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        核心力量訓(xùn)練與足球?qū)m?xiàng)速度力量關(guān)系的研究

        2017-10-21 13:42:02李君
        當(dāng)代體育科技 2017年3期
        關(guān)鍵詞:足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

        李君

        摘 要:在足球運(yùn)動(dòng)中,力量與速度是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中非常重要的素質(zhì)之一,其存在的同時(shí)還對(duì)身體其他方面的素質(zhì)有著影響作用。該項(xiàng)素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員而言尤為重要,這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在奔跑發(fā)力的過程中還要對(duì)周圍環(huán)境進(jìn)行觀察,并會(huì)隨時(shí)變向、變速,同時(shí)還會(huì)發(fā)生對(duì)抗情況。正是這樣的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練提出了更高的要求,進(jìn)而核心力量訓(xùn)練的培訓(xùn)理念被提出。該文主要就核心力量訓(xùn)練的含義和特點(diǎn),對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練的原因,核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)速度力量的影響,當(dāng)前核心力量訓(xùn)練中所存在的問題及訓(xùn)練方法這幾方面的內(nèi)容進(jìn)行了相關(guān)論述。

        關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練 足球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)速度力量

        中圖分類號(hào):G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2017)01(c)-0057-02

        速度與力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著積極性的作用,而足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)力量與速度雙重要求都很高的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員需要快速地完成沖刺、對(duì)抗、沖頂、射門、傳帶等多項(xiàng)動(dòng)作。而這些動(dòng)作的完成要求運(yùn)動(dòng)員自身有足夠的力量與速度,以保持身體在高度運(yùn)行下的平衡、穩(wěn)定。在不斷的訓(xùn)練過程中,相關(guān)教練員提出了核心力量訓(xùn)練方法。以往核心力量訓(xùn)練只是單純地被用于復(fù)健、健身方面,而今人們發(fā)現(xiàn)將其引入到競(jìng)技體育中,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的提升有著積極的作用,其中便包括速度力量。但是在訓(xùn)練的過程中依然存在一定的問題,有待進(jìn)一步的探討解決。

        1 核心力量訓(xùn)練的含義與特點(diǎn)

        1.1 核心力量訓(xùn)練的含義

        核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前的足球訓(xùn)練中是一個(gè)較為新穎的訓(xùn)練理念,這里的核心即核心區(qū)主要是指人體的軀干部位,同時(shí)將脊椎、骨盆周圍的肌肉群也包含在內(nèi)。而核心肌群則包含腹直肌、背肌、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群等。

        1.2 核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

        核心力量訓(xùn)練的最大特點(diǎn)是可以通過相應(yīng)的訓(xùn)練來將身體的各機(jī)能進(jìn)行協(xié)調(diào),不斷地對(duì)身體表面的大肌肉進(jìn)行鍛煉,同時(shí)可強(qiáng)化對(duì)深層的小肌肉進(jìn)行鍛煉。因此其在訓(xùn)練的方法上與原有的傳統(tǒng)方法有所區(qū)別,主要具有以下方面的特點(diǎn):強(qiáng)調(diào)兩端固定靜力收縮,多采用徒手訓(xùn)練,常在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,以達(dá)到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、中心控制力的目的。

        2 足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)速度力量訓(xùn)練的原因

        對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的根本性原因在于足球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)極速進(jìn)行的、對(duì)抗性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目。因而同等條件下運(yùn)動(dòng)員在具有極快速度和較為強(qiáng)勁的力量時(shí),其在比賽中更具優(yōu)勢(shì)。

        首先是在進(jìn)攻方面,進(jìn)攻主要是通過球員之間的配合來完成的。那么在這一過程中,球員會(huì)做出移動(dòng)跑位、傳接球、運(yùn)球、射門、對(duì)抗等動(dòng)作。而有效進(jìn)攻的前提是撕破對(duì)方的防線,腿部爆發(fā)力下的傳帶、身體的有效對(duì)抗則是完成突破所必備的有利條件之一。因而于進(jìn)攻上速度與力量是運(yùn)動(dòng)員所不可獲取的必要身體素質(zhì)條件之一。

        其次于防守方面,相對(duì)于進(jìn)攻防守運(yùn)動(dòng)員則要通過移動(dòng)跑位、盯搶、對(duì)抗來有效破壞對(duì)方的進(jìn)攻。相對(duì)于進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員而言,防守運(yùn)動(dòng)較為被動(dòng)。而在緊跟盯防的過程中,其身體的緊張程度要大于進(jìn)攻者,相應(yīng)的腿部與腰部的消耗力量較大。但是要想將進(jìn)攻者控制在自己的防控區(qū)間內(nèi),強(qiáng)大的速度力量是必不可少的條件。換而言之速度與力量決定了對(duì)抗中的勝負(fù),對(duì)比賽的結(jié)果有著直接的影響作用。

        最后在身體的防護(hù)方面,由于足球運(yùn)動(dòng)本身的對(duì)抗性較高、節(jié)奏性較快,所以運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期速度與力量的對(duì)抗中身體受傷的概率相對(duì)增大。而以科學(xué)的方法來對(duì)速度力量進(jìn)行訓(xùn)練,則可有效地提升該方面的能力。其中速度的敏捷度則會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員有效地躲避傷害、降低對(duì)抗中的受傷率,進(jìn)而對(duì)身體機(jī)能起到了保護(hù)性的作用。

