申建芳

（鄭州大學西亞斯國際學院，河南 鄭州 451100）

女生學習瑜伽課程后對其身心效果影響的調查分析

申建芳

（鄭州大學西亞斯國際學院，河南 鄭州 451100）

隨著我國教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，當代學生的身心均衡發(fā)展對學生的未來成才發(fā)揮著非常重要的作用。教育是一項系統(tǒng)性工程，在教授好文化知識的同時，應該重視學生的身心健康。一直以來，女生都是學生群體中身心素質發(fā)展偏弱的群體，體質狀況和心理健康狀況都不容樂觀。近年來，瑜伽運動逐漸在女生群體中建立起良好的基礎，其強調的天人合一、身心協(xié)調的理念非常適合女生身心素質的均衡發(fā)展，是一項值得大力推廣的學校體育項目。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以女生學習瑜伽課程后對其身心效果的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 以“瑜伽”“身體素質”“心理素質”等為關鍵詞，在國內外各大期刊網站和學校圖書館搜索相關資料，在歸納整理的基礎上奠定本研究理論基礎和基本概況。

1.2.2 問卷調查法 本研究以筆者所在學校參加瑜伽課程學習的200名女生為調查對象，平均年齡為18～20歲，以她們在瑜伽學習前后身心素質的變化作為考察對象。其中，回收有效問卷192份，有效率為96%。

1.2.3 對照實驗法 本研究運用對照實驗法針對瑜伽學習前后女生的各項身體素質和心理素質指標進行嚴格的對比測試分析，通過有效對比得出女生身心素質各項指標的具體變化。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 采用SPSS數(shù)據(jù)分析軟件，對所獲得的調查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，同時完成差異顯著性評價。

2 女生學習瑜伽課程后身心狀況的變化分析

2.1 瑜伽課程對女生身體形態(tài)的影響

表1反映了女生學習瑜伽課程前后身體形態(tài)的系列變化，選取了典型的身體形態(tài)指標進行研究。從表1可以看出，女生學習瑜伽課程前后身體形態(tài)的各個指標均發(fā)生了不同程度的變化。結合P值進行進一步判定，女生的體重、腰圍、小腿圍和臀圍呈現(xiàn)出非常顯著的降低趨勢，參加瑜伽鍛煉能夠明顯使得女生腰圍和小腿變得更加纖細，體重減輕，身材更加苗條；女生的勁圍度也出現(xiàn)了顯著的下降，而胸圍和大腿圍出現(xiàn)了顯著的上升，這對于女生塑造健美的形體是非常有利的；此外，女生的身高盡管出現(xiàn)一定程度的上升，但與瑜伽鍛煉并沒有顯著的關系。

表1 女生學習瑜伽課程前后身體形態(tài)指標統(tǒng)計分析

從以上女生身體形態(tài)各個指標的變化分析，瑜伽運動對女生身體從上到下的各個部位頭、頸、肩、胸、腹、臂、背、脊柱、臀、腿等都具有較好的鍛煉效果。身體形態(tài)各個指標的變化從根本上提升了女生身體的美感，通過鍛煉幫助女生消耗大量熱量，從而達到降脂減肥的目的，這是瑜伽運動在女生群體中非常受歡迎的原因。瑜伽鍛煉中許多特色姿勢，如坐角式、直角式、虎式、前伸展式、船式等對腿部和腰腹部的運動要求最多，盡管動作柔緩，但運動范圍大、持續(xù)時間長。瑜伽鍛煉能夠有效改善人體消化系統(tǒng)活力，促進人體新陳代謝。因此，女生在學習瑜伽課程后，通過持續(xù)的堅持鍛煉，在促進自身新陳代謝功能改善的同時，也促進了肌肉發(fā)展，有效降低了腰腹部、臀部和腿部的多余脂肪含量，對促進女生的健身美體起到了非常好的作用。

2.2 瑜伽課程對女生身體機能的影響

表2反映了女生學習瑜伽課程前后身體機能的系列變化，選取了典型的身體機能指標進行研究。從表2可以看出，女生學習瑜伽課程前后身體機能的各項指標均發(fā)生了不同程度的變化。結合P值進行進一步判定，女生的肺活量出現(xiàn)了顯著的增長趨勢，安靜心率、舒張壓、收縮壓等身體機能指標出現(xiàn)了非常顯著的下降趨勢，表明女生在學習瑜伽課程后各項身體機能都出現(xiàn)了顯著的提升。

