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        想要長壽可多吃這五種食物

        2017-11-01 22:08:05宋凌蘭
        海外星云 2017年20期
        關(guān)鍵詞:研究

        ●宋凌蘭

        想要長壽可多吃這五種食物

        ●宋凌蘭

        堅果

        有助延長壽命的食物,包括海藻和魚肉

        壽命長短不全是遺傳,增壽最簡單的方法之一,就是改變飲食。以下是可延長壽命的五種食物:

        1.堅果:哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的兩項研究發(fā)現(xiàn),愈常吃堅果,早死的風(fēng)險愈低。不過也不要吃太多,因為過多的堅果對你并不好。研究員建議,每天吃一把即可。

        2.全谷物:你知道白面包幾乎沒有營養(yǎng),但你是否知道它還會讓你減壽?多項研究顯示,全谷面包、面條和烘焙食物,與長壽有關(guān)??窃诿绹t(yī)學(xué)會內(nèi)科期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),每多吃一盎司的全谷物,整體死亡風(fēng)險就下降5%,死于心臟病的風(fēng)險更降9%。所以注意你所買面包的包裝,它應(yīng)注明100%全谷物。

        3.辛辣食物:研究顯示,每周吃六到七次辛辣食物的45萬名以上的中國人,與一周吃辛辣食物一次或更少的人比起來,死亡風(fēng)險減少14%。此外,想提升辛辣食物的延壽效力,就不要喝酒,因為不喝酒的人食用辛辣食物,與長壽的關(guān)連較強烈。

        4.海藻:逾千項研究發(fā)現(xiàn),食用海藻可抑制發(fā)炎,提升你的免疫系統(tǒng),放慢癌癥生長,這是因為褐海藻富含褐藻糖膠。審查這些研究、名為“日本人長壽飲食成份”的報告,說明日本人的預(yù)期壽命在全世界數(shù)一數(shù)二,而其飲食有個獨特之處,就是經(jīng)常食用褐海藻。

        5.魚:研究顯示,魚肉含類胡蘿卜素,可抵抗神經(jīng)疾病。而且,像鮭魚等多脂魚含Omega-3脂肪酸,保持身體年輕。俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),補充這種脂肪酸,可大幅降低發(fā)炎,而發(fā)炎與過敏、癌癥、心臟病、老年失智癥等多種疾病有關(guān)。笏(摘自美國《世界日報》)(編輯/多洛米)

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