qiangnian, Jin Yang, Wang Wei, Niu Jie

Because of the physiological differences between men and women, as well as the strict army career demand, makes female army soldiers in obvious disadvantage. This inherent disadvantage can be significantly mitigated by implementing effective and comprehensive physical training. Regrettably, the military historical and legacy overemphasis on aerobic fitness as the major criteria for implementing training, limited the implementation of scientific physical training program, this continued legacy approach could be problematic regarding fully enhancing women’s abilities. This article will overview the main findings of the current physical training and research, summed up the main content of females’ physical training, and put forward some suggestions to the army women's physical training according to the current information.

females in army; physical training; combat occupations; training content

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0060-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.025