隋國(guó)增

摘 要：散打運(yùn)動(dòng)有著極強(qiáng)的對(duì)抗性，屬于徒手格斗的項(xiàng)目之一。隨著散打運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，技術(shù)水平的不斷提高，出現(xiàn)了較多運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性產(chǎn)生影響，同時(shí)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成生理與心理上的壓力。該文針對(duì)散打訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行了簡(jiǎn)要闡述，并提出幾點(diǎn)個(gè)人看法，僅供參考。

關(guān)鍵詞：散打訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損 傷預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）01（c）-0037-02

隨著散打運(yùn)動(dòng)的不斷普及與發(fā)展，其技術(shù)水平也得到了有效的提高。但是由于散打運(yùn)動(dòng)有著一定的對(duì)抗性，所以也就不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。散打運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)人在一定條件下，按照相關(guān)的規(guī)則借助踢、打、摔等手段來(lái)進(jìn)行對(duì)抗的一種身體直接接觸的對(duì)抗性競(jìng)技體育項(xiàng)目。由于運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生，所以就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 心理與思想上的因素

首先，由于運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，這樣也就很容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)重視不夠以及麻痹大意等現(xiàn)象。抱著僥幸的心理，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)認(rèn)識(shí)不足，沒(méi)有做好預(yù)防工作，造成訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。其次，在日常的訓(xùn)練中，由于教練員等方面原因，沒(méi)有做好安全教育工作，使得運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練與比賽中沒(méi)有及時(shí)采取有效的措施來(lái)進(jìn)行預(yù)防，從而難以發(fā)現(xiàn)潛在的安全隱患問(wèn)題，同時(shí)在日常訓(xùn)練中沒(méi)有及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷的一些注意問(wèn)題。在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，也沒(méi)有針對(duì)原因進(jìn)行準(zhǔn)確的分析，造成了經(jīng)驗(yàn)上的匱乏，從而使得運(yùn)動(dòng)損傷不斷出現(xiàn)。最后，由于運(yùn)動(dòng)員自身注意力等方面的影響，在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)情緒低落以及焦躁不安等現(xiàn)象，這樣也就降低了參與訓(xùn)練的積極性，從而出現(xiàn)了損傷[1]。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)上的不足

對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是訓(xùn)練還是在比賽中，都有著極強(qiáng)的強(qiáng)度，要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作上的迅速，力量上的充足，幅度也要足夠大，所以很容易出現(xiàn)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助運(yùn)動(dòng)員保證自身中樞神經(jīng)系統(tǒng)上的興奮性，提高器官系統(tǒng)上的活動(dòng)功能，保證人體可以從靜止?fàn)顟B(tài)快速地進(jìn)入到緊張的狀態(tài)中去，從而提高身體上的各方面能力。如果準(zhǔn)備活動(dòng)效果不理想，就會(huì)難以調(diào)動(dòng)其他系統(tǒng)上的功能，使得身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性等功能出現(xiàn)差異，加大了損傷的出現(xiàn)。尤其是在氣溫相對(duì)較低的環(huán)境下，也就增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，所以，在日常訓(xùn)練中要認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，及時(shí)采取有效的方法，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性。

1.3 運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練水平上的不足

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平主要是針對(duì)身體素質(zhì)、動(dòng)作規(guī)范以及戰(zhàn)術(shù)心理等方面。其特點(diǎn)就是要求運(yùn)動(dòng)員自身具備良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性、對(duì)抗性以及良好的身體素質(zhì)。如果在柔韌性、協(xié)調(diào)性、身體素質(zhì)的訓(xùn)練上存在不足，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作遲緩、僵硬、不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，這樣就直接影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平上的發(fā)揮，加大了損傷的出現(xiàn)。其次，運(yùn)動(dòng)員自身如果沒(méi)有掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，就會(huì)有多余的或是錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)，這樣很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如在用拳擊打的過(guò)程中誤用大拇指擊中目標(biāo)，就會(huì)造成自身拇指出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)骨折[2]。

1.4 實(shí)戰(zhàn)中防守意識(shí)不足

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)和對(duì)練中防守意識(shí)差，很容易被對(duì)方重拳、重腿擊中，從而嚴(yán)重影響實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，容易造成反應(yīng)能力下降以及臨場(chǎng)應(yīng)變能力的降低，難以實(shí)現(xiàn)有效的自我保護(hù)，造成身體出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象。

