孫清廉
腎臟是人體的重要排泄器官,對(duì)保持體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡有重要意義。中醫(yī)更是稱腎為“先天之本”。然而,在生活中很多人并不注重腎臟保健。更有甚者,因不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。
1. 不愛(ài)喝水
腎臟要完成水、電解質(zhì)和酸堿平衡的調(diào)節(jié)工作,排出人體廢物,必須有足夠的水分才行。然而平時(shí)生活中,很多人總是等十分口渴才飲水,這就像田地已干裂才去澆地。此時(shí)人體已遭受很大損害,輕則尿液減少,引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥和結(jié)石;重則會(huì)促進(jìn)衰老,甚至?xí)?dǎo)致死亡。
★對(duì)策:人們?cè)谝荒晁募径紤?yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的好習(xí)慣。一般而言,人體每天的飲水量應(yīng)不少于1500毫升。天熱、出汗過(guò)多時(shí)還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。飲用白開(kāi)水、礦泉水和綠豆湯最佳,不建議以甜飲料代替水。飲水以少量多次為好,一次狂飲的方式不利健康。
2. 吃得太咸
我們飲食中95%的鹽分由腎臟代謝。鹽攝入過(guò)多,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
★對(duì)策:控制鹽的攝入量。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的要求,人體每天攝入的鹽應(yīng)在5克以下。高血壓、腎臟與心臟疾病患者更應(yīng)注意酌情減量。
3. 吃肉過(guò)多
平時(shí)吃肉食過(guò)多,高蛋白的飲食習(xí)慣會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān),脂肪過(guò)多會(huì)加快動(dòng)脈硬化,會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。
★對(duì)策:一般而言,工作和運(yùn)動(dòng)量不是很大的中老年人,每天攝入肉食量不宜超過(guò)100克;參加較重勞動(dòng)的中年人和年輕人,每天攝入肉食量也不宜超過(guò)200克,而且應(yīng)適當(dāng)減少紅肉(豬、牛、羊)、動(dòng)物內(nèi)臟和油脂的攝入。
4. 濫用西藥
濫用止痛藥物和對(duì)腎臟有損害的藥物,如用止痛藥物,會(huì)使血流速度降低,影響人的血液循環(huán),進(jìn)而影響腎的正常功能。
★對(duì)策:不盲目服用止痛藥。若確實(shí)需要長(zhǎng)期用藥,應(yīng)定期到醫(yī)院做腎功能檢查。容易對(duì)腎臟造成損傷的西藥如卡那霉素、鏈霉素、磺胺等類藥物,要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5.濫服中藥
有不少患者濫用中草藥,或長(zhǎng)期使用某種中草藥或中成藥(如龍膽瀉肝丸等)治療肝膽、腎臟等慢性疾病,加重了腎的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重者可導(dǎo)致腎功能急性衰竭。
★對(duì)策:應(yīng)用中草藥治療急慢性疾病,一定要請(qǐng)中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。
6. 長(zhǎng)期憋尿
某些職業(yè),如長(zhǎng)途汽車司機(jī),或平時(shí)愛(ài)打麻將的朋友,有長(zhǎng)時(shí)間憋尿的不良習(xí)慣。為了減少尿量,還限制日常的飲水量。這不但會(huì)嚴(yán)重影響人體排泄廢物,還會(huì)導(dǎo)致毒素的重吸收,促進(jìn)衰老,影響健康。
★對(duì)策:有尿就應(yīng)及時(shí)排泄。
7. 經(jīng)常酗酒
飲酒過(guò)量會(huì)使腎臟充血水腫,損害腎臟功能,對(duì)腎臟的健康極為不利。
★對(duì)策:平時(shí)一定要限制飲酒量,尤其不能醉酒。如果患有急慢性腎病,更不宜飲酒,而且應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行驗(yàn)?zāi)虻葯z查,以及時(shí)了解腎臟功能。此外,戒煙對(duì)保護(hù)腎臟也很重要。
8. 壓力過(guò)大
現(xiàn)代人生活節(jié)奏過(guò)快,精神、心理壓力過(guò)大,不但容易導(dǎo)致血壓升高,還會(huì)間接地影響腎臟功能。
★對(duì)策:平時(shí)應(yīng)保持平和樂(lè)觀的心態(tài),減少焦慮、緊張,避免不良精神刺激。還應(yīng)特別關(guān)注自己的血壓,年輕人也應(yīng)定期檢測(cè)自己的血壓,若發(fā)現(xiàn)血壓升高,一定要及時(shí)治療。endprint