        3 核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度力量的影響

        相關(guān)研究表明,身體核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性有著極為重要的影響作用。因?yàn)檫@些肌群恰恰控制了身體的穩(wěn)定性,若是其缺乏力量,此時(shí)身體的穩(wěn)定性自然會(huì)隨之下降。于此同時(shí)核心力量還促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員的平衡力,幫助運(yùn)動(dòng)員將動(dòng)作準(zhǔn)確的完成。尤其是在高速的運(yùn)行中,速度的提升對(duì)于穩(wěn)定性提出了更高的要求。而核心力量的訓(xùn)練則提高了肌群的力量平衡性,進(jìn)而有效地協(xié)調(diào)了上身與下身的運(yùn)動(dòng)能力,對(duì)于速度的提升有著促進(jìn)性的作用。

        另一方面,在足球運(yùn)動(dòng)中無論是門前爭(zhēng)頂射門還是外圍的遠(yuǎn)射,都需要通過腰髂肌群共同協(xié)調(diào)發(fā)力來完成。此時(shí)存積在核心肌群的能量于身體的內(nèi)在向運(yùn)動(dòng)的每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行傳遞,相應(yīng)的人體核心肌群越大,其所能產(chǎn)生與存積下的能量便越多。所以針對(duì)核心肌群所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練,可幫助運(yùn)動(dòng)員獲取到更多的力量。

        4 當(dāng)前核心力量訓(xùn)練中所存在的問題

        4.1 核心力量訓(xùn)練理念了解有限

        目前在我國(guó),多數(shù)教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練這一全新的訓(xùn)練理念了解有限。一些訓(xùn)練員甚至根本不了解,其中一些接觸過這一訓(xùn)練理念的教練很多也都是一知半解、處在模糊性狀體下。主要表現(xiàn)在依然認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的核心力量為腰腹部力量訓(xùn)練,而事實(shí)上并非如此。

        4.2 核心力量訓(xùn)練方法的掌握性較差

        目前在訓(xùn)練的過程中,很多訓(xùn)練員所采用的核心力量訓(xùn)練方法依然是通過訓(xùn)練腰腹部力量來完成。其中只有很少的一部分教練員將瑞士球、懸吊訓(xùn)練、平衡盤訓(xùn)練方法引入到實(shí)際的培訓(xùn)當(dāng)中來。換而言之便是,訓(xùn)練方法依然很陳舊,核心力量訓(xùn)練方法的掌握性和科學(xué)應(yīng)用性較差。

        4.3 核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練未能有機(jī)結(jié)合

        另外在當(dāng)前的具體訓(xùn)練過程中,雖然一些教練將一些先進(jìn)的核心力量訓(xùn)練方法應(yīng)用到訓(xùn)練中,但是相對(duì)而言方法還是較為單一化。從而無法有效地將核心力量訓(xùn)練與足球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。

        5 核心力量訓(xùn)練于足球中的練習(xí)方法

        5.1 強(qiáng)化球員的平衡性訓(xùn)練

        核心力量訓(xùn)練主要包括兩部分:一是平衡訓(xùn)練;二是穩(wěn)定性訓(xùn)練,其中平衡性訓(xùn)練可采用單腳平衡盤訓(xùn)練方法、瑞士球訓(xùn)練方法。在這一過程中教練員結(jié)合輔助器具特點(diǎn),指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性的訓(xùn)練,進(jìn)而來達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員自身平衡能力的目的。

        5.2 對(duì)球員進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練

        教練員還應(yīng)通過瑞士球、啞鈴、平衡盤來對(duì)球員進(jìn)行穩(wěn)定性的強(qiáng)化性訓(xùn)練。訓(xùn)練的具體方法上與平衡訓(xùn)練有所區(qū)別,主要的目的是通過這樣的方法來鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體在不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行,并完成靜力性的訓(xùn)練。最終實(shí)現(xiàn)通過肌肉自身來完成身體姿勢(shì)上的調(diào)整,進(jìn)而來提升運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的整體穩(wěn)定性。

        6 結(jié)語

        良好的速度力量可有效地促進(jìn)球員的技術(shù)發(fā)揮,強(qiáng)化動(dòng)作的準(zhǔn)確完成度,對(duì)于戰(zhàn)術(shù)的完成有著積極的意義,這同時(shí)也是獲取足球比賽勝利的關(guān)鍵。因而采用恰當(dāng)?shù)姆椒▉硖嵘闱蜻\(yùn)動(dòng)員自身速度力量是非常有必要的,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身及比賽都是非常重要的。而核心力量訓(xùn)練便是當(dāng)前一種較為新穎的、科學(xué)的、有效的速度力量訓(xùn)練方法,因而相關(guān)的教練員應(yīng)在充分了解、掌握的基礎(chǔ)上,將這一訓(xùn)練方法引入到足球訓(xùn)練中來。當(dāng)然在具體的應(yīng)用過程中還存在一定的問題,需要我們?cè)趯?shí)際的應(yīng)用過程中去結(jié)合我國(guó)球員自身的身體素質(zhì)、體能特點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)整與完善,進(jìn)而最大限度地將核心力量訓(xùn)練的作用充分的發(fā)揮出來。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 袁志新.足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法分析研究[J].考試周刊,2011(36):150-151.

        [2] 張冬梅,蔣琴華.核心力量訓(xùn)練對(duì)江蘇省青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2014(6):82-85.

        [3] 史明.核心力量練習(xí)對(duì)提高普通本科生足球運(yùn)動(dòng)員快速力量的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué),2009.

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