何友平

摘要：本文重點(diǎn)研究徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部、呼吸、心血管、免疫力相關(guān)指標(biāo)的影響。徒步運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)腰部組織的恢復(fù)，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，降低心血管疾病，增強(qiáng)免疫力。

關(guān)鍵詞：徒步運(yùn)動(dòng) 呼吸 心血管 免疫力

徒步運(yùn)動(dòng)是指以健身為目的的一種徒手不負(fù)重的走路行為，是最簡(jiǎn)單、最安全、最容易進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。徒步運(yùn)動(dòng)是已被人們所接受的健身項(xiàng)目之一，那徒步運(yùn)動(dòng)的健身效果如何呢？

以本人為例，筆者有20多年的腰疼史，曾有病亂投醫(yī)，逐漸以醫(yī)療腰疼失去了信心。有一次，筆者腰疼得直不起，坐車過減速帶時(shí)一震動(dòng)，痛得直掉眼淚，只得選擇走路。筆者艱難地走了45分鐘，奇跡出現(xiàn)了，腰慢慢地直起來了。于是，筆者選擇了步行，嘗到步行就緩解腰疼的甜頭，從此迷上了步行。

本文研究通過觀察徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部、呼吸、心血管、免疫力的相關(guān)指標(biāo)的影響，為金華人進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)的健康與防護(hù)提供科學(xué)依據(jù)。

一、徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部的影響

筆者徒步到一定時(shí)間和距離，腰部就舒服了。詢問多位醫(yī)院專家，針對(duì)這種現(xiàn)象，他們認(rèn)為，徒步運(yùn)動(dòng)具有通經(jīng)疏絡(luò)、行氣活血、散寒止痛之效，可有效促進(jìn)腰部組織的恢復(fù)。

二、徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)的測(cè)試是用便攜式心肺功能儀和心率表來監(jiān)測(cè)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的攝氧量（V02）、分鐘通氣量（VE）等來評(píng)價(jià)呼吸系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。測(cè)試人群體是金華市技師學(xué)院現(xiàn)代制造系的部分學(xué)生、徒步群部分成員、走山群部分成員計(jì)153人（以下測(cè)試人員相同）。在參加徒步運(yùn)動(dòng)之前對(duì)要測(cè)試人群進(jìn)行一次原始數(shù)據(jù)的測(cè)試，攝氧量（V02）的相對(duì)均值為45ml/min，徒步運(yùn)動(dòng)一年后的相對(duì)均值為50ml/min。每分通氣量指每分鐘吸入或呼出的氣量，等于潮氣量乘以呼吸頻率。平靜呼吸時(shí)，正常成年人呼吸頻率每分鐘12～18次，潮氣量為500ml，則每分靜息通氣量為6～9L。慢速徒步分通氣量VEl8 L/min，潮氣量為750ml/min，快速徒步分通氣量VE25 L/min，潮氣量為1000ml/min。

徒步運(yùn)動(dòng)能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能。

三、徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的影響

筆者對(duì)自己2016年和2015年的體檢報(bào)告進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)2015年一些指數(shù)偏高的，2016年都下降了，有的趨向正常了，如：尿酸（uA）464pmol/L下降到425umoFL的正常水平，總膽固醇（CHOL）6.49mmol/L下降到6.08mmol/L，甘油三酯（TG）3.39mmol/L下降到3.14mmol/L，血壓130/90下降到110/70，2015年體檢有脂肪肝，2016年體驗(yàn)報(bào)告沒有脂肪肝了。

對(duì)徒步群部分成員和走山群部分成員的體檢報(bào)告進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，2016年和2015年進(jìn)行比較取均值，總膽固醇（CHOL）7.24mmol/L下降到6.58mmol/L，甘油三酯（TG）4.43mmol/L下降到3.94mmol/L，血壓140/95下降到130/85。

徒步運(yùn)動(dòng)會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。徒步運(yùn)動(dòng)有助于分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，能使總膽固醇降低，也能使甘油三酯降低，有助于預(yù)防心血管疾病。

四、徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的影響

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。與筆者一起徒步運(yùn)動(dòng)的這群人，天氣冷時(shí)很少有人患感冒，天氣熱時(shí)很少有人會(huì)中暑，平時(shí)很少上醫(yī)院，說明徒步運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力。

究竟每天走多少步數(shù)最好呢？筆者自己的經(jīng)驗(yàn)和大量收集的數(shù)據(jù)顯示，每日行走10000步到16000步，或40分鐘到70分鐘，具有最大的運(yùn)動(dòng)獲益。

（作者單位：金華市技師學(xué)院）endprint