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        初中生中長跑練習(xí)需要的身體準(zhǔn)備

        2017-10-24 13:03:32伍于飄
        關(guān)鍵詞:血色素方法學(xué)生理學(xué)

        伍于飄

        【摘要】 初中生是祖國的希望與棟梁,他們的身體素質(zhì)對于個人的發(fā)展與國家的進(jìn)步有著重要的作用。隨著我國教育改革的不斷深入,在素質(zhì)教育與新課程改革的環(huán)境下,國家對于學(xué)生的體育教育也有了更高的關(guān)注度,其中,中長跑體育教學(xué)是初中階段教育的重要組成部分。本文就針對初中生中長跑練習(xí)需要的身體準(zhǔn)備進(jìn)行了淺面的闡述,以供參考。

        【關(guān)鍵詞】 中長跑練習(xí) 身體準(zhǔn)備 血色素 生理學(xué) 方法學(xué)

        【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711(2017)09-138-01

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        中長跑運(yùn)動項目是體育教學(xué)中的“老大難”,男生1000米、女生800米是現(xiàn)行體育中考考試項目,它需要速度又要耐力,只有當(dāng)兩者都達(dá)到比較完美的狀態(tài)時,才能跑出較好的成績。在初中生中長跑的成績?nèi)〉门c身體準(zhǔn)備是密不可分,有時也是最重要的因素。身體準(zhǔn)備的目的是提高初中生的機(jī)能潛力,使初中生的運(yùn)動能力到達(dá)最好的水平。在中長跑練習(xí)計劃中,應(yīng)當(dāng)對初中生的身體準(zhǔn)備放在第一位。初中生身體準(zhǔn)備,本人認(rèn)為可分為:全面身體準(zhǔn)備、專項身體準(zhǔn)備和完善專項身體運(yùn)動能力,并為他們達(dá)到最好的成績打下基礎(chǔ)。初中生中長跑身體準(zhǔn)備分為三個階段,身體準(zhǔn)備的第一階段時間越長,下一個階段的成績就越理想,第一階段練習(xí)應(yīng)以大運(yùn)動量,中小強(qiáng)度練習(xí)為主,隨著練習(xí)計劃的進(jìn)展,運(yùn)動強(qiáng)度也逐漸加大,因為第一階段起就要重視強(qiáng)度和速度練習(xí)。

        初中生中長跑的身體準(zhǔn)備可分為三個階段,第一階段(七年級和八年級上學(xué)期)應(yīng)有目的地打下全面的身體練習(xí)的基礎(chǔ);第二階段(八年級下學(xué)期和九年級上學(xué)期)進(jìn)行一個專項身體準(zhǔn)備;第三階段(九年級下學(xué))是完善專項身體運(yùn)動能力。

        1. 全面身體準(zhǔn)備

        初中生全面身體準(zhǔn)備,應(yīng)改變過去的專門耐力練習(xí)占有大比重的做法。而且根據(jù)現(xiàn)狀針對中長跑特點,以提高機(jī)體的工作能力,因為機(jī)體的工作能越強(qiáng)就容易適應(yīng)不斷提高的身體上和心理上的練習(xí)要求。同樣身體全面準(zhǔn)備的基礎(chǔ)越廣越寬、越扎實,你初中生就越有可能達(dá)到更高的運(yùn)動能力,所以通過全面身體訓(xùn)練來加強(qiáng)身體能力最薄溺的環(huán)節(jié)。但也有諸多因素影響初中生中長跑成績:

        1.1初中生練習(xí)中長跑的時間起步比較晚,這受到體育教師的專業(yè)水平、場地等因素的影響。

        1.2目前很多初中生都是采用前腳掌外側(cè)先落地的技術(shù),這種技術(shù)易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞和脛骨骨膜炎。

        1.3由于初中生早期沒有專門化練習(xí)、基礎(chǔ)沒有打好,到九年級為了出好成績而盲目練習(xí)。

        1.4由于初中生中長跑速度儲備值較低,從而影響他們成績的提高。

        1.5由于很多初中生(特別是山區(qū)的農(nóng)村初中生)營養(yǎng)比較單調(diào),造成他們血色素低,身體健康受到影響,常因身體健康影響練習(xí),使到成績提高不了。

        以上的因素困擾著初中生中長跑成績提高,我們應(yīng)該采取解決辦法:

        1.6中長跑應(yīng)在青少年中廣泛開展,體育教師進(jìn)一步提高專業(yè)水平,盡量“開發(fā)”場地。

        1.7采用滾動式腳著地技術(shù)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的前腳掌外側(cè)先著地技術(shù),解決或減少中長跑易得脛骨骨炎。

