王素芬

【摘要】中長跑是一項(xiàng)身體負(fù)荷較大、鍛煉價(jià)值較高的有氧運(yùn)動。尤其對發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)、提高心肺功能、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神具有特殊的意義。目前，中學(xué)生對中長跑存在一定的心理障礙。本文通過文獻(xiàn)資料的方法及筆者教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)用效果的積累，分析中學(xué)生心理障礙產(chǎn)生的原因，尋找消除心理障礙的方法。

【關(guān)鍵詞】中長跑教學(xué)；中學(xué)生心理障礙；誘因；排除方法

一、中學(xué)生對中長跑產(chǎn)生心理障礙的原因

（一）生理方面的原因

中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求學(xué)生在較快的速度中持續(xù)較長的時(shí)間，對人的呼吸、心血管系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)要求較高。如果學(xué)生身體素質(zhì)較差，參加中長跑運(yùn)動時(shí)就會出現(xiàn)心慌、呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心嘔吐等現(xiàn)象。

（二）意志品質(zhì)方面的原因

現(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)為獨(dú)生子女，生活環(huán)境和學(xué)習(xí)條件都很優(yōu)越，生活中養(yǎng)成了怕苦怕累的壞習(xí)慣，缺乏在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，缺少吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，使學(xué)生在中長跑練習(xí)中產(chǎn)生較強(qiáng)的畏懼心理。

（三）教學(xué)方法的原因

中長跑動作較簡單，枯燥無味，練習(xí)方法和手段單一。練習(xí)后，身體處于極度緊張的狀況，不能盡快地進(jìn)行恢復(fù)與放松，更會使學(xué)生對中長跑產(chǎn)生枯燥、厭煩的情緒。

（四）項(xiàng)目本身特點(diǎn)方面的原因

中長跑是周期性、耐力性的運(yùn)動項(xiàng)目。從項(xiàng)目本身的特點(diǎn)來講，中長跑跑程長、持續(xù)時(shí)間長、運(yùn)動強(qiáng)度較大、能量消耗大，要求學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮性和抑制性過程相互轉(zhuǎn)換的能力，如果掌握不好，使學(xué)生產(chǎn)生畏懼的心理。

二、中學(xué)生克服中長跑心理障礙的方法

（一）教師的正確引導(dǎo)

從項(xiàng)目本身特點(diǎn)來講，教師應(yīng)首先向?qū)W生提出中長跑是一項(xiàng)發(fā)展和提高耐力素質(zhì)的運(yùn)動，它能改善人的心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神；其次教師應(yīng)向?qū)W生闡明極點(diǎn)出現(xiàn)的原因，說明第二次呼吸生理學(xué)機(jī)制，使學(xué)生明白它是標(biāo)志新陳代謝異樣過程在加強(qiáng)，以及內(nèi)臟器官水平得以改善，以致在心理上打消以為出現(xiàn)病態(tài)癥狀的恐懼心態(tài)。從教學(xué)過程來講，由于中長跑項(xiàng)目強(qiáng)度大、運(yùn)動時(shí)間長，學(xué)生完成它需要一定的勇氣，更需要教師在思想上進(jìn)行引導(dǎo)，在精神上進(jìn)行鼓勵。教師應(yīng)充分考慮到學(xué)生的心理變化，用幽默風(fēng)趣的語言提升學(xué)生的積極性。

（二）教學(xué)方法的多樣化

從心理學(xué)方面來講，可采取脫敏療法、心理疏導(dǎo)法、注意力轉(zhuǎn)移法等三種。

1.脫敏療法 要求學(xué)生想象由中長跑引起緊張或畏懼的特定場面，并保持放松狀態(tài)。教師可不定時(shí)地對學(xué)生進(jìn)行抽查測試，使學(xué)生時(shí)不時(shí)地產(chǎn)生緊張、畏懼的情緒，以達(dá)到脫敏療法的最佳化。

2.心理疏導(dǎo)法 在于使學(xué)生認(rèn)識到中長跑所在的心理障礙，調(diào)動自我治療的能動性和自信心，恢復(fù)樂觀情緒。教師應(yīng)介紹心理疏導(dǎo)中自我暗示的方法-即當(dāng)出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)使用“我能行！”、“我要追上前面的同學(xué)”等鼓勵話語，以消除“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)消極的念頭。

3.注意力轉(zhuǎn)移法 當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，想自己喜歡的音樂或最有趣、最難忘的事等，使焦慮分散和轉(zhuǎn)移，或者讓學(xué)生在練習(xí)中注意校園內(nèi)的花草樹木、建筑物等，以松弛緊張的情緒，消除腦細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，提高耐力跑的能力。

從培養(yǎng)學(xué)生興趣角度來講，在教完中長跑的技術(shù)動作方法以后，可以大量采用有助于提高奔跑能力練習(xí)形式。如結(jié)合游戲、結(jié)合項(xiàng)目、利用地形環(huán)境等進(jìn)行各種奔跑練習(xí)。

（1）結(jié)合游戲使學(xué)生在輕松、愉快的氛圍中達(dá)到耐力素質(zhì)的提高。如在教學(xué)中可賦予中長跑的一些情景、情節(jié)設(shè)置，“跑遍全國”“捕魚”“接龍”等。

（2）結(jié)合某些學(xué)生喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行奔跑練習(xí)，從而培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的興趣，如定時(shí)定量的跳繩，結(jié)合籃球、排球、足球等球類項(xiàng)目。

（3）結(jié)合學(xué)校及周邊地區(qū)的地形環(huán)境開展各種圖形跑（如“8”字形、“十”字形、“蛇”形等），定向定時(shí)跑，定向不定時(shí)跑等。

（三）合理安排運(yùn)動負(fù)荷

中長跑教學(xué)重在科學(xué)性、減少盲目性，適宜的運(yùn)動負(fù)荷是中長跑教學(xué)的關(guān)鍵。首先，適宜的運(yùn)動負(fù)荷體現(xiàn)在學(xué)生的可接受性。當(dāng)學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)出興奮、昂揚(yáng)和滿足感時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加跑量和強(qiáng)度。當(dāng)學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)出沮喪、疲憊、懶散、精神不集中時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量和強(qiáng)度。其次，必須遵循先慢后快的教學(xué)順序，使內(nèi)臟器官的技能和運(yùn)動技能逐步適應(yīng)奔跑的需要，延長第二次呼吸出現(xiàn)的時(shí)間，減少“極點(diǎn)”出現(xiàn)的痛苦感。再則，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能和運(yùn)動能力的實(shí)際情況，按不同的跑量和強(qiáng)度進(jìn)行分組練習(xí)。在強(qiáng)度控制上，可按120次/分、150次/分、180次/分三個(gè)層次分組。

三、結(jié)束語

中長跑教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)的心理障礙直接影響著教學(xué)效果和運(yùn)動成績的提高。學(xué)生的心理活動主要表現(xiàn)在情緒上，教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生生理和心理的分析，找出學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的原因并對其研究，用科學(xué)、新穎的方法進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生從思想上克服恐懼的心態(tài)，樹立堅(jiān)強(qiáng)的意志，明確中長跑鍛煉的必要性和重要性，形成自我鍛煉的習(xí)慣。

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