雷夢佳

摘要：拖延作為一種復(fù)雜的行為表現(xiàn)，它并非完全來自遺傳，很大程度上受社會環(huán)境因素的影響。拖延心理的成因涉及到多個層面，例如人格因素、非理性信念、自尊、注意力以及情緒等。本文通過深入分析大學(xué)生拖延心理的成因，旨在從高校的教育功能、家庭的引導(dǎo)作用以及學(xué)生的自我管理三方面提出切實(shí)可行的應(yīng)對策略，幫助大學(xué)生群體更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;拖延心理;對策;研究

1 引言

拖延癥是指個體將當(dāng)前需要完成的事情推遲到以后完成的一種行為常態(tài)。Ellis和Cnaus于1977年首次提出拖延心理的概念，旨在描述青年人群對于未來時間的認(rèn)知模式。近年來，隨著國內(nèi)外學(xué)者對于拖延癥領(lǐng)域研究的不斷深入，拖延概念也逐漸被大眾熟知、接受并使用。拖延行為在大學(xué)生群體中并不罕見，例如部分大學(xué)生唯有等到開學(xué)時，才開始熬夜完成假期學(xué)習(xí)任務(wù)，更有甚者將平日的復(fù)習(xí)計(jì)劃一拖再拖，等到考試前夕才通宵復(fù)習(xí)。拖延癥已然成為當(dāng)代青年群體漫漫求學(xué)路上的一塊絆腳石，如何正面看待并合理應(yīng)對拖延情緒是值得每位大學(xué)生思考的一個問題。本文通過深入剖析大學(xué)生拖延現(xiàn)象與心理成因，旨在提出可行性建議幫助大學(xué)生更好地開展學(xué)習(xí)生活。

2 拖延心理概述

2.1 概念界定及特征

拖延癥是一種每個人都會出現(xiàn)的“病癥”，拖延是一種減緩社會效率、阻礙自身發(fā)展的狀態(tài)。從結(jié)果來看，拖延行為會導(dǎo)致人們無法在規(guī)定時間內(nèi)完成應(yīng)該做的事情。放在團(tuán)體中，拖延行為則會損害他人的利益。人們會在道德層面上譴責(zé)拖延者，因?yàn)樗粌H妨礙自我發(fā)展，更影響群體發(fā)展。本文中所提及的“拖延心理”具備以下四點(diǎn)特征。

回避性。時間是拖延的核心，人們往往因?yàn)橹饔^情緒而推遲完成某件任務(wù)。初衷或許并非是逃避任務(wù)本身，也可能僅僅是缺乏時間規(guī)劃意識，導(dǎo)致錯過了完成任務(wù)的最佳時機(jī)。拖延者更傾向完成簡單有趣的任務(wù)，對于難度系數(shù)較大的任務(wù)，他們更傾向于逃避，即拖延。

非理性。心理咨詢從業(yè)人員更傾向于支持非理性拖延論，即拖延是一種非理性的行為，即短視行為。人們通過拖延來逃避任務(wù)，但任務(wù)并不會因?yàn)橥涎佣?，拖延只會?dǎo)致完成任務(wù)的時間被一再壓縮。即使拖延者內(nèi)心知曉拖延的后果，但仍舊會為了當(dāng)下短暫的輕松而選擇拖延。

自愿性。拖延是主觀造成的，即是個體主觀選擇的結(jié)果，而非客觀或是他人逼迫。不少學(xué)者認(rèn)為拖延是一種理性行為，盡管有時拖延引發(fā)的不良后果會令其陷入自我否定，但在某種程度上，拖延可以獲得當(dāng)下的情緒滿足，將不良情緒推遲到以后。

2.2 分類

回避拖延和喚起拖延。前者常常是為了維護(hù)自尊或是逃避任務(wù)?；乇苄酝涎诱咄粫z討自己的錯誤，當(dāng)回避行為導(dǎo)致了不良后果，他們通常會尋找環(huán)境或他人的原因來掩飾自己的錯誤。而喚起性拖延者的目標(biāo)是尋求刺激。他們期待得到一種在極短時間內(nèi)完成任務(wù)的滿足感，因而他們會將任務(wù)推遲到最后幾天。高強(qiáng)度的壓力和緊迫的時間會激發(fā)人的最大潛力。通常喚起性拖延者喜歡刺激和新鮮事物，具有較高水平的成就動機(jī)。