        1.8初中生早期要進(jìn)行專門化練習(xí)、儲備速度值,增加初中生的營養(yǎng)。

        2.專項身體準(zhǔn)備

        初中生中長跑專項身體準(zhǔn)備是在全面體育準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上進(jìn)行。其主要是根據(jù)中長跑運(yùn)動的生理及方法學(xué),重點進(jìn)一步發(fā)展初中生的身體能力,這應(yīng)引起體育教師重視的問題,例如:一個跑800米的女生,如果她要想自己的潛力充分發(fā)揮出來,那她只有通過相鄰項目的1500米、400米跑的練習(xí),而且表現(xiàn)出優(yōu)異的成績時,她才會在800米項目上獲得成功。所以,想在800米跑上獲得好成績的學(xué)生,在開始練習(xí)時應(yīng)先練習(xí)400米,想在800米跑上獲得成功的學(xué)生,在400米跑上的速度儲備值也不能過低。當(dāng)然專門練習(xí)初中生400米的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)并不困難,但是脫離開中長跑這個長遠(yuǎn)目標(biāo)的隔裂的練習(xí)對初中生發(fā)展并沒有好處。所以,開始專項練習(xí)就把發(fā)展初中生的速度素質(zhì)和中長跑緊密地結(jié)合起來,那么任何時候都不會影響而會促進(jìn)初中生在中長跑上成績的提高,相反,如果剛開始專項練習(xí)就從發(fā)展初中生的耐力素質(zhì)抓起,那么,初中生的速度素質(zhì)很快就消失。

        專項身體準(zhǔn)備要求初中生完成一定量的運(yùn)動量。以前在初中生練習(xí)中長跑專項身體準(zhǔn)備期強(qiáng)調(diào)在增加練習(xí)強(qiáng)度時必須減量,而當(dāng)今的體育教師則認(rèn)為:中長跑練習(xí)的專項量與強(qiáng)度同時進(jìn)行,強(qiáng)度和量都不減小。

        3. 完善專項運(yùn)動能力

        中長跑完善與專項運(yùn)動能力主要安排在臨近考試期,但專項運(yùn)動能力的發(fā)展在準(zhǔn)備期最后的階段開始,其總目的是提高和完善初中生專項生物運(yùn)動能力。提高初中生適應(yīng)專項要求的能力,顯然練習(xí)的主要手段應(yīng)與專項運(yùn)動技術(shù)相同,身體準(zhǔn)備上應(yīng)根據(jù)考試日程適當(dāng)安排,離中考時間長,就應(yīng)當(dāng)安排一些中等速度跑來保持已獲得的競技狀態(tài),同時也應(yīng)安排一些中上等強(qiáng)度練習(xí),以保持體力,廷續(xù)最佳的成績狀態(tài)。

        4. 練習(xí)是身體準(zhǔn)備的主要手段

        在中長跑整個練習(xí)結(jié)構(gòu)中,各種練習(xí)本身就是一種有秩序地重復(fù)的運(yùn)動行為,練習(xí)是訓(xùn)練的主要手段,承擔(dān)提高成績的任務(wù)。目前在中長跑的練習(xí)中,有大量的練習(xí)方式,有的效果單一,有的具有多種功能效果,如跨步跳,既練習(xí)腿部力量,又提高身體的全面發(fā)展,因此在眾多練習(xí)方式中,教練員應(yīng)當(dāng)精心選擇那些符合體育練習(xí)目的、能保證最快速度提高成績的練習(xí)方式、以取得最佳練習(xí)效果。根據(jù)中長跑形勢和結(jié)構(gòu)的不同,可以把所有練習(xí)分為三大類:

        4.1發(fā)展全面身體能力練習(xí)

        非器械性身體練習(xí),對于初中生來說特別重要,初期采用了旨在全面身體能力的練習(xí),雖然取得好成績的時間稍晚一些,但更能夠持久地保持運(yùn)動能力。發(fā)展中長跑全面身體能力的練習(xí)還有助于改善初中生的協(xié)調(diào)性進(jìn)而提高學(xué)習(xí)新動作的能。

        4.2發(fā)展動作能力的專門性練習(xí)

        專門性練習(xí)直接用于提高專項身體能力,專門性練習(xí)也同時地發(fā)展協(xié)同肌或那些協(xié)助主要運(yùn)動肌完成動作的肌肉。應(yīng)當(dāng)注意所選的練習(xí)必須與完成專項運(yùn)動的主要動作具有相似的技術(shù)特征,并有其獨到之處。

        4.3發(fā)展專項運(yùn)動練習(xí)

        初中生中長跑專項運(yùn)動練習(xí)的目的是在測試前按排一些和考試相似的練習(xí),教師能在練習(xí)中創(chuàng)造出一種考試時的環(huán)境和氣氛,這種方法可以將練習(xí)和考試連接起來,使學(xué)生在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理方面更快地適應(yīng)考試的要求。

        (小課題編號:GDXKT11302)

        [ 參 考 文 獻(xiàn) ]

        [1]《中國學(xué)校體育》,2011-03.

        [2]《中長跑新論》,李棟著,1998-05.endprint

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