瑜伽鍛煉強調人與自然的和諧性，要求女生能夠掌握正確的呼吸方法，在瑜伽鍛煉中的呼吸是由皮質中樞的隨意呼吸調解系統(tǒng)進行控制的。即在瑜伽鍛煉中，女生要學會用意識引導呼吸動作，根據(jù)全身狀態(tài)和動作要求有意識地調整呼吸的形式、深度和頻率，吸氣時，要求深長且緩慢，呼氣時，要求幽長且細柔。正是瑜伽這種獨特的呼吸形式，有效改善了胸腔內臟的血液循環(huán)，能夠更有效地利用進入肺泡的氧氣，促進氣體交換，最終改善女生的心肺功能。此外，由于瑜伽是一項全身性的運動，具有很大的運動幅度，所以促使了心臟工作負荷出現(xiàn)一定程度的增加，使女生的心搏量和心輸出量發(fā)生變化，降低心率，對改善女生身體機能具有非常好的效果。

2.3 瑜伽課程對女生身體素質的影響

表3反映了女生學習瑜伽課程前后身體素質的系列變化，選取了典型的身體素質指標進行研究。從表3可以看出，女生學習瑜伽課程前后身體素質的各項指標均發(fā)生了不同程度的變化。結合P值進行進一步判定，女生的握力和1分鐘仰臥起坐次數(shù)顯著增加；坐位體前屈成績和閉目單足站立時間出現(xiàn)了非常顯著的提高；與此同時，立定跳遠和800m長跑的成績則并沒有發(fā)生顯著的變化。

表2 女生學習瑜伽課程前后身體機能指標統(tǒng)計分析

表3 女生學習瑜伽課程前后身體素質指標統(tǒng)計分析

表4 女生學習瑜伽課程前后心理素質指標統(tǒng)計分析

瑜伽鍛煉非常強調手臂的練習，如采用平板式加強女生腕部和手臂的力量，在消除手臂贅肉的同時顯著增強女生手臂力量，從而有利于女生握力的增加。1分鐘仰臥起坐成績的顯著提高反映了女生腰腹部力量的提升，這是因為瑜伽有很多系列動作是專門針對腰腹部設計的，如三角轉動伸展式動作，在消除女生腰腹部贅肉的同時，提升了腰腹部力量。坐位體前屈成績出現(xiàn)了非常顯著的提升，表明女生在學習瑜伽后身體柔韌性得到了比較明顯的提高，這與瑜伽強調身體柔韌性的運動特點是契合的。此外，瑜伽運動姿勢多變，包括很多的單足站立姿勢，在保持單足站立狀態(tài)的過程中，各部位肌肉的協(xié)調性和平衡性得到了有效加強，從而使得閉目單足站立時間顯著提升。

2.4 瑜伽課程對女生心理素質的影響

表4反映了女生學習瑜伽課程前后心理素質的系列變化，選取了典型的心理素質指標進行研究。從表4可以看出，女生學習瑜伽課程前后心理素質的各項指標均發(fā)生了不同程度的變化。除自律性之外的其他帶有負面性質的心理素質指標得分都出現(xiàn)了下降。其中，抑郁性、強迫性、焦慮性、敵對性、緊張性、自律性指標出現(xiàn)了非常顯著的變化；軀體化、偏執(zhí)性兩個指標的得分雖然都有下降，但變化并不顯著?？傮w而言，女生學習瑜伽后，心理素質呈現(xiàn)出總體向好的發(fā)展局面。

瑜伽不僅是一項生理運動，也是一項心理運動，強調身心的結合。瑜伽的冥想和靜思在促進神經系統(tǒng)鍛煉上具有非常好的功效，使鍛煉者的內心更加自信、平和和穩(wěn)定。瑜伽呼吸強調節(jié)奏性、安全性和自然性，有利于增強鍛煉者的精力、放松他們的身心，教會他們如何有效地調節(jié)和控制自身情緒。此外，瑜伽的伴奏音樂大多節(jié)奏舒緩，能夠使得鍛煉者的疲勞得到舒緩、緊張得到消除，一些負面情緒如狂躁、過度興奮等得到有效控制。女生在學習瑜伽后，整個神經系統(tǒng)和大腦的情緒調節(jié)功能得到有效改善，一些負面情緒得到有效控制，更有利于將心理感受轉化為積極效應。因此，參加瑜伽鍛煉的人們焦慮水平往往得到顯著降低，工作、生活中的緊張狀態(tài)得到有效緩解?？梢哉f，瑜伽練習對于促進心理健康、保持心理平衡具有非常重要的作用。

3 結 語

從以上研究可以看出，瑜伽課程在改善女生身體素質和心理素質上具有非常顯著的效果，不僅能有效促進女生身體素質的提高，還能有效促進心理健康發(fā)展。瑜伽課程在學校公共體育課程中具有不可替代的實操性和科學性，順應了當代學生健身健心的客觀需求。因此，學校體育應將瑜伽課程納入到課程改革的范疇，加強師資力量，增加課時比重，為打造具有趣味性和時代性的體育課堂奠定基礎。

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[3]陳齊，李婉寧，許鶴琳.探析高校開展瑜伽課程對女大學生身心健康的影響[J].科教導刊：電子版，2016（24）.

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1674-151X（2017）09-103-03

投稿日期：2017-07-17

申建芳（1978～），副教授，本科。研究方向：體育教育訓練學。