2 散打訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1 做好思想上的教育工作

在日常教育中要做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的教育工作，并且在比賽或是訓(xùn)練中還要堅(jiān)持貫徹“預(yù)防為主”的理念。及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與設(shè)備等方面進(jìn)行有效檢查，從而保證訓(xùn)練的效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要及時(shí)掌握好相關(guān)知識(shí)，明確預(yù)防損傷的理論知識(shí)，在日常訓(xùn)練中要做好防護(hù)工作，提高自我保護(hù)意識(shí)。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，要及時(shí)地觀察運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良心理時(shí)，要及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。最后，還要做好運(yùn)動(dòng)員的思想工作，提高體育道德風(fēng)尚，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以后，要及時(shí)找出存在的原因，總結(jié)好經(jīng)驗(yàn)，避免下一次出現(xiàn)同樣的損傷[3]。

2.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

對(duì)于訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，其中包含了一般性與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。還要保證準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度，這樣才能提高準(zhǔn)備活動(dòng)的生理效應(yīng)，如在訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)要占據(jù)整堂課的1/3左右，其強(qiáng)度則要以心率達(dá)到每分鐘100～120次為宜，如果強(qiáng)度較小就難以滿足熱身的目標(biāo)，如果強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞感，從而直接對(duì)后期的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。在冬季，想要活動(dòng)好關(guān)節(jié)與肌肉，要適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度。

2.3 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果，也直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。在散打訓(xùn)練過(guò)程中，要嚴(yán)格堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，保證訓(xùn)練從簡(jiǎn)到繁，同時(shí)還要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，采取與時(shí)俱進(jìn)的訓(xùn)練手段。如果所采取的訓(xùn)練方式過(guò)于單一與枯燥，很容易造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過(guò)大等現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練積極性，出現(xiàn)身體上的傷害。其次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員之間存在著一定的個(gè)體差異，如身體素質(zhì)、接受能力等，所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中要采取區(qū)別對(duì)待的原則，制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，滿足訓(xùn)練的要求[4]。

2.4 提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作

良好的身體素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)提高，可以引起不同的生理生化變化，實(shí)現(xiàn)相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，同時(shí)，要在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上做好專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練工作。其次，在散打訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度、力量以及協(xié)調(diào)性，加之散打技法的十分多樣，所以，在實(shí)戰(zhàn)中就會(huì)出現(xiàn)多種變化，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須掌握扎實(shí)的基本技術(shù)動(dòng)作。只有真正掌握好正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，才能保證動(dòng)作上的規(guī)范性，從而在實(shí)戰(zhàn)中達(dá)到自由發(fā)揮，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.5 做好實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練的安排工作

在開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練的過(guò)程中，要將技術(shù)相近與體重相近的人組合在一起，如果技術(shù)水平之間差距較大，就會(huì)造成反擊機(jī)會(huì)不足，甚至不能實(shí)現(xiàn)有效的防守，這樣就容易使技術(shù)相對(duì)較差一方出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。如果體重上存在懸殊，就會(huì)出現(xiàn)力量差距較大以及抗擊打能力差距較大等問(wèn)題，造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[5]。

2.6 做好易損傷環(huán)節(jié)的練習(xí)

通過(guò)按照一定的原則來(lái)做好易損傷環(huán)節(jié)的訓(xùn)練工作，不僅可以提高易受傷部位的功能以及抗擊打能力，同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目標(biāo)。通過(guò)分析可以看出，運(yùn)動(dòng)損傷主要部位有腕、膝、腰等部位。比如：在避免腰肌勞損的過(guò)程中，不僅要做好腰背肌上的訓(xùn)練工作，同時(shí)還要做好腹肌上的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員不僅要做好易損傷部位的訓(xùn)練，同時(shí)還要盡可能地提高自身的肌肉力量，不斷地增強(qiáng)自身的柔韌性、靈活性，這樣才能有效提高自身的抗擊打能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在散打運(yùn)動(dòng)中，想要避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就要做好預(yù)防工作，認(rèn)識(shí)到這一環(huán)節(jié)在訓(xùn)練中的重要性，找出造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練手段及預(yù)防方案，幫助運(yùn)動(dòng)員擺脫運(yùn)動(dòng)損傷的影響，提高訓(xùn)練水平和效果。

參考文獻(xiàn)

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