趙婷婷

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、對比分析法、詢問調(diào)查法等對乒乓球運(yùn)動員賽前心理狀況進(jìn)行調(diào)研。對青少年賽前的心理狀況進(jìn)行分析、整理和研究，總結(jié)出這些心理問題的具體調(diào)節(jié)方法，旨在對乒乓球運(yùn)動員的心理指導(dǎo)提供幫助，切實(shí)提高運(yùn)動員比賽的成績。

關(guān)鍵詞：乒乓球 賽前心理 心理調(diào)節(jié)

中圖分類號：G846文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2017）20-0196-01

乒乓球運(yùn)動是一種對抗性很強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，需要具有很高的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力。當(dāng)兩個(gè)乒乓球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平旗鼓相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，誰的心理素質(zhì)更硬，調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，那他就占有了比賽勝利的有利條件。運(yùn)動員在賽場上不單是乒乓球技術(shù)水平的較量，更是與自己內(nèi)心的較量，戰(zhàn)勝自己才能取得勝利。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

對長春市相關(guān)乒乓球?qū)I(yè)隊(duì)伍中的59名青少年乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)研，年齡為15到22周歲男運(yùn)動員。

（1）文獻(xiàn)資料法。通過萬方數(shù)據(jù)庫、學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)等，查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)20余篇，進(jìn)行歸納研究、分析。

（2）對比分析法。通過觀看各個(gè)乒乓球運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練與比賽時(shí)的視頻資料，詳細(xì)地進(jìn)行分析比對，觀察平時(shí)與賽時(shí)的不同，然后分析歸納。

二、研究結(jié)果與分析

（一）青少年乒乓球運(yùn)動員賽前經(jīng)常遇到的心理問題

青少年運(yùn)動員的心理還處于躁動期，意志力薄弱，比賽易沖動。青少年運(yùn)動員心理障礙主要為：過度緊張、比賽壓力大、想贏怕輸、怯場等。

1.過度緊張壓力大

青少年運(yùn)動員最常見的心理障礙就是精神過度緊張，合理的精神緊張有助于比賽高水平發(fā)揮，但是過分緊張不利于運(yùn)動員調(diào)動自身最大潛力和正常水平。在市級專業(yè)隊(duì)過度緊張比例高達(dá)12%，由于緊張導(dǎo)致賽場上體力分配不均，技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有得到充分發(fā)揮，這些例子比比皆是。

（1）冷漠消沉反應(yīng)慢。賽前淡漠主要是運(yùn)動員的大腦皮層興奮度下降導(dǎo)致，運(yùn)動員的主要特征是沒有積極性，興奮度不達(dá)標(biāo)，情緒低迷，渾身乏力，反應(yīng)能力下降。這種情況在青少年參加大型賽事前較明顯，精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量下降，使他們過早地進(jìn)入了比賽狀態(tài)。

（2）盲目自信過于興奮。盲目自信是經(jīng)驗(yàn)較少的青少年運(yùn)動員普遍的心理障礙，不能充分地認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，高估了自己的真實(shí)水平。從表面上看興奮性高，信心十足，總相信能輕易戰(zhàn)勝對手，而不去認(rèn)真分析對手，盲目樂觀地等待比賽的來臨。

（二）青少年乒乓球運(yùn)動員賽前影響心理變化的因素分析

（1）主觀因素。驕傲自滿，缺乏正確認(rèn)識。過高估計(jì)自己的真實(shí)水平。缺乏自信，過高估計(jì)對手，比賽失利時(shí)缺少敢打敢拼的體育精神，導(dǎo)致比賽失利。比賽經(jīng)驗(yàn)少，參賽機(jī)會不多。由于缺少足夠的比賽經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致參加比賽時(shí)過分緊張。

（2）客觀因素。乒乓球運(yùn)動特點(diǎn)是球速快、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜而且現(xiàn)場氣氛緊張，這些因素很容易影響運(yùn)動員實(shí)際比賽水平。運(yùn)動員比賽的成功與否也許將改變他的未來人生，造成運(yùn)動員有很大的思想包袱。

（三）提高青少年乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的方法

（1）強(qiáng)化比賽信心。自信與能力的發(fā)揮是相輔相成的。運(yùn)動員只有自己有信心才能在賽場上取得優(yōu)異的成績，具有良好的意志才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，發(fā)揮出正常水平更能增加自信心。

（2）目標(biāo)切合實(shí)際。青少年運(yùn)動員要明確自己參賽的目的和意義，有使命感，動員所有的能力，發(fā)揮出最好的技術(shù)水平。參賽目標(biāo)要合理，不能過高或過低。

（3）加強(qiáng)模擬訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練的方法加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員的比賽適應(yīng)能力，增加運(yùn)動員在不同條件下取得好成績的能力，盡可能地完整模擬比賽的條件，鍛煉運(yùn)動員的應(yīng)變能力。

（四）青少年乒乓球運(yùn)動員臨賽的心理調(diào)節(jié)

（1）自我暗示法。通過語言、行為等進(jìn)行自我暗示，能夠有效地調(diào)整和改善自己的緊張情緒和注意力等。

（2）調(diào)整呼吸法。調(diào)整呼吸頻率，控制和穩(wěn)定緊張的心態(tài)和情緒，確保運(yùn)動員比賽時(shí)情緒的穩(wěn)定。

（3）注意力轉(zhuǎn)移法。賽前做些與比賽無關(guān)的事情，如看書、聽音樂等，可以有效地消除運(yùn)動員的緊張心情，調(diào)整運(yùn)動員的心理壓力。

（4）想象調(diào)節(jié)法。想象調(diào)節(jié)法是當(dāng)今體育課經(jīng)常運(yùn)用的心理調(diào)節(jié)方法之一，有助于對比賽和調(diào)節(jié)進(jìn)行模擬，有助于減少焦慮緊張。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）賽前青少年乒乓球運(yùn)動員經(jīng)常遇到的心理障礙主要有參賽緊張壓力大、對比賽冷漠消沉、盲目自信三種。

（2）影響運(yùn)動員賽前心理變化的主要有主觀和客觀兩種因素。

2.建議

（1）注意心理訓(xùn)練與身體及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合。身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在平常的訓(xùn)練中固然重要，但是不能疏忽運(yùn)動員在心理素質(zhì)方面的鍛煉。應(yīng)當(dāng)把心理鍛煉適當(dāng)加入乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的日常訓(xùn)練中，養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。

（2）注意參賽期間教練員情緒的穩(wěn)定性。教練員的一舉一動對運(yùn)動員的心理有很大的暗示作用，遇到事情一定要處變不驚，帶動隊(duì)員的遇到突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，無形中影響隊(duì)員的心理調(diào)節(jié)能力。

責(zé)任編輯：于蕾endprint