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        職場(chǎng)麗人防骨松生活細(xì)節(jié)要做好

        2017-11-01 06:32:07錢(qián)軍
        青春期健康 2017年20期
        關(guān)鍵詞:濃茶白領(lǐng)骨量

        ■文 錢(qián)軍

        職場(chǎng)麗人防骨松生活細(xì)節(jié)要做好

        ■文 錢(qián)軍

        現(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng),上下班以車(chē)代步,以電梯代替樓梯,以電話聯(lián)絡(luò)代替登門(mén)造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面無(wú)暇戶外運(yùn)動(dòng),在密不透風(fēng)的辦公大樓里同時(shí)缺乏日光照射,最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

        傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為,骨質(zhì)疏松癥與衰老有關(guān)。然而,醫(yī)學(xué)研究最近證明,三四十歲甚至二十多歲的女性,都有可能罹患此病,不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬,夢(mèng)想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食,坐在辦公室中極少運(yùn)動(dòng)……這些都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了隱患。

        減肥惹的禍

        32歲的孫女士這兩天突然發(fā)生了腕部骨折,醫(yī)生的話讓她大吃一驚,她居然患上了骨質(zhì)疏松性骨折,由于平時(shí)鈣的攝入量不足從而影響骨密度所致。孫女士后來(lái)想了想才發(fā)覺(jué),她今年一直在吃減肥藥,可能體重下降過(guò)快,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

        保持適當(dāng)?shù)捏w重很重要

        人體適當(dāng)?shù)闹窘M織,能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加腸鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發(fā)生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí),就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

        咖啡濃茶是禍根

        擔(dān)任財(cái)務(wù)工作的王小姐事業(yè)心很強(qiáng),又是個(gè)沒(méi)有后顧之憂的單身貴族,因此經(jīng)常加班加點(diǎn),有時(shí)忙起來(lái)甚至干個(gè)通宵。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,她養(yǎng)成了靠喝咖啡、喝濃茶來(lái)提神的習(xí)慣。同時(shí)她從不喝牛奶。不久前,腰酸背痛、四肢乏力的她,被醫(yī)生告之患上了骨質(zhì)疏松。

        杜絕不良嗜好是關(guān)鍵

        不良嗜好是發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。年輕白領(lǐng)女性由于工作壓力大,經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來(lái)提神,而“三高”大齡女性還常常因?yàn)楦星樯畈蝗缫?,養(yǎng)成嗜煙、嗜酒的壞習(xí)慣??Х群蜐獠柚泻锌Х纫?,過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用,尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出,引發(fā)骨質(zhì)疏松。酒精對(duì)骨骼有毒性作用,過(guò)量酒精還會(huì)損害肝臟,使維生素D合成減少,影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分也會(huì)使雌激素減少,容易造成女性早絕經(jīng)。

        另外,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度。因?yàn)榭蓸?lè)中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失。女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥,就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂(lè)。

        長(zhǎng)期伏案隱患多

        40多歲的高女士負(fù)責(zé)企業(yè)文案工作,從早到晚地端坐在電腦前,忙得不亦樂(lè)乎,但每個(gè)月企業(yè)組織室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者戶外活動(dòng),她都以工作太忙的理由推辭參加。最近不知為何老是腰背疼痛甚至小腿抽筋,非常好強(qiáng)的她不得不向領(lǐng)導(dǎo)告假,去醫(yī)院檢查身體。

        加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能改善

        現(xiàn)代白領(lǐng)女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng),上下班以車(chē)代步,以電梯代替樓梯,以電話聯(lián)絡(luò)代替登門(mén)造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面無(wú)暇戶外運(yùn)動(dòng),在密不透風(fēng)的辦公大樓里同時(shí)缺乏日光照射,最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨骼健康成長(zhǎng)最強(qiáng)健的時(shí)期在20~40歲之間,在這段時(shí)間里,骨骼達(dá)到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過(guò)了40歲,因雌激素水平開(kāi)始下降等,骨質(zhì)的流失速度就超過(guò)形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。因此,年輕時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),可以使骨量盡可能達(dá)到最高峰,這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

        “三明治”可預(yù)防骨質(zhì)疏松

        關(guān)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松,專家風(fēng)趣地把其方法比做“三明治”:乳品、運(yùn)動(dòng)加光照。

        乳品:補(bǔ)充鈣含量

        牛奶是已知的預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳飲品。牛奶中元素鈣的含量是最高的,1毫升牛奶約含1毫克鈣,而且容易被人體吸收。但補(bǔ)鈣的同時(shí),還需注意飲食搭配,有些含草酸多的蔬菜 (如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物與高含鈣食物 (如牛奶、豆腐等)同食,會(huì)形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣。

        運(yùn)動(dòng):激活鈣作用

        運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量。一般來(lái)說(shuō)年輕人每周應(yīng)該保證3~7次運(yùn)動(dòng),每次30~60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人,哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路,多爬一次樓梯,對(duì)骨骼的健康也是有益的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。

        光照:促進(jìn)鈣吸收

        紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D,而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì),能促進(jìn)鈣在腸道中吸收,從而使攝入的鈣更有效地吸收,有利于骨鈣的沉積。所以,平均每天應(yīng)有30分鐘的光照時(shí)間,以利于維生素D在體內(nèi)合成。

        (編輯 王娜)

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