徐盛嘉，黃強年，金 洋，王 巍，牛 潔

解放軍理工大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院教育教學研究課題(項目編號：J2016005)

徐盛嘉(1990-)，男，江蘇揚州人，助教，碩士研究生，研究方向：軍事教育訓練。

解放軍理工大學指揮軍官基礎(chǔ)教育學院軍事體育教研室, 江蘇 南京 211101

Military Sport Section, Basic Education College, the Army Engineering University of PLA, Nanjing 211101, Jiangsu, China.

陸軍女性從業(yè)人員身體方面的訓練研究概述

徐盛嘉，黃強年，金 洋，王 巍，牛 潔

由于男女之間身體的生理差異，以及苛刻的陸軍職業(yè)需求，使得女性陸軍士兵處于明顯劣勢。這種情況可以通過有效而全面的身體訓練方案實施而得到顯著的改善。然而，目前仍然過度強調(diào)有氧能力作為訓練和考核的主要內(nèi)容和標準，極大限制了科學身體訓練方案的實施，這可能會對全面提升陸軍女性從業(yè)人員身體能力產(chǎn)生負性作用。本文將簡要概述目前陸軍女性從業(yè)人員身體訓練方面的主要發(fā)現(xiàn)和研究成果，總結(jié)出陸軍女性從業(yè)人員身體訓練的重點內(nèi)容，并根據(jù)當前的信息提出若干建議。

陸軍女性從業(yè)人員；身體訓練；職業(yè)需求；訓練內(nèi)容

1 前言

男性與女性(特別是上身強壯程度和力量之間)有著極大的生理差異，與男性相比，女性肌肉骨骼損傷的發(fā)病率更高，陸軍軍事任務的嚴格要求(例如負重訓練)，為參加地面作戰(zhàn)的女性士兵設(shè)置了相當大的障礙。

但通過有效的身體訓練計劃，可以顯著降低女性在戰(zhàn)斗時面臨的潛在風險[1]。目前，文獻中有大量的科學證據(jù)指導女性士兵應如何進行身體訓練，以使她們的身體能力得到加強，確保與職業(yè)需求相匹配。目前各國軍隊由于實際情況和某些限制，尚未全面運作科學的身體訓練方案。目前普遍的做法在有限資源，設(shè)備，專業(yè)人才的條件下培養(yǎng)大批士兵，但這無法實現(xiàn)力量和爆發(fā)力發(fā)展所必需的負荷，且不能充分利用個性化或適當超負荷的訓練原則，此外，也不會使用到最新的運動訓練設(shè)備，資源和設(shè)施[2,3]。研究證明，即使是最常見的軍事任務，也需要力量和爆發(fā)力[4]。因此，這種身體訓練并不能使陸軍女性從業(yè)人員的身體能力達到職業(yè)的要求。本文將簡要概述陸軍身體訓練方面研究的主要發(fā)現(xiàn)和研究成果，并根據(jù)當前的信息提供建議。

2 陸軍女性從業(yè)人員身體訓練方面的研究成果

Knapik[5]研究了為期14周的訓練對13名女兵產(chǎn)生的影響，其中包括每周3天(星期一，星期三和星期五)的抗阻訓練，每周2天(星期二和星期四)的心肺耐力訓練，每次訓練持續(xù)1小時。抗阻訓練動作包括高翻，硬拉，半蹲，臥推，提杠鈴，三頭肌延伸，臂部彎曲，側(cè)舉，前平舉，仰臥起坐，進行1-3組。耐力訓練強調(diào)同組奔跑(能力相近的一起訓練)，要求所有女兵負荷量達到4.8公里。在第5周，受試者單獨進行運動，納入間歇訓練。結(jié)果評估包括體力測試，身體成分和搬運物資任務，這些任務所需要的體力和力量可能同樣為執(zhí)行軍事任務所需要。結(jié)果發(fā)現(xiàn)除了體力身體條件的改善外，搬運物資任務完成效率也增長了16-19%。

Harman等人[6]審查了針對女性士兵學員訓練計劃的影響，每周訓練5天，每天持續(xù)長達90分鐘，每天進行21至53組訓練任務。訓練內(nèi)容包括最大的提舉能力(提舉一個24公斤的箱子到不同的高度)，重復提舉能力，搬運能力，負重能力和有氧能力。學員的最大提舉能力提高了30-47%，重復提舉能力提高了18-32%，負重能力提高了24%，有氧能力提高了14%，達到標準的學員的比例從24%提高到了78%。這項研究認為，在正常的訓練時間進行的量身定制和實施的身體訓練計劃可以非常有效地提高女兵的身體能力。

