連線專家
毛俊同,男,南京中醫(yī)藥大學教授,醫(yī)學博士。國際知名中醫(yī)藥專家學者,海外傳播中醫(yī)藥文化的先行者?,F(xiàn)任江蘇省餐飲行業(yè)協(xié)會營養(yǎng)膳食專業(yè)委員會主席、金陵職業(yè)學校首席專家、瑞真堂疑難雜病研究院院長。
Q=《美食》雜志 A=毛俊同教授
Q&A
A:首先一定要在精神上放松自己,睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的避免狂躁癥,多做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人盡快入睡會大有好處。其次是制造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但可以稍微改善一下自己的小環(huán)境,避免周圍的噪音,營造出一個適合睡眠的氛圍。此外,舒適的床上用具對改善睡眠質(zhì)量也大有好處。第三要注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或不要空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。第四,一定要有規(guī)律健康的作息習慣,早睡早起,這點也很重要。此外還可以適量做一些運動,更有助于睡眠。最后一種就是藥物控制,中醫(yī)上講失眠與肝相關(guān),最常見的方法是疏肝理氣,對睡眠進行改善;還有就是失眠與心臟有關(guān)聯(lián),心主血脈,心神不寧容易造成失眠,因此需要養(yǎng)心安神;胃不和、腎不足也會造成失眠,就要健脾和胃、滋陰補腎,因此要根據(jù)每個人身體的不同情況對癥下藥。
A:失眠對健康的影響很大,肝氣郁結(jié)導致的失眠會影響到脾胃功能,導致食欲不振、消化不良,長期以往會導致人體免疫力下降,從而引發(fā)各種疾病的產(chǎn)生。心火旺導致的失眠會反過來進一步加重心腎失調(diào),會影響到心臟的功能,造成身體衰弱。失眠也會引發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、狂躁癥、抑郁癥等精神疾病。失眠還會造成內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、加速衰老等等問題,嚴重會引發(fā)腫瘤的產(chǎn)生,因此失眠需要引起人們的重視。
A:年輕人和老年人的失眠原因不同所以需要區(qū)別對待。對于年輕人來說,心理因素導致的失眠比較多,尤其是心理困惑導致的失眠,如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠,對夜晚產(chǎn)生恐懼,甚至對床產(chǎn)生焦慮。因此年輕人首先要從精神層面來克服失眠。老年人不同于年輕人,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發(fā)生率高,就需要通過飲食和作息調(diào)整身體狀況,如果嚴重了就需要用藥物來改善失眠。
A:如果是肝火旺導致的失眠,適合選擇一些清熱瀉火的食物,比如菊花腦、苦瓜、蓮子心、綠茶等,苦一些的食物往往有利于安神、安眠。還有用黃連、阿膠、蛋黃配合起來食用會起到養(yǎng)心安神的作用。還有紅棗、黑芝麻、核桃仁、百合、山藥等也可以起到滋補肝腎的作用。血虛造成的失眠適宜多食用一些富含膠原蛋白的食物,比如豬手、鳳爪等,還有豬肝、鴨血等動物肝臟類食物。