主動拖延與被動拖延。主觀拖延者往往具備壓力期待、樂觀預(yù)期、能力自信三個特點(diǎn)。反觀被動拖延，該類型拖延者往往具備悲觀預(yù)期、自卑的特點(diǎn)[1]。

情境拖延與特質(zhì)拖延。情境拖延是一種狀態(tài)拖延，指在特定地點(diǎn)、特定時間段下出現(xiàn)的行為，強(qiáng)調(diào)情境對人的影響。而特質(zhì)拖延是一種慢性拖延，它跨越時間和空間，貫穿于拖延者日常生活的多數(shù)情境，被認(rèn)為是一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)。

適應(yīng)性拖延與適應(yīng)不良拖延。適應(yīng)性拖延者不會從拖延中感到焦慮或慌張，反而他們的效率會有一定的提升。而適應(yīng)性不良拖延者則會因?yàn)椴蛔孕呕蚰芰Σ蛔愕仍虮粍拥剡x擇拖延[2]。

焦慮拖延和放松拖延。焦慮拖延者畏懼失敗以及失敗的后果。而放松拖延者則擅長把失敗歸因于他人或環(huán)境因素中，將拖延行為合理化[3]。

3 拖延心理成因分析

本章將會從任務(wù)本身因素、環(huán)境因素、個體差異三個方面對拖延心理成因進(jìn)行分析，為大學(xué)生拖延心理應(yīng)對策略的提出給予理論支持[4]。

3.1 任務(wù)本身因素

任務(wù)性質(zhì)。部分學(xué)生由于對任務(wù)的不了解或?qū)θ蝿?wù)本身缺乏興趣等原因選擇拖延。若對任務(wù)產(chǎn)生了厭惡抵觸的心理，則會逃避和拖延完成任務(wù)。其次，大學(xué)生活中任務(wù)的選擇面較為廣泛，大多數(shù)個體更傾向于完成參與性高或娛樂性強(qiáng)的任務(wù)，從而導(dǎo)致了任務(wù)的拖延。

任務(wù)獎懲時間。通常來說，完成任務(wù)所需的時間周期越長，便更易引發(fā)人們的拖延行為。另外，任務(wù)給予反饋的速度越慢，人們對任務(wù)本身價值的認(rèn)知就越低。若任務(wù)能夠及時提供反饋，個體的參與度與積極性就會更高。

任務(wù)獎懲大小。一般來說，任務(wù)獎懲越小，便越容易引發(fā)人們的拖延行為。反之，教師可以通過適當(dāng)提高任務(wù)獎勵的方式激勵大學(xué)生群體快速完成任務(wù)。

3.2 家庭教育及情景因素

人類是群居動物，個體與群體之間的關(guān)系極為緊密，群體構(gòu)建的社會環(huán)境或多或少會影響到個體的思想與行為?，F(xiàn)如今，我國的政治經(jīng)濟(jì)與文化發(fā)展都已經(jīng)進(jìn)入正軌，無論個體所處何種職業(yè)與年齡段，都面臨著巨大的機(jī)遇與挑戰(zhàn)。當(dāng)群體壓力變大時，個體需要找尋途徑去釋放自我。對于大學(xué)生來說，他們接觸的娛樂方式大多來自于媒體以及各種電子設(shè)備。這些娛樂方式會在不同程度上削弱其意志力，部分大學(xué)生很難將自己從這些娛樂活動中抽離，從而會高頻發(fā)生拖延行為。

家庭因素也是造成許多大學(xué)生拖延行為的一大關(guān)鍵因素。呵護(hù)寬容型的家庭教育方式會使個體本身產(chǎn)生“即使任務(wù)沒有完成，也并不會影響什么”的認(rèn)知。嚴(yán)厲專制型的家庭教育方式會增加大學(xué)生的拖延概率。鼓勵理解型的教養(yǎng)方式會幫助孩子樹立正確的歸因態(tài)度與時間規(guī)劃意識，久而久之拖延行為發(fā)生的頻率便會降低。