Kraemer 等人[7,8]研究了83名女性士兵進行不同訓練計劃后的影響，實驗為期6個月，每周3次交替進行，包括訓練上半身和下半身的2個方案和僅訓練上半身的2個方案。這2組中的每一個訓練了肌力和肌肉肥大(8-12RM)，而另一組訓練了力量和爆發(fā)力(3-8RM)。另外有將1RM箱子從地面提升至1.32米的任務，10分鐘反復提舉任務，以及2英里75磅負重任務的職業(yè)能力測試。研究發(fā)現(xiàn)：(1)上，下身和僅上身的訓練改善了其在類似的職業(yè)任務中的表現(xiàn)，說明了上身體能訓練對女兵的重要性；(2)訓練后，身體性能的性別差異顯著減弱，特別是在負重過程中；(3)為期6個月的適應性訓練表明更長時間的訓練將會帶來更多收益。此外，Kraemer等人[7,8]還將訓練前后的女兵與一批100名未經(jīng)訓練的男性進行了比較。據(jù)觀察，用較重負荷訓練的組(即用3-8RM訓練組，旨在最大化力量和爆發(fā)力收益)在縮小未經(jīng)訓練的男性和受過訓練的女性之間的性別差距方面表現(xiàn)出優(yōu)異的結(jié)果。這項研究中經(jīng)歷了6個月力量和爆發(fā)力訓練的女性，表現(xiàn)出與未經(jīng)訓練的男子相當?shù)倪\動能力。3-8RM組中這些突出反應的生理原理可能在于運動單位和肌肉纖維增加和激活的“大小原則”，導致II型運動單位和肌肉纖維增強，從而產(chǎn)生最大的力量。這些數(shù)據(jù)可能意味著未經(jīng)訓練的女性需要最少6個月的時間，或者更長時間進行身體訓練優(yōu)化，從而讓她們達到軍事任務的嚴格的身體要求。這些研究為女性士兵的身體訓練提供了強有力的實證數(shù)據(jù)。

3 陸軍女性從業(yè)人員身體訓練的內(nèi)容

3.1 負重能力訓練

負重能力是士兵的必備能力，是作戰(zhàn)時的主要身體挑戰(zhàn)[9]。負重量由任務需求所決定，不會因性別、體重、身高或身體素質(zhì)而改變。女性士兵在負重方面存在相當大的缺點，在進行負重時，男性和女性姿勢調(diào)整存在不同，女性可能會有更大的損傷發(fā)生率[10]。為了最有效地減輕女兵的損傷風險，必須重視陸軍女性從業(yè)人員的負重能力訓練。

Knapik等人[11]使用負重作為結(jié)果變量，統(tǒng)計匯總了不同訓練模式與負重能力之間的關(guān)系(表1)，得出以下結(jié)論：(1)當進行每周至少3次，持續(xù)4周的耐力與有氧的組合訓練時，可以有效提高負重能力; (2)每周1次的負重專項訓練可以最大化提高負重能力; (3)周期性訓練相對線性訓練可能會提供更大的負重能力改進;(4)上肢耐力和抗阻訓練相結(jié)合與上下肢抗阻訓練一樣有效(5)單獨的有氧或耐力訓練與綜合訓練相比，獲得的收益較小。研究表明，單一訓練(單獨進行力量或耐力訓練)提高負重能力的功效不如組合訓練。

表1 不同形式的身體訓練對負重能力的影響[11]

3.2 力量耐力組合訓練

結(jié)合力量訓練(增加肌肉力量，爆發(fā)力和肥大程度)和有氧訓練(提高心血管耐力)被稱為組合訓練，進行負重和軍事任務的表現(xiàn)同時取決于力量和耐力[12]。因此，對陸軍女兵進行力量耐力組合訓練非常必要。然而，由于“干擾效應”，力量和耐力組合訓練會削弱一些力量訓練的效果[13]。由于骨骼肌的可塑性，在不同運動形式，持續(xù)時間和強度都會引起不同的適應。例如，Wilson等[14]在組合訓練研究的薈萃分析中報道，單獨力量訓練對肌肉力量的影響為0.91，組合訓練為0.55，單獨耐力訓練為0.11。單獨力量訓練對爆發(fā)力的影響為1.76，組合訓練為1.44，耐力訓練為0.78。力量訓練的肌肉肥大的影響為1.23，組合訓練為0.85，耐力訓練為0.27。力量訓練的有氧能力的影響為0.11，組合訓練為1.41，耐力訓練為1.37。這些數(shù)據(jù)表明，在力量訓練中增加耐力訓練有可能減弱神經(jīng)肌肉的適應性。

另外，相關(guān)性分析發(fā)現(xiàn)有氧運動的頻率和持續(xù)時間與力量，爆發(fā)力，肥大程度之間存在顯著的負相關(guān)關(guān)系。現(xiàn)有的證據(jù)表明“干擾效應”使得組合訓練中力量，爆發(fā)力和肌肉肥大受到影響，但有氧能力并不受影響。增加組合訓練的頻率，每周進行4次的組合訓練，負荷強度超過最大攝氧量80%似乎加劇了干擾效應，這可能是由于超量或過度訓練的結(jié)果。[12]為了避免并發(fā)訓練在強壯性、力量和肌肉膨脹程度上產(chǎn)生的干擾效應，建議在訓練中避免高頻(每周3天以上)進行長時間的有氧運動(30分鐘以上)。

