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        巧練下蹲,有益健康

        2017-10-17 14:44:53張世卿
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期

        張世卿

        從中醫(yī)角度講,“人生十歲,五臟始定,血氣已通,其氣在下”,“氣盛于足六經”,但進入中老年以后,氣逐步上沖,會形成“上盛下虛”的現象,這也是“人老先老腿”的原因,多進行下蹲鍛煉有利于減緩這種現象的產生。

        身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數不限,可根據自己的情況循序漸進,逐步增加。老年人開始鍛煉要扶著欄桿、樹木、墻壁等,莫操之過急。

        下蹲鍛煉的方法有以下三種,請根據自身的情況適當選擇。

        太極蹲。雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。

        八卦蹲。八卦蹲從太極蹲演化而來,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過10厘米為佳。

        弓箭蹲。左腳著地,右腳以前腳掌著地,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

        采取蹲姿的時候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動范圍,對于辦公室久坐人群、司機等來講,每天抽出1~3分鐘的時間,進行下蹲鍛煉對全身都會有很好的效果。

        肥胖的中老年人初期要注意保持平衡?;加醒挡 ⒐顷P節(jié)疾病、動脈血管及靜脈血管疾病的人群不要選用此種運動,以免加重病情。endprint

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