3.3 個體差異

人格因素。不同人格類型對拖延行為的理解也是不同的，其中導(dǎo)致大學(xué)生發(fā)生拖延行為的重要因素有嚴(yán)謹(jǐn)性和神經(jīng)質(zhì)兩種。嚴(yán)謹(jǐn)性較高的個體善于控制自我，他們目的性明確，較為自律自覺。因此任務(wù)完成效率很高，很少對任務(wù)進(jìn)行拖延。而神經(jīng)質(zhì)較高的個體在完成任務(wù)的過程中常伴有敏感、焦慮等狀態(tài)，容易陷于煩躁、不安等負(fù)面情緒中，比常人更易發(fā)生拖延行為。

思維方式。有的人追求完美，力求每一步都做到精準(zhǔn)精確;有的人害怕失敗，總是提心吊膽，害怕犯錯;有的人特別看重他人評價，害怕自己的無心之失會遭受他人的指指點(diǎn)點(diǎn)。通常以上類型的個體在剛接到任務(wù)時，會十分期待得到一個完美的結(jié)果，他們會花大量時間規(guī)劃與準(zhǔn)備，甚至?xí)速M(fèi)大量時間在瑣碎的細(xì)節(jié)里，導(dǎo)致無法在規(guī)定的時間內(nèi)達(dá)成理想目標(biāo)。若最后出現(xiàn)時間不足或任務(wù)滿意度較低等情況，他們往往會對自己感到失望，并且開始逃避任務(wù)。另外，抵觸任務(wù)本身以及不喜被別人指揮或命令的人更易失去完成任務(wù)的積極性。

自我效能感。自我效能感的定義是個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。自我效能感過低的人會對自己的能力產(chǎn)生錯誤的判斷。他們常常缺乏自信，在極度渴望獲得周圍人肯定的同時又害怕會給他人留下不好的印象。他們往往認(rèn)為自身沒有足夠的能力完成任務(wù)，因而畏懼任務(wù)選擇逃避。當(dāng)然，自我效能感較高的個體也會產(chǎn)生拖延行為，通常是因?yàn)樗麄儗ψ陨淼哪芰Ψ浅Ｗ孕?，認(rèn)為即使在很短時間內(nèi)也可以完成任務(wù)，因此不斷拖延，壓縮任務(wù)完成時間。

4 拖延心理應(yīng)對策略

4.1 加強(qiáng)高校的教育功能

利用學(xué)校資源幫助大學(xué)生降低拖延發(fā)生率是一種較好的解決問題思路。

設(shè)置心理課程和講座。學(xué)?？梢远ㄆ陂_設(shè)拖延主題的課程以及講座，及時向?qū)W生普及有關(guān)拖延心理成因與應(yīng)對策略等方面的基本知識，讓大學(xué)生們更了解自己的實(shí)際情況，方便對“癥”下藥。另一方面，鼓勵老師主動了解與掌握學(xué)生動向，努力營造一個更和諧的教學(xué)環(huán)境。

開展心理咨詢及輔導(dǎo)。學(xué)?？梢猿浞掷眯睦碜稍兪覍W(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，開導(dǎo)身心狀態(tài)亞健康的同學(xué)。心理咨詢室通過對來訪者給予合理的建議、適當(dāng)?shù)男睦硎杞?、有針對性的洞察等來幫助他們解除困惑?/p>

設(shè)置合理的獎懲制度。為校內(nèi)不同類型的活動設(shè)置對應(yīng)的獎勵制度，以此引發(fā)學(xué)生完成任務(wù)的積極性并激勵學(xué)生進(jìn)步。當(dāng)然，對一些不良的行為也要給出相應(yīng)的懲罰措施。

