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        您的腸道得“都市病”了嗎

        2017-10-28 23:04:51李曉鋒
        家庭用藥 2017年10期
        關(guān)鍵詞:都市人菌群失調(diào)有益

        李曉鋒

        現(xiàn)代的都市生活節(jié)奏加快、壓力增大,人們很多生活習(xí)慣諸如飲食習(xí)慣也在不知不覺中發(fā)生了改變:在外吃飯頻繁,習(xí)慣叫外賣;吃飯時間不規(guī)律,有時過了飯點還沒吃,有時半夜吃夜宵;喜歡“重口味”的油膩、辛辣食物或生冷飲品……這些都市人的“飲食文化”,您有嗎?

        小心腸道已亮起“紅燈”

        都市生活繁忙,人們的身體難以得到充分的休息和調(diào)理,更別說每天保持充足的運動量了。長期如此,小心腸胃問題悄悄找上門。很多人對腸道問題并不重視,認(rèn)為過段時間就會好了。然而小毛病不注意,容易引起大隱患。

        腹瀉腹脹 飲食無規(guī)律、進(jìn)食過多、進(jìn)食不易消化的食物,或者由于胃動力不足導(dǎo)致食物在胃腸道滯留,會引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐、噯氣等癥狀。

        便 秘 飲食缺少粗纖維食物會使得糞便的體積縮小、黏滯度增加、在腸道內(nèi)運動減慢、水分過度吸收而導(dǎo)致排便困難。

        食欲不振 當(dāng)腸道出現(xiàn)異常時,不能及時將身體的“垃圾”排出體外,除了會出現(xiàn)便秘等癥狀,還會引起胃腸道黏膜的損傷,從而影響食欲。

        情緒低落 腸道又被稱為“第二個大腦”,腸道的生理功能發(fā)生紊亂或腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡的信息會通過迷走神經(jīng)傳遞到大腦中,產(chǎn)生緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒。

        面色暗黃等皮膚問題 腸道是人體的排毒器官,可以排出人體內(nèi)部的垃圾毒素,當(dāng)體內(nèi)蓄積一定量的垃圾毒素時,就會反映在人體肌膚上,表現(xiàn)為面色晦暗等皮膚問題。

        益生菌——腸道的健康“保鏢”

        要想腸道健康,摒棄不良的“都市習(xí)慣”很重要。保持膳食結(jié)構(gòu)的平衡,一日三餐按時吃飯;盡量減少在外就餐,避免重油、重鹽、刺激性的食物;杜絕長期饑一頓、飽一頓的飲食節(jié)奏;適當(dāng)增加運動量,積極鍛煉,避免久坐不動;除此之外,補充益生菌也可為腸道的健康保駕護(hù)航。

        什么是益生菌?益生菌是一類有益的活性微生物,是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi),能產(chǎn)生確切健康功效,從而改善腸道微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

        益生菌有什么用?人體的腸道內(nèi)存在著數(shù)以億萬計的細(xì)菌,它們組成了眾多不同的腸道菌群。在正常情況下,這些腸道菌群保持相對的平衡,共同維護(hù)腸道的微生態(tài)平衡。但是當(dāng)因飲食不當(dāng)、腸道功能失調(diào)或病菌在腸道內(nèi)黏附、定植、繁殖,破壞了腸道微生態(tài)平衡引起腸道菌群失調(diào)時,益生菌能抑制胃腸有害菌群,抵制外來微生物的入侵,在整個腸黏膜表面形成一道生物屏障,促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,激活人體免疫系統(tǒng),使腸道功能得以改善。另外,益生菌還能合成多種B族維生素,促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的消化吸收以及對鈣、鐵、磷、維生素D的吸收與利用,可以幫助消化、促進(jìn)食欲。補充益生菌(如培菲康)可治療由腸道菌群失調(diào)引起的腹瀉和腹脹,如輕、中度急性腹瀉及慢性腹瀉等。

        除此之外,老年人隨著年紀(jì)增長,腸道內(nèi)的各種菌類數(shù)量都會改變,而這種改變往往是有益菌數(shù)量的減少,有害菌數(shù)量的增加,腸道更容易受到侵襲。所以,除了年輕的都市人以外,受到腸道問題困擾的老年人也可以適當(dāng)補充益生菌。endprint

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