一項由Hendrickson等人[15]進行了比較組合訓練與單一訓練的研究，旨在更深入地了解其對軍事職業(yè)任務績效的影響。訓練每周進行3天，共8周，每次訓練持續(xù)時間不少于1小時，其結(jié)果變量包括力量，爆發(fā)力，有氧能力和軍事職業(yè)任務表現(xiàn)(負重，重復提舉，超越障礙和傷員救護)。結(jié)果表明，組合訓練對力量和爆發(fā)力具有潛在的干擾作用，但與單獨的忍耐力和耐力訓練相比，組合訓練在更大程度上提高了所有軍事職業(yè)任務的績效。因此，組合訓練可以使女兵在身體要求較高的作戰(zhàn)任務中有更好的表現(xiàn)。

3.3 低量高強度訓練

低量高強度訓練的主要特征是：間歇進行短時爆發(fā)性的高強度訓練，間歇時間進行休息或低強度訓練。Burgomaster等人[16]論證了兩周的短跑間隔訓練(訓練時間總計15分鐘)訓練后檸檬酸合成酶，肌糖原及耐力明顯增加，表明了肌肉氧化的可觀潛能。Gibala等人[17]報告了短期的短跑循環(huán)間歇訓練項目與傳統(tǒng)耐力訓練使肌肉氧化能力有相同程度的增長，但這些項目需要的總時長不同，如短跑間歇訓練需要2.5小時，而耐力訓練需要10.5小時。低量高強度訓練與傳統(tǒng)耐力訓練相比需要的訓練時間更少，在女兵的身體訓練計劃中加入低量高強度訓練可以起到事半功倍的效果。

3.4 非線性周期化訓練

周期化訓練(基于時間設(shè)計訓練量和強度)是為了使訓練最佳適應任務需要以及防止訓練過度。[18,19]但在軍事環(huán)境中，由于任務的不可預測性和對完成任務時間的要求[20,21]，需要制定彈性的非線性周期訓練計劃。周期化訓練由大周期(通常是一年，或者根據(jù)軍事部署時間決定)，小周期(6-12周)和微周期(一天)構(gòu)成。而非線性周期訓練根據(jù)實際情況進行更多變的訓練，以提供與大量運動單元補充交叉的生理刺激。例如，線性的周期化訓練設(shè)定進行一周三次的10RM的力量訓練，分別安排在周一、周三和周五。而彈性的非線性周期訓練將根據(jù)實際情況設(shè)定在不同的時間范圍內(nèi)，以提高訓練效率，上述的計劃可以根據(jù)實際情況變?yōu)橹芤?次5RM，周三3次10RM，周五3次15RM。由于軍隊嚴格的時間管理和女性生理周期，非線性周期化訓練對女性士兵來說更加靈活和有效。

4 結(jié)論與建議

根據(jù)上述研究內(nèi)容，為使陸軍女性從業(yè)人員在軍隊生涯中保持最好的身體狀態(tài)，提出如下建議：(1)在軍人職業(yè)化訓練中，建議對未經(jīng)訓練的陸軍女性從業(yè)人員進行至少6個月的周期化力量和耐力組合訓練；(2)重視陸軍女性從業(yè)人員的負重能力，全面的身體訓練計劃中應包含和強調(diào)循序漸進的負重能力訓練；(3)對于陸軍女性從業(yè)人員而言，需要更多地強調(diào)上肢力量和爆發(fā)力訓練；(4)高負荷強度的抗阻訓練應納入訓練計劃，以增強II型運動單位和快肌纖維(產(chǎn)生最大力量并促使肌肉肥大)；(5)低負荷量高強度的間歇訓練應是一種有效的訓練方法，以提高女兵有氧能力，同時防止下肢肌肉骨骼損傷；(6)應考慮彈性的非線性周期訓練計劃，以最佳化適應軍事任務的不可預測性和提高訓練的效率; (7)改革軍事人員身體準備訓練考核內(nèi)容，重新確定陸軍女性從業(yè)人員身體訓練的標準。

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ResearchOverviewonPhysicalTrainingofFemaleArmySoldiers

Xu Shengjia,Huang Qiangnian, Jin Yang, Wang Wei, Niu Jie

Because of the physiological differences between men and women, as well as the strict army career demand, makes female army soldiers in obvious disadvantage. This inherent disadvantage can be significantly mitigated by implementing effective and comprehensive physical training. Regrettably, the military historical and legacy overemphasis on aerobic fitness as the major criteria for implementing training, limited the implementation of scientific physical training program, this continued legacy approach could be problematic regarding fully enhancing women’s abilities. This article will overview the main findings of the current physical training and research, summed up the main content of females’ physical training, and put forward some suggestions to the army women's physical training according to the current information.

females in army; physical training; combat occupations; training content

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0060-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.025