楊延川

某機(jī)關(guān)的梨局長(zhǎng)“到點(diǎn)”退休，往日前呼后擁、見(jiàn)他一面都難的情形頓時(shí)不見(jiàn)了，一下子“門(mén)前冷落車馬稀”。每日無(wú)所事事，或枯坐、或木然面對(duì)電視機(jī)，這前后變化的巨大反差，讓他受不了。他每天除了抑郁不樂(lè)，就是憤恨不平，久而久之，他感到胸悶疼痛，到醫(yī)院一查，說(shuō)是已經(jīng)是肺癌晚期。梨局長(zhǎng)無(wú)比恐懼，趕緊住院。這一住進(jìn)去就沒(méi)出來(lái)，不到三個(gè)月，就病逝了。而心理落差太大，長(zhǎng)期陷入負(fù)面情緒，不會(huì)進(jìn)行自我心理調(diào)適和紓緩，導(dǎo)致免疫力下降，患上癌癥，是梨局長(zhǎng)早逝的原因。

負(fù)面情緒會(huì)產(chǎn)生毒素

據(jù)現(xiàn)代心理學(xué)統(tǒng)計(jì)，人類有80%以上的疾病與心理因素有關(guān)。長(zhǎng)期受到負(fù)面情緒的控制，會(huì)將心理情緒產(chǎn)生的毒素投射到機(jī)體上。我國(guó)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說(shuō)。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。

華盛頓一家心理實(shí)驗(yàn)室曾做過(guò)心理變化對(duì)健康影響的化學(xué)試驗(yàn)：放一支玻璃管容器在冰水杯中，管底朝下，空口朝上。受試驗(yàn)的人從管口向管內(nèi)呼氣，氣遇冷而凝結(jié)在管內(nèi)壁上，集聚成水。如果受驗(yàn)人的心理狀態(tài)正常，呼氣凝成的水呈無(wú)色透明，如同一般的水；如果受驗(yàn)人的情緒狀況是怨恨、生氣、害怕、嫉妒等等，玻璃管中的水會(huì)出現(xiàn)種種不同的顏色，經(jīng)過(guò)化學(xué)分析，都含有毒素，其中憤恨情感所分泌的化合物最毒。經(jīng)實(shí)際驗(yàn)證，在情緒失控中的母親給嬰兒喂奶的話，嬰兒往往會(huì)生病，這是因?yàn)槟赣H的乳汁中有了毒素。

研究證明，負(fù)面情緒產(chǎn)生的毒素有苯基嘌呤與甲基膽非，這兩種都是致癌物質(zhì)（香煙內(nèi)也含有苯基嘌呤）。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，用很少量的苯基嘌呤喂白鼠，初次，白鼠尚能抵抗這種毒素，但連續(xù)喂苯基嘌呤，白鼠就會(huì)患胃癌、血癌、骨癌等癌癥，導(dǎo)致死亡。

負(fù)面情緒客觀存在

古人說(shuō)，人生不如意事兒十之八九。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，挑剔的領(lǐng)導(dǎo)、難侍候的老板、沉重的家庭負(fù)擔(dān)、難以完成的工作業(yè)績(jī)、難纏的同事等，這些瑣事經(jīng)常攪得人心神不寧，情緒不高，甚至情緒失控。

心理專家指出，情緒作為一種心理狀態(tài)，既包含了開(kāi)心、興奮等積極狀態(tài)，也包含了氣憤、沮喪、失落等負(fù)面情緒。心理學(xué)把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。負(fù)面情緒是客觀存在的。

人有負(fù)面情緒是正常的，但有了負(fù)面情緒要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，不要讓負(fù)面情緒所左右。心情不好、生氣是表達(dá)情緒的一種方式。專家說(shuō)，人發(fā)脾氣是本能，能夠控制脾氣則是本事。也就是說(shuō)，有情緒可以，但不要被它所左右。

管理好情緒，避免走入“壓抑”誤區(qū)

在心理學(xué)理論中，有一個(gè)詞叫做“強(qiáng)迫性重復(fù)”，意思是說(shuō)人傾向于不由自主的重復(fù)一些早年的創(chuàng)傷性體驗(yàn)，比如曾經(jīng)被羞辱的孩子，當(dāng)他成年后，他會(huì)不斷在無(wú)意識(shí)中去創(chuàng)造曾經(jīng)被羞辱的類似場(chǎng)景，然后會(huì)被再度羞辱。

