適合不同人群的戒煙方案

《舌尖上的中國(guó)》系列美食紀(jì)錄片讓人垂涎三尺，可謂把舌尖玩了個(gè)透。其實(shí)，舌尖除品嘗美食，還掌控著我們的健康密碼。在中醫(yī)看來，舌頭是人體健康的一扇窗戶，無論外形，還是顏色，都透露著身體的疾病征兆，舌診也成為中醫(yī)幾千年來的經(jīng)典手法。

受訪專家

沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師 許小揚(yáng)

北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科、戒煙門診主任醫(yī)師 陳建

近日，最新發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究中，由牛津大學(xué)、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究人員組成的國(guó)際小組，歷時(shí)20多年，針對(duì)70多萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：中國(guó)有2/3的年輕男性正在吸煙，且大多數(shù)是在20歲之前開始吸煙，每年死于吸煙的人數(shù)超過100萬，除非大規(guī)模戒煙，否則1/3的中國(guó)年輕男性最終將死于吸煙。

其實(shí)，大家都知道吸煙的種種危害，但長(zhǎng)時(shí)間形成的依賴很難一下戒除。人們都希望尋求一種科學(xué)靠譜的戒煙方案，今天我們?yōu)槟扑]三套適合不同人群的戒煙方案。

方案一：突然停止法

適合人群：煙齡5年以內(nèi)者

對(duì)于煙齡在5年以內(nèi)，每天吸煙不超過1盒的吸煙者來說，可以嘗試自己在家戒煙。沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師許小揚(yáng)表示：在家自行戒煙，最好使用“突然停止法”。雖然這種方法在戒煙的前兩個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，比如渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、易激怒、注意力不集中、抑郁及失眠等，但這種方法往往比逐漸減量的戒煙方法成功率更高。

要點(diǎn)提示：適合毅力強(qiáng)者

通過“突然停止法”戒煙，最難度過的是前兩周時(shí)間，熬過去了，基本就勝利了一半，當(dāng)然這需要有戰(zhàn)勝自己的強(qiáng)大毅力和決心。此外，還可以采取一些方法來緩解不適癥狀。

戒煙前7天：1.兩餐之間喝1～2杯水，促使尼古丁排出體外；2.每天洗溫水浴，實(shí)在忍不住煙癮時(shí)可用電子煙代替；3.飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘；4.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；5.可多吃富含B族維生素的食物，能夠安定神經(jīng)，減輕尼古丁的影響，如各種粗糧、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等。

7天后：過了最初的7天以后可按照下面的方法保持戒煙戰(zhàn)果。1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒有煙味的衣服；2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作；3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方；4.避免去酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。5.將不抽煙省下的錢給自己買一件禮物。

方案二：藥物輔助戒煙法

適合人群：煙齡在10年左右者

戒煙的成功率很低，是因?yàn)榇蠹叶己鲆暳顺闊煹谋举|(zhì)，抽煙不是一種習(xí)慣，而是一種慢性病——尼古丁成癮。所以，對(duì)于煙齡較長(zhǎng)的人來說，戒煙的過程也比較復(fù)雜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是靠意志力克制一下那么簡(jiǎn)單，要抱著“治病”的態(tài)度尋求專業(yè)醫(yī)生的正規(guī)治療。

在藥物治療方面，2008年美國(guó)戒煙指南推薦7種一線治療藥物，包括5種尼古丁替代療法的相應(yīng)制劑(貼片、咀嚼膠、舌下含片、鼻噴劑、吸入劑)、鹽酸安非他酮及伐尼克蘭。由于這些藥物具有一定的副作用，因此需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，戒煙的成功率可以達(dá)到45%左右。

要點(diǎn)提示：復(fù)吸屬正?，F(xiàn)象

北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科、戒煙門診主任醫(yī)師陳建認(rèn)為，戒煙不成功不完全是由于一個(gè)人的毅力不夠所致，治療過程中出現(xiàn)復(fù)吸也是一種正?，F(xiàn)象，需要多次反復(fù)才能戒煙成功。若不使用戒煙藥物，戒煙成功率一般很低，大概不到3%。而藥物治療戒煙1個(gè)療程為3個(gè)月，完全戒煙成功，一般需要1～2年的時(shí)間。

方案三：APP戒煙法

適合人群：年輕吸煙者

戒煙第一天，動(dòng)力源自決定戒煙的沖動(dòng)。

戒煙第三天，動(dòng)力源自要證明自己是可以堅(jiān)持下去的。

戒煙第五天，發(fā)現(xiàn)自己的煙癮竟然這么大，有再來一根的沖動(dòng)……

戒煙第七天，意志越來越薄弱了……

對(duì)于意志力薄弱的年輕戒煙者來說，可以選擇手機(jī)APP戒煙軟件來正面鼓勵(lì)和監(jiān)督自己，打開戒煙APP就可以隨時(shí)查看自己戒煙的進(jìn)度和成果，并計(jì)算節(jié)約的金錢，然后分享給親朋好友。對(duì)于使用新型戒煙方式的時(shí)髦人士來說，每天在戒煙APP中“打卡、簽到”已經(jīng)成為他們的生活新程式。據(jù)發(fā)表在《煙草控制》雜志上的一篇文章稱，使用手機(jī)軟件戒煙可以使年輕的吸煙者戒煙成功率翻倍，這些軟件包括戒煙大師、戒煙助手、戒煙達(dá)人等等。

要點(diǎn)提示：每天至少打開一次手機(jī)中的戒煙APP。