提高校內(nèi)心理咨詢師的學(xué)術(shù)素養(yǎng)。校方若想使學(xué)生對拖延心理有更全面豐富的了解，就必須要求心理咨詢師自身具有過硬的學(xué)術(shù)素養(yǎng)。唯有心理咨詢師本身對拖延行為非常了解時，才能更有效地幫助學(xué)生擺脫拖延行為的困擾，降低大學(xué)生發(fā)生拖延行為的可能。

4.2 加強(qiáng)家庭的引導(dǎo)作用

靜心傾聽，真誠溝通。家庭環(huán)境對個體的成長是很重要的，特別是還未正式步入社會的大學(xué)生。盡管多數(shù)大學(xué)生在讀期間很少回家，但家總是學(xué)生的心靈寄托。孩子主動找自己溝通時，家人們應(yīng)該靜心傾聽他們的煩惱及訴求。在日常生活中，除了關(guān)心孩子的物質(zhì)條件是否充裕之外，更應(yīng)多留意孩子的心理狀況，發(fā)現(xiàn)問題需要及時溝通并予以反饋。

予以鼓勵，適當(dāng)幫助。大學(xué)生有時在面對難度系數(shù)較大的任務(wù)時，容易出現(xiàn)自卑、焦躁等負(fù)面情緒。若家人能多進(jìn)行鼓勵，在他們迷茫時表達(dá)自己的支持或是給出建議，孩子也會減少拖延行為。

做好榜樣，以身示范。在孩子的成長過程中，老師傳授學(xué)術(shù)知識，家人傳授人生知識。若家長能夠保持對困難淡然處之、不慌張不逃避的態(tài)度，做好正面示范，孩子也會耳濡目染習(xí)得良好的學(xué)習(xí)與工作習(xí)慣，減少拖延行為的發(fā)生[5]。

4.3 加強(qiáng)學(xué)生的自我管理

他人固然重要，但最重要的還是大學(xué)生群體的自我監(jiān)督與管理。

透明分析，堅(jiān)定自我。首先，大學(xué)生個體應(yīng)對自己的能力做一個客觀分析與評估，在完成任務(wù)的過程中有的放矢。其次，保持自信。進(jìn)行任務(wù)的過程中，予以自己積極的心理暗示，即使面對困難也要鎮(zhèn)定自若，鼓勵自己繼續(xù)往前走而不是選擇逃避。再者，堅(jiān)定自我。面對外界因素的誘惑以及干擾時，要學(xué)會拒絕并堅(jiān)定完成任務(wù)的決心，集中認(rèn)知資源在任務(wù)上。

主動了解，避免拖延。大學(xué)生們應(yīng)該主動去了解拖延癥帶給自己的負(fù)面影響，并有意識地避免自己陷入焦慮、不安等情緒中。

有效合作，明確分工。若為小組工作，一定要明確分工，平均工作量。首先，成員之間需要清晰各自的優(yōu)勢和劣勢，根據(jù)個人特點(diǎn)進(jìn)行合理分工，并在任務(wù)推進(jìn)過程中，設(shè)置階段性匯報與總結(jié)。同時，成員之間要積極主動進(jìn)行交流，遇到困難盡可能互相幫忙，此舉可以大幅增加工作效率，同時調(diào)動每個人的積極性[6]。

參考文獻(xiàn)：

[1]田芊，鄧士昌.心理控制源在時間管理傾向影響喚起性、回避性兩類拖延行為中的不同中介作用[J].心理科學(xué)，2011，34（02）：348-353.

[2]潘利若.中學(xué)生學(xué)業(yè)拖延及班級環(huán)境對其的影響[D].河南大學(xué)，2009.

[3]石軼.大一新生學(xué)業(yè)拖延與心理控制源、時間管理傾向的關(guān)系[D].東北師范大學(xué)，2009.

[4]李曉東，關(guān)雪菁，薛玲玲.拖延行為的心理學(xué)分析[J].高校教育管理，2007（03）：67-70.

[5]陳保華.大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延初探[D].華東師范大學(xué)，2007.

[6]羅靜.高低拖延者的沖動性特征與延遲折扣差異研究[D].陜西師范大學(xué)，2007.