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        高血壓人群到底應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

        2017-10-20 10:51:12胡劍平
        人人健康 2017年19期

        胡劍平

        規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng),從而滿足全身血液供應(yīng)的需求,減少動(dòng)脈的壓力,降低血壓。同時(shí),規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重,要知道體重也是影響血壓的重要因素之一。

        繹快走或慢跑最實(shí)用對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人,醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、瑜伽、團(tuán)操等,這些低強(qiáng)度、長時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。其中,最為實(shí)用的是快走或慢跑,畢竟想動(dòng)就能動(dòng)。

        力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練,如舉重、杠鈴等。對(duì)有“將軍肚”或蘋果型身材的人來說,力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的,也有助于血壓的長期控制。但是需要注意,力量訓(xùn)練時(shí),血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。所以力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定,同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行,避免發(fā)生意外。

        運(yùn)動(dòng)量因人而異運(yùn)動(dòng)量過小沒效果,過大吃不消。一般而言,每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量,或者你可以根據(jù)自己的感受摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。“運(yùn)動(dòng)過程中有點(diǎn)累,但還能和人交談”這樣的狀態(tài)就剛剛好。

        了解了上面的運(yùn)動(dòng)方式,先別急著開始,把注意事項(xiàng)看完。

        確定自己適合運(yùn)動(dòng)并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng),如果有以下情況,需要先咨詢醫(yī)生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀;親屬中有人55歲之前患心臟?。徽诜闷渌幬?;吸煙;對(duì)自己的身體狀況不確定。

        選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)(早晨6~9點(diǎn))和下午4~6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發(fā)生率特別高,應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。

        運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)一次血壓,避免運(yùn)動(dòng)后血壓過度升高。

        不舒服及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng),千萬不要逞強(qiáng),還要記得找醫(yī)生看看。

        維持理想血壓是一個(gè)長期的過程。所以,在運(yùn)動(dòng)的開始別貪多貪快,選個(gè)自己最喜歡的、最容易做到的運(yùn)動(dòng)慢慢來,這樣比較容易養(yǎng)成長期、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

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