不斷重復(fù)體驗(yàn)痛苦發(fā)生時(shí)的情景，也是人們內(nèi)心處理痛苦的一個(gè)方式，不斷重復(fù)的過(guò)程，其實(shí)也是一個(gè)不斷試圖改寫(xiě)的過(guò)程，并在不斷重復(fù)中消化代謝那些負(fù)面情緒。

若要改變負(fù)面的心理狀況，需要做出很多努力。要有足夠的勇氣做出改變，因?yàn)槿魏胃淖?，?duì)自己來(lái)說(shuō)，可能都是一次冒險(xiǎn)；在改變中，需要積累經(jīng)驗(yàn)，哪怕是改變中的一點(diǎn)點(diǎn)，都能讓人感受到改變并不像幻想中那么可怕，這一點(diǎn)點(diǎn)成功的經(jīng)驗(yàn)就可能鼓勵(lì)人再進(jìn)行更多的探索，從而引發(fā)更多的改變，最終可能完成內(nèi)在模式的重新塑造，將自己從舊有痛苦模式中解放出來(lái)，脫離在痛苦中的循環(huán)，完成對(duì)過(guò)去創(chuàng)傷的修復(fù)。

有人說(shuō)，產(chǎn)生不良心態(tài)和惡劣情緒之后，應(yīng)該去看心理醫(yī)生?？墒?，目前在中國(guó)看心理醫(yī)生還并未被大眾廣泛接受，怎么辦呢？最好的辦法是學(xué)會(huì)管控自己的情緒。那么，應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？在國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，對(duì)負(fù)面情緒一般是忍耐而不是宣泄出去，提倡用理性來(lái)對(duì)待非理性，但情緒日積月累終會(huì)在一天爆發(fā)。所以情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。

學(xué)會(huì)管理情緒，首先需要去覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒，并承認(rèn)它、接納它。任何情緒都是人性的一部分，都應(yīng)該坦然面對(duì)。然后，應(yīng)該了解自己的情緒從何而來(lái)。同樣一件事兒，每個(gè)人對(duì)它的解讀、看法不同，這與每個(gè)人積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。不是經(jīng)常提倡心胸寬廣嗎，為什么不可以大度一些呢？有時(shí)候，面對(duì)同樣的問(wèn)題，生氣或者微笑，完全可以由自己選擇?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。

學(xué)會(huì)情緒管理最主要的是學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的情緒。方法很多，如轉(zhuǎn)移注意力，找個(gè)別的事情來(lái)干?；蛘叨鄥⒓右恍┥鐣?huì)活動(dòng)，在社會(huì)活動(dòng)中求得快樂(lè)。不管什么方法，只要適合自己的就行。最簡(jiǎn)單、最有效的途徑有四個(gè)“出來(lái)”：說(shuō)出來(lái)；寫(xiě)出來(lái)；畫(huà)出來(lái)；唱/喊出來(lái)。也可以通過(guò)鍛煉如健身、跑步、打球、舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。此外，還可以看電影、聽(tīng)音樂(lè)、散步、逛街、做按摩、做艾灸等等。

寫(xiě)日記也是一個(gè)很好的疏解負(fù)面情緒的辦法，可以通過(guò)日記把自己的故事講給自己聽(tīng)，這樣就會(huì)跳出“當(dāng)局者迷”的陷阱，以第三方的角度來(lái)看待事情的發(fā)生、發(fā)展，通過(guò)自我觀察、剖析，達(dá)到自我情緒管理的目的。

來(lái)自臺(tái)灣的陳盈君是一名出色的心理導(dǎo)師，她說(shuō)，專業(yè)的情緒療愈師會(huì)從認(rèn)知、情緒、行為建議來(lái)開(kāi)解患者，而患者自己也可以學(xué)著嘗試一些方法，例如，看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、坐在咖啡館看人來(lái)人往、躺在沙發(fā)上享受獨(dú)處時(shí)光，甚至只是簡(jiǎn)單地吃一份心儀已久的美食……這些都可以成為情緒宣泄的方式?？傊?，要做情緒的主人，需要去面對(duì)原本就屬于自己的各種情緒，有能力去管理它們，而不是為情緒所控制、所左右。情緒管理屬于心理學(xué)的范疇，但并非那么深?yuàn)W難懂。情緒治療和管理不可小覷，它不僅可以紓緩一般的心理情緒問(wèn)題，還可以避免更嚴(yán)重的情緒危機(jī)發(fā)生，避免更嚴(yán)重的后果產